NO.1瑜伽
做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。
此外，瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动，燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环，刺激经络。从而调节内分泌。如果你想立杆见影，瑜伽一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理，瘦得健康美丽，那么就试一试瑜伽吧。
PCladytips:
瑜伽不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
NO.2普拉提
普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外，普拉提属于有氧运动，能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。
PCladyTIPS：
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。
NO.3爵士舞
爵士舞对背部与胸，腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁，能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。此外，学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强你的女人味呢。
PCladyTIPS：
爵士舞运动强度比较大，减肥效果也会明显很多。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
NO.4钢管舞
如今的钢管舞已经不再是舞女的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
PCladyTIPS：
学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
NO.5肚皮舞
肚皮舞是专属女人的舞蹈，舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转，对燃烧局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞还有利于子宫的锻炼，骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。
PCladyTIPS：
为了防止肌肉受伤，初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身活动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。
延伸阅读
美食秘籍 吃出女人味
吃美食，还你女人味。很多女人是很苗条，但是他们看起来却没有女人味，知道怎么才能又有女人味又有好身材吗?下面就来给你解答。
专家建议，妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。
雌激素对女人来讲非常重要，它是维系女人第二特征的重要因素。雌激素可以使女人的皮肤看上去柔嫩、细腻。但是随着年龄的增长，雌激素的分泌量也随之减少，皮肤失去以往的光泽和弹性。如果想延缓衰老，那么补充雌激素，就成为每日进食应考虑的内容。
服用或涂抹新鲜的蜂王浆
在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。
进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热渐渐消失。
因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。
每天保证一杯浓豆浆
专家建议，妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，同时还有减肥功效。所以，大豆的补充应及早开始。
补充雌激素的自制饮品
都知道喝茶比喝水减肥更快，当更年期的前期症状，比如轻微的潮红已经渐渐出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。
当归，一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时就开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，自然地补充渐渐减少的雌激素。拥有完美身材的同时，给你十足女人味。只要这样吃就好!
巴黎迷人“女人味”是如何炼成的？
解密巴黎女人味
法国女人杰出得如此可怕，法国绝不能没有她们。《尤利西斯》的作者詹姆斯乔伊斯在100年前写道。法国女人受到了全世界的嫉妒。在法国生活了8年的英国《泰晤士报》女记者今天也心悦诚服地这样说。大概也只有法国女人，才会被作为一种名词提及，全世界女人都想知道到底是什么让她们充满与众不同的女人味？同样是高鼻深目的西方人种，在巴黎街头，却没有胖女人，50岁却拥有25岁体形的女人司空见惯，人人都有一副衬得上雪纺裙和高跟鞋的曼妙身姿。《巴黎优雅》的作者，一个在巴黎生活了20年的美国女人就承认，永远无法像她的小姑子那样，穿着真丝连衣裙在厨房里变出一顿大餐，而且不系围裙！
无论什么季节，巴黎总有那些让你忍不住回头打量猜度的女人，优雅迷人，浪漫随性，又有些捉摸不透的神秘感，挑逗着我的好奇心。
解谜一怎么吃都不会胖
最令我好奇的，当然是她们的体形，骨架匀称，娇俏却曲线动人。在这个充斥着巧克力、奶酪、甜点、大餐的美食之都，我每吃完一顿都觉得自己要被撑爆，她们是怎么做到的？几年前在巴黎一顿长达3小时的晚宴上，我曾经问过邻座一位香榭女人，她用迷人声音的回答，因为我们从15岁开始就离不开红酒呀。直到我看了《法国女人吃不胖》才明白，她给我打了一个典型的巴黎太极拳，潜台词是这是我们的秘密，怎么能告诉你呢？
