每个人减肥都有不同的初衷,如果问那些坚持了很久的人,他们是从哪里来的减肥毅力,有的可能会说是为了好身材,有的是为了身体健康,避免心血管疾病,还有的是为了变成更好的自己,那么你呢?
1.新月式
坚持减肥、坚持运动的秘诀之一,就是爱上运动本身,从中获得乐趣,在快乐和愉悦中减肥,才更能坚持下去。
体式要点:
前后弓步站立,前腿膝关节垂直,后腿蹬地后撤,双腿都是脚尖着地,身体躯干后仰,双手顺势后伸互相交叉。
2.鸽式
在阳光的笼罩中练一场瑜伽吧,你会爱上运动的感觉。鸽式是一个很常见的体式,既能拉伸腿部线条,也能收紧臀部和背部肌肉,消耗热量,并矫正体型。
体式要点:
背对高台,高度略低于髋部,单腿抬起置于台面,抬起小腿并用手臂钩住。前侧腿伸直,身体后仰,感受躯干前侧的拉伸。
3.侧弓步伸展
在家就能练习的体式,为你的减肥提供了极大方便,场所和时间上的便利都能帮助人们增强减肥的成功率,瑜伽很好地满足了这个条件。
体式要点:
单腿弓步弯曲,另一腿伸直,脚背绷直,重心放在两腿中间,身体挺直,核心收紧,不要含胸或后仰,躯干保持中立位。
4.半月式高级
同样是一个随时随地可以练习的体式,增加了一定难度,可以收紧背部线条,塑造美背,还能拉伸腿部肌肉,矫正腿型。
体式要点:
单腿竖直站立,另一腿向空中抬起并弯曲,俯身前倾至单手触碰地面进行辅助支撑,另一手向后钩住空中脚的脚背。
5.单腿站立体前屈
在安静的卧室或无人的客厅做一场瑜伽训练,这是只属于你自己的时间,也许长期的坚持之后,你会发现自己爱上这种感觉,减肥也就是水到渠成的事了。
体式要点:
单腿竖直站立,另一腿抬起,膝盖尽量不弯曲,指向天花板,两腿呈一直线,俯身向下使躯干尽量贴近支撑腿的前侧,双手在头部两侧接触地面,五指支撑。
6.神猴式
一个对于腿部线条的拉伸非常有效的体式,能促进腿部血液循环,从而起到瘦腿的效果,虽然强度不高,但效果显著。
体式要点:
坐于地面,双腿前后分开,膝关节尽量伸直或略微弯曲,腿部贴紧地面,深吸一口气,呼气的同时身体后仰,单手顺势后伸举过头顶。
7.前臂倒立
减肥的另一要诀是,尝试不同的运动方式,避免单调枯燥造成的半途而废。运动本身就是一件有趣的事,如果减肥过程中做腻了有氧,不妨试试各种不一样的瑜伽体式吧。
体式要点:
双手的前臂支撑地面,肘关节呈90度,核心和背部收紧,将双腿抬离地面,前后分开,脚背绷直,双眼的视线看向地面,保持平衡。
是什么让你始终如一地坚持减肥呢?如果你有什么特别的心得或技巧,可以在评论区留言跟大家分享一下,说不定也能从别人的分享中增加自己的动力,一起坚持下去。#清风计划#
减肥不可求速成,循序渐进的减肥方法才是正确的。怎样在减肥中保持坚强的毅力?如何让自己的减肥工程不只停留在嘴上?当然是要付出行动。下面小编为大家介绍8个最有效的减肥法,为你添加瘦身动力,将减肥进行到底!
1:白米跟肉不是减肥天敌!
减肥时,若对于含有碳水化合物、脂肪跟蛋白质的白米跟肉类,抱持着「吃多会胖,所以不可以吃」的念头,极端减量的话,即使瘦了也会瘦得不健康。
若蛋白质摄取不足,不但无法产生优质的细胞,皮肤也会失去光彩。同理,如果完全不摄取碳水化合物或者脂肪,体内会自动从肌肉消耗热量以供给使用,最后造成肌肉松弛、精神不济等症状。往后若复胖,就会变成只有肥肉没有肌肉的肥满体态。因此,除了最重要的蔬菜之外,碳水化合物、脂肪、蛋白质都要均衡摄取。
2:养成α方程式日常小运动的习惯
如果把运动当做减肥的「义务」,反而会变成压力,无益减肥。请试着增加日常活动量就好,例如:精神体力好的时后,爬爬楼梯,或者比平日更卖力的做家事;逛街时,也平常多逛三个地方(这样一天下来大约会多走一万步)。
也就是说,趁着精神充沛、体力好的时候增加活动量;疲倦或是不运动时,就不要吃太多,这两点双管齐下,以α方程式原理变成循环式运动法,在日常中落实,就能瘦得健康愉快。
3:摆脱忽胖忽瘦体型秘诀:「挺胸」、「缩小腹」
在家里或办公室就可以做的运动─「腹肌运动」。说到「腹肌运动」,一般人会想到仰卧起坐。但做仰卧起坐时因为要抬起上半身,所以如果肌力不足,会产生腰痛,不是人人都适合。
小编传授大家的是简单的腹肌运动─「挺胸」、「缩小腹」,上班通勤搭车或者在办公室工作时,只要挺直背脊、缩小腹就可以了。缩小腹是感觉腹部下方使力,头顶中心好像被线吊起来一样。曾有人常做挺胸、缩小腹,减下了五公分的腰围呢!
