脂肪堆积的部位总是让人头疼，很多人尝试了很多的办法，但是效果都不好，到底该怎么办呢？
哪些情况会造成脂肪堆积？
1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
2、久坐少运动：脂肪堆积
在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。
3、饮食不规律：消化不良，热量堆积
上班族的午餐多在外吃货叫外卖，外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。
4、为工作熬夜：生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
如何解决脂肪堆积问题？
1.防止便秘
“有便秘习惯的人，通常都有脂肪堆积的现象”尤伦说。饮食中含大量的纤维，可使食物较快通过消化道。若想额外添加纤维的摄取量，不妨在每餐的菜饭中或饮料里洒些生麦麦麸。
2.锻炼肌肉
用举重等方式锻炼肌肉，可能有助于结实脂肪堆积部位的肌肉。
3.保持平静
当你感到紧张时，肌肉会紧绷，当肌肉紧绷时，会形成脂肪堆积。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己，下面的方法可能有帮助。
练习瑜珈，这是种理想的抗紧张及抗脂肪堆积的疗法。瑜珈教你深呼吸，帮助你伸展肌肉，并使全身放松。
练习躺在斜板上，头朝较低的那端，有助于忘却烦恼。每天作20分钟。假使没有斜板，也可以平躺地板上，将脚抬靠墙上。
4.尽量不要熬夜
晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。
编辑推荐
24小时瘦下来的猫式减肥法
猫咪们平常的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系，它们的许多习性、形态和动作都被人们模拟和借鉴，对人们的健康生活有很大的关心。
清晨——伸个“猫式”懒腰天天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
以上这三种动作都可以交替进行。1、跪立，躯干正派，双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2、缓缓将躯干正派还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。天天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲惫，振奋精神。
午间——练练“猫式”瑜伽瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人非凡有功效。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己轻易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2—3次即可。
双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，与肩膊同宽。吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。傍晚——踮脚静走，迈开猫步
猫走路动作舒缓，节奏感最到位，镇定而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人假如踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后漫步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。猫感到惧怕和碰到威胁时会倒退行走，人们模拟猫倒退行走的姿势同样有益健康。
倒退行走时，足尖先着地，触地时尽量不发出声响，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有用地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平常不常用的神经结构，可防止因废用而产生的脑萎缩现象，每次倒退百步为最佳。
此外，经常模拟T型台的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。非凡是对于孕妇来说，天天坚持走20步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注重的是速度决不能过快。
夜晚——像猫咪一样入睡猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观看发觉，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。
原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，时间不长就进入了梦乡。假如您感到好奇，不妨今晚就试试看吧!
以上所说的都是一些猫身上值得模拟和借鉴的地方，不过猫身上也有很多缺点，比如贪睡(天天将近16个小时)、傲慢和任性，这些可不要向它们学习哦!
