清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!
餐前喝水减胃口
饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起,且都表现在身体同一个部位。因此,很容易将两者混淆,把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水,但如果当组织胺因脱水而发挥作用,或身体感到有压力时,就可能过度进食,造成肥胖。
想要解决这个问题很简单,每餐进食前半小时喝一杯水,餐后两个半小时再喝一杯水。
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦!
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
清晨是燃脂的好时候,但是这时大家都要忙着出门上班,抽出较长的时间来运动减肥。听起来好像是不太可能了。那早上要如何减肥?其实每天早上只要坚持做3件事:起床伸懒腰、早起喝水排毒、边洗脸边瘦脸,就能轻松享瘦。
1.起床伸懒腰
每天用不着急着下床,允许自己赖几分钟床,做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势,预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂,防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨,促进血液循环,还把更多含氧气的血液供给大脑,使人头脑清醒。
2.清晨喝水排毒
经过一夜的睡眠,早上起来身体会出现轻微脱水的情况。清晨起床喝一杯温开水能够及时补充水分,促进身体代谢,还能帮助清理身体毒素。除了喝白开水外,还可以喝一些淡盐水。盐水可以清肠还可以让皮肤变好,还能增补水分和电解质。
3.边洗脸边瘦脸
洗脸时每天清洁的必要步骤,如果学会正确方法,洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式,还没用洗面奶清洁脸部前,先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替,可以让血管收缩、扩张,促进肌肤的血液循环,可以排出多余的水分,有效消除脸部浮肿,让脸显小。具体的做法:先用热毛巾敷脸,接着用冷毛巾,重复3次。冷热水敷脸以后,将洗面乳挤在手上,搓一搓后,用顺时针打圈方式清洁脸部。
这三个早上减肥方法你学到了吗?减肥主要靠的是坚持额!赶紧行动起来吧!
下面,小编教你四个穴位按摩减肥法,简单又有效,轻松穴位按摩减肥马上变苗条,赶快看看吧。
四个穴位按摩减肥法
一、旋揉肚脐周围
一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。
二、足三里穴位按摩减肥
足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
三、压三穴减肥法
(1)中脘穴:位于胸窝口与肚脐的中间位置,揉压此穴能够提高胃部免疫力。
(2)气海穴:从肚脐往下一个横指的位置,按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。
(3)关元穴:从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。
四、三阴交穴位按摩减肥
三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。
除了按摩,平时还应适当做运动,比如散步,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。
在进行「腹凹走路瘦肚法」时,会边走路边内缩、外凸小腹,而此时透过自身意志来活动腹肌乃是重点所在。也就是说,各位在行走的同时,也正在进行腹肌运动。透过自身意志来控制腹肌,而不要让腹肌动作与呼吸自然连动,如此一来就可以优先燃烧腹部脂肪,并让腹肌获得强化,逐渐打造出紧实的腹部。
而行走姿势也是一大重点。若上半身前倾或是驼背,就会导致腹部受到压迫,进而让腹肌无法顺畅活动。因此在行走时,请维持挺直背肌,并意识将头部位置摆正于背骨上方的姿势。
【技巧篇】
进行腹凹走路瘦肚法时「移动重心」的诀窍
边行走边让腹部内缩、外凸是「腹凹走路瘦肚法」的重点,但是缓慢地移动重心,而不要用力过猛也是重点所在。比起快速用力行走,缓慢地移动重心则可以使用到更多肌力,卡路里消耗量也更高,因此能提高瘦小腹效果。本章节将向各位介绍掌握在行走时「缓慢地移动重心」的诀窍。
■假装自己是穿着一双重达10公斤的鞋子行走
行走时想像自己穿着一双相当重的鞋子吧。如此一来,会使用到平常行走时不会使用的下半身肌肉,因此紧实效果更高。
行走诀窍:
①请使用大腿肌群,将双脚确实地抬高。
②感觉自己穿着一双很重的鞋子,且行走时双脚要抬高,不可拖地。
■假装自己是穿着一双要价1万元的昂贵鞋子行走
请假设自己正穿着一双价格极其昂贵的鞋子行走,相信此时各位会相当小心,以避免不小心伤到鞋子。而这也是种不对自己身体造成伤害的行走方法。
行走诀窍:
①整个脚掌同时着地,以避免鞋底只有某部位出现磨损。
②不以后脚蹬地,以避免鞋子变形。
■假装自己罹患有腰痛
假设自己罹患有腰痛,行走时所产生的冲击会让腰部疼痛不已。为了避免腰部疼痛,则须缓慢地运用全身肌肉,紧实效果因而提高。
行走诀窍:
①行走时避免身体上下起伏,并缓慢地将后脚往前挪。
②缓慢地行走,不要使用后脚跟蹬地。
深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的2倍,卧推的5倍。深蹲使用力量大,对全身的力量增长功效显著。深蹲有很多好处,但是也有其坏处。
深蹲的好处和坏处
1.深蹲的好处
(1)激发腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)提高心脏机能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。
2.深蹲的坏处
深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨,由于自身的体重,人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力,久而久之就会磨损变薄,如果磨损速度大于软骨自身修复速度,最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲,加上负重,关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。
深蹲的标准动作
1.背部呈弓形。
2.臀部向后坐,重量落在脚后跟。
3.把握蹲的深度,一般要超过水平面以下。
4.两腿打开与肩膀同宽。
5.蹲起的速度不宜过快。
深蹲膝关节要90°?
有种说法是标准的深蹲要弯曲90°,这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异,有的人屈髋不足,是很难做到弯曲90°的。如果本身屈髋没问题,但是就是很难蹲下,这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度,慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后,学习如何让更多肌肉发力。
深蹲时膝盖能超过脚尖吗?
一般情况下,膝盖不超过脚尖太多,还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多,膝盖负荷不了,深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖,膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。
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