爱美的女性都希望做到减肥不反弹，今天小编就给大家介绍不反弹的方法。
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、适当的运动
1.双腿盘卧
锻炼部位：臀部、双腿
身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
2.双臂环绕
锻炼部位：背部、手臂
双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
3.单膝向前
锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
4.扎马步
锻炼部位：大腿、背部
开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
延伸阅读
想走路减肥 这四点要注意
我们从一岁就开始学会了走路，现在我们每天要走很多路，走路可以让我们变得更健康，帮我们消化更多的食物，换言之，走路是有减肥效果的，很多想通过走路减肥的人，在做的时候有四点需要注意。
1.晚餐后两小时瘦身效果最好
每日晚餐结束后两小时，可以选择出外步行。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2.选择脚尖前进瘦的块
通常我们走路都是脚后跟先着地，这主要是为了增加走路瘦腿的作用，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3.改善走路装备
穿着舒适的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。
真正的飞织面料，厚实透气，裁剪合体，贴合双脚，舒适保暖，耐磨防滑，潮流百搭，型男必备运动鞋。
不佩戴过大的首饰
女性朋友如果佩戴太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中摇来晃去的，很不方便。
建议带一小瓶水
特别是天气热的时候，可以及时补充水分。
食品级pc塑料，500ml容量，便携拉绳，自带杯套，可当小水杯使用。
适当增加点负重
既可以轻装上阵，也可以负重前行嘛。
特别是上班族，难免要随身背包的，这时候就更建议背双肩包上下班。
如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。
负重绑腿沙袋，体积小，隐形不易脱落，柔软透气，男女生跑步运动康复负重装备。
4.每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为训练走步。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
做到这7点 减肥绝对不反弹
1、吃饭要规律
吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。
2、少吃红肉
猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健康。
3、适量的运动是关键
不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。
4、基因不是决定你长胖的关键
遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。
5、吃低脂食品不会让你变瘦
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。
6、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。
7、不吃晚饭不会变瘦
吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。
怎么减肥不反弹 五点注意让您减肥不反弹
正在减肥路上奋斗着的各位，是否也在担忧着是不是减肥会反弹的问题呢？事实上看着我们辛辛劳累减下去的体重出现了反弹心情的沮丧无法言说，怎么减肥不反弹？五点注重让您减肥不反弹。
1.做好对自己的体重的监控
我们在进行减肥的时候一定要经常称一下自己的体重，看着自己辛辛劳累的减肥成果，就能够让您把减肥大业进行下去，一旦是出现了反弹立刻反省一下自己是不是在哪里出现了问题，及时的去纠正，研究显示减肥期间经常称体重的人比不称体重的人的减肥效果更好，所以一定要对自己的体重做好监控哦！
2.运算调整一日三餐的热量摄入
减肥之所以会成功主要是由于摄入的热量少于消耗掉的热量，所以我们要减肥就一定要操纵好热量的摄入，所以我们需要了解每种食物的热量，精心运算每餐摄入的热量，一般来说早餐午餐可以摄入的热量多一些，因为白天我们的活动量比较大，晚餐可以摄入的热量少一些，晚餐后我们往往会活动的少一些，晚餐少吃也有利于减肥。
