减肥的动作多，最近流行跳跃动作，波比跳和开合跳，到底哪个更好呢？
波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。
波比跳的标准做法：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
开合跳的英文名为JumpingJack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。
进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！
开合跳的标准做法：
1、站直身体，双手放在身侧。
2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头。
3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
波比跳VS开合跳：
1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。
2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。
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开合跳每天多少个减肥
减肥话题不会断的一个话题，有多少人为了减肥想方设法，最后减肥没有成功身体素质却被折腾的越来越差，减肥的方法有太多，找到最适合自己的才是最重要的，当然最有效的减肥方式就是坚持，坚持健康的减肥方法，任何一种坚持久了自然会有效果只是一个快一个慢的区别，现在有非常多的人用开合跳这样的方式减肥，开合跳每天多少个减肥?
首先我们来介绍一下开合跳，开合跳是一种有氧运动，可以有效的减肥脂肪，开合跳通过一种跳跃性的动作，双脚向外张开大概肩膀宽度的1.5倍，然后双手往头顶的方向击掌，通过这样的动作让身体往上延伸，手肘要尽量的伸直在头部两侧并夹紧的动作。当再一次跳跃的时候双手拍大腿的两侧，身体依然是要向头顶方向尽可能的延伸，不要驼背，这样的动作大概要重复做三十秒左右。这就是关于开合跳每天多少个减肥的方式方法。减肥本身就像一个大的项目工程，当有了计划就必须要开始施工，减肥不但可以美化我们的形象更可以保证我们的身体健康，在减肥的路上说很难，但是这一点是可以理解也是可以克服的，想减肥容易成功最健康的方式莫过于运动了，虽然非常多的人说没有时间，其实这根本不是时间的问题，而是个人是否愿意的事情，只要每天抽出三十分钟做开合跳就够了，基本上十分钟一个循环，大概连续做两三次，如果可以从开始的上午跳延续到上午一次下午一次，这样效果会更好。
以上便是开合跳每天多少个减肥的相关推荐，每次做三十分钟，每十分钟为一次，大概做两三次这样的频率来让我们的身体更有形更健康更自信，做这些有氧运动时如果可以加上深蹲或者是拉伸之类的动作效果会更好，而且做运动时请尽量配合着喝水哦。
波比跳是跳的越高效果越好嘛？
波比运动跳的越高越好
是的，在俯身下去进行运动的时候，双臂的力量支撑自己起身，也是会有很好的效果，跳跃的幅度越大才是会很有效的。波比跳犹如深蹲一样，几乎可以锻炼整个身体的肌肉群，它结合了深蹲，屈髋收腹，俯卧撑，跳跃等动作在里面，这些元素组合成一个动作，对全身的肌肉都有一个锻炼的效果，不仅能够减脂，还可以提升肌力，肌耐力同时可以增肌，塑性。
一般是俯卧撑加上深蹲加上向上跳的一系列方式，也是能很好的将身体内部活力释放出来。蹲下去的时候就像深蹲一样，但又不像深蹲那样要求很高，俯卧撑一点要做的慢一点，把动作做到位，感受胸肌和手臂的发力，瘦腿的时候一定要一气呵成，最后的起身跳跃也要尽可能的跳的更高，就像原地摸高一样，爆发性的纵跳，能够很好的锻炼我们的弹跳能力。
100个波比跳消耗卡路里
100个波比跳要在有节奏，计划里面进行运动，也是会很好的刺激肌肉，波比跳会牵动我们身体上面的70%的脂肪含量，当我们在趴下的时候，就带动我们手臂和背部的肌肉，起跳的时候，会带动我们腿部和臀部的发力，它的爆发性可以说是极大的刺激到了我们的肌肉纤维，起到增肌燃脂的高效果。
一天80个相当于跑步5公里，可以减肥。但具体减多少要看你的饮食、作息、动作标准程度、肌肉比例、体脂率。
