9个快速减肥法燃烧脂肪快速瘦身

2020-11-14

怎么减肥最快最有效？健康减肥不同于病态的骨干，而是活力慢慢的健康，从内到外散发的自信，快速减肥是这个速食年代的要求，那么哪些快速减肥法最有效呢？9个减肥方法，赶快试试吧！

1、我不要酒精

如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。

2、矫正姿态：走出迷人的步态

双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

3、挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

4、上肢侧身运动让你小腹明显变紧致

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

5、正确饮食：不要过多摄入水分

不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。

6、合适的早餐

每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！

7、让气体走开

千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体——这只能看起来更胖！同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。

8、碳水化合物陷阱

不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。

9、远离盐分

通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

精选阅读

时下最流行的健康减肥法帮你快速燃烧脂肪

随着生活水平的提高，在日常饮食中高脂、高蛋白随处可见。因此，出现了越来越多的肥胖者。其中不乏爱美的女士。怎么办？节食、运动、减肥药都试了一大堆还是没有效！不用着急，时下最流行的健康减肥法介绍给你，帮你解决燃眉之急。

其实，每个人体质不同，瘦身方法不尽相同，只有了解关于肥胖的种种秘密，才能找出属于自己的独特纤体方式：

1、身体肥胖

肥胖主要由四大原因造成：

家庭原因：全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。

不注意体重控制：由于小时候不注意体重控制，造成人体产生过多的脂肪细胞，可以说是从小就打下了肥胖的基础。

吃得太多没有消耗掉：就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。

新陈代谢的降低：人到中年后，由于新陈代谢率降低或有些人长期不运动，也会造成发胖。

其他原因：饮食不均衡，喜欢吃高热量的食物（例如肉类、淀粉类）；或者吃太少蔬菜水果，而造成内分泌失调。另外，生过小孩的妇女以及因为压力或服药等原因，也会形成肥胖。

2、小腹肥胖

小腹肥胖是很多人的困扰，但是肥胖的原因却是大不相同，有的人是因为长期便秘而造成小腹无法消失，有的人则是因为姿势不良，更多人则是因为脂肪囤积的问题。

通常造成小腹肥胖的原因有：

生活作息不正常：生活作息长期混乱、饮食不正常。

久坐不运动：长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

更年期：更年期前通常是西洋梨身体，脂肪大多囤积在大腿臀部附近；进入更年期后，新陈代谢缓慢，脂肪更容易囤积在腰腹部位。

曾经过度减肥：过度减肥导致女性荷尔蒙失调，造成脂肪囤积。

产后妇女：子宫孕育小生命，会因小生命的成长使腹腔肌肉被撑大，产生肌肉松弛现象。

知道了自己肥胖的原因，接下来就需要针对性的方法了。

纤体第一步，从体质开始

有些人自以为平常吃的很少，或者明明很注重三餐饮食，还以吃健康食品来辅助，体重却无法有效减轻，这很有可能是因为身体的新陈代谢率运作不良导致！当身体代谢率不佳，无法燃烧体内能量时，身体的脂肪就越容易囤积，久而久之，想不胖都难因此，想要瘦身纤体甚至维持健康美丽的体形，体质的调整，往往是有效纤体的第一步。玛花纤体将预防医学中的一些观念，有效运用在瘦身纤体过程上，从每个人的体质出发，使瘦身纤体变得更轻松更容易。当体质改善，新陈代谢率提高，脂肪细胞就能更容易。

享瘦健康饮食

天啊，减肥真的好辛苦！你是不是也常常这样觉得？的确，用错方法和定下不可能的减肥目标，想要成功享瘦，真的是很辛苦。到底有什么方法可以轻松瘦下来呢？其实，从小地方开始，养成一些好习惯，减肥就可以更轻松一点。让以下几个小技巧来帮助你吧：