3.坚持经常性的容易运动
运动是减肥的一个特别好的方法，但是许多人在减肥成功后就不再运动，所以出现了体重的反弹，要想保持精妙的身材，需要连续保持运动，你可以挑选一种自己喜爱并且容易易行的运动方式经常进行运动，使得运动成为一种习惯，这样不仅仅利于瘦身，还对身体具有特别大的好处。
4.合理调整运动量
随着运动时间的延长，你的身体会变得越来越好，身体的运动能力也会变得越来越强，这个时候你就需要调整自己的运动时间以及运动强度，这样更加有利于减肥的进行。
5.运动可以结合力量练习
在减肥期间假如你已经通过运动获得减肥效果，当你运动进行到一定的阶段后，你可以进行一些力量练习，力量练习会让你的身体更加的健美，也能够促进减肥效果的保持，并且能提高身体的新陈代谢能力，关心你变成易瘦体质，有用方式减肥后出现反弹。
针灸后注意事项 轻松瘦身不会反弹
我们都知道现在中医减肥比较流行，其中最受肥胖者欢迎的就是针灸减肥，针灸减肥已经成为很人青睐减肥方法了，那么针灸后注意事项有哪些呢？小编与你分享针灸后注意事项，让你不怕副作用。还有专家为大家推举几个针灸减肥后怎么维持身材不变的方法。
针灸后注意事项
针灸减肥后注意事项一：预备人体秤一台,天天丈量自己的体重，有助于维持体重。
针灸减肥后注意事项二：多读取减肥食谱一类书籍和最新的减肥方式。
针灸减肥后注意事项三：健康公道的饮食饮食结构。
针灸减肥后注意事项四：坚持适度的体育锻炼。天天坚持适度的锻炼,因人而宜,地点适合,项目要持之以恒,要充分考虑自身特点,选择适合的运动方式。
专家讲解：针灸减肥有禁忌
1.定时定量进食，早餐饱，午餐好，晚餐宜早。
2.细嚼慢咽，每口食品应咀嚼30次，一餐在20-30分钟，能有效限止进食量。
3.不吃高糖，高脂，高热量的夜宵、少饮酒、少吃零食。
4.不偏食、不挑食、注意荤素搭配，多吃新奇水果和蔬菜，格外是绿叶蔬菜。
针灸后注意事项
针灸减肥误区：
误区一：减肥效果每日可见
见识过针灸减肥的人也许会知道，有的人见效很快，而有的人见效却很慢。针灸减肥不是减重，而是减脂肪。一般超过标准体重越多，脂肪含量也越多，针灸减肥的效果也越明显。如果本身超重并不明显，那减肥效果也不会那么显而易见。所以针灸减肥的效果是跟脂肪有关的，不能急于求成，同时还要坚持持续治疗。
误区二：贴耳针时不能洗头
有些人认为，贴耳针的时候不能洗头，否则会影响耳针的效果。其实，贴耳针并不是不能洗头，只是要注意不要沾湿耳朵。一般的耳针沾水后胶布会失去粘性，如果是嵌针，就要注意避水，所以可以尝试着戴上耳套再洗头。
针灸后注意事项
误区三：针扎得越多越好
很多美容院、减肥中心一扎就是扎三四十针，所以给顾客造成一个错觉，就是认为针扎得越多效果也就越好。其实针灸是有章法的，它需要依据一定的专业知识。要选中穴位，才能起到减肥的效果。如果扎的不是对减肥有效的穴位，扎了也是没有用的。如果不小心扎错了，还会带来不好的后果。
误区四：针灸容易感染
有些人认为，一根针扎进身体里，很容易感染。其实针灸用的针都很细小，对于皮肤来说，一般的针灸都是极小的创伤，正常人的机体恢复一般很快。如果不是因为其他破损感染，除非是贴了嵌针需要避水之外，对日常生活是完全没有影响的。
误区五：针灸减肥一劳永逸
既然针灸减肥减的是脂肪，那减下来之后是不是以后再也不用害怕发胖了？针灸减肥是对机体的调整，是需要反复治疗，不断强化的。医生建议，一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗，这是一个慢慢调整的过程。而且疗程结束之后，体重基本上能保持1-3年的正常水平。
运动后注意事项有哪些 不要马上做这6件事
运动后注意事项：
1.运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2.运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3.运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
4.运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5.运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
6.运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
身材好的人，冰箱里从不缺这10样！而你呢？
今天我们就一起来看一看，究竟瘦子的冰箱里都有啥，跟着瘦子吃准没错。
正在实施减肥计划的你一定不想面露菜色、神疲体乏，那么在冰箱里准备下面这十种食物可以迅速令你“满血回归”。
