于江(Before55公斤，After45公斤)
年龄：25岁
职业：摄影师
减肥时间：2个月
瘦身成果：10公斤
“一次次减肥，一次次失败。很多次下定决心，很多次无疾而终。尝遍了所有减肥方法后，在马上放弃的最后时刻，我终于找到了一种适合自己的方法。”其实，只要方法正确，按照自己的爱好，天天都能很愉快地锻炼，那就一定能够做到天下无肥!
运动要坚持
平常工作很忙，下班的时间也很晚，天天到家后就不同意去健身了。开始我把健身的时间集中在周末，可是后来就觉得这样的效果非常不好，一星期5天都在办公室里坐着，没有别的运动，身体已经都适应了这种状态，周末集中时间锻炼身体，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，对身体造成很大的危害性。健身效果应该是锻炼不断积存的过程，假如间隔的时间较长，就意味着每次锻炼都是从头开始，以前的效果也就没有了。
于是在健身教练的指导下，我坚持每周锻炼3-4次，每次的时间为2个小时。在综合各种减肥方法后，决定还是按照自己的爱好，进行水上运动。我参加了一个有氧柔水操的健身班，希望能通过健身教练的指导，达到塑身的效果。m.jf83.coM
运动医学研究证实，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆地上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
水的浮力作用能够使我在水中活动时，感到轻松自如，克服了陆地上活动轻易疲惫的缺点。这种劳逸结合的方法，效果很明显，我在2个月的时间里，体重减掉了10公斤!每个星期看着体重仪上的数字不规则的向左偏移，那种喜悦的心情真是难以言表。
2.自己做饭：
最好是你亲自下厨，这样不仅可以进行一些简单运动而且还能为自己选择天然、健康的菜谱。
3.操纵食欲：
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，你应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好方法之一是运动。
我觉得我减肥成功最重要的一点就是，选择了喜爱的运动，按照我的爱好去做。虽然瑜伽，普拉提等各种健身操都能达到塑身减脂的目的，但是我对这些都没有爱好，也就不会达到很好的效果。只有依据自身的特点，因“人”制宜地找到一种最适合你的减肥方法，才是最好的。(作者/佳乐)
我的斤斤计较
天天早晨我都要空腹称体重，进行自我监控，检查体重是否有所变化。清晨空腹时的体重值受饮食影响较小，比较稳定。假如某天早晨的空腹体重没有下降反而升高了，说明前一天的运动量可能不够，或者饮食的量增加了，那么今天就应该设法调整运动量或减少饮食量，使第二天的空腹体重值达到减重计划的要求。我觉得这是操纵体重最有用的方法，能够随时把握自己体重的变化，可以有步骤地实施减肥计划。
我的终极减肥心得
1.多食用纤维：
每日饮食中要含有约20克纤维，这样可以少汲取90卡路里热量。富含纤维的食品有水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹还有关心治疗便秘的奇效。
小编推荐
白领丽人的饮食心经
白领丽人多为中、青年女士，经济条件好、社交活动多、夜生活频繁，可导致身体“透支”，因营养不平衡而影响身体健美。因此，白领女性尤应注意做好日常膳食调理工作。
一、健脑饮食：白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食：一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
三、“三期”饮食：“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
四、平衡合理营养：每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
白领丽人每“食”每分
白领丽人拥有着让人羡慕的工作环境、优厚薪金。殊不知她们每天都面临着巨大的压力。白领们工作及社交活动都十分频繁。所以就更应注意做好日常膳食调理工作。
首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次，多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
白领丽人钟情的10大消脂运动
1、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
2、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
5、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉乘公车时
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
8、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
9、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
10、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
最适合白领丽人的减肥方法
如何找到自己需要的身材呢?学习一些好的减肥方法，可以轻松做的哦!美眉在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
在公司
1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。
居家时
1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。
4、创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
假日大扫除
周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢?
找到自己追求的身材，一定要认清这里介绍的减肥方法哦!相信大家不会错过这些减肥方法哦!
