平板支撑超10秒无意义是真的吗
平板制成是一种非常常见的健身方式,因为它简单便捷不需要道具,所以称为很多人运动的首选,但是最近有专家称平板支撑每次10秒钟是最好的,超过了就没有意义了。
据英国《每日电讯报》报道,健身专家们称,平板支撑可以加强核心肌群力量、锻炼背部肌肉和臂膀肌肉,还能提高耐力。加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说,对于健身狂人来说,缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。
报道称,斯图尔特提出,理想的安排是三次为一组,每次坚持10秒。他还表示,建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。他说:“除了声称创下某个纪录以外,这样的运动没有什么用处。根本上说,对一般人来讲,做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”
平板支撑每天做多久合适
平板支撑每天做两分钟左右就足够了。
因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说,你再去做,只是让自己更累一点罢了,你想达到的健身效果已经有了,就没必要再去做了。
曾经的平板支撑纪录保持人,丹麦健身教练TomHoel说过,训练自己参加平板纪录,只是单纯的心理磨练,在给自己的学生上课时,他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人~赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加,很快的,你就能以最安全的方式把核心基础打好。
其实如果从减肥角度来说的话,平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体,其减肥效果并不好。平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
平板支撑可以瘦肚子吗
其实平板支撑瘦肚子的作用并不大。
事实上,平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的。你要知道,真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。
由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
早上爬山会不会减肥
早上爬山是可以减肥的,但是要坚持,有氧运动需要至少坚持半个小时以上才有效。
早上爬山如果能坚持,加之合理饮食和睡眠,肯定是会有效果的。爬山肯定要好于爬楼,毕竟空气要好多了,视野更开阔,锻炼还能欣赏沿途风景,心情会更好。慢慢爬,不会明显的变壮。爬山前正常吃早餐即可,吃完后最好半小时后再爬山。爬山要注意带些水和零食,不要过于劳累,有些疲劳时就休息一下。
早上爬山吃什么早餐好
白米粥
大米含淀粉较高,煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化,特别适合爬山前吃,不过因为白米粥中水分较多,所以可以适当的减少饮水,以免喝完碗粥后肚子胀,建议喝100ml水,再吃一小碗粥。
香蕉
香蕉是极易消化的食物,而且在水果中热量较高,能快速的为身体提供能量,防止运动过程中晕厥,所以爬山前的早餐配上一根香蕉也是比较好的。
面包
爬山前的早餐可以吃点面包、馒头、谷物等富含碳水化合物的食物,能补充能量,避免出现低血糖,但要注意不可吃太多,以免造成胃部不适。
早上爬山的最佳时间
一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
吃脆柿会长胖吗
适量的吃脆柿是不会长胖的。
因为脆柿的热量并不高,而且糖分含量也不是很高,因此在减肥期间也可以食用,只是要注意食用的量就不用担心长胖。柿子本身脂肪含量比较少,热量也很低,100克可提供的热量是74大卡,食用后能较快的消耗,从热量上来说,适当吃柿子是不会导致肥胖的。不过脆柿子虽然热量不是很高,但如果一次性食用过多,导致过多的热量堆积,再加上柿子中是含有一定量的糖分的,身体不能及时消耗就会转化成脂肪,就会出现长胖的情况。
脆柿子的营养价值丰富,但是也不要多吃,因为脆柿比较难消化。柿子是属于硬的水果,其中含碳水化合物很多,但其他营养成分则不多,吃多了是很难消化的,容易引起消化不良。脆柿子中的鞣酸能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成不能被人体吸收的化合物,使这些营养素不能被利用,故而多吃柿子容易导致这些矿物质缺乏。而且柿子虽然美味但是不能多吃,一般认为,在非空腹的情况下,每次吃柿子不超过200克为宜。
脆柿可以减肥吗
脆柿子并没有明显的减肥效果,但它含有丰富的膳食纤维可以帮助减肥。
脆柿具有润肠通便以及改善心血功能的效果,这些都有助于减肥。脆柿子富含果胶,它是一种水溶性的膳食纤维,有良好的润肠通便作用,对于缓解便秘,保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。另外柿子具有一定的降压功能,可以软化血管,增加冠状动脉流量,并且能活血消炎,改善心血管功能。
不过就脆柿本身来说它的减肥效果并不好,多吃还可能会导致长胖,柿子的量比较低,每100克柿子中含有71.00大卡。而且柿子的营养价值比较高,与苹果相比,除了锌和铜的含量苹果要高于柿子外,其他营养成分均是柿子占优哦。外国有句俗语说的是:“一日一苹果,医生远离我。”但是,要是论预防心脏血管硬化,柿子的作用远大于苹果,堪称有益心脏健康的水果王。所以“每日一苹果,不如每日一柿子”。
上山前热身
经过休息和适当调整,心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能,再做同样强度的运动,就不会难受了。
热身动作
1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体。
2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。
3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。
运动后放松
运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢,尽快排出体外。
放松动作
1.站立,左手扶树稳定身体,右手抓住左腿踝关节,向后上方拉伸,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。
2.双腿分开站立,右脚跟着地脚尖翘起,膝盖伸直,双手扶膝,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。
减肥小常识:什么时间去爬山?
下午5点~8点,是锻炼的最佳时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强。所以,此时是做有氧锻炼的最佳时间。
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