过午不食减肥法的减肥原理:
过午不食之所以能减肥主要是因为人体在空腹期时能增加瘦激素的分泌量,从而达到减肥的目的。简单来说,当我们进食完早餐和午餐后,我们就进入了人体的饱食期,这时体内就会由于血糖的上身造成胰岛素的大量分泌,胰岛素数量多的话就会造成脂肪堆积。饱食期过后的12-16个小时,假如人没有再进食的话,就会进入空腹期。进入空腹期后,体内的血糖就会下降,瘦激素的分泌量就会增加,而这种瘦激素的分泌量一多就会促进脂肪的燃烧,在饱食期积聚的脂肪就会被迅速消灭掉,从而达成减肥目的。而恰恰这种过午不食减肥法就是指在吃完早餐和午饭后就不再进食,人体从饱食期进入到脂肪燃烧的空腹期。所以这种减肥法能有效去除赘肉。
过午不食减肥法所需工具/材料:
1.一个有刻度的半透明水壶,保证喝水量
2.准备1~2星期份的水果2~3种,可久放为佳
3.一瓶综合维他命及高效B群,补充减肥期间所需营养素
过午不食减肥法的操作方法:
一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。
午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。
食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1
低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。
培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
过午不食减肥法的注意事项:
1.因为我们把一日三餐缩短成一日两餐,所以为了保持身体的营养充足,早餐和午餐一定要注意吃饱和吃好。
2.早餐和午餐要注意饮食均衡,碳水化合物、蛋白质和脂肪最好按照4:3:3的比例分配。
3.虽然午后不可进食,但是水和低热量的茶或咖啡还是可以喝的。
4.假如真的饿到不行,可进食少量的水煮青菜。
5.以下人群不适用:①低血糖或低血压病人。②年龄太大者。③糖尿病有在使用胰岛素者。④肾脏病病人。⑤病态性肥胖者。
秋天是一个减肥最好的季节,在秋天我们进行减肥的方法也特别多,不但可以通过时日常的饮食来进行减肥,同时也可以通过运动,饮食和运动也是最重要的两种减肥方法,不过减肥的时候我们要找到适合自己减肥的方法来进行,也有好多朋友会置疑在秋天的时候好不好减肥,下面我们通过减肥的方法来进行一下了解。
每天坚持运动30分钟可以减肥。
方法:
首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
在秋季我们可以选择减肥的方式方法有很多,我们也可以每天晚上跑一跑步,跑步是一种最有效地促进体内热量消耗的方法都是在跑步的过程中,我们还可以提高自身的心肺呼吸能力,可以有效的降低自身容易出觉呼吸困难的症状。
在秋天进行减肥的方法特别多,我们在进行减肥时主要是根据自己的身体情况来选择适合自己的减肥方法,这是最重要的,一般运动当中也有好多,跑步就是一种不错的减肥方法,只是在进行减肥的时候我们需要长期的坚持才会有效果。
生完孩子的女性原本苗条的身材将会完全走样,松松垮垮的肚子和大腿,还有凸起的小腹这些变化都会让许多年轻妈妈不敢面对自己,甚至有些妈妈在生完孩子以后就开始迫不及待地进行减肥,想要尽快的恢复在产前没有生孩子...
许多女生为了让自己的身材变得苗条好看,那么这个时候大家就会选择在一日三餐中,少吃一些自己挑吃的食物,多吃一些水果,有的人会把晚餐全部当成水果宴,大家觉得水果中含有的营养元素,既不会让身体受伤害,还不会...
黄瓜鸡蛋是我们生活中常常吃的两种食材,这两种食材平时可以炒着吃,拌着吃,也可以炸着吃,不管怎么制作营养价值高味道也很好,黄瓜炒鸡蛋是一项很简单的菜,但大家却不知道,曾经流传着黄瓜炒鸡蛋也是非常流行的,...
水果是生活中十分常见的食物,也是人们很喜欢吃的。市场上琳琅满目的水果是很多人饭后闲聊时不可错过的美食,不过在食用水果的时候,一定要遵循“新鲜、时令、多种、适量”的原则,这样才能够健康的食用,同时也要避...
过午不食减肥法的减肥原理: 过午不食之所以能减肥主要是因为人体在空腹期时能增加瘦激素的分泌量,从而达到减肥的目的。简单来说,当我们进食完早餐和午餐后,我们就进入了人体的饱食期,这时体内就会由于血糖的上...
3款红豆减肥食谱减肥又营养健康瘦身。 红豆减肥食谱原理: 1)红豆中的维他命B1、B2,蛋白质和矿物质有补血、利尿、消肿的功效。当中的石碱成分还能增加肠胃蠕动,减少便秘。 2)红豆中含有丰富的膳食纤维...
燃烧脂肪,所有运动都可燃烧卡路里,但到底哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢?答案是低度激烈的运动,如户外快走,快走的速度不至于让你太喘,而且可维持几个小时,这种运动燃烧的大部份都是脂肪。 燃烧脂肪哪些运动...
进行了一些运动,没有收获想要的效果,你可能下边这些问题没有注意到。 营养不均衡 肥胖很重要的一个原因是营养摄入不均衡、营养过剩或者营养不足,造成人体的整个代谢失衡。特别是现在的很多的年轻女性为控制身材...
用天然酵母做成的面包,几乎不用油,一点点的糖则是为了促进酵母的生长,比起一般面包的糖分,可说是真正低糖量的“减重面包” 以前,重油重糖一直是面包的最大特色,因为糖让面包松软有味,油让面包润滑可口。可现...
根据血型来制定的减肥食谱你试过吗?现在就来看看这些食谱的妙用吧! 有科学家称,O型血的人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、土豆之类减肥的话,那将是徒劳的。 爱斯基摩人绝...
7日瘦身汤,大家应该不陌生吧!有人甚至称之为“魔鬼瘦身法”,无外乎是说这种法方的痛苦历程。但这种方法确实是很有效的,只要你能坚持住。 原始体重159cm63kg 小志买来大筒爆米花和可乐带我看电影。他...
空中瑜伽可以减肥,但是也要坚持锻炼,还有合理的安排饮食和生活习惯。 空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧,帮助加强腰腹的力量,并有效减少腰腹多余的脂肪,促进肠胃的蠕动。 ...
西红柿不仅好吃,还有丰富的营养价值,因此被称为“神奇的菜中之果”。中医认为西红柿有凉血养肝、清热解毒、降低血压的功效。现代研究还表明:西红柿内含有丰富的维生素C、胡萝卜素、番茄红素等,它是天然的防癌食...
要掌握正确跑步机减肥方法,否则适得其反,没有经验的人可以在健身教练指导下进行运动,下面来了解正确跑步机减肥方法。 跑步机减肥有用吗 对于跑步机减肥有用吗?这个问题大家一定要认真的对待,跑步机减肥是有一...