有助减肥的运动
方案一:洗澡洗澡?不是吧!先别急着惊讶,这可是既舒服又便捷的美体方式。把水龙头开到最大,出水口离身体10至15cm为宜,莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋,以冷热水交替冲淋最理想。均匀地打上磨砂膏,由下至上按摩,持续不断地做一做这项运动,减肥的同时也使肌肤得以保养。
方案二:自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉、脚关节和踝关节,有助于你的血液循环系统,除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。脂肪燃烧值:240卡/小时,是最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
方案三:慢跑+散步美国人创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,意思就是将慢跑与散步结合起来,如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。最好的方式是跑走结合,坚持30分钟以上,对心脏和血液循环系统都有很大的好处。脂肪燃烧值:慢跑-420卡/小时;散步-240卡/小时。
方案四:高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼,也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里,挥杆的动作有助于身体的伸展,美丽的球场更会让你心情舒畅。脂肪燃烧值:270卡/小时。
方案五:骑马骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流,适合40岁以下的女性,因为有一定的危险性,应选择有灵性、易接近的马匹。可以提高你的敏捷性与协调性,使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧值:240卡/小时。
其实很多人减肥都只是做了单一的运动,当你只做单一的运动,例如你一周只做跑步一种运动,你的身体会很快适应这样的定期模式之后,你跑同样的距离只会消耗更少的卡路里。这也是很多人想通过单一的跑步减脂却发现效果甚微的原因了。所以交叉训练对提升综合的有氧训练非常有效。
游泳
除了慢跑外,游泳也同属于有氧运动,而且是最佳有氧运动的选择,对于想要塑形的MM们来说是最合适不过的了。维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型。游泳最要注意的是下水前的热身运动,这个可千万不要偷懒哦。
瑜伽
瑜伽的发展历史悠久,现代人吸取瑜伽的精华将其发展为更适宜大众的健身运动。常联系瑜伽不仅能减压养心,更能增强血液循环,促进新陈代谢还有形体修复的作用,而这些对于维密天使们来说也是非常有益的。在此小编建议想塑形的各位MM们可以选择瑜伽的锻炼方式,不仅简单易操作,而且宅在家中就可以完成。
力量训练
首先,想要减脂的女生应该都知道不存在“局部减脂”的说法,但“局部增肌”是可行的。
利用仅有单关节参与的孤立动作,对单一肌群进行训练,达到“局部增肌”的效果。简单来说,也就是能做到“想练哪儿练哪儿”。
不过什么是孤立动作呢?
所谓“孤立动作”就是只有单一关节参与,单一肌肉群发力收缩(主动肌)完成的动作。比如训练肱二头肌的二头弯举、重点训练腘绳肌的俯卧腿弯举。
和“孤立动作”相对的还有“复合动作”,是指多关节参,多肌群发力的运动动作,比如卧推,深蹲,硬拉。但是因为复合动作的动作形式比较复杂,所动用的肌肉群也较多,因此难度较大,标准动作不易掌握,如不注意规范性容易受伤,算是高阶的动作。
由于女生力量偏小,初期对肌肉的控制力也较弱,因此建议优先选择“孤立动作”进行训练,随着训练强度逐渐加大之后可增加“复合动作”,使肌肉训练更加全面。
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