1.水果
忙碌期间，往嘴里塞几口大小适中的水果特别给力，比如蓝莓、草莓、葡萄、苹果、梨、橙子等。
2.可以直接食用的高蛋白
这几天你都是处于半饥饿状态吗？是时候犒劳一下自己，水煮的鸡胸肉、三文鱼或金枪鱼、不含BPA的罐头豆类或者豆腐皆为营养晚餐的好选择。
3.坚果酱
直接涂抹于面包片、与果蔬慕斯同食亦或用苹果片蘸着吃，都可以快速让你产生饱腹感。
4.切成块的蔬菜
如果你忙到没时间做饭，可以提前准备一些可以直接吃的蔬菜，以备不时之需，迷你胡萝卜、黄瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含维他命与膳食纤维。
5.柠檬
将鲜榨的柠檬汁加入你的茶或白水，直接变身为排毒饮料，将其放入冰箱，饮用的时候还可以根据个人喜好佐以黄瓜、生姜等，口感更丰富。
6.浓稠的希腊酸奶
高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影？它比酸奶油、全脂黄油健康许多。加不加水果与坚果，由你做主。
7.鸡蛋
加入一个白水煮鸡蛋的早餐绝对让你忙碌到中午而不觉得饿。
8.菠菜
迷你菠菜富含维他命A、矿物质及微量元素，用武之地非常广泛，例如撒在汤里、加入三明治和沙拉、做成慕斯、加蒜炒食，味道特别鲜美。
9.鹰嘴豆泥
鹰嘴豆所含的卡路里比其他豆类更低，可以用来代替沙拉酱或蛋黄酱。发挥你的想象力，独创出个人风味。
10.杏仁奶
与普通牛奶相比，杏仁奶含脂量更低(当然卡路里也低)，适合制作慕斯、蔬菜派、泡麦片或玉米片。如果你拥有质量上乘的搅拌机，可以尝试DIY味道更加浓郁的杏仁奶。
减赘肉后反弹的多个常见预兆
1.看电视吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
2.裤子变瘦
不管是“蝴蝶袖”、粗壮的大腿，或裤子变紧--这些都是我们需要注意的!--你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态吗?不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。
3.一个月没称重
你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重。在能否保持体重的因素中，其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加;与朋友会面，或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩。
4.忘了记录
你已记不清上一次记录是什么时候。记录是自我监控的好方法，它不仅关系到“更好”的减重成果，而且对于体重的保持也是非常重要的。
5.开始感觉邋遢
优雅与活力哪里去了?你开始感觉邋遢。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢?想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我。
6.只有一条合身裤子
不知不觉里突然发现，原来只有一条合身的裤子了......。整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢?为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，穿与腰部贴身的衣服。
7.便秘
开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。
8.拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
9.饮食无计划
你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食。计划过程虽然有点乏味，但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法--不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额--也就是说，它们需要客户。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点失误结果都会不一样。
不管是什么让你感到体重在反弹，最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态。如果你能够保持自己的成果，你不仅能够继续享受18.5-23的bmi指数所带来的健康利益，而且自信心也会提高，享受优雅而充满活力的生活方式!