把家里和办公室不该出现的零食统统打包，换上新鲜的蔬菜水果，不但可以增加纤维素的摄取，还少了热量多了健康喔。

不要再去吃到饱，虽然一百多元的自助餐吃到饱老是让你心动，但为了体重着想，还是能免则免。

好东西和好朋友分享，不要自己一个人埋头大吃，美食当前，就找几个朋友一起分享吧，不但可以分享友谊和美食，也不用担心一个人吃的太多。

想吃不动可是减肥大忌，所以培养良好的运动习惯，还是不可或缺的小帮手。

改变情绪的营养学

情绪会影响人体荷尔蒙，最终会影响人体的健康和新陈代谢，不同的营养素，能转换不同的心情，当你情绪低落时，试试看这些小方法和食物：

铁-提供氧气到全身，可以提升免疫力，让你脸色红润有元气

推荐食物：猪肝、牛肉、各种豆类、菠菜、芝麻等，可以尽量多摄取吸收。

维生素B群-维护身体健康，让你精神永远充沛

推荐食物：牛奶、蜂蜜、瘦肉、蔬菜、鱼类等，都是非常好的来源。

钙-能够安定心情，是消除烦躁的好朋友

推荐食物：常吃些海产食品，例如贝类、虾、蟹、鱼和海带等，都可增加体内钙含量。

维生素E-有绝佳的抗氧化作用，是女性美丽的聪明妙方

推荐食物：柠檬、奇异果、蛋和爆米花等，都是拥有丰富的维生素E。

糖-要减少摄取，过多甜食会让你容易精神疲劳、情绪低落

贴心Tips：平常应该克制甜食的摄取量，嘴馋的时候可以用水果的糖分取代。

家务运动，轻松消耗卡路里

你有没有计算过，做家务消耗的卡路里有多少吗？洗衣服、擦地板说起来简单，认真做起来却也蛮累的，可不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用：根据科学机构对家务运动的实际测量效果：普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。因此，通过家务工作，也是可以有效燃烧脂肪的哦。家务运动最佳时间：饭后1-2小时，身体运动最轻松。

在此附上一些秋季塑身的小窍门

饮取充足的水份

秋季人体的新陈代谢不是很旺盛，需要通过汗液排出调节体温。所以饮取充足的水份很重要，建议尽量以不含热量的白开水为主，每天6至8杯水当然如果在水里加一些新鲜柠檬汁，薄荷叶或白菊花会使水的味道更好，而且也不会增加任何能量摄入。

饮食适量的水果

秋季是盛产水果的季节。水果富含维生素及膳食纤维，但含有果糖、口感较甜的水果糖分含量非常高，所以要适量摄取。成年女性一天需2-3份水果以达到身体所需。

洗澡也能起到辅助纤体作用

在秋季洗完热水澡后，立刻以冷水冲洒全身，这样可以有效预防及改善橘皮组织，如能配合沐浴刷洗刷身体效果更好。

秋季合理的控制食欲

在秋季多数人的食欲明显上升，建议合理安排三餐的间隔时间，两餐间隔在4-6个小时，以避免过度饥饿而引起暴饮暴食。

很多朋友在减肥时会碰到以下这些问题：

Q1:减肥后，皮肤怎么松松垮垮？

A:这是因为肥胖时，皮肤结缔组织无法跟上皮下脂肪堆积的速度，导致胶原蛋白纤维与弹性纤维，经不起扩张而断裂，从而形成数条不规则的扩张性条纹。当瘦身后，这些皮肤上的条纹并不会因此而消失，也就形成了所谓的肥胖纹。肥胖纹的产生，主要发生于体重增减快速的族群，尤其正值青春期的少男少女；有饮酒习惯或长期服用类固醇的患者，都是高危险群，这些症状多发于四肢、肩膀、颈部、手臂、腹部、臀部等部位。循序渐进，选择正确的减肥方式非常重要。如果想要拥有窈窕身型，一定要在瘦身的同时，同步紧实相应部位，让完美线条紧紧跟随你，瘦身后的肌肤才能更结实更富弹性。玛花纤体强调的身心双效、局部紧实，帮你瘦得健康又漂亮，跟讨厌的松松垮垮说再见！

