跑步是很好的减脂运动，跑步虽好，但未必是最好的选择！
其实下肢是全身最大的肌肉群，无论对增肌、减脂还是塑形都非常关键，而深蹲是腿部训练的王牌动作，今天告诉你深蹲有多重要。
深蹲对体型的影响
许多健身女孩对练腿有着严重的排斥，认为只要有马甲线或者瘦就可以了，殊不知腿部训练对女性多重要，下面是女人深蹲后体型的变化。
女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细，更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度，而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。
另外，腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要，基础代谢高意味着减脂更容易。
对于男性而言深蹲则更为重要，除了能加强减脂速度，还能让增肌速度大大提升，有研究表明练腿能提升全身肌肉发展，有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右。
深蹲能提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力都有影响。
深蹲还能减掉小肚腩，塑造完美身型
话说有些人为了消除小肚腩，每天坚持200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积，还有内脏的脂肪，所以只消耗腰腹脂肪是不足以彻底减去小肚腩。
为了告别小肚腩，首先要增大脂肪消耗量，也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。
当你拥有易瘦体质的时候，你本身高效的新陈代谢自然会将内脏脂肪燃烧，从此告别小肚腩。
每天深蹲几次最好呢？
深蹲次数因人而异，目标应定在“稍微超越自己的界限”为宜。
例如，目标是每天10次的人，做到第六次就觉得“十分艰难了”那就再多做一次，到第7次为止。稍微超越自己的界限的话，肌肉会相应地记住这种经历。
习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲，瘦身效果更佳。
深蹲减肥的好处
1、激发腿部力量：腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也最大。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。
2、促进全身力量：深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
3、提高弹跳力：重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
4、提高心脏机能：提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
5、延缓衰老：人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
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深蹲怎么做腿不会粗？
深蹲对下身有很强的冲击力，能提臀、瘦腿，让下肢富于曲线感，同时能增强心肺功能，非常适合久坐办公室的上班族。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后，感觉自己不但没炼成性感的翘臀，反而腿部变粗了。这主要是深蹲方式不对导致的。
深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉，当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时，你会发现自己大腿肌肉发达了，腿部感觉变粗了，而臀部没什么“反应”。那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀？
瘦腿的深蹲方法
1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。
提臀深蹲方法
1.背向墙壁站里，两手向后支撑墙面，两腿张开与肩同宽，沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后，恢复站立姿态。
2.站立，左腿向后，搭在椅子或阶梯上，单腿下蹲，下蹲到大腿与小腿呈90°即可。
3.站立，两腿张开与肩同宽，然后弯腰，两手抓住脚趾或脚踝，然后臀部下沉，蹲到最低点。保持片刻，恢复站立姿势，重复动作。
深蹲练屁股怎么做才有效
深蹲成就翘臀，并不是一朝一夕的是事情，需要长久以及正确的努力才能完成的，那么到底如何做深蹲才好呢？
深蹲的主要目的锻炼下肢的肌肉群
动作幅度上至膝盖微屈下至大腿与地面平行
动作标准，双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
这是到目前为止，最为标准的深蹲动作了，但是实际做的过程中会出现很多的问题，即是按照标准来做，有时候也会受伤，因此我们应该适当适度的调节自己的身体状况。
深蹲的好处有很多
可以促进肌肉的生长
深蹲作为一种力量练习，可以对臀腿产生很大的刺激，让大肌肉群协助小肌肉群，让腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。
提高爆发力
爆发力就是通过力量大，快速乏力，锻炼肌肉和刺激神经来达到的，深蹲就是特别好的一种方式。
燃烧脂肪
别以为深蹲只能练力量，对于减脂，深蹲的效果也是很好的，全身肌肉增多后对脂肪的燃烧效率也有帮助。
希望看了今天这篇文章，大家对于深蹲有更深刻的认识。