瘦的人怎么吃午餐的？她们的午餐都符合这3点
在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。
西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多
一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。
一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量，而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能，如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食，这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇，几乎比正常人一天所需的热量总量还要多。
另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油。
不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。
看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条我们减肥者无论如何也不能贪吃。
中式快餐≠健康
中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
而便利店的盒饭、饭团、三明治是午餐最受欢迎的食品，不过口味从来没有推陈出新，也不会有什么季节更换，所以是个弊端。就营养价值来说，也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。
午餐如何兼顾营养与效率呢？
对于身材尚未走样的朋友，营养师建议要掌握几个原则：只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要“浅尝”即止;如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考：
减肥午餐挑选3原则
1、选择油脂、糖分含量少的食物：
例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。
2、多摄取水分含量多的食物：
蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。
3、避免重口味的食物：
重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。
如何正确喝水减肥？注意这四点，喝水就能瘦
我们知道减肥的方式有很多种，不管是游泳健身还是控制饮食，总会有多种方式供我们选择，但我要是说喝水也能瘦，你会不会觉得是我在夸张?不不不，当然不是一天不吃饭就喝水了，而是做到在餐前的半个小时喝水即可。曾经有个调查表明，说在进餐之前的半个小时选择喝水500ml的人，坚持三个月，会比正常情况下餐前不喝水的要瘦3斤左右~
这也难怪，要不怎么会有化悲愤为饮食这么一说呢，其实人不管是喜怒哀乐，饮食可以治愈也可以致郁。比如我们感到开心会选择大吃特吃，感到悲伤会选择暴饮暴食，或者是感觉到饥饿的时候想着马上吃东西，但其实饥饿感也是会骗人的，因为发出的饥饿感和发出口渴的信号类似，所以，要是常常是误认为饥饿或是真爱的饥饿，这时喝上一杯水也是可以来解决的，那么到底该怎么喝呢?
1、饭前喝水
建议在饭前的半个小时喝大概500ml的温水，这样就可以像刚才所说的来降低饥饿感，从而降低食欲，那么一餐也就会少摄入大概200千卡的食物，这是什么概念呢?相当于半个小时的慢跑。
2、喝水，不是饮料
这里喝水只是单纯的水，不是饮料!如果你在餐前选择喝500ml的饮料，那么不会瘦下来，可能体重也在悄悄的上涨了!
3、不想喝水，可以加点料
不想喝白开水怎么办?没关系，如果你觉得没有味道，很难做到，那么其实是可以加入柠檬、百香果或者是茶叶等等，这些都不会带来什么负担的~
4、想喝点甜的，当然不行!
