跳绳要跳多久才能减肥一天跳1000个跳绳瘦了

2020-11-14

跳绳减肥听起来是不是觉得非常简单，只需要一根跳绳便可以跳起来，那么很多人就问了跳绳要跳多久才能减肥呢？效果明显吗？下面来看看。

跳绳要跳多久才能减肥

减肥瘦身对气质提升有很大的帮助，还能给生活、工作和爱情加分噢！而比起走路和游泳，跳绳运动可谓是既耗时短又消耗热量高，而且非常的简单，每个人都可以尝试。MM们只需要一根跳绳，便可随地起跳！不过高耗能的运动做起来也比较累，像跳绳这种运动一般要运动多久才能见到减肥效果呢？

这里举例来说明：假设MM体型比较肥胖，达60kg，那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量！换句话说，MM们跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡，这个耗能是非常高的哦。

不过，要让跳绳运动的减肥效果更佳，MM们跳完后一定要做做拉伸动作。因为拉伸动作使肌肉分布均匀，可以防止出现萝卜腿哦！长期坚持跳绳运动，MM们的腿部会变得结实紧绷，曲线更为优美好看！

跳绳运动是一项相当好的健美运动及减肥运动，而且它的减肥效果可与慢跑或健身操相媲美！持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的，所以MM们平时在家不妨多跳跳绳。那么跳绳减肥可以减身体的哪个部位吗？感兴趣的MM一起来了解一下呗。

一天跳1000个跳绳瘦了

今天我们来说一下跳绳是不是可以达到减肥的效果？这个问题想也不用想是肯定的，因为跳绳也相当于做有氧运动，而且这种有氧运动的频率相当的高，而且燃烧脂肪的比例也比较快。

下面看看这2位健身爱好者，是如何跳绳达到减肥的效果吧。

这位小伙叫Kim在成功从一个大胖子减到一个微胖男，他之前选择的是慢跑，后来减肥成功后他感觉到这种减肥效果比较乏味，所以他想换一种减肥方法，同时能保持目前的体型，所以他在网上找了很多的减肥方法，最后他选择跳绳，这个是比较好玩的。

他为自己制定了每天坚持1000次跳绳，开始记录自己的体重是81公斤，他在便利店里买来了一条跳绳，然后开起自己的减肥路程，并记录了一下自己第一天的状态。

跳绳第一天他感觉到非常的累，第二天起来发现小腹有点疼，不过坚持5天后就没有这种感觉，看看他一个月后有什么变化吧？

坚持30天后的Kim自己也感觉这种方法比较不错，而且也不会感觉到枯燥，同时减肥效果也很好，占用每天的时间其实比跑步还要省时。

一个月后的Kim体重从原来的81公斤减到了76.5公斤，整整减掉了9斤，看看这样的效果是不是很有效果。

这位小伙叫詹姆斯·莱克斯，看到他的体型你会感觉到并不是很胖，要对来说只是有一点点的小肚子，也确实如此，他坚持跳绳就是想保持自己目前的体重，并相对减少一些，他为自己制定了10周的减肥变化。

第一周的时间他记录了自己体重当时140斤，他平均每跳100下，也就需要休息30S，因为这种运动量非常的大，大概100下也差不多1分钟不到的样子。

看看他十周后的样子，他将原来的体重140斤减到了131斤，成功减掉了9斤，用时2个半个月的时间，不得不说跳绳真的是可以达到减肥的效果，同时跳绳要比跑步的效果更好。

跳绳能减肥吗减哪里

跳绳运动能锻炼到下肢，也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动呢。跳神过程中减肥明显的部位有：

1、瘦手臂。手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量，所以跳绳对瘦手臂是很有帮助的哦。

2、瘦臀部。上下跳绳的动作对臀部也有很好的减肥效果，它能让臀部变得更紧实，线条更优美。

3、瘦小腹。腹部是连接上下肢的过渡地带，对于跳绳这种全身性运动而言，瘦小腹是毋庸置疑的。

4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳绳运动中不断地伸展，久而久之，腿部的脂肪就会明显减下去，腿部线条也更紧实了！