如果把运动视为「义务」,很容易失去耐心而感到疲乏。所以只要有时候多走一些路,多运动一些就好了,或是每天维持五分钟的挺胸、缩小腹,也能达到运动效果。美丽的体态不光只是小腹平坦而已,挺胸还能让腿看起来修长、胸腺更立体。所以请大家习惯性的挺胸、缩小腹吧!
4:一定要在晚上十到十二点之前睡觉
睡眠充足就会瘦,睡眠不足的话,体内就会分泌能促进食欲的贺尔蒙─「饥饿激素」,而另一种会促进脂肪堆积,被称为「BMAL1」的蛋白质也会增生。
这种蛋白质分泌的高峰期正好在晚上十至十二点,低峰期为下午两至四点,这也就是为什么深夜吃东西容易变胖的原因。再者,一天当中以早餐消耗的热量最高,夜晚最低,就算吃一模一样的东西,晚上吃的人会比早上吃更容易胖,要是当成宵夜就更惊人了。所以请大家早点就寝吧!
5:记住美容瘦身中心不是减肥中心
有些人认为去一趟美容瘦身中心就能减肥,其实去美容瘦身中心减肥的成效有限,如果不从饮食问题调整,体重是不会下降的。美容瘦身中心虽然能帮你促进代谢、帮助消耗部分热量,对减肥有点帮助,但也只是扮演着辅助减肥的配角而已。
所以减肥还是要透过调整饮食方式,让体质养成「瘦身」的习惯。千万不要认为只要去美容瘦身中心就能减肥。
6:睡前一小时泡澡
泡一个让身体热呼呼的澡,对美容、健康都有益,所以平常不要光是贪快冲澡。泡澡除了可以让全身放松之外,还可以帮助人容易进入熟睡状态,因为泡完后体温渐渐下降时,容易感到睡意,轻松入眠。泡澡的最佳时间是睡前一小时。
泡澡与减肥间的理想状态:先泡澡→进入熟睡梦乡→达成容易瘦身体质的模式。
7:「只」瘦100公克也要赞美自己!
减肥期间,常常会陷入一种「已经很努力了,可是还是瘦不下来」的沮丧之中,会出现这种情绪都是因为大家一开始将目标订得太高。
试想想,就算已经瘦了100克,可是原本预定要瘦一公斤,当然看不见这小小的零头数据。(为了避免这种情况,请以小单位为目标,循序渐进喔!)看那些瘦下十公斤的人,也都是由无数个几克瘦下来的啊!所以就算只有瘦100公克,也要正视它。瘦一点点就赞美自己一下,为自己打打气。
8:学会感谢
车站的楼梯就是免费的健身房。车站或者办公室的楼梯是免费的健身房,就算只爬一楼也能达到运动效果。不用付费就能运动,还可以减肥,多棒啊!这样想心中就会浮现「感谢楼梯」的念头。
原来米饭和肉不是减肥天敌,原来做运动没有想象中那么难,原来泡澡也能变瘦!原来赞美自己也能变瘦!真是太神奇了。其实,只要日常生活中养成减肥好习惯,变身易瘦体质不再是天方夜谭哦。
早餐是不容错过的,也是不可或缺的!因为早餐担任着一上午的工作量,吃早餐有助于精神抖擞,让你全新投入到工作中去!但是在减肥早餐中很多人却陷入了一个误区,营养师总结了八个错误减肥早餐食谱,看看你中枪了么?
八种错误减肥早餐你中枪了吗?