解谜二吃要吃得明白
据说法国女人都是拉链症候群并不经常称体重，她们更喜欢用手、眼和衣服来衡量。她们享受适度的酒精，不拒绝奶酪，热爱巧克力。巴黎超市里有种类繁多的减肥食品，巧克力、糖果、咖啡、点心，都有节食者专用，甚至还细化到出差专用、减大腿专用。但是数十米长的货架问津者寥寥，法国女人更喜欢想着有益食物，而不是担心有害食物，而新鲜、时令是美味的基础。
解谜三奢华到底同时精明算计
人们在这个以化妆品闻名的国度，物美价廉的药妆店更是四处可见。在朋友的介绍下，我来到位于市中心多个地铁交汇处的市内集市广场FORUMDESHALLES。这栋4层购物商城是欧洲最大的地下商城，集购物、饮食、娱乐和文化中心于一体，不同品牌的大规模药妆店就有四五个。虽然统称为药妆店，一些功效明显价格亲民的商场品牌也在这里出现，譬如巴黎春天里立着牛气哄哄香水试用机器的Biotherm，在多家药妆店都有自己的开架。喜欢药妆的话，一定要去非游客区的药妆店，店面足够大，有近20个品牌的所有产品，价格更实惠。我也小败了一瓶Nuxe的蜂蜜洗发水，天然健康还留下只有我自己感受到的余香。
在超市的减肥食品专柜
减肥食品专柜卡布其诺咖啡
玲琅满目的减肥食品
解谜四细节决定成败
虽然年人均消费化妆品超过250欧元，巴黎女人却不将这些堆砌在你看得见的那张脸上。当一个巴黎女人听我说日本有专门用于下睫毛的睫毛膏时，发出了OhMyGod的惊叹，但看看他们药妆店里五花八门的产品吧，牙缝刷就有十几种，不同气味的香皂能排满整个货架，而功能多样的头发梳子是作为橱窗产品陈列的。她们极少用夸张的造型示人，凸现皮肤健康色泽的优雅妆容、鲜艳精致的蔻丹、自然蓬松的发型、若有若无的香味才是她们的心头好，大量的心思金钱都花在由内而外的全方位呵护上。明明精雕细琢，却透着浪漫随性。
随处可见的药妆店
作为多种族国家，法国还有专为黑人开设的美妆店
药妆店-形形色色的香皂
解谜五任何时刻美丽不打折
正如记忆中的巴黎女人，无论刮风下雨，从18岁到80岁的女人都离不开高跟鞋。当我如法炮制穿上高跟鞋出门时，同行的编辑认为我绝对是自讨苦吃。虽然经过几年的历练，在北京我也有着脚蹬9cm鞋跟逛街的光荣战绩，但4个小时后，我还是败给了布满石子路、坑洼不平的巴黎街道，铩羽而归。一边在浴缸放热水泡脚解乏，一边想到一个法国朋友说过的话，在巴黎，区分游客和当地女人最好的方法就是看他们脚上的鞋，巴黎女人从来不穿球鞋逛街。
法国女人的饮食哲学
回到北京，我又翻了翻《法国女人吃不胖》这本书，发现自己果然犯了几条错误：
备些存粮
口袋里随时要备有一些食物，一些对身体有益也能够让你的胃认同的小点心。它不仅仅只是一把食物，也是有用的精神上的安慰品。它能够击退那些小恶魔。由于飞机晚点，到达酒店已是半夜，连片饼干都没准备的我在生理心理双重饥饿感中愤愤睡去，第二天的早餐简直就是报复性进食。
别饿着
就像记得要加满油箱一样，你也要记得吃饭，不论忘记哪一种，后果都很麻烦。早餐太过丰盛，又一直在外兴奋逛街，错过午饭，我没等到晚饭开始就已经饥肠辘辘。
礼节性进食
只在餐桌上才吃东西，只有坐着的时候才吃东西。绝对不要就着纸盒子吃东西。如果可以做到的话，吃饭的时候要使用真正的盘子和高雅的餐巾，以加深这进食一行为的严肃性。呃，基本上，我们都是站在餐桌边，守候着每一个端上桌的盘子。
掌握Menu
Menu在法语里并不仅仅是菜单，而是少许的意思。法国美食的精华在于很多食物各来一点儿而不是盯着某一两样食物大吃。把某道菜的食物安排在盘子的中央是法国式乐趣的一部分。盘子的更换不仅迫使你注意你正在享用什么，也让进餐速度变慢，促进消化和增加满足感。
美颈瑜伽 流露性感女人味
颈部是女人流露性感的部位，性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉，看上去颈部又肥又短，着实令人不愉快。今天小编为你推荐美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。
(1)减少颈部细小皱纹——颈部按摩功
第一步：选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热。
第二步：让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。
(2)恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸
第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。
第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。
第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步：吸气，将头部回到正中。
第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。
塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。
功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。
(3)去除颈部赘肉——颈部转动
第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。
第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。
第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出”咯咯”的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象。
学好这些简单又长效的减肥运动方法
对于减肥，很多MM真的是又爱又恨，勉强来的的减肥方法无法持久，勉强减肥成功之后也有复胖的可能。所以首先要减肥的话就先从没有压力的事情开始吧!
