身体靠吃进的食物摄取热量，运动来消耗多余的热量。那我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉呢？
七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看，真的下定决定要减肥的话，还是把重点放在饮食上，效果来得更快更持久。
谁叫咱天朝是个美食之都呢，要想好身材，牺牲多多少少肯定要有牺牲，但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话，减肥更快见效果，当然，对健康的一大推好处。
减肥路上，还是有不少姑娘明明运动了，却不见瘦，一个原因是饮食太放肆，还有一个原因就是，运！动！错！了！
既然都花时间运动了，那咱何不运动到点子上，所以想要瘦，后面的内容请认真读完。
健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领，跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动，以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%，脂肪燃烧的比例最大，例如，25岁，那么心率在126左右，燃脂效果最好。
繁忙的工作生活，真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗？非常不！现！实！而且持续的恒速有氧，从开始到结束都是一个状态在重复，很枯燥是不是。
所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动，耗费时间更少，不仅可以提高运动中的脂肪消耗，还可以促进运动后的静新陈代谢率提升，让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动，只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定，比起上健身房省时得多。
操作方式：
先选择多个动作(2-10个)，按照一定的顺序排列，中间不休息依次完成，算一轮，休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式，可以根据个人情况，最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。至于轮数，也是可以自我调节，3-5只是一个一般建议。
时间训控制在20-40为宜，时间太短，效果打折，时间长，强度大未必hold得住。
每个动作的次数5-50，一般建议15-25，也可以按照时间计算，每个动作做30-60S，然后就下一个动作，直到一轮完成，进入休息。
A、
1.自重深蹲30秒
2.平板支撑30秒
3.俯卧撑30秒
4.高抬腿30秒
5.跳绳30秒
B：
1、深蹲x25下
2、开合跳x25下
3、俯身登山跑x25下
4、俯卧撑x25下
5、卷腹x25下
一般建议每周最多做三次即可，给身体充分的休息和恢复时间，如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽，可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动，配合跑步瑜伽啊都是极好的。
扩展阅读
睡前运动1分钟轻松减肥
如果问问PPMM瘦身失败的理由?她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较轻易坚持的锤炼方法?有!
只要看过睡前1分钟瘦身操，你就会说：FAT?NOWAY!拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，天天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到成效!
飞鱼姿势锤炼成效：对全身的肌肉都有提升的成效，是瘦身成效极其突出的姿势练习，重复4-5次。
锤炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;
臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。
脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。练就水蛇腰锤炼成效：锤炼腰部外侧，排除余外赘肉，重复4-5次。
锤炼要点：侧身，右手按地消灭肉后背
锤炼成效：锤炼背部，排除余外赘肉，重复4-5次。锤炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后渐渐把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
1分钟瘦身操锤炼要点
1.洗澡后，肌肉在放松状态下再进行锤炼如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损坏，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。
2.动作不要过急，要渐渐保持姿势只有在保持固定姿势的时候，肌肉才能够得到锤炼。
3.注重保持呼吸一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
4.想短时间达到成效，就要集中精力5秒钟就达到成效，要害是在这5秒将力度发扬到最大。
饭后30分钟 减肥效果更好
减肥失败的三大理由是：1.似乎没什么效果。2.要大大改变生活习性。3.造成心理压力及身体变差。实际上，减掉脂肪的要害是在饭后30分钟。原因何在?这30分钟又该做些什么才能有用降低身体脂肪?
掌握饭后30分钟减肥效果更好
30分钟决定一
究竟要如何才能不让脂肪上身?最有用的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪，第一要做的就是饭后动一动。因为小肠开始汲取是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始汲取后的30分钟。
与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧探索所发表一项探索，发觉在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、天天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的探索发觉，日常生活的热量消耗比想象的多得多。
对懒人言：漫步
懒美眉可以挑选漫步，科研人员发觉，饭后45分钟左右漫步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再漫步一次，时间大概20分钟，那么，减肥的效果会更明显。准确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
对半懒人言：慢跑
慢跑运动时间要连续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒：减肥操
各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以天天做到吗?