很多人面对压力的时候会选择不停的喝水，还有的人会选择吃甜食甜品，这些都是个人处理压力的方式，但既然喝水和吃糖都能减轻压力，建议还是选择喝水吧!因为它不仅可以减轻压力，还可以减轻体重~
脂肪一减再减！运动减肥前先读懂这4点
第一部分：关于减脂
运动可以大体分为两类，有氧和无氧。所谓有氧运动其实是个挺复杂的事儿。有氧的意思不是说你还喘得上气叫有氧，喘不上气就叫无氧，虽然很形象但是不是的！！所谓有氧运动是指身体内的能量和氧气反应而释放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的运动。而无氧运动则指的是体内的能量物质不与氧气反应而直接释放ATP的过程。
所以所谓的有氧指的是时间较长，不那么激烈的运动。而无氧指的是时间很短，极度激烈的运动。但是我觉得在无氧的内部还需要有些细分。一类是下肢的无氧，专指急速跑，比如说100米冲刺。另一类则叫做阻力运动，专指力量练习，比如举重物、器械练习等等。
那么对于一个想减肥的人来说最需要的是什么呢？根据我们之前所提到的热量平衡的原理，答案是必须加大能量消耗。需要注重的是热量消耗不仅仅包括有氧练习，还包括加快身体本身的新陈代以增加热量消耗。但是由于新陈代谢比较难以操纵，所以必须以有氧练习来增加热量消耗，而且有氧练习还必须超过一定时间。
时间问题
首先这个有氧运动的时间必须超过30-45分钟。为什么？因为我们之前也说过，人体内本身就含有300-500大卡的临时储存能量的物质-糖原。形象的说，这些糖原就像水，脂肪就像油，拔掉塞子开始放空池子的时候，一定得先把水基本放光，才能开始放浮在水上的油。
换句话说，这300-500大卡需要多少时间放完，就是这30-45分钟。这不可能是个正确的数字，究竟个体区别太大。
那么什么类型的有氧练习有用呢？答案是什么样的有氧都有用，只要你坚持。可以毫不客气地说，天天坚持不是一般人能够做到的。所以你必须有一套方法和坚强的信念，这里要根据自己的经验来说一说，有几种运动虽然是各个减肥微博的必推，但是并不现实。
首先我们得面对一个现实，活在21世纪意味着每个人都不可能一心一意的做一件事情，因为那样太无聊了。很少有人会45分钟就一门心思的做一件事的，必须同时再做点什么，听点什么，看点什么。这就意味着，游泳这个及其有用的途径被排除了，因为你没法一边听音乐一边游泳。打球也是不靠谱的，为什么，因为几乎不可能有球友天天陪你打。
所以要是真想减肥，其实返璞归真，跑步是最现实的。户外跑是不错的，只是考虑的都邑的空气质量，还是选择室内吧，现在跑步机实在是没多少钱了，或者找个健身房，别的没有，跑步机总有的。
好了，45分钟完成了，就可以结束了么？答案是不可以。我从没说过减肥是件简单的事，45分钟的作用只是保持身材。
对于正常饮食的现代人来说，放完这部分能量，基本上身体达到平衡。要想减肥，你必须超过这个数字，具体是多少，我的建议是天天至少1万步或者8.2公里。
我做过测试，对于一个坐办公室的人来说，假如天天不锻炼，有用步数4000步，所以要想减肥，必须再增加6000步。而这部分你必须跑出来，具体需要的时间是超过1小时。你没听错，1个小时，这里面没有什么捷径可言。
第二点：强度问题
是的，正常速度的走对于保持身材是有用的，但是对于减肥是没用的，也不是说完全没用，只是你需要更多更多的步数(3倍)才能达到效果。而天天我们的时间是有限的，很少有人能拿出超过两个小时的时间用来锻炼，除非你是电影明星有专门的减肥，否则你坚持不了多久。
所以说你必须跑，而跑的速度需要有多快呢？这里很难以具体的数字说明，究竟每个人能力有别。这里提出一个简单但是很捂脸跑的理论，就是你需要跑到“娇喘”的程度。“娇喘”意味着你的心跳达到最大心率的70%左右，身体开始出汗，呼吸比较急促，但不至于喘不上气。这个心率范围是有氧练习尤其是减肥运动的最佳心率范围，可以极大地消耗热量。
而由于步速不是非凡快，小腿肌肉用力没有非凡夸张，就算长久跑步小腿肌肉也不会发达。
第三点：注重事项
跑还是走？对于女性来说最好的锻炼形式是“极速走”。女性的运动能力究竟有限，长时间跑步可能对膝盖和软组织造成更大的损害，而跑步时落地的那一下，其实重量是很重的，尤其对于体重比较重的人来说。以最快的走路速度去行走，从根本上来说，你就是在跑了，但是省去了跑步中跳跃的部分，而程度还是必须操纵到“娇喘”的程度。
