1、不要不吃饭，这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。
2、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多。
3、在备感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静。
4、不要在桌上留下食物--因为没有人能抵抗这种诱惑。
5、记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
6、不要在那些你认为不能吃的食物上太斤斤计较，有很多食物是你随时都可以吃的，只要不过量。
7、健康的食物完全可以替代高热量食品。
8、把高热量的食物藏起来，如果你看不见曲奇饼，你不会那么抵制不住诱惑。
9、即使健康的零食也控制量，不吃得太多，例如美味的新鲜水果。
10、放弃那些你不想吃的食物，即使你善于烹调，也不必将所有的食物全部吃掉。
11、不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。
12、把奶酪和肉当成调味品，而不是主食。
13、不要不吃饭，这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。
14、限制咖啡因的摄取量。
15、用餐后立即刷牙，当你感觉口气清新时，会非常乐意保持这种状态。
16、无论做什么，都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐，将帮助你在一天的其他时间里控制食欲，保持新陈代谢的速度。
17、小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料。
扩展阅读
日本MM超爱的3天瘦身食谱
导语：所谓3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，只要严格地遵守，一定可以达到理想效果。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。(1磅约为0.9斤，1安士约为28克)
第一天
第一天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐：1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。
第二天
第二天
早餐：1只鸡蛋；1/2个香蕉
午餐：1杯乳酪或者金枪鱼8块；2根牛肉香肠；1杯椰菜或者卷心菜
晚餐：1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉
第三天
第三天
早餐：5块普通大小的咸饼干；1安士乳酪；1只苹果
午餐：1只水煮鸡蛋；1杯金枪鱼；1杯花椰菜
晚餐：1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。
Tips：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
同时，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
改变方式为跑步添“趣”
当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味？你是否情愿赖在亲切舒服的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑？跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方？你真的对跑步厌倦了吗？试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增加一点乐趣！
改变运动健身方式为你的跑步添点“趣”
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜爱那暖暖的被窝呀？假如你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永久别再提锻炼的事了。但是假如你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，天天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
调剂运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐步放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发觉平常很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜爱的并且布满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更轻易让人感觉到轻松和快乐。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会熟悉许多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
假如你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
不忘放松
跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
改变方式为跑步减肥添“趣”
当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味？你是否情愿赖在亲切舒服的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑？跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方？你真的对跑步厌倦了吗？试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增加一点乐趣！
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜爱那暖暖的被窝呀？假如你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永久别再提锻炼的事了。但是假如你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，天天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
调剂运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐步放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发觉平常很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜爱的并且布满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更轻易让人感觉到轻松和快乐。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会熟悉许多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
假如你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
不忘放松
跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
改变走路方式 提高瘦腿效果
老实说，几乎大家上半身胖的原因和下半身胖的原因都不一样。上半身是因为脂肪累积变胖，下半身是因为肌肉累积变胖。所以只要做简单的运动或是注意饮食一下，上半身就可以瘦下来，不过要瘦下半身却很难。全身有三分之二的肌肉集中在腿和腰。为了瘦腿，就要记得不要只用脚走路。
正确走路方式利用身体核心肌肉群固定躯干来走路。这样即使不施力，脚也会自然流畅摆动，脚的肌肉就会平均分布。如果没有用到身体核心肌肉群和臀部肌肉走路，只用脚的肌肉走路的话，就会变成只有大腿的肌肉发达，大腿外侧堆满了肌肉，变得粗壮。不过如果用身体核心肌肉群走路的话，也会用到臀部肌肉，所以肌肉就不会只长在大腿外侧了。
正确的走路方式正是瘦腿最好的走路运动了。
改变走路方式就能瘦腿。只要记住正确的走路方式，就可以体会到什么是不需要使用的肌肉(大腿外侧的肌肉等)，什么是需要使用的肌肉(身体核心肌肉群、臀部后面的肌肉、大腿内侧肌肉等)。用到需要使用的肌肉的话，凸出来的肚子就会缩回去，小腹平坦。
而且，用正确姿势走路的话，可以促进血液循环。然后，血液就会流到身体各个角落，细胞可以充分吸收到氧气和养分。结果身体就会变温热，可以改善虚寒怕冷的体质。
改善了虚寒怕冷的体质，代谢就会提高，变成容易瘦的体质。体温上升一度，基础代谢率竟然就上升了百分之十三到十四。
