跑步减肥是不错的减肥方法,经常跑步对身体也有很多益处,可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤?这理想与现实的偏差,除了牛力解释的,可能是以下这些原因造成的……
原因一:跑步后吃了什么?
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。
原因四:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。
原因五:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六:跑步的动作
脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
原因七:跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
原因八:跑的太快
?跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起反跳性肥胖。
已有科学证明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,还具有抗衰老的好处,并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
非常多的人在减肥的道路上各种尝试,各种不懈,因为要和自己的身体做对抗,一种必胜的心态,尤其是女性朋友,为了让自己更完美,或者是看上去外形更完美,比如说我就是其中的一员,每天早上五点起床,现在这个秋天的季节五点天不没有亮,可是天天坚持跑步还是不见瘦,为什么天天跑步体重不减呢?
每天跑完步回家称重觉得少了一点点,其实这是因为跑完步出了一身汗,从而减少了体内的水分,因为人体内本身水分是占整个身体的大概有百分之六十到七十之多,因此会非常影响到我的体重重量,如果体内的水份一旦减少了,肯定体重也会相应的减肥,这就是为什么每天跑完步当时会有减重的道理,因为水分转化成了汗水。其实减肥这件事是一个心态,也是一个缓慢的过程,正如我们如何长胖也不是一天的事,也是逐渐被长胖,所以我们要放平心态,让时间跑赢这场战争。不要怀疑每天的坚持,哪怕跑一小段,每天坚持下来就是一大段,每天减一两一个月的数据则就非常可观,哪怕是三天五天减一两呢,累月累年的下来,会是一个满意的答案。
为什么天天跑步体重不减这个疑问不止少数的人在想,因为只要坚持跑步的人肯定是有所期盼,这种期望值也非常高,坚持跑步一个月最后发现自己的体重没有太多的变化,从而会产生了一种跑步并不能减肥的错觉,因此会有少许的失望甚至会开始有放弃的想法,其实并不知道,慢跑减肥是有一定的规律的技巧的,慢跑是一种纯有氧有的运动,我们可以看到很多热爱慢跑的人身材都非常均匀,看着非常有形,但称重后会发现其实一般人都差不多,这就是慢跑的特点,主要是利用了分解脂肪来产生一种能量供给运动消耗,减脂不减重,我们要知道真正的减肥并不是减重而是减脂,因此请显示,让我们穿衣显瘦,脱衣有肉的一种完美形态。
有的人说通过拉肚子的方法可以减肥那么是否到底是真的呢!拉肚子减肥是否有效?很多人都通过强迫腹泻的方法来减肥,如果只是短时间地使用泻药,那么腹泻主要可能会导致身体内水分大量的流失,脂肪并没有消耗,一旦盐水代谢恢复正常,体重马上就会反弹,那么天天拉肚子到底能不能减肥呢?
拉肚子之后,应该慢慢恢复、调整肠胃——拥有健康的肠胃,我们才能为减肥奠定良好的基础,然后合理饮食、适当运动、养成良好的生活习惯,这样,我们才能健康有效的瘦下来,并一直保持完美的体型。
所以说,拉肚子是不可以减肥的。我们应该养成健康的生活习惯,才能有效减肥。
运动减肥还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
如果每次运动只有15分钟左右那么消耗掉的主要是糖类,而不是消耗脂肪,运动减肥在半个小时之后才会开始燃烧比较多的脂肪,每一次运动的时间越久,那么烧掉的脂肪就会越来越多,连续性的运动主要消耗的能量就是脂肪。
1.你没有尝试新的方法
没什么比厌倦你的日常锻炼项目更糟的事了;这不仅仅会导致你练习时不尽全力,而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法,利用健身房推出的新生特别项目,问朋友借张锻炼的光盘,或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。
2.你无法坚持下去
厌烦你的锻炼项目不仅仅会破坏你的日常锻炼。任何事情都会对你周详的锻炼计划造成阻碍,也就是说很难坚持下去。如果你遇到了这样的困难,请阅读一下我们的建议9个贴士帮你突破减好肥瓶颈,如何让运动成为你生活的一部分。
3.你没有挑战自己
如同在你的日常生活中注入新的事物,增加运动量能防止你停滞不前。不仅仅如此,无论你的运动水准如何,无论这意味着能甩掉几镑赘肉或变得更强壮,挑战极限就能获得更好的效果。如果你已经准备好了,请阅读一下我们的建议,如何在锻炼中锻炼你的肌肉。
4.你没有遵循进度
当你答应周四的晚餐约会后才想起来晚上还有一堂健身课,又或者你延误的锻炼想着之后一定能补上(但从来没有做到!)。当你没有安排好日常锻炼进度,你就很容易忽略掉它,或安慰自己说有其他更重要的事情要做。相反的,你应该在日历上将锻炼计划标注好,就不那么容易忽略它们了。
5.你忽视了一些事情
我们在锻炼的时候都会有喜欢做的运动,但忽略那些我们不愿做的运动会对身体造成伤害。比如说,训练后不做伸展运动,会增加运动后肌肉的酸痛;不做力量训练,会降低减肥的效果使肌肉更不平衡。请确保你每周的锻炼计划包含有氧运动、伸展运动和力量训练这几方面。
6.没有制定合理的运动计划
首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划,并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配,而不是难以实施的。可以把计划书面表达出来,都说好记性不如烂笔头,如果因为自己不记得而耽误的减肥的行程岂不是得不偿失!
