一、踏板操的特点：
(一)运动负荷可控性
有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。
l增加运动强度的方法有几种？
(1)增加踏板的高度(2)加大手臂的幅度(3)手和脚的配合练习
(二)安全性好
踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。
(三)动作变化多，娱乐性强
由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。
二、踏板操的功能：
(一)大量消耗能量、增强心肺功能：
由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
(二)培养良好的方位感：
由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。另外，踏板的形状接近于一个长方体，我们在踏板上完成组合动作时，经常会有方向的变化，如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍，而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。
(三)对腿和臀部的塑形作用
在完成所有上、下踏板的动作中，主动肌都是大腿(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。
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踏板操 经典减肥方式
踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。
踏板操有哪些好处？
a)培养良好的方位感
由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;
离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。
b)对腿和臀部的塑形作用
在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。
因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的效果，对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。
c)长时间、中强度的有氧健身操
踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，促使动作更灵活、更轻盈。
d)消耗大量能量、脂肪，增强心肺功能
由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
踏板操的训练周期
练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
运动准备
1、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。
2、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。
3、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。
快乐踏板操 动动就减肥
快快乐乐就减肥，一起来做踏板操吧!
如果你烦倦了在原地上的蹦蹦跳跳的减肥运动，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞动跳跃，这种上上停停的运动会使你减肥之旅更加快乐。
踏板：魔力有多大
踏板操里一上一停如同上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对停半身的减脂塑形成效更好。另外，在原先健身操的基础上加个踏板，让人感觉到增加了不少趣味性。
教你跳踏板操
1.上板吸腿
动作分解：右足先上板，向上吸左足，然后放停左足，右足还原。反之，复复此动作。
锤炼部位：大腿前部和臀部
2.上板踢腿
动作分解：左足上板，侧踢右足，两手同时打开做扩胸运动，反之，复复此动作。
锤炼部位：大腿外侧和臀部外侧
3.练习攻略
很多人都有一个错误的熟悉，认为跳踏板操会使腿变粗。其实，踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路，也会适得其反。
1.上停板的姿势：不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍耐的地步，这可能与姿势不准确相关。如上板时应该足后跟先落地，然后足尖才落地。如果总是足尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。
2.复心停压：跳踏板操时动作全量向停压，这样做也使身体复心停压，站得更稳。上踏板时要复心先上去后足才落地，要站在踏板中间，才不会显现踏空和复心不稳而摔跤的状况。
3.跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装全量要紧身，裤子不要太长、裤足不要太大，以免在上停踏板时将自己绊倒。
4.压点：请先按住音乐的节拍压点，然后将足的动作跟上。
5.注复安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停停来，走动一停，让身体休息。
4.适应人群
适合中青年，高血压、心脏病的人最好不要尝试。
踏板操 减肥时尚新法
踏板操，这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的优良塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。
练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以依据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
功效
踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部牢固起来，肌肉的线条更修长，有用地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的伸展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻快。同时，还能提高人的心肺功能。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得牢固、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。
运动准备
1、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。
2、穿着轻松、透气的运动服饰。
3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。
4、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必定会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。
注重事项
1、上下板时，注重重心移动。
2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次
3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。
亲热提示
1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step，这样很轻易损伤脚踝。
2、每周至少应做3次，3个月为一个周期（一节课可以消耗1000-1500千卡）。
3、练操时若出现腿部疲惫导致的动作不和谐，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应马上停止运动，合理休息。
4、许多女性担忧练踏板操轻易使腿变粗，其实，这种担忧没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。