1、油条加豆浆作为早餐=典型错误
相比较为西化牛奶加鸡蛋,中国传统油条加豆浆受到更多人喜爱。但油条加豆浆吃法同样不利于健康,油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质,对人体健康不利。此外油条跟其煎炸食品一样都存油脂偏高、热量高问题,早上进食不易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合油脂量明显超标不宜长期食用。
建议:早餐最好少吃豆浆加油条一星期不宜超过两次;进食当天午、晚餐应尽量清淡不要再吃炸、煎、炒食物并注意多补充蔬菜。
2、早餐越早越好=典型错误
不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需也利于吸收,但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。
建议:起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。
3、零食充当早餐=典型错误
但平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食可以但用零食充当每天三餐中最重要早餐那就非常不科学了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收,而且饼干等零食主要原料谷物虽然能短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病入侵。
建议:不宜以零食代替早餐尤其不要吃太多干食早餐食物中应该含有足够水分如果当天早餐太干可以加上一根黄瓜。
4、剩饭菜当早餐=典型错误
不少家庭妈妈都会做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下,这样早餐制作方便,内容丰富基本与正餐无异,通常被认为营养全面但其实剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐,吃进去会对人体健康产生危害。
建议:吃剩蔬菜尽量别再吃;把剩余其食物做早餐一定要保存好以免变质;从冰箱里拿出来食物要加热透。
5、路边餐当早餐=典型错误
路边购买早餐边走边吃,手动脚动嘴动全身运动,上班一族早晨都匆忙中度过,尤其住处离单位远早餐往往都路上解决,小区门口、公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。
边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和吸收;另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。
建议:如果选择街边摊食品做早餐一要注意卫生二最好买回家或者到单位吃尽量不要上班路上吃早餐以免损害健康。
6、早餐吃得过于营养=典型错误
很多人因为意识到早餐重要性因此早餐食物重要性因此早餐食物选择上尽量丰富大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等但过于营养早餐只会加重肠胃负担对身体有害无益。
建议:早餐应该把握营养均衡原则选择易消化吸收纤维质高、低脂低糖食物为主如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。
7、纯牛奶混淆早餐奶=典型错误
牛奶很多人早餐必备之选:纯牛奶和早餐奶。虽然都有牛奶成分但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只鲜牛奶,而早餐奶配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶蛋白质含量一般为2.3百分号以上,而纯牛奶蛋白质含量通常2.9百分号3.1百分号之间。
建议:相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用;纯牛奶碳水化合物比例相对较低进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。
8、牛奶加鸡蛋代替主食=典型错误
牛奶加鸡蛋不少人早餐主要内容,但这样早餐搭配并不科学,早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白但它们提供优质蛋白主要供给身体结构不能给身体提供足够能量,人进食后很快会感到饥饿对肠胃有一定影响并会间接影响人工作效率和学习效率,对儿童影响尤其大。
建议:早餐主食一定不能缺吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。
医学研究证明,7点到8点吃减肥早餐最合适,选对早餐食物会让减肥变的更容易。上面的八种减肥早餐都是错误的,希望大家谨记在心!
为什么我那么胖?告诉你可能的13个原因
你自问过为什么我这么胖吗?
你努力地去减肥过吗?
许多人都知道节食,但为什么减肥并保持身材是如此之难呢?
对这个问题,可能有许多答案,但没有几个是正确的!
当然,那些身患疾病的人,不能随意减轻体重,但是除去那些,下述的那些就是你肥胖的原因。
1.没有吃早餐
有研究表明,吃早餐的人更容易保持健康的体魄。请看《健康早餐25种》一文,然后想想早上要吃啥吧。
2.饥饿
许多胖子都想当然地认为这没错,但假如你也这样做,企图通过减少进食来减肥,那会适得其反。
如果你错过吃饭,机体会趋向于储存食物,因此而降低代谢,其结果是,与你所希望的恰恰相反。
按时少量的进食,才是减肥的正路。
3.根据情绪进食
如果你生活中有压力,应该用记日记的方法处理。表达你的想法是对付压力的最好方法。
你有什么特别的能诱发情绪变化的事情吗?你能否在将来不受情绪左右而保持正常饮食呢?不要总是想着为什么我会发胖,而应该象写日记那样写下来,作为情绪的出口。
4.没有事先计划
你想达到什么目标吗?你应该写下一~二条切实可行的目标,把它们放在显眼的地方,经常对照一下,这有助于你坚持下去。
5.家里堆满了不健康的食品
不健康的食品就像充满诱惑的都市,那不是放满健康食品的天堂。如果真是这样,那么你就来改变它吧!
把那些垃圾食品拿走,用你喜欢的健康食品来取代它们(或者改变你的饮食口味)。
但是,要牢记,你还是能不时地来点什么小吃的健康饮食不是排除你所喜欢的所有食品,而是要保持摄取各种食物正确的比例。
6.吃得太快
你是否吃得太快,以至于你的胃肠道来不及发出停止进食的信号?