减肥时把握好新陈代谢 必定瘦下来
新陈代谢是我们身体中的小发动机，它天天每时不停地为我们身体燃烧热量，维持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。
随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，假如你不做额外锻炼，那么身体天天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了维持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。
少食多餐，提高新陈代谢
或许你会希奇：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，天天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；假如睡得晚还可以安排一次夜宵。
摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你天天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你天天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，假如你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发觉，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和汲取高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推举最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
精巧的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“维持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们天天多消耗150～200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化汲取它。
当然，这并不意味着我们要单纯依靠高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，假如你摄入1800卡路里的食物，其中有360～630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。
你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度
研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺练习的人减掉2倍的重量。你可以很轻易地将间隔练习法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉练习。较理想的练习计划是一周有两次20～40分钟的间隔锻炼，以及两次20～40分钟的交叉练习。
在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可临时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品轻易使人感到很饱。
专家认为，力量练习是加速基础代谢率的最佳方法
随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量练习能使代谢率恢复到从前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量练习会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着，假如你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你天天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到优良效果。力量练习还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。
在每月的“老朋友”到来之前，你情绪动摇，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。依据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证实，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩·雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
多喝低脂的奶制品
一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。天天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
睡眠不足会导致新陈代谢失调
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。
提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的练习时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠维持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更轻易地进入梦乡。