延伸阅读

跳绳跳多久能减肥

跳绳减肥是挺管用的，不过有些人问每天跳绳多久能减肥?跳绳时间长会把人跳虚脱，千万注意不能不吃早饭就跳，否则会晕得虚脱,持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳3040分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

跳绳减肥的注意事项：

跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。

跳绳减肥瘦哪里？怎么跳

有什么简单轻便的运动工具？如果要小编推荐，小编最想推荐的是绳子。几块钱一根的绳子，一平方米的地方，你就可以轻松完成今天的减肥计划，何乐而不为？于是乎，有些人会问，跳绳减肥到底可以瘦哪里？会不会导致胃下垂？

跳绳减肥瘦哪里？

可以减全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿势很重要，双脚一起跳比交替着跳要累许多，但是运动相同时间的时间，前者消耗更多的能量，跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路，使身体热起来，绳子最好选那种跳长绳用的质地的，不能太细。

怎么跳绳最减脂？

1、合脚跳绳

摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

双脚合并跳2下

摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

2、换脚跳绳

像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

小腿和大腿部位的减肥跳绳

利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

3、左右张开合并跳绳

绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

像做PT一样张开合并就好。

4、前后张开合并跳绳

两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。

5、向前跳着跳绳

两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。

6、向两旁摇晃着跳

两脚向两边晃动着跳。

7、向前踢着跳

一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

那些关于跳绳会导致胃下垂和胸下垂的人群，小编想说，只要你适量做运动，就不会有问题。凡事过度，肯定会有反效果呀。那些所谓的副作用，都是你为你自己懒惰找的借口。

跳绳跳多少下可以减肥

跳绳多少下能减肥?一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。

很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。

跳绳时最好穿软底鞋跳绳减肥的正确方法

跳绳多少下能减肥?每周跳绳34次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

跳绳能减肥吗?跳绳运动成白领新宠

除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点

跳绳该怎么跳？还有其他什么方法？

跳绳减肥一天跳多少个

一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以依据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果，天天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以关心消耗脂肪。

每个人跳绳的习惯以及频率不同，所以一本规定跳绳减肥数量，但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果，因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有关心的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。天天跳多少不是要害，要害是你可以坚持跳几天。脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更轻易减，因为无需将牢固的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳许多下，不然轻易变成肌肉腿。

有资料显示每分钟跳绳140下的运动效果相当于慢跑本个小时，所以想要通过跳绳减肥的朋友可以慢慢尝试往这个方向靠近，不过对于初学者来说还是要螳臂当车以及循序慢慢的减肥。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有味，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳减肥的正确方法

1、跳绳方式

跳绳看起来是一项非常简单的运动，但真相想要达到减肥的效果及一定要注重在跳绳时候的姿势，这样不仅减肥效果更好好有利于保卫关节。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸自然有节奏。

2、最佳时间

跳绳减肥的最佳时间应该是在下午3点到8点，而这期间也要注重避饭后的半小时到一小时计，因为这个时间不适合运动。有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度练习会使身体极度疲惫。

3、跳绳强度

运动的强度也决定了减肥的效果，想要通过跳绳减肥的话出来运动的时间要达到之外，在规定之间内运动的量也要尽量的多一点。在用跳绳来进行减肥的时候不仅要保证时长，而且需要操纵好跳绳的力度。尽量让自己跳高一点。跳得越高身体做的功就会越多，所需要消耗的热能也相对多一些。想要运动正常进行，就需要分解多一些的脂肪来转变为能量供给运动所需。所以跳高一点跳得用力一点都是可以让减肥效果变好的。

4、操纵饮食

假如只运动而不注重饮食的话，减肥还是会失败的，因为运动消耗大量的热量会到最后饥饿，这个时候一定要操纵住饮食，否则就是功亏一篑。想要减肥能够顺利进行，并且能够成功，那么，你应该操纵你的饮食，少摄入一些热量。在跳绳运动进行的同时操纵热量摄入，这样就能保证天天热量的消耗是大于热量摄入的，这样以后你才能实现热量不过剩，减肥效果才能体现出来。

