打羽毛球减肥

羽毛球运动能减肥吗减肥局部减肥

2020-11-13

打羽毛球不仅有利于心脏的运动，同时还可以保护我们的眼睛。若每天坚持30分钟，还可以轻松甩掉肥肉呢！

羽毛球可以减肥吗？

打羽毛球是年轻朋友比较喜欢的一项运动，它不仅可以让人练得“眼明手快”，同时还可以养护眼睛促进眼球组织的血液循环。因此在“运动”界中受到了不少少男少女们的青睐。

打过羽毛球的朋友都知道，在羽毛球高速飞行时我们必须用眼睛紧盯物体，这样我们眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。不停的“收缩”运动就可以让眼睛更健康。

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行一系列的活动，这对上班久坐不动的“白领”一族来说是个“健身”的机会。它不仅可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，同时还可以加快锻炼者全身血液的循环。

正确打羽毛球的方法？

1、羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。

2、在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。

因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

3、羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领减肥一族，不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。

通过羽毛球减肥的同学，一定要做到以下几点。

1、球场上多动

光站着不动打和平球是无法做到消耗脂肪的。

2、增加打球次数

每星期至少3次，每次至少2小时。最好能做一些辅助项目，如跳绳，这样不仅达到消耗热量的目的，还有助你的弹跳。

3、配合健康饮食

减肥说到底是收要小于支，因此不管你怎么练，如果打完球暴饮暴食，那肯定是得不偿失。

编辑推荐

打羽毛球能减肥吗？三个原因揭示打羽毛球减肥

羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体,很适合都市人群。不少人问打羽毛球能减肥吗？时尚女人网小编要说的是打羽毛球既可以放松身心,又可以减肥瘦身，今天小编就来说说打羽毛球能减肥的原因。

打羽毛球能减肥原因一、羽毛球运动可增加能量消耗，羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。

长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

打羽毛球能减肥原因二、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成，脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。

最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

打羽毛球能减肥原因三、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成，长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

打羽毛球能减肥吗

打羽毛球能减肥吗一：羽毛球运动有助能量消耗增加

羽毛球运动的总能量消耗与持续时间关系密切。人体在运动中所消耗的能量是静坐的几倍到几十倍。有研究表明，有规律的长期运动，还有助于提高安静状态下的基础代谢率。所以，当你选择了打羽毛球，就应该坚持隔日进行一小时以上的锻练。

打羽毛球能减肥吗二：羽毛球运动可促进脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物质，如果长时间在有氧状况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不是问题。此外，运动还会减少胰岛素分泌，从而抑制体内脂肪的合成。由于最低体脂量要与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，运动者一定要控制好运动的强度和时间。

打羽毛球能减肥吗三：羽毛球运动有助体脂减少

如果长期进行羽毛球锻炼，特别是中小强度的运动量，能让人的瘦体重增加，一般运动员的体脂就低于常人即可证明这一点。

值得注意的是：打羽毛球需掌握好正确姿势，如果长期姿势不正确，很容易造成运动损伤。比如最为常见的是大力扣杀时肘内侧韧带被拉伤，就是因为在杀球时肘关节低于肩关节而造成的。所以练习羽毛球最好找专业教练指导。此外，需选择合适的场地和运动鞋，充分做好运动前的准备工作。

坚持打羽毛球有助减肥明目

打羽毛球让您变得“眼明手快”

郑州大学第四附属医院眼科副主任医师刘向前说，其实，打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要常常观看对手挥拍情况和高速飞行中的球，眼睛紧紧查找高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锤炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于一般的羽毛球喜好者，非常是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏捷度将会明显提高。

全身运动不仅能强心还能减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锤炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锤炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。

同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锤炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锤炼。

准备放松一样不能少

“准备活动不充分，很轻易受伤；打完球不放松，就会导致疲惫不轻易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲惫过度，从而失去再次运动的欲望。”因此，郑州维体时尚健身俱乐部高级教练王军提醒：

