女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
动作一：
请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
动作二：
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
动作三：
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次
动作四：
这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次
动作五：
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。
优雅塑造背部曲线 人体背部有脊椎(由颈椎、胸椎、腰椎、荐椎、尾椎合并组成)、中枢神经(从头贯通到脚尖的自律神经系统)、起立肌(围绕着脊椎和中枢神经)等等。 当人们长期处于一种紧张而快节奏的生活环境时，...
风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第一优先的。 背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动...
要问Salsa是什么，老师会这么跟我们说：Salsa是一种带有爵士特点的改良曼波舞，属于休闲拉丁的范畴。可是要知道这些文绉绉的字面解释又有何用?因为只要看过Bob和Shirley(SalsaShang...
风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢？直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背，当然还要靠运动。 背部运动的原则为“低负荷...
硬拉几乎可以锻炼到全身肌肉，说到硬拉的好处，你一定要知道这几点 男人想要活儿好要练硬拉，硬拉强化下肢力量增加雄性激素 硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双...
材料：绿豆20克、薏仁20克 做法：①薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡，隔夜。②将浸泡的水倒掉，将绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火烧开。③用小火煮至熟透即可食用。 小贴士：绿豆及薏仁在中医里有利尿、改...
无法抵抗零食的诱惑，又想保持好身材，那你一定要知道吃什么零食不会胖了，不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够补充正餐营养的不足。 ...
塑肩级跳“做类似俯卧撑这样的运动时，身体的重量差不多都压在肩膀上，所以，这类运动是锻炼肩部肌肉的好方式，当然也可以锻炼臀部、腹部和背部。”美国参议会2002年度运动指导专家劳伦斯。比斯坎缇尼这样告诉我...
平板支撑可以瘦手臂吗 平板支撑可以让手臂的肌肉变得更紧实，打死你瘦手臂的效果并不很明显。 平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力，因此平板支撑并不能起到...
秋天到了，大家的胃口也好了起来，总想多吃点好的，补偿苦夏的损失，那你一定要知道秋天吃什么不会胖啦！ 首先，秋天吃什么不会胖，注意体内的酸碱平衡。 正常人血液的PH值应呈弱碱性，一般情况下，人体可自动调...
虽然拥有窈窕的身材，但如果配上一张圆嘟嘟的脸，还是会让人觉得丰腴。于是，希望脸部变小一点也就成了爱美人士关注的“热点问题”。很多的mm并不是天生就是个大脸盘，但是有时由于晚上临睡前喝水太多，早上起来会...
女人的面孔是上帝给的，后天即使改变，幅度也有限;而女人的背是自己塑造的。对于一个成熟的男人，当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前。 她性感迷人的背部一定使他万分着迷。因此，有人说“女人的背部...
完美S型身段不仅要有挺拔的胸部和圆润的丰臀，还要有笔直秀美的背部。 背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多...
运动过后身上酸痛？有到了减肥的季节，很多人都开始投入到减肥的事业中。但是经常听到：我一运动完，第二天就浑身散架，好几天动不了；我腿好疼，是不是受伤了，我不练了…… 有什么办法可以既享受运动快感，又不用...