Q2:臀部松垮怎么办？

A:女性骨盆比男性来的宽，且较易长期坐着不动；喜欢吃辛辣高糖的食物。

以下根据不同类型臀部提供美体支招：

肌肉型臀部：通常以运动居多，主要是经常运动或走路用力不当造成肌肉肥厚。

美体支招：因本身肌肉非常发达，不建议过度运动。应该少吃蛋白质食物，由舒缓的按摩手法来放松肌肉。

脂肪型臀部：通常皮下脂肪较厚，有肥胖倾向或运动不足。

美体支招：减少摄取高脂肪高热量的食物，并靠专业的高科技仪器来协助脂肪软化。

水肿型臀部：用手按压皮肤会呈现凹陷状，且一段时间才会恢复；多半是饮食习惯不佳，如摄取太咸、太甜的食物所引起。

美体支招：吃的清淡，同时多吃蔬果、多喝水，或运用高科技仪器来提升代谢功能以促进淋巴液流动及废物排泄。

想拥有窈窕身型，需要接受纤体专家的帮忙和建议，找到合适自己的方式，才能真正拥有美形翘臀。

Q3:怎样消除不饿却嘴馋的坏习惯？

1、不要储存零食

无论在家里或是办公室，都要改掉储存零食的坏习惯；

2、让自己忙碌一点，减少购物的机会

一进超市、商场、便利店、面包房，各式各样的食物都好像长了翅膀的恶魔，不断向你招手，为了避免被美食诱惑，让自己忙碌一点，再忙碌一点，转移注意力，减少购物的机会。

3、打电话与朋友聊天或者上MSN搬救兵

嘴馋是很多女孩子的一个习惯，要改掉的最好方法就是尝试建立另外一个习惯：比如，想吃东西时，不妨打电话给朋友聊聊天，或者上MSN搬救兵，转换话题、心情以及注意力，会降低想吃东西的欲望。

4、饭后要勤刷牙

养成饭后刷牙或者漱口的习惯。口中清爽的味道，会降低吃东西的欲望，避免吃的太多哦。

瘦身操快速燃烧脂肪速效瘦身

第一种：减肥不减胸

1、全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。

2、合掌与胸前的双手往下摆动，令手指朝向地面，注意摆手的时候，肩部不要往上耸起，肩胛骨保持往下压，下臂也尽量保持直线的姿势，从大胸肌的外侧开始施压，掌心紧贴，保持20秒。

第二种：拉伸刺激代谢

双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。

第三种：增加日常运动量

1、久坐一族的你，也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。

2、并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。

第四种：消灭吃喝后的积聚

1、面朝天花板地仰卧在地上，双手扶在地面上，双腿并拢，屈膝抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各成90度，脚掌往上竖起来。

2、伸直的手臂进一步往前拉伸，并离开地面，将两肩拉起，头部也离地，尽量保持手臂与地面处于平行的状态，双腿保持90度抬高，静止20秒后躺下。

第五种：吃太多了及时促进内循环

1、双腿并拢，屈膝跪地，脚掌自然绷直，手臂弯曲，下臂着地扶支撑身体，并与上臂成90度，视线落于地面上。

2、左右脚依次往后蹬出，伸直双腿，让全身连成直线，但手臂始终屈肘扶地，保持20秒后恢复跪地姿势，重复3次拉伸动作。

第六种：改善运动不足坏习惯

1、双腿屈膝跪地，脚掌自然绷直，两腿之间相隔与肩同宽的幅度，两手扶着地面，撑直手臂，注意背部不要蜷缩，尽量往前拉伸。

2、右臂往斜上方伸展，左腿往后伸直，数4秒，期间充分拉伸腹部肌肉。

3、从第5秒开始，往中央收拢右臂和左腿，用手肘触碰膝盖，但都不要着地，背部肌肉蜷缩起来，同样是静止4秒。然后换边重做2和3的动作，拉伸和收拢分别都是停留4秒。

第七种：防止下半身因重力积聚

1、双腿甚至大打开地俯卧在地上，手臂屈肘叠放，托着下，左右腿成90度以上的夹角。

2、慢慢地往上抬起左腿，并保持绷直的状态，令腿部与臀部连接的部位拉伸30秒，然后缓缓放下，以同样的方式抬起右腿，左右来回做2次。

第八种：舒缓全身肌肉

1、舒展四肢，全身以“X”型俯卧在地上，脚背和掌心着地。

2、从背部中央施力，令右臂和左腿往上抬高，胸部以上的部位也随之拉起离地，手肘抬至与耳朵同高，保持姿势5秒后慢慢放下，换边抬起左臂和右腿，舒缓全身肌肉，重复3个来回。

燃烧脂肪的9个步骤

双腿并拢站立，膝盖绷直

1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。

双臂往后伸展，手掌向上

2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。

双臂往前摆，平举再击掌

3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压

1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。

双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺

2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌

3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。

双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴

1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。

保持站直的姿势，双臂往上举高

2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。

膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度

3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。

快速燃烧脂肪的运动

在上午运动
有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。
在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。

在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。
有意识地多运动上臂
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
调整运动频率
不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。

有氧运动快速燃烧脂肪

科学有用的健身方法才能减掉身上的脂肪，这里为你推举12种有用的健身方法。

1.在水中快走美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很轻易做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。

因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的卡路里。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17卡热量，而这样的效果是她以每小时5.5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

2.迅速热身在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发觉，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积攒着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如漫步、慢跑、游泳等有氧运动中。

3.骑脚踏车进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，防止在随后进行的举重运动中造成不必要的损害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。