例如某个人基础代谢率原本是二十一百卡路里，体温上升一度就可以多消耗约一百五十卡路里。这个卡路里量等于一片吐司。
改善腰痛、膝盖痛、肩颈痠痛
不久前，腰痛好像是做体力劳动工作或务农的人才会有的症状，可是现在，有很多二十几岁至三十几岁的年轻人也为腰痛所苦。不管在公司还是在家里，都是长时间坐着，当然会运动不足，这样身体核心肌肉群就会衰弱，这是主要原因之一。身体核心肌肉群有多重要，在前面已经说明了好几次，身体核心肌肉群就像是一件人体姿势矫正衣，确实支撑我们的腰椎和椎间盘。不管是长时间坐在办公桌前工作，还是长时间站着工作，用到的肌肉都有限，肌肉容易变直，血液循环就变差。
驼背也是造成腰痛和膝盖痛的原因之一。
把背弯起来时，身体为了要保持平衡，骨盆就会往后倾斜，体重会落在腰和膝盖上，这样没办法完全支撑住躯干，就会变成腰痛或膝盖痛。
此外，驼背也是肩颈痠痛的原因之一。
本来人类的骨骼构成是，靠脊椎骨的美丽S形弯曲线条和拱桥形的骨盆，巧妙把重力分散，以支撑很重的头。
可是，驼背等姿势不良的话，躯体就会走样，会给脖子和肩膀造成不必要的负担，肌肉疲劳僵硬，血液循环变差，肩膀和脖子就会觉得沉重，感觉很难受。
脖子和肩膀的肌肉会疲劳的原因之一，是因为支撑了约五至六公斤的头。把头的重量换算成一瓶一公升的宝特瓶水的话，约为六瓶!这么重的东西就放在身体最上面，身体没有好支撑好的话，就会累积疲劳，这是理所当然的。再加上支撑内脏的身体核心肌肉群衰弱的话，内脏就容易下垂，会引起便和肩颈痠痛等称不上是疾病的病。
快步走路是一个可以用到全身很多肌肉的运动，是一个很棒的运动。用正确姿势快步走路的话，可以锻鍊掌握健康关键的身体核心肌肉群。只要有健全的身体核心肌肉群的话，就可以让腰椎、椎间盘、内脏保持在正确的位置。
身体核心肌肉群也可说是保持身体正确姿势的肌肉群，姿势正确，身体轴心就会笔直，也就不会对膝盖造成多余的负担。
使用多数肌肉走路，可以促进全身血液循环，也可以加速代谢掉肌肉疲劳。
改变运动健身方式 让运动减肥也上瘾
当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味？你是否情愿赖在亲切舒服的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑？跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方？你真的对跑步厌倦了吗？试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增加一点乐趣！
改变运动健身方式为你的跑步添点“趣”
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜爱那暖暖的被窝呀？假如你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永久别再提锻炼的事了。但是假如你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，天天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
调剂运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐步放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发觉平常很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜爱的并且布满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更轻易让人感觉到轻松和快乐。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会熟悉许多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
假如你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
不忘放松
跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
30+易发胖 改变生活方式是关键
容易发胖的原因
1.生理方面
人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
2.运动方面
人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。
3.精神方面
人到中年后，各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静，更有许多人知命后随遇而安，自然优哉游哉，心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经，神经作用于内分泌所造成的。仔细看看身边的人，三十岁还保持良好身材的还真是不多。所以，二十岁的女人看长相，三十岁的女人看身材，此话是有几分道理的。
30+减肥改变生活方式是关键
1.生活小细节能起大作用
饭后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。
2.适量运动
每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招，跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦！主妇们既健身又清洁卫生，一举两得。
3.控制饮食是王道
每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，推荐使用不用节食的减肥方法营养要全面，不然面黄肌瘦，难显女性风采。
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踮跟走路方式 急速燃脂轻松瘦身
快慢节奏式
以足跟运动姿势开始，放松状态停走4分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮足，快速运动5分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。复复5分钟，放松足跟步伐。
踮跟前进式
有用锤炼部位：臀部，胫骨
作向前跨步状，右足向前，足跟落地。右足足尖离地，足跟向前跨过时，保持身体复心平稳。左足快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。舒展双手臂作摇摆势，与双足跨步姿势同步。连续保持足跟运动1分钟，注复步伐要短且快。
足尖前进式
有用锤炼部位：手臂，腹部，小腿肚
双足分开30厘米距离，足尖式快速步行，保持身体复心位于两足之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持曲曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟足尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
平稳步行式
有用锤炼部位：臀部，腹部
右足向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右足掌落地时，双手舒展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放停，有操作的置于左膝盖两侧。复复运动，左足落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只足抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平稳运动一分钟，注复保持身姿挺立。
格罗经典式
有用锤炼部位：臀部，大腿
左足向前跨一大步，沉落臀部。保持身体停沉，换右足向前大跨步。连续1分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘曲曲。
练习小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体复心保持在双腿之上，保持大步前行。
摆钟舒展步行式
有用锤炼部位：臀部，股部
双手握拳，置于胸前，手肘曲曲。提升手臂至肩部高度，同时左足向前跨过。左足落地同时，右腿向右侧舒展，足趾朝前。双手成对角舒展。放松，将双手置于胸前。在跨停一步时，迅速对角对应舒展双手。继而置于胸前。连续钟摆式运动1分钟。
猫步式
有用锤炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
双手叉腰，向前跨步，左足向右位在前，右足向左，成双足扭转式。将右足向前跨步，向右置于左足前方，成扭转式。注复，身体随足步扭转，跨左足时，身体扭转向右，跨右足时身体扭转向左。连续练习1分钟。
练习小Tip：为了充分锤炼斜三角肌，全量夸张扭转姿势。