下面小编要为大家介绍立即实现简单又可以持久的6个运动方法，一起轻松拥有理想体重吧!
■可以立即实行的6个超简单运动
(1)绕远路
去学校、公司或是超市等的时候，尽量绕远路。
(2)脚踏车通勤(通学)
通勤(通学)改利用脚踏车的话呢?但是，随着季节变化，若是太热有可能会中暑或是寒流的时候，也请不要太过勉强。此外，换成脚踏车还可以省下通勤费(通学费)，并可减少二氧化碳的排放，真的是好处多多。
(3)利用楼梯
上下楼梯也是非常有效果的锻链。深夜，不上健身房也没关系，只要利用公寓的楼梯就可以简单办到了。运动时间维持在20分钟左右，尽量保持规律的速度上下。一边运动一边沉静烦躁的情绪，才可以开朗心情。
(4)玩游戏
像是最近的WiiFit等，需要活动到身体的游戏增加不少。好玩又可以解除压力，和朋友一起活动身体，也可以成为非常好的简单运动。
(5)边看喜欢的节目边活动身体
看电视时不是只懒在那里而已，一边拉筋活动身体才可以轻松持久。
(6)跳舞
跳舞也可以消除压力。因为在室内也可以简单做到，何不尝试看看呢?
■有氧运动的注意事项
走路或是骑脚踏车，将氧气吸入体内的「有氧运动」，最适合减肥了。慢慢欣赏周围景色，愉快且不会感到勉强的状况下就能维持下去，希望大家可以尝试看看。
但是，有氧运动也有必须要注意的事项。因为要花时间燃烧脂肪，所以运动後30分钟内最好「不要摄取糖分」”。运动後补充水分时也要注意少喝运动饮料等含糖的饮品，最好是喝水。
当然，运动开始前与运动中也要补充水分，注意不要造成脱水症状了。
即使做不到全部，还是有很多简单就可以开始的事情。不会感到勉强又可以持续下去，选择适合自己的运动才能拥有理想的体重。
夏季做这些瘦身运动 瘦身又翘臀
夏季瘦身运动有哪些？夏季瘦身减肥可谓是当务之急，只要你够瘦穿什么都好看。那么夏季做什么运动减肥呢？一起来了解一下吧！
臀腿小运动1：立姿侧抬腿
1、抬头挺胸
双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
2、单腿往侧边抬至最高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。抬腿次数：我都连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完，3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。
臀腿小运动2：立姿后抬腿
1、双脚分开与肩同宽
双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。
2、吸气时单脚后抬至最高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。
运动时记住以下四点：
1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。
2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。
3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。
4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。
提高运动减肥效率的减肥方法
1、重视运动的多样性定期循环
每天都做一模一样的练习，即使亲们不感觉乏味，身体也产生了抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。如果今天亲是选择游泳，明天就可以换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。
2、运动前来一些点心提高活力
亲们可能会觉得不可思议，运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练习，身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。
温馨提示：进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。
3、上午做减肥运动效果更佳
脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时，它便在亲的身体里肆无忌惮地堆积。相反，当亲们精神饱满时，它就无所遁形。科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
4、运动前充分热身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于白练了。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当亲开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。
5、运动时集中注意力在锻炼部位
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
6、保持训练间隔进行，持久运动
也许亲们听过这种说法：人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始充分燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：上吊也要喘口气嘛，一次运动那么久，不累死才怪。好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，亲们会更有激情。
例如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。
7、调整心率，坚持用鼻子呼吸
运动时，必须通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，亲就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多的脂肪。
8、运动后应该注意的细节，以免前功尽弃
①运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
②运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
③运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食。