7.没有进行饮食控制
单纯的运动让你的减肥效果减半!如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食,能够让你的运动效果加倍,你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量,加上你的基础代谢,就能够得出你一天可以摄入的卡路里数,根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱,能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能!
非常多的人在减肥的道路上各种尝试,各种不懈,因为要和自己的身体做对抗,一种必胜的心态,尤其是女性朋友,为了让自己更完美,或者是看上去外形更完美,比如说我就是其中的一员,每天早上五点起床,现在这个秋天的...
跑步减肥是不错的减肥方法,经常跑步对身体也有很多益处,可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤?这理想与现实的偏差,除了牛力解释的,可能是以下这些原因造成的…… 原因一:跑步后吃...
有的人说通过拉肚子的方法可以减肥那么是否到底是真的呢!拉肚子减肥是否有效?很多人都通过强迫腹泻的方法来减肥,如果只是短时间地使用泻药,那么腹泻主要可能会导致身体内水分大量的流失,脂肪并没有消耗,一旦盐...
1.你没有尝试新的方法 没什么比厌倦你的日常锻炼项目更糟的事了;这不仅仅会导致你练习时不尽全力,而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法,利用健身房推出的新生...
主食是人不可缺少的,如果你想减肥你可能会问哪些主食可有益于减肥,一般人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。为什么吃得...
是啊,冬天的时候,裹着厚厚的外套,也没怎么在意身材,看到美食就吃,又能解馋又能提供热量。但是春天了,你就后悔了,肚子又长多了一圈肉,去年刚买的新衣服没穿几次身体就塞不进去了。呵呵,别急,只要你改变你的...
懒人瘦身有什么简单的减肥方法?吃花生和花生酱也能减肥。因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感,能控制食欲,很适合懒人瘦身时使用。你面对美食时无法控制食欲?赶快来试试这种减肥方法吧! 导语:研究发现,贪吃花生...
导语:白领们每天上班都需要在办公椅上坐很长时间,工作忙碌起来甚至好几个小时都不会站起来活动一下。这样不仅会让全身的血液循环和代谢变得阻碍和迟缓,脂肪也非常容易堆积在腰腹部,形成难看的游泳圈。还在幻想小...
节食不一定瘦,不节食一样可以瘦。所以节食并不是减肥瘦身的有效方法,很可能还会弄巧成拙,导致越减越肥的情况出现。 另外美食是让生活充满幸福感的重要因子。怎么可能为了减肥而失去幸福感呢?这次推荐一个减肥方...
导语:冬天一来各种高热量油腻食物就堂而皇之的进入我们视野,似乎在夏天我们更能轻松拒绝这些高脂食物,到了冬天就失去了抵抗力。热量多了运动少了,腰腹部自然成了脂肪重点堆积区域,想要甩掉这些恼人脂肪让肥胖远...
运动减肥是无时无刻不被人们利用的,尤其是对于刚刚减肥的人来说学会几个简单有效的动作是很有必要的,那么哪些动作简单易学呢?今天就来教你几招。 放松脊椎 功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。 要领:凳子放...
有氧运动的确有许多好处,能提高我们的心肺功能,平衡血压、降低患心血管疾病的概率,还可以促进人体分泌胺多酚,减轻压力、改善心情,包括减轻体重。 什么是有氧运动 1.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下...
很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品,让馋嘴和减肥一族,在keepfit过程中可以大享口福又...
羊肉利于减肥日本出现羊肉风潮 肉于日本料理第一位的当然是鱼肉,刺身、寿司、鱼肉盖饭……然后就是牛肉,涮肉、烧肉、烤肉,用的全是牛肉,更别说喝啤酒、听音乐、享受按摩成长的有名的松板牛啦。再然后就是鸡肉,...