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针灸减肥能让你瘦下来吗？
传统中医没有研究过肥胖问题
如果说肥胖是一种病，那么它也是现代病，你为什么会胖？
吃的多，摄入的能量过多，而这些能量又没有消耗掉，身体为了让你生存下去，然后做了一件很本能的事--存储脂肪，所以你就胖了。
而针灸属于我国传统医学的一部分，我国中医历史上也没有过研究肥胖的问题，我们都知道解放前我国处于封建社会，广大劳动人群基本上食不果腹，这类人占了近九成。
土豪劣绅都未必顿顿食肉，所以自然不会有肥胖问题，所以中医历史上都没有把中医和减肥联系到一起，更不要说针灸、拔罐、按摩了。
针灸可以提高基础代谢？
每当提到针灸减肥，销售人员总会跟你唠叨一句“针灸可以提高基础代谢”。基础代谢和减肥之间的确有一定的联系，首先让我简单解释一下什么是基础代谢。
如果把你比喻成一个手机的话，基础代谢就相当于你一天不用手机的待机情况，消耗电量就相当于让一部分脂肪供能，所以提高基础代谢的确对减肥有一定的帮助，但是通过上面的阅读你了解到，我国传统医学从来没有研究过减肥这个现代病。
如果针灸提高基础代谢如果是可能的？那么需要实验来证明，理论上的论证无意义。
因为基础代谢或者能量代谢是现代科学的理论，针灸、包括传统中医并没有相关的记载，在我看来针灸减肥本质上只是人们利用中医或者针灸做幌子，然后包装上减肥的外衣在行骗。
减肥承诺不反弹的，都是骗子
?一般这类减肥机构都会宣称不打针、不吃药、不运动、不反弹，这里面最不靠谱的承诺就是不反弹，你脂肪堆积多少完全取决于你营养的摄入和消耗。
没有什么方式可以保证收支平衡到不反弹，除非你对自己的身材审美降低了，或者是你几十年如一日的重复着一样的饮食和运动消耗。
也许不反弹的减肥服务在未来可以实现，但是就目前的国际科学水平来说，承诺不反弹的都是骗子。
让我来介绍一些他们的销售技巧
在写这篇文章之前，我就曾咨询过多家针灸减肥的场所，有小门脸式的，也有大的美容院，也有知名的减肥机构，销售用的词汇几乎都差不多，说的都是一些玄妙的无科学证明的中医理论，夹杂着排毒、通便、抑制食欲等词语。
他们一会给你展示一些“会员”减肥前后对比照片，这当然是给你洗脑用的，然后会给你拍胸脯说可以减下去，有些还会跟你签约减肥，当然这些都是销售技巧，那么你是怎么掉的称呢？
针灸、按摩减肥，本质上只是节食“减肥”
很多人看到文章会跟我叫板，大部分人会说，那个谁谁谁，我认识的谁谁谁有效呀，或者干脆现身说法的指出自己针灸减肥的确是瘦了呀？
实际上，在他们的服务里面，按摩、针灸这些的作用可以忽略不计，重点是他们会控制你的饮食，这类打着针灸减肥幌子减肥的地方都会有订制的食谱，这些食谱其实都是低脂肪低热量低碳水的食物，而这些则是真正起作用的东西。
换句话说，你就算不去他那按摩针灸减肥，按照这样的三低食谱吃，照样可以减少体重。
但是减少体重不等于减肥，这是最常见的误区，短时间内改变饮食，尤其是减少碳水化合物的摄入是可以很快减重的，但是这并不等于减少的都是脂肪，减重更不代表拥有很好的形体与体态。
最后这类减肥机构有什么资质？
你去一个机构减肥，你把身体放心的交给了他们，难道他们就真的有资质么？
很多类似的减肥机构根本没有任何营业执照，即便是有营业执照的，经营项目里也不包括针灸，里面技师有些可能会有保健按摩师资格证，但是这个证件是不包括针灸的。
即便是在正规的诊所、医院接受针灸减肥的时候，也请记住一点，我国传统医学从未研究过减肥，也从未有过实验证明他们可以提高基础代谢。
骨架大的人能瘦下来吗
骨架大的女生是不是不轻易瘦？即使瘦停来的也不好看？...其实，骨架大的女生也是可以瘦的，而且骨架大的女生瘦停来可以很骨感，把一些衣服撑得很好看。so，不要再为你的减肥找借口了咯！
怎么推断自己的骨架是大还是小？
大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来轻易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因。
宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、足踝粗、膝关节粗大
小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材略微变胖也不轻易被人发觉。
窄肩膀、胸宽小、手腕细、足踝细、臀型窄、四肢细瘦
大小骨架测试法：
TEST1.体复推算法
人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体复里面骨头就约占了1/5~1/10的复度喔！
Ex.如果你的体复是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头复度
TEST2.徒手测度法
1.测度方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测度手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最亮显的位置。
2.测度结果：大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度
TEST3.皮尺测度法
1.测度原则：骨架大小的办别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大
2.手腕围的度法：准备一条皮尺，和上述的测度位置相同，要测度手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测度出手腕围。
3.R值解析：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大于10.9小骨架