我们通过实验证实，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”骑车也不是想象的那样简单人的手和脚上有许多人体相应的穴位，例如，手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。

当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经开始了对你头部的按摩，假如你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲，便会另有一番功效。

4.跳街舞你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发觉，同样的锻炼时间，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法练习中消耗的热了为7.1卡，而以每小时4英里的速度步行，消耗的热量为4.8卡。假如你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推举你选择街舞。

5.在上午运动有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。

美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲乏，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是伸展和放松。研究发觉，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲乏来袭的脚步变得更加缓慢。

6.运动前补充能量不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”

tips:能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量练习和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在练习比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。

同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和作功能力，有用缓解疲惫，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。

7.调整运动频率不必运动更长的时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的要害是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。

你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。

8.在健身房里做三项全能说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。

9.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。假如你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不轻易。

10.不偷懒做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。

史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度，虽然要螳臂当车，但最好尽力为之，究竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

11.有意识地多运动一下上臂运动时，应注重上身和下身在热量消耗上的平衡。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。

12.集中注重力和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进行运动的时候，应集中注重力。假如锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。

比如，假如进行腿部运动时，结合动作，将注重力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

8个日常减肥法助你燃烧脂肪

身上的脂肪堆积如山，用尽方法也消不去？炎炎夏日却不敢穿上清凉的上衣短裤，深怕手臂、腰间或大腿的脂肪见不得人？脂肪总是被减肥的人视为公敌，其实人体可以在不知不觉中自动关心燃烧脂肪，简单保持标准身材。什么方法这么奇妙？跟著下面8个Point改变生活日常的小习惯，就能让减肥事半功倍！

Point1、“333”运动口诀不能忘有氧瘦全身，要动才会瘦！

“333”运动口诀指的是每周运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。运动超过30分钟后，除了当下消耗的热量外，其他部位也会提高代谢率产生“闷烧效应”，连续燃烧脂肪6个小时！

Point2、长肌肉会更瘦

女生总是可怕跑步、骑脚踏车等运动会产生肌肉变的更难瘦或线条不好看，殊不知长肌肉才是好事！因为1公斤肌肉所消耗的热量是脂肪的10倍，假如肌肉增加就表示体内的代谢力也提升！每次运动后记得做舒展操延长肌肉线条，就能让身体线条瘦得很漂亮！

Point3、均衡饮食不节食

运动和均衡饮食，一直是专家们致力提倡的减肥观念！会如此耳提面命当然有他的重要性，当身体获得足够的营养和热量，各个器官的运作才会正常，身心都健康愉快，自然代谢力也会变高。

Point4、适量补充水分

水分指的不只是白开水，绿茶或一些有利消脂的草本植物，例如：决明子除了能明目之外，还有润肠通便的效果；山楂可以关心消化、整肠健胃；荷叶和洛神花则能促进新陈代谢。这些草本可关心降低体内血脂肪及胆固醇，但脾胃不好的人要防止空腹或过量饮用。

Point5、泡个舒服的热水澡

体温每上升1度，新陈代谢就会提高13%，像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法，而最轻松的方法就是洗个热水澡啦！且泡澡会比淋浴更加有用，但记得天天10~15分钟就好，水位不要超过心脏。若不方便泡澡，用热水泡脚一样可以促进血液循环，提高新陈代谢。

Point6、多多深呼吸

呼吸看似平凡，却相当奥妙。改变呼吸的方式也是关心燃烧脂肪的方法之一，尽量提醒自己专注呼吸的深度，不但能够练习腹部肌肉力量，氧气深入体内也能加速代谢和循环的速度。

Point7、正常睡眠不要熬夜

休息是为了走更长远的路，睡觉时代谢虽然会下降10%~15%，但假如睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉，破坏身体运作和血液循环的节奏，白天的代谢反而更差。若长期下来，贺尔蒙失调、分泌反常，甚至会囤积脂肪。

Point8、藉由人体奥妙促进体内循环

人体穴道研究从古至今都是中国人的骄傲，最近热门的电影武侠也有提到穴道奇妙的地方。以中医针灸减肥来说，常用的减重穴位有耳穴的饥点、神门，能冷静神经、操纵食欲；体穴的天枢、大横、水分、气海、上巨虚等都有促进肠胃蠕动及新陈代谢的功效。不过一般人很难正确拿捏这些穴道，反而会弄巧成拙。若要以按摩的方法加速体内循环，顺著淋巴腺，从四肢末梢往心脏方向按摩，可以让淋巴液和血液保持通畅，加强代谢力。