不运动 月减20斤饮食法
一个月内减肥20磅，一般人听到是有兴趣但是却保持保留态度吧?通过优化运动，饮食和药物/改变生活规律，30天内减去20磅脂肪是完全有可能的。
许多的专业运动员每天都在执行这三个因素的精华部分。在此基础上，超长距离式马拉松运动员DeanKarnazes使用的“减慢碳水化合物”的饮食方式很值得探讨-----他曾在50个不同的国家内连续50天完成了50次马拉松赛跑。但对大多数人来说，最让人印象最深刻还是他身体所拥有完美的肌肉机构。
减去肥肉，又能保有恰当的肌肉是每个减肥者梦寐以求的。欧美专家在普通人身上试验，让一个原来体重180磅的人用一个月减至165磅，除去增加的大约10磅的肌肉，减肥者减去了大约25磅脂肪。想轻松减肥不运动?以下四个简单的规则一定要做到：
法则1：避免“白色”碳水化合物避免任何碳水化合物，特别是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止：面包，大米，谷物，土豆，面食，油炸食品与育种。如果您避免进食任何白色食品，您的减肥将更加安全有效的。
法则2：总是吃同样数量的膳食最成功的减肥者，不管他们的目标是获得肌肉或是减少脂肪，他们总是混合并搭配好相同的膳食食用，每一餐的饮食结构都包括以下三种类别中的各一个：
类别1：
蛋白质：一只鸡蛋中的鸡蛋白加上调味料、鸡胸或大腿肉、有机牛肉或猪肉;类别2：
豆类：扁豆、黑豆和蚕豆;类别3:蔬菜：菠菜、芦笋、豌豆或混合蔬菜;
尽可能多吃如上所述的，并且你喜欢吃的食品。只是记住：保持膳食简单化。选择三或四种膳食重复着吃。几乎所有的餐馆，都可以给你一个蔬菜沙拉来代替油炸食品。
奇怪的是，我发现墨西哥食物，用蔬菜代替米饭，这样烹调出的美食，最有利于“慢碳水化合物”的饮食。
大多数坚持“低”碳水化合物饮食的人们抱怨这种饮食能量太低而放弃食用。并非因为这样的饮食不起作用，而是因为他们的卡路里消耗不足。
1/2杯大米是300卡路里，而1/2杯菠菜却仅仅才15卡路里!蔬菜没有很多卡路里，因此至关重要的是，您要添加豆类作为热负荷的食品。
一些运动员每天吃6–8次餐食为了提高热负荷和避免脂肪的增加。对普通人来说这是可笑的，而且很不方便。所以推荐每天只吃4次餐食：上午10时-早餐中午12时-鸡尾酒在午睡前
下午一时-午餐
下午5时-规模较小的第二次午餐7点半至晚上九时-体育训练晚上十时-晚宴
法则3：不要去喝卡路里饮料喝大量的水和多无糖的茶，汽水，咖啡(无白色霜)，或其他无卡路里或底卡路里的饮料。不要喝牛奶，高卡路里的汽水，或果汁。
有些葡萄酒的狂热爱好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒，并相信这能预防艾滋病和减少脂肪，而最近的研究表明这个观点确实成立。
法则4：每星期都有一天可以随意饮食不妨把星期六作为您的“节食者的放松日”。在星期六你可以吃任何你想吃的，冰淇淋和其他在饮食上的特别爱好都可以满足。
出乎意料的是，这种每周一次的高卡路里的摄入反而会提高了脂肪消减的速度，并确保了您的代谢率(甲状腺功能等)不会下调，从而达到延长卡路里消耗的目的。
这是绝对正确的：吃垃圾食品也可以帮你减去脂肪。不用刻意过分节食，无需运动就可以轻松减肥，是懒MM极佳的减肥法宝!