男性：R值小于9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大于10.4小骨架
大骨架就必定比较胖？小骨架就必定比较瘦？以Q＆A的方式让你更轻易了解~。
Q1.骨架大的人和骨架小的人体复最多可以差到几公斤？
A.利用TEST1的体复推算法来算算看~，答案就出来啰！以体复50公斤为例来运算~
大骨架的骨头复：50×1/5＝10（kg）；
小骨架的骨头复：50×1/10＝5（kg）；
大小骨架体复最大的差距：10－5＝5（kg）
由此可知，不同骨架的人其骨头的复度最多可以差到5公斤。
骨架大的女生怎么减肥：
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体复自然会要复一些的。所以你不完全没有必要在体复这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。
专家建议：
天天快步行一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有用的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦，不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，天天八杯水是标配，然后可以在看电视的情形停转呼啦圈，呼啦圈的减肥成效也很好，30分钟就可以。
妹子们，不要再纠结于你的骨架太大了，瘦停来才是王道！
肚子大怎么瘦下来
合理健康的饮食可以瘦肚子
(1)晚餐可以用低热量的水果来代餐，想要瘦肚子的话，还是需要自己稍微控制一下饮食的，晚餐就可以少吃一点，不建议大家不吃晚餐，要是太饿的话，整个人会有点焦虑，减肥效果是不怎么好的，吃一下热量低的水果还是可以的，像苹果就是很好的代餐食物，一是它的饱腹感很强，还有就是它的热量低，但是营养价值高，经常吃的话对身体是很好的。
(2)减肥期间早餐和午餐还是需要好好吃的，早餐可以选择喝酸奶和吃鸡蛋，这样子既能吃饱，也不容易发胖，再吃早餐之前，建议大家先喝一杯水，这样子能够清理肠道的垃圾，慢慢的会感觉肚子小了一些。午餐是很重要的，建议大家选择一些高蛋白低脂肪的食物，给自己补充一点能量，吃饱了才有力气减肥。
(3)有些女生特别爱吃东西，不吃一点东西就感觉不舒服，这就导致我们的身体来不及消化食物，肚子上面的脂肪就变得很多，小编就建议在想吃东西的时候，吃一些易消化的蔬菜水果，可以用一下新鲜的蔬菜做一份蔬菜沙拉，这样子既能满足自己吃东西的欲望，吃这些东西也不怎么会变胖。
通过运动瘦肚子是有效的
(1)想要瘦肚子减赘肉的话，小编最推荐大家做的就是仰卧起坐，因为这是小编亲自试验过的，以前上大学的时候时间比较多，就经常跟同学约好一起吃吃喝喝，就导致自己的肚子特别大，后面穿紧身牛仔裤感觉很勒，就下定决心减肥，就每天睡觉之前做仰卧起坐，刚开始真的很难，后面习惯了就好，差不多一个月就看到效果了。
(2)平板支撑也是可以有效减肚子的，这是这两年特别流行的一个运动项目，看起来很简单，感觉自己做起来很容易，真正做起来是很难的，要让自己撑起来主要就是靠腰腹部的力量，所以坚持做这个运动的话，瘦肚子的效果也是很明显的。平板支撑是一个很好操作的减肥项目，在家里随便找一个空地就可以做。
(3)转呼啦圈瘦腰减肚子上面的赘肉效果是很好的，这个不用小编多说，直接看都能看明白，呼啦圈能转动起来主要就是靠自己的腰和肚子，每天坚持转呼啦圈的话，慢慢的就能感觉自己的腰肢纤细了很多，肚子上面的赘肉也少了很多。
每天运动1小时 抵消久坐8小时的危害
如今人们的生活方式是：起床一屁股坐上马桶，一屁股坐下吃饭，一屁股坐上车，上班一屁股坐办公室，下班一屁股埋进沙发，晚上一屁股躺上床。每天久坐时间超8小时简直轻轻松松！
挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。著名医学期刊《柳叶刀》称，这项新研究“非常有说服力”！
上海长海医院血管外科主任景在平教授介绍，久坐时血管长期处于循环滞慢的状态，会使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流缓慢，这就容易形成血栓。最典型的病例就是“经济舱综合征”，坐飞机或在椅子上长时间不动，容易在小腿深静脉中形成血凝，如果血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成肺栓塞很可能会引起猝死。
久坐还会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。因为久坐会使胰岛素增加，新陈代谢可能也会放慢速度。所以该课题的研究人员特别指出了运动的重要性，并建议久坐不动的人，不管是午餐时外出走走、晨跑或骑脚踏车去上班都可以。
对于运动的强度，根据美国运动医学会的建议，以健康成人心肺耐力运动为例，中等强度运动相当于运动时要动用大约40%~60%的储备摄氧量或储备心率、动用70%左右的最大心率，还有运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力。
也就是说，只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，根本用不着汗流浃背或气喘吁吁！这样来看，每天一个小时的运动量还是比较容易坚持的。
怎样才能瘦下来
减肥是一件让很多人都比较痛苦的事情，减肥的方法比较多，但是在减肥的时候，很多人对这些方法使用，都是不能坚持下来，尤其是对饮食减肥方法选择的时候，都不能够长期的选择，这样对减肥也是没有任何的帮助，那怎样才能瘦下来呢，选择适合自己的减肥方法是最佳之选。
很多人在减肥的时候，都是会选择简单的方法，但是对简单的方法选择的时候，也是要长期进行，例如跑步减肥就需要坚持，那怎样才能瘦下来呢？
