运动是减肥瘦身的有效方法，但是并不是运动就能收获到你所预期的效果。下面就介绍一些可以快速变瘦的运动方法。
1.选择自己喜欢的运动形式
想要运动有效果，那么就需要你能够保证你运动的持续性。只有做到坚持运动才能够让身体长期地处于高速代谢的环境中并且更快的燃烧脂肪。所以对比于偶然性的运动，持续性的运动效果会更好。
那么究竟如何才能够保证你运动的持续性呢?那就要根据自身的喜好去挑选一些自己喜欢的运动形式。这样更利于坚持。千万不要只认可所谓的高效运动，其实自己喜欢的并且能天天去做的运动才能收获更好的效果，对健康身体和减肥瘦身都有好处。
2.加入肌肉运动
有氧运动是高速燃脂的有效方法，但是想要彻底的变瘦重点的还是要调整好身体的代谢和循环情况。所以除了日常的有氧运动还要加入些肌肉练习。
因为肌肉练习可以提高身体的基础代谢和给身体塑形的效果。所以想要让身体变瘦并且瘦的有型，就一定要在有氧运动的基础上增加肌肉练习。
3.睡前两小时结束激烈运动
运动的方法是正确的，但是也要找对运动的时间。否则运动不仅不能收获预期的效果还可能影响身体的循环和代谢。
首先运动要在饭后两小时后开始，这样才能达到燃烧体内脂肪的效果。否则运动时燃烧的就只是吃进去的食物，完全达不到减肥瘦身的效果。
另外睡前两小时要结束所有的激烈运动。否则会让亢奋的情绪影响到睡眠质量，严重影响睡眠，进而降低身体的代谢和增加食欲，导致身体代谢混乱和运动失效。
运动是减肥瘦身的一个利器，但是也要合理运用，否则就会白挨累结果不掉一斤赘肉。
请找寻正确的运动方法，这样才能快速并且长久的变瘦。
延伸阅读
职场女性如何运动才能减肥
最适合职场女性的减肥运动
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：★★★
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
放松指数：★★★
4、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
放松指数：★★★
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
如何减肥才能瘦全身
瘦身减肥现在是好多女性追求的目标，也是目前男性和女性都追崇的，通过这样可以让肥胖的女性有满意的身材，不过也是一种艰苦的工程，想要瘦身特别是瘦全身就会以若为乐，那么如何减肥瘦全身？下面我们就一起来了解一下，希望通过这样的运动能让爱美的你拥有迷人的身材。
每天运动12分钟想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗水来挥发减肥，那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动，那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟(热身运动不算)的运动，让自己有一个固定的运动方法，长期坚持下去，还是会有瘦身的效果显现。
户外运动有很多专家通过研究发现，每天在户外运动两小时，相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气，还能让废气排出，吸收到一些非常新鲜空气，在保证身体健康的同时，减肥瘦身效果也有明显体现。不管是走路还是散步都能帮助全身的脂肪燃烧起来，因为只有动了，那么赘肉才不会再堆积起来。
热身运动一到了冬季，许多人都因为寒冷而喜欢赖床，但正好可以应赖床的习惯做一个热身的运动，不但可以让身体快速暖和起来，也可以让身体内的脂肪和赘肉都运动起来。因为在运动时身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。逐步提高的心率，才能让肌肉都活动起来，那么新陈代谢以及热量消耗也会大大的提高。
通过上述的介绍，现在大家可以知道如何瘦全身了，在平时的时候我们要注意运动的技巧性，而且要注意坚持的重要性，只有持之以恒的坚持，才能换取我们将来迷人的身材，这也是我们最终的目标，一定要注意。