OL4个瘦身动作 轻松做个白领丽人
如果你属于每周工作四十小时以上的人，你可能认为你不可能拥有健康的习性，或许如此。探索人员发觉，工作时间长的女性更轻易出现吸烟，酗酒和缺少锻炼的情况。另外，一周工作时间超过35小时的中年女性，与那些少于35小时的女性相比，两年的时间里体重更轻易增加。
超过9000名女性参与的澳大利亚莫纳什大学的探索显示，那些工作时间很长(超过49小时/周)的人更易变胖——平均每个人体重增加1.9个百分点，相比之下，仅从事兼职工作的女性只会增重1.6个百分点。工作时间太长体重会增加，从而引发潜在的健康风险，女性及其家人熟悉到这一点是很重要的。
即使有工作压力，你也不要去暴饮暴食。也可能是你的办公桌本身，或者说，其实是你一整天都待在桌子边，让你长胖了。现在的工作80%是久坐不动的，这意味着只要你工作，你就没法进行你需要的锻炼。
所以如果不能在办公时间走进健身房，或者煮一顿健康的晚餐，那你要怎么做？挤时间锻炼！即使在最疯狂的工作日也要进行锻炼——是的，我们是指你忙的都顾不上看一眼电脑上的时间。那就抽空来做下面这些活动吧~
1.练习好的电话礼仪
不要只是在打电话的时候才提醒自己站着——你可以把电话装在办公桌边的高架上，强迫自己站着打电话。只要条件答应就用自己的手机打电话，这样你可以边打电话边往返走。
对于那些可怕的会议电话，学会利用余外的时间：同事打来时，摁下免提，听的时候可以试着偷偷地做几下深蹲或者拿着自由重量器械锻炼。
2.花费时间吃午餐
跑到快餐店楼下，意味着你可以更快地回到你的办公桌前，但是你可了解，额外几分钟的漫步将起到很大的作用。
你可以去品尝几个街区之外新开业的泰国菜，或者把你的午餐带到步行距离之外的公园，在阳光下而不是在沉闷的荧光灯下用餐。
3.穿过立方体边界
尽量不要打电话或发电子邮件给任何距离你不到150米的人。
有可能下午四点左右，他们感觉待在办公桌前有点孤独，这种孤独感突然出现，亲自起身去了解一下！有可能这在公司里会很受欢迎，这样你就会有一个离开你办公桌的借口。
4.遵循40分钟规则
有人说你应该每隔一个小时在你的办公桌前站一会儿，但其实应该是每隔40分钟。
我们不建议你常常买咖啡，除非你想让你的同事把你和活力四射的兔宝宝搞混，但幸运的是，你的办公室为你提供了很多其他的借口：到离你办公桌最远的打印机那里打印，考察一下楼上是否有更好的洗手间，早会前快速向太阳行礼致敬……你可以想象到这些画面。
如果你还如此专心，以至于数小时过去了，你还粘在自己的椅子上，那就在你的电脑里设置一个闹钟——如果这也没有用果，我就无能为力了。
如果不断变粗的腰围还不足以把你和你的椅子分开，考虑一下这个：一个久坐办公室的工作可能在今后引起一系列严峻的问题，像肥胖、糖尿病、前驱糖尿病、后背疼痛、关节疼痛……所以为了你的健康，站起身来，开始运动吧！
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减肥怪招 吃橙子2个月减20斤
吃橙子也能让你拥有好身材，做个瘦美人哦！橙子减肥法帮你速效减肥，健康减肥！想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法吧！一起来健康减肥！
橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果，它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙，它们减肥效果都一样，可供我们自由选择。橙子的成熟期为每年3-11月份，马上就到了橙子盛产期，就让我们一次吃个够，一次瘦到底吧！
橙子的减肥原理：
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
NO.1橙子日常减肥法
早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈！
适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也！
NO.2橙子速效减肥单
早餐西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶鲜榨果汁一杯。
晚餐番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验：编辑部一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。
NO.3橙子健康减肥汤
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
适合人群：中型肥胖的MM。
亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女，据说，有五个MM一起用。两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦！
温馨提示：肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。
2个月减20斤真人减肥前后大PK