不瞒你说：跳绳真的能减肥！但你得这么跳

就要过年了，都不想在亲戚朋友面前是个胖子，那就把握这一个月火速瘦下去。

跳绳是一种被大家誉为最合适且效果最好的减肥方式，以一种有氧运动的方式减肥，科学又健康，更容易被大家接受。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳多长时间才能减肥？

通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。

跳绳次数如何增加减脂效果更显著？

这一点也属于跳绳减肥的最佳时间范畴。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

有趣跳绳减肥法怎样跳才快速甩赘肉？

一、跳绳减肥要掌握正确的方法

首先，跳绳的时刻不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地，除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动，这样不但可以起到更好的锻炼效果，也能避免跳绳中断。

1、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

2、户外跳绳最佳

虽然跳绳运动的限制非常小，但是如果可以的话，尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动，户外的空气清新，氧气充足，当我们吸入更多空气的时候，脂肪的燃烧也会更加的明显，所以在阳光充足的日子里，还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习，这样可以减少关节的压力。

二、有趣的跳绳技巧

1、跳绳带跑运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。

2、单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

3、向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

4、曲地盘旋运动

瘦身部位：臀部，股部，腿部

将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

5、交替抬膝运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。

七组拉伸减肥操轻松打造曼妙身型

超简单呼啦圈减肥法摇出身体美丽曲线

更多运动减肥方法

6、向后挥动跳绳

也就是饭方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。

7、张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

三、跳绳后的注意事项

1、加强饮食的配合

跳绳的运动强度确实比较大，所以燃脂的效果也非常好，但是无论怎样，我们都不能忽略饮食上的配合。如果盲目节食的话，身体没有足够的营养来补充能量，那么跳绳减肥的效果也会因此大受影响。可是如果因为它的超强燃脂效果就忽略了热量的控制，那么再辛苦的运动也是徒劳，明确了这一点，我们就必须要重视饮食的配合。

2、结束后的按摩

很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮，其实，只要在运动后进行适当的拉伸和按摩，就完全不必担心这样的问题，而且腿部的线条会变得更加漂亮。由于腿部长时间保持在紧张的状态，所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩，这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

3、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

4、跳完不抻腿，白跳！

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

揭秘跳绳的六大好处健美身材跳出来

一、跳绳的好处-增强灵活性和协调能力

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

二、跳绳的好处-缓解颈椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦~

三、跳绳的好处-强健肌肉

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

四、跳绳的好处-预防生病

跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康!

五、跳绳的好处-预防骨质疏松

跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

六、跳绳的好处-锻炼多种脏器

经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

燃脂操每天跳多久能见效

我们的身体之所以非常的肥胖，是因为我们的身上有过多的脂肪，所以说想要减肥的话，就需要把这些余外的脂肪燃烧掉，才能达到有用的减肥效果，我们都知道是有一个燃脂操的，可以达到减肥的效果，那么燃脂操天天跳多久能见效呢？

燃脂操天天跳多久能见效

如果想想达到减肥的效果的话，对于燃脂操是有必定要求的，练习者所运动的时间要保证在九十至一百二非常钟的时间，如果只是为了预防肥胖以及健身的话，所运动的时间是可以相对减少的，可操作在六十至九非常钟的时间里面，主假如由于有氧运动在三非常钟之后，人们身体的供能方式才由糖原释放出能量，向脂肪释放能量而进行转化，也就是在三非常钟之后脂肪才能被消耗，大致进行一个小时之后，运动所需要的能量才能以脂肪供能为主，因此要想达到燃脂的效果，就要在九十至一百二非常钟的时间。

燃指操在全天的时候可分成三次进行，分别是在上午、下午以及晚上的时候各进行一次，这样的安排是比较合适的，如果时间有限的话，可以在下午的四至七点之间，这时是人们身体的一个最佳的状态，可以承担比较大的运动强度，也是健身以及减肥的最佳时间，不过这些都不是固定的，对于上班族来讲四点就不方便，所以大家可依据自身的情况来决策时间。

燃脂操天天跳多久能见效呢？我们都知道通过运动来达到减肥的效果是非常好的，并且也有利于我们的身心健康，燃脂操是其中的一种，在天天的时候可以运动九十至一百二非常钟的时间，就会起到很好的效果了，以上有介绍，期望能帮到大家。