准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。

放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉放松下来。

打羽毛球减肥，你感兴趣嘛？

打羽毛球可以减肥吗

打羽毛球是可以减肥的，不过想通过打羽毛球来实现减肥效果，需要长期的坚持，并每次的运动时间要在30分钟以上才能达到可以减肥的运动量。

只要身在羽毛球场，就会不断的跑动。据有关资料统计，在每次进行两个小时的羽毛球练习中，包括打球跑动以及捡球的移动，跑动的距离可达3千~7千米之多。在打球跑动的过程中加快了血液循环，使血液通过肌肉的流量增多，让肌肉获得的氧及养料增加，肌纤维逐渐变得矫健，不但可以塑造迷人肌肉，也能使身体变得轻盈敏捷。

羽毛球运动能够促进脂肪的分解，因为人体的有氧运动主要是燃烧脂肪的，同时，羽毛球运动还可以使得胰岛素分泌减少，从而使得脂肪不容易合成，所以羽毛球运动能够起到减肥的效果。羽毛球运动的总耗能与运动的时间长短具有非常重要的关系，据研究，人体在运动的时候的能量消耗是安静时候的几倍甚至是几十倍，长期规律的运动可以提高安静状态下的基础代谢率，所以选择了羽毛球进行减肥，就需要长期坚持下去。

打羽毛球减肥效果好吗

打羽毛球的减肥效果非常不错，并且具有以下的减肥优势：

1、简单

相对来说，羽毛球操作简单，技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话，还是挺好上手的。

2、趣味性强

除了单打还可以混合双打，这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些，也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。

3、全身都能得到锻炼

羽毛球的话在发球接球过程中，涉及到一系列的动作，比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动，又不想跑步的话，羽毛球是个不错的选择。

打羽毛球的好处

1、最简单的减肥方式，打羽毛球一小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里。

2、有助于肌肉塑身和保持你的体型，打羽毛球对于瘦小腿，臀部，腰部和肌腱都是很有效果的。

3、提高人体的新陈代谢，在运动过程中，可以使你的身体习惯性出汗，通过大量的出汗可以把你的身体内的毒素排出体外，减轻身体负担。

4、实现佳的心脏功能，心脏内壁经常会因高水平的胆固醇而堵塞，打羽毛球可以加强心脏肌肉，从而使人体受益。

5、增加骨质密度，打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞，这些细胞会使骨质密度增加，有助于累积钙矩阵，使人身体的力量加强。

6、减少患糖尿病的几率，通过足够的锻炼来减少血糖水平，降低身体内的糖分。

7、治疗高血压。

8、改善肺功能。

9、有助于减少在睡觉打鼾时对鼻腔喷雾剂的依赖。

打羽毛球具有减肥效果吗

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

打羽毛球能减肥吗

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

同时羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。

如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

作为运动减肥，打羽毛球是非常好的减肥方法，这些都是在打羽毛球时候需要注意到地方。

羽毛球：如何运动减肥？

羽毛球是一项强度极大的运动，在一场猛烈的羽毛球竞赛中，选手消耗的体能比踢一场足球竞赛还要大。因此，当选手达到必定技术水平常，假如身体素养跟不上，就会制约技术的提高。

对初学羽毛球的人来说，练不练身体似乎影响不大，但随着打球时间的增长，特别是天天或是隔天打一次球，就必须要对身体练习予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是轻易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要优良的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采纳推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素养练习，主要包括步法和多球练习，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，如加强肩肘部的力量，可采纳俯卧撑，锻炼踝关节，可采纳原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采纳仰卧起坐，练腕力可以采纳挥动矿泉水瓶的方法。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，每次练习30到40分钟。练习过程中，可以依据自己的弱点有挑选地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好方法是练双杠，采纳双手撑杠起的方式。此外，练习时特别要注重多拉韧带。

跳绳特别是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的和谐性。

下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间操纵在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可依据自己的实际情况对上述计划进行增减。