装备问题。你需要一双好点儿的慢跑鞋。要点在于这鞋有足够的缓冲，保护膝盖和软组织。最好整一个计步器，非常有用的东西，天天有一个参照数量来运动，一切都变得简单了。而且这个计步器是个非常好的激励工具。假如你要是室外跑的话，请预备一套靠谱的耳机，充好电的手机和下载好的有声故事书。
常见的增肌和减肥平台期问题
这部分你不可以不看，就算你并不想增肌只想减肥也必须看。因为所有只想减脂的人在取得一点成果之后很快就会发现自己进入了所谓的平台期，体重不再减少，或者下降很慢，很快你就失去了减肥的信心和动力，开始反弹，而解决的方法就是增肌。
这里很有必要说一下为什么会有平台期，只有理解了这个原因，才能帮助你解决这个问题。假如只考虑人体热量虚幻的话，套用一个操纵理论的术语，人体是一个典型的“带反馈的自稳定系统”。食物经过消化则成为热量摄入，运动则造成热量消耗，两者的差值会改变体重。但是需要注重的是体重也会影响热量消耗。
我们举个例子来说明，当A开始减肥的时候，体重150斤，天天热量摄入1600大卡。天天运动1小时，对于这150斤体重，35%肌肉比，25%脂肪比的身体来说，天天消耗为2000大卡，差值400大卡。天天坚持，很快体重减轻10斤，这时假设他没有太多的肌肉练习，由于体重减轻，天天同样的运动强度，消耗的热量减少到1600大卡，热量差值为0，体重不再变化，到达热量平衡点，则A的体型就会保持在那里，进入所谓的平台期。这就是所谓的“带反馈的自稳定系统”。
同样的道理也可以用在纯粹的节食减肥上，体重减轻一定数量之后，热量差平衡达到，减肥就结束了。而且一旦恢复饮食，反弹速度极快，所以光量变是不行的，必须质变。
这时候再想减肥就不如原来那么简单了。当热量摄入不可能再降低的情况下，要想保持差值，只能增加能量消耗，而我们也知道运动量究竟是有限的。
怎么才能突破平台期继续减肥/健身呢？方法只有增加肌肉的比重。因为正如前文所说的，肌肉是身体耗能最大的组织。增加肌肉的比例才能保证较大的热量消耗，以使热量差值为负。
所以这时候需要阻力练习。现在网络上各种阻力练习的放大，plank啊、剪刀腿啊、卧推等，个人觉得挺好，但需要说明的是，最好全身均匀的练习，不要就练一块儿的肌肉。
对于一个中微胖子来说，第一步是减体重(脂肪为主)，随后进入第二步平台期，这之后你的首要目标就不再是减体重了，而是增大肌肉比重，减少脂肪比重。就个人经验来说，第一步只需要3，4个月，而第二步则有可能是6个月甚至一年，而在这过程中，你的锻炼就会成为一个习惯，而习惯慢慢的会成为健康生活的一部分。
关于腹肌等局部练习的问题
首先，腹肌。腹部是最轻易堆积脂肪的地方。所谓啤酒肚、救生圈都是要命的东西，但是如何才能把这些东西去掉呢？这里有两个普遍存在的误区。
第一，其实人人都有腹肌，只是发不发达的问题。对于95%的人来说，你“没有”腹肌，是因为腹部脂肪太多，而不是腹肌练习不足。腹肌练习需不需要？需要，但还不是时候，换句话说，你在这个阶段根本还不配跟那练腹部阻力运动，而是应该练习有氧减脂，把肌肉表面上的的那层肥油先去掉。
第二，假设你已经超越了减脂的部分进入练腹部肌肉的部分了，很多人自动的就会使用仰卧起坐。这个动作我们是从小体育课上就学了，也是每次一说到腹肌练习第一时间就想起的动作。我们从小就外传这是练习腰腹力量最好的方式，手抱头，脚压住，一使劲胳膊肘碰膝盖，这就算一个，我要是说全国小学体育老师把整个概念说错了，你信么？
其实运动本身也没有对错之分，但是这个动作并不练腰腹力量，它主要练背部、臀部和大腿。只有在最一开始背部还没离开地面的时候，这个动作是练腰腹的。
首先我们要明白人体的减肥主要是热量平衡的过程，进入体内的热量越少，消耗掉的热量越多，则减肥越快。
对于减少进入体内热量的问题，最主要就是6个字“全断糖，多水汤”，全面切断多余的糖分摄入，果断拒绝可乐奶昔冰激凌等高糖食物，多喝水，多喝汤，减少精制主食的摄入。
而对于增加热量消耗，则需要保证充分的有氧运动。至少保证天天都消耗掉吃进去的那部分糖原。在最初的几个月减肥把体重和脂肪减下去之后，必定会碰到平台期，这时候要开始加强肌肉的阻力练习，巩固成功，这部分最主要的6个字是“先有氧，加阻力”。
而我们的最终目标不是仅仅减体重，而是调整体内的脂肪比和肌肉比，只有这样的质变之后，才能长久的保持取得的减肥成果，永远保持美丽而苗条的体型，健康一辈子。