年前开始大吃大喝后，偶就开始遭受到残酷的报应！果然老人们是说得对的，冬天易胖，千万不能无节制的吃，结果，可想而知，足足长了20斤，刚开始，自己还没什么感觉，就觉得手粗和小肚子长了肉。后来秤了才发现有105斤！偶是骨架小的人，真是美食惹的祸！
减肥后的我，美丽大变身
年会蓝球比赛啦啦队，偶那肉肉的小肚子还有大腿。
年前爆肥的我
大图来看一下，真的好粗壮呢，后面那个是偶男同事的大腿，都比我细。真是不情愿做人了！
减肥，减肥！下定决心减肥后，我就计划减肥三部曲，第一部曲先减小腹和小腿。
第一个月减肥方案公布：
一、不吃早餐，喝蜂蜜水
好处：防止便秘，滋养皮肤，胃不胀。主要是东西吃多了，积着便秘就容易胖，天天排出后就容易瘦小腹。
缺点：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。建议不能长期服用。如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等。所以，减肥第一个月会采取这种办法，第二个月就不能不吃早餐呢。
二、中餐吃得好，晚餐吃得少
在国外，也有一种说法，早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得营养健康。
菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
建议菜式：(其中一天的示范)
早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脱脂饼干
午餐：1点米饭+1份素菜或1份鱼肉
不是所有肉都会胖，可以吃鱼，不会肥还可以补充些蛋白质，最好是清蒸的，就更加好！
晚餐：燕麦粥+1个水果
千万要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功尽弃了。
刚开始，我也试过，因为坚持不住，体重开始有反弹。但还好，要漂亮的念头比较强，最终还是坚持了下来，虽然过程很痛苦，但终点是美丽和健康！
三、坐了很久，一定要运动
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，自己最常的运动减肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。
女生千万不能健身类的运动，会长肌肉。所以，我自己是每天一定要坚持30分钟，运动后，按摩一下大腿和小腹等位置，让这两个部位放松下来，才能慢慢减。
在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合是合理，且极力推荐哦！当然，很多美女可能会问，我为什么会选择早晨+晚上的组合。
其实，每天早晚运动的方式，可以更加速脂肪的燃烧。早晚双向的方法，也可以避免运动过多，或是运动不足。再者，早晨要求轻运动量，以舒服为最好，切记不要过激。这样可以较好的精神状态，精力充沛的应付白天的工作。可以选择瑜珈。瑜珈也是我做了很多的运动尝试后得出，做完拉伸，不会太疲劳，整个人也十分精神～最后，晚间或下午以中运动量为主。可以早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，也不能太劳累，不然会影响第二天的工作。我也是经常反复选择了很多的运动来做，最后发现自己最适合的，还是慢跑，健身操，柔软舞蹈等。
当然，运动选择是因人而异，因为自己是音乐系出身，本来就有舞蹈的底子，所以，伸展类的轻运动比较合适。
坚持一个月的成果~~
来看看坚持一个月后的成果，是不是明显瘦了？105斤=》96斤。
虽然效果不明显，但坚持才能取得减肥革命的胜利，很多美女不是不想减，就是做不到坚持两个字！
第二个月减肥方案公布：
除了继续保持运动，第二月是从饮食方面开始下手。建议蜂蜜水当早餐只能喝一个月，不能喝太久了，毕竟要吃饱早餐才有力气工作！
因为自己也是喜欢美食的人，现在禁了口，第二个月的餐单只能变幻多样性来取胜。
套餐一水果素食美颜套餐
这个减肥法比较科学，也是比较适合大众的，且十分养颜！
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果
2、中餐半碗饭+少油少肉的菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
套餐二优酪乳减肥套餐
这个减肥法比较残酷，不大建议使用，尤其是身体不好的女生。
1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水
2、中餐：优酪乳500克
3、晚餐：蔬菜汁200CC
套餐三苹果减肥套餐
这个套餐因为吃得较少，容易饿，所以，一周只能做一次。
1、早餐：一瓶牛奶＋一颗白煮蛋
2、苹果：由中餐到晚餐，饿的时候就吃一个，约三个全天。
套餐四吐司减肥套餐
虽然搭配比较单调，但这个套餐，容易减下来，但要大量喝水。
1、早餐：烤吐司一片，茶一杯
2、午餐：烫青菜，水果一颗，茶一杯
3、晚餐：吐司一片，脱脂奶一杯
两个月后的减了差不多20斤。这个结果还是令自己满意的，只是减肥真的是持久战，不能因为减了一点就停下来，这样，脂肪又会重新堆积。
坚持两个月的成果
美女们，减肥的秘诀就是持之以恒。我可以做到，大家一定也可以。