请细嚼慢咽,在每吃一口,就放下你的刀叉。边看电视边吃饭会导致你无意识地多进食,因此,不要在进食时看电视,而要坐在饭桌旁。
7.太懒
说说看,你喜欢些什么体育锻炼?你想提高那些运动技能?请努力增加你的日常活动,加速热卡消耗,提高长期的生活质量。
8.其它耗时的事情
你每日最大的事情是些什么?你是全职妈妈、高级博客写手、或商业主管?或许你觉得没时间去锻炼以保持健康的生活。那么如何改变呢?这是统筹安排的问题,还是有什么别的一原因?
9.没有业余生活爱好
你业余时间做些什么?只是看电视吗?或者是坐在计算机前?你能做点别的吗?培养点新的业余爱好吧,或走到你朋友家去,或带着孩子们到公园去。
有时并不一定要做那些特别消耗体力的事情,只要做你喜欢的事情就行,这无论如何比整个晚上呆坐在电视机前要好。
10.过于自信
体重减轻了十磅二十磅就自诩为减肥能手了?然后你就开始大嚼披萨狂饮啤酒,迅速地回退到从前的肥胖体重去了。
你将来能摆脱这种来去不定的状态吗?这其实也是属于设定目标的问题。
因此,你每减掉十磅,就要对你的饮食重新评估一下,对下周的减肥设定新的目标,而不是对你新形成的健康习惯放松约束。
11.过于悲观
相信你能改变自己真的非常重要。如果你自己对成功都没有信心,你就不会成功这道理太简单了!让鼓励自己,相信你能达到目标。
再不要自问那些诸如我为什么会发胖之类的愚蠢的问题。
12.明天似乎总也不来
请记住,减肥是个长征,等待不会带来什么结果。因此,今天就要把最困难的万事开头完成好。
13.关心身体状况
事实上,我知道你们都清楚这一点,否则就不会将本文看完,读到这一段话了。现在就关注你自己身体的时候了!
你所期望的健康生活的目的是什么?
人们常说,仅有动机是不够的,要坚持下去,嗯,其实洗澡也一样,那就是为什么每天都有洗澡。Ziglar
很多情况下我们的体重明明已经减少了,但不知什么时候又胖了回来,甚至比之前还有重,所有的辛苦和努力都白白的浪费掉,真的非常难过。相信大多数减肥的女孩子都有过这种痛苦的经历,所以我们不可以让这种徒劳无功的事情再次发生,现在就告诉大家让你复胖的原因,找到原因才能更好的减肥哦!
导致复胖的几大原因
1、使用错误的瘦身方法
错误的节食或者乱吃减肥药只会降低我们身体的中的水分,而非脂肪,造成了瘦身成功的假象,而一旦恢复正常的饮食或者是停止吃药就会马上复胖回来,甚至比之前还要臃肿,更重要的是,这些错误的方法还会对身体健康造成不良的影响,所以一定不要随便尝试。
2、减肥的时间不够
很多人刚刚看到了一点点的减肥效果,就放下了警惕,开始大吃特吃或者是不再坚持运动,这样突然的停止减肥进度可是造成复胖的一大原因之一,尤其是在最重要的时期决定放弃减肥的人,白白的付出了努力却导致前功尽弃,所以在减肥的过程中一定不能自满,要坚持到最后,并且用心的去维持减肥效果。
3、不良生活习惯的影响
良好的生活习惯是减肥成功的基础,我们一面在辛苦的减肥,而另一面却不注重基本的生活习惯,像是睡眠不足或者暴饮暴食、缺乏运动,这些都会导致新陈代谢降低,脂肪不断的堆积,所以减肥不但不能成功,而且还会更加肥胖。
4、经期减肥法有隐患
很多女性发现,经期减肥法虽然有一定的瘦身效果,但是反弹的几率也很大。我们可以把生理期分成四个阶段,而每一个阶段我们的体质都会出现不同的变化,经期减肥就是利用这一点来达到瘦身的目的。但正是因为这种波动性,才导致了很多女孩子的体重反复无常,时胖时瘦,无法真正达到减肥的目的。
5、无法认真的坚持
无论我们使用什么减肥方法,最重要的就是坚持。每一种瘦身方式都有各自的特点,也许有些方法会比较辛苦,但是减肥的效果很明显;还有一些不需要我们付出太多的努力,但是瘦身效果就要慢一些。无论如果,坚持才能取得胜利,当我们出现懒惰、懈怠或者信心不足的时候,要及时的调整自己的心态或者减肥计划,以积极乐观的态度去进行接下来的减肥工作。
找到以上复胖的原因,你就能更好的去减肥啦,想要拒绝肥胖的逆袭,就赶紧来减肥吧!
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