怎样才能瘦下来：
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果
常见的高热量食物
一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
通过以上介绍，对怎样才能瘦下来呢，都是有着很好的了解，按照以上方法进行减肥，是一个最佳之选，而且这些的减肥方法，在使用的时候，都是可以放心进行，它在对人体各方面上，都是没有任何损害，能够快速消除人体脂肪。
夏天怎么才能瘦下来
夏天怎么才能瘦下来
(1)不管是什么季节，只要是想减肥瘦身，都是离不开一件事情的，就是运动，所以夏季减肥的话，就需要大家制定一个合理的运动计划，并且努力的完成它，这样子减肥的效果才明显。一般的运动都有强身健体的作用，但是想到减肥的话，需要大家运动的时间长一点，然后运动量要大一点，这样子体内的脂肪才会开始燃烧，才能够瘦身，这一点要注意哦。
(2)夏季减肥还需要合理健康的饮食，因为夏天天气热的原因，很多女生就特别喜欢喝冰奶茶还有碳酸饮料，晚上还喜欢和朋友一起约着吃夜宵，这样子是很不好的，奶茶里面的糖分含量很高，不仅容易发胖，还容易衰老，吃夜宵本身就容易发胖，夏天的夜宵多是以油腻辛辣的食物偏多，这样子就更容易变胖了，所以小编建议夏季想减肥的女生少吃热量高和脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果有利于减肥哦。
夏季可以做的瘦身运动有哪些
(1)跑步是特别好的减肥运动，不管是什么季节减肥，跑步都是可以快速瘦身的，因为在做这个运动的时候，需要全身肌肉协调一起运动，这样子瘦身的速度就比较快，而且跑步会瘦全身，想要身材更加匀称的话，小编是很建议大家跑步的。现在夜跑比较流行，白天上班没时间跑的古，晚上睡觉之前跑一会儿也是可以的，这时候不是特别热，跑起来也轻松一点。
(2)游泳也是可以减肥瘦身的，小编感觉女生经常游泳可以使自己的身材变得更加好，而且不用担心肌肉变硬哦，这是很适合女生减肥的运动项目。很多女生夏天不太爱做太剧烈的运动，主要就是因为太热了，出汗太多黏在身上是很不舒服的，游泳就不会出现这种情况，夏天泡在水里面是很舒服的，夏天减肥的话，经常游泳是很好的哦。
(3)仰卧起坐减肥的效果也是很不错的，尤其是可以快速有效的去除肚子上面的赘肉，小编上大学的时候亲自试验过，效果很好，坚持了差不多20天，就感觉肚子上面隐隐约约有了马甲线。但是做这个的过程是很难受的，刚开始做的时候会感觉撑不起来，但是大家一定要坚持哦，慢慢的习惯之后做起来就没有那么难受了，这个运动项目很容易实现，推荐大家做一下哦。
轻松瘦下来的8种省钱减肥法
花粉减肥法：
这是流传在美国的一种减肥方式，服用花粉制剂不仅能使疲惫的身体恢复气力和精力，还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于，它对于人体无任何毒副作用。
石蜡减肥法：
这是一种把液体石蜡涂抹全身，引起患者大量流汗的减肥方法。通常涂抹石蜡温度处于42℃左右，涂抹到身上后，石蜡慢慢硬化，将身体罩上已准备好的透明塑料中，打开红外线灯，照耀全身，在封闭状态下维持了一定温度，故使人不断出汗。由于出汗过多，心脏病、高血压病、糖尿病患者不宜使用此法。此法还能护肤。
饮水减肥法
饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐步沉积，反之，脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发扬，肝脏就会加重负担，使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，身体发胖。
绷带减肥法
此法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到减肥目的。第一是把要减肥的部位通过按摩或其他方法使皮肤潮热，然后开始缠绕绷带，绷带包得太松不起作用，绷得太紧会使血循环和神经受损，故绷带的缠法是个要害，要缠得不松不紧，恰到好处。
蔬菜减肥法
蔬菜所含的纤维素、非凡物质和水分对减轻人类体重，减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品，可以干扰营养物质的过分汲取，减少脂肪堆积;同时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
泥巴减肥法：
这是利用一种非凡的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国，它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的“酸性白土”。方法是把白土晒干研磨成粉，加入鸡蛋、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。使用时把粉浆涂于热浴后的身体上，或涂白土后再用塑料布包裹身体。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以维持功效。两种方法最好都辅以按摩和桑拿洗浴。
水疗减肥
一种新的水疗法减肥SPA从国外流行到国内，尤其一些偏胖的女明星更趋之若鹜。其过程是：听着“心灵音乐”，闻着花多精，享受按摩与水柱冲击，让自己完全地放松，促进新陈代谢。平日压力大的肥胖者最有用。不但如此，最让人满足的是在半睡半醒中减肥瘦身，维持苗条身材。
军训减肥
在韩国光华岛上，有一种非常惧怕的减肥练习营，在这里你可以看到全身泥泞、匍匐前进的女性，她们受到海军陆战队的魔鬼式操练。在这种练习程度下每个人的体重都有了不同程度的下降，因此你有心减肥的话不妨尝试下通过参加军训来减掉一身赘肉。