注重事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于猛烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
治愈系1分钟 轻松运动减肥
治愈系减肥法特点1
调整改善身体的歪曲，培养易瘦体质。
身体肥胖的原因之一就是骨骼的歪曲。骨骼的歪曲造成体内血液流通不畅，压迫内脏，影响日常姿势动作，代谢能力降低。
通过对于肌肉的锻炼，依靠肌肉的力量使变形的骨骼还原，改善身体歪曲。
治愈系减肥法特点2
提高筋骨力道，培养身体美好线条。
调整整体骨骼的歪曲并不能达到完美，纠正歪曲骨骼还原至正确位置后，防止骨骼再次歪曲，锻炼支持骨骼的肌肉，提高肌力。
每天一次每次1分钟，轻松快乐享受减肥瞬间
减肥从检查骨盆歪曲开始！
Check1可以轻松的打开双腿，做W字状？
仰躺于地面上，膝盖向外侧弯曲，腿成M字状，感受是否膝盖悬浮在地面上，腰部是否有不适的感觉？
Check2双腿是否可以轻松的成O字型？
仰躺于地面上，双腿呈菱形状，左右脚心贴合，检查下膝盖背部是否悬浮在地面上，腰部是否有不适感？
实践！治愈系骨骼歪曲调整操
治愈系调整操基本——1分钟调整运动
基本动作
身体站立，双脚打开，注意间距比肩部宽。一只手抬高，另一只手去按压抬起手部腋下，上抬的手臂手肘弯曲是OK的。
POINT1：加强按压腋下感觉有凹凸不平的地方，这里分布着淋巴，按摩促进淋巴流动。
POINT2：左右运动臀部，让骨盆还原至正确的位置，有意识的左右对称进行运动。
POINT3：向脚部大拇指注入力量，强化大腿内侧肌肉。
1.左右各1组，共进行8组腰部震动练习
随着音乐节奏，腰部左右进行8组摇摆运动，最初慢慢进行，熟悉后可以加快摆动速度，运动的同时不要忘记刺激淋巴部位按摩。
2.进行第3次练习后，加大腰部摆动运动
膝盖轻微弯曲，以身体为中心轴，腰部大幅度摆动3~4次。左手上抬时，腰部向右侧进行摆动。
3.最后搭配“LOVE“手势，进行纤腰练习
在胸部前方做“love”动作，抬高一条腿至水平高度，上半身扭转90度。反方向同样原理进行练习。
实践！治愈系骨骼歪曲调整操性感V字开腿
击退下腹肥胖，性感V字开腿练习
基本动作
腿部伸直，成V字型向上抬上。
腿部打开向上抬起坐于地面上，手臂支撑身体，腿部尽量伸直向上抬高，张成V字，探索可以深刻锻炼腹肌的角度，保持动作。
POINT：手肘着地，会降低对腹部肌肉的压力，保持上半身被支撑起，从侧面看，身体成V字，此时是理想姿势，手掌朝向身体内侧，稳稳支撑上半身。
1.膝盖伸直，腿部尽量打开抬高
腿部尽量抬高并向上抬起，打开腿部锻炼腿部内侧肌肉。可能会感觉到疼痛，量力而行，慢慢习惯动作。
2.向腹部及大腿内侧注入力量，使双腿闭合
保持腿部上抬姿势动作，收紧腹部，同时腿部闭合，将意识集中在腹部及大腿肌肉上。
腿部一开一合为1组，每组保持4~5秒钟，慢慢进行15次练习。
量力而行，日常小动作也可以进行肌肉训练
完美身材线条需要针对肌肉进行练习，但是由于工作忙碌等原因，很难坚持下来，将肌肉训练溶于日常生活中的小动作中，瘦身随时随地随心所欲。
自宅中的轻微走动，提高体温
1.大步迈出，手臂向外伸展
温暖过寒体质，最佳方法就是通过运动进行身体刺激，在自宅中大步跨出，同时手臂向两侧伸展扩张。
2.手掌拍打身体，手臂环绕抱住身体
脚落地的同时，手臂闭合，环抱住身体，手掌拍打身体，刺激血液循环，改善身体末端体寒症状。
量力而行，日常小动作也可以进行肌肉训练
刷牙的同时改善O型腿及片平臀部
随着音乐的节奏，改善O型腿，纤细小腿，提臀纤细下半身。
向腿部内侧注入力量，让腿部笔直纤细
身体站直，脚跟并拢，脚尖打开，臀部向中间收紧，向腿部内侧注入力量。刷牙的过程中，持牙刷的手臂，手肘抬高，锻炼手臂。收缩臀部，向臀部注入力量。
每天运动1小时 抵消久坐8小时的危害
如今人们的生活方式是：起床一屁股坐上马桶，一屁股坐下吃饭，一屁股坐上车，上班一屁股坐办公室，下班一屁股埋进沙发，晚上一屁股躺上床。每天久坐时间超8小时简直轻轻松松！
挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。著名医学期刊《柳叶刀》称，这项新研究“非常有说服力”！
上海长海医院血管外科主任景在平教授介绍，久坐时血管长期处于循环滞慢的状态，会使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流缓慢，这就容易形成血栓。最典型的病例就是“经济舱综合征”，坐飞机或在椅子上长时间不动，容易在小腿深静脉中形成血凝，如果血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成肺栓塞很可能会引起猝死。
久坐还会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。因为久坐会使胰岛素增加，新陈代谢可能也会放慢速度。所以该课题的研究人员特别指出了运动的重要性，并建议久坐不动的人，不管是午餐时外出走走、晨跑或骑脚踏车去上班都可以。
对于运动的强度，根据美国运动医学会的建议，以健康成人心肺耐力运动为例，中等强度运动相当于运动时要动用大约40%~60%的储备摄氧量或储备心率、动用70%左右的最大心率，还有运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力。
也就是说，只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，根本用不着汗流浃背或气喘吁吁！这样来看，每天一个小时的运动量还是比较容易坚持的。
