人们都在忙着减肥而你却还在无动于衷怎么行，秋季人们代谢减缓，胃口变好，吃得多，消耗少，容易肥胖。那秋季如何减肥？下面几个实用小贴士能够帮到你。
1.每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。
2.注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.适当控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。
5.以有氧运动为主
天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。
下健康有效的减肥方法都有哪些
一、盐浴减肥
这种减肥方法的原理，是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止10分钟后，也可以先做些按摩再用水冲掉，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。
二、桑拿减肥
人体在高温环境下，可以使皮肤深层产生内热效应，毛细血管得到扩张，出汗量大大增加，有利于排掉身体内的多种废物，消除疾病。同时，由于身体在大温差下反复冷热，_血管不断收缩与扩张，运动生理学上称之为血管体操，能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。通过桑拿，机体大量排汗消耗热量，故具有减肥之奇效。同时，身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中，拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能，而热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到减肥和调肤美颜的作用。
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健康有效的减肥法都有什么
常见的减肥方法有很多，运动减肥、饮食减肥都是很好选择，这些减肥方法对身体健康没有损害，尤其是运动减肥方法，这样的减肥方式，对调理身体各方面都是有很好帮助，而且选择这样减肥方法，对提高身体免疫力效果也是非常不错，因此是放心之选，那健康有效的减肥法都有什么呢？
健康有效的减肥法：
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
这些就是健康有效的减肥法，选择这些减肥方式，对自身脂肪消耗有很好帮助，不过在对这些减肥方法使用上，也要注意一定要坚持的进行，这样对自身减肥才会有一些帮助，而且初期减肥的时候，身体有不舒服情况，对这些方法也是要适当选择。
中药减肥法 健康有效的减肥方法
很多美眉每天都喊着要减肥，就算是已经很瘦的妹子也会喊着要减肥，如今市面上有很多的减肥产品，但是很多都是没有效果的，并且还是对身体有害的。
那么，有哪些健康有效的减肥方法呢？中药减肥法就是最健康有效的减肥方法了。下面就跟着小编一起来看看中药减肥法到底是怎样的吧！
中药减肥法
中药减肥法1.这也是绝大多数成功瘦身的网友反映最为强烈的一条，就是她们中的绝大多数都是在喝淘宝网销售火爆的一款叫宓妃洛神减肥瘦汤的纯天然中草药瘦身汤。据说，这个宓妃洛神减肥瘦汤是一个老中医的一个古老家传方子，采用纯天然中药配方，属于纯天然中草药调理瘦身，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到瘦身的目的，是一种全新保健见效的瘦身方法！
中药减肥法2.携带方便，冲泡简单。宓妃洛神减肥瘦汤，小袋密封包装，携带轻巧方便。直接沸水冲泡，餐前空腹喝下，服用更易吸收，减肥效果更好。
中药减肥法
中药减肥法3.口感清香，酸酸甜甜。宓妃洛神减肥瘦汤的口感清淡，有荷叶的淡淡清香。
中药减肥法4.不用节食，不会腹泻。宓妃洛神减肥瘦汤通过调理身体溶化脂肪来达到减肥效果，因此不用辛苦节食，更不会导致腹泻等不适症状，不经意中就能减掉多余脂肪。中药减肥法
中药减肥法
中药减肥法5.不需运动，喝了就减。服用宓妃洛神减肥瘦汤期间，不需要大量运动，工作、上网、睡觉都在减，轻松减脂，达到完美身材。
市面上很多的减肥产品都是效果不明显的，而还有一些减肥产品还可能会对我们的健康有危害，所以，选择市面上的一些减肥产品的时候一定要选择。
中医一直以来都是博大精深的，中药减肥法就是最健康最有效的减肥方法了，因此，小编建议大家都可以尝试中药减肥法，不要轻易尝试极端的减肥方式。
正确的减肥法 如何健康有效地减肥
现在很多的美眉都希望能够拥有完美的身材，而这完美的身材的关键就是在于一个瘦字。于是，美眉们就想尽一切方法来减肥，变瘦。
然而，很多人的减肥方法都是错误的，导致坚持了很长一段时间都没有什么效果，还把身体给搞坏了。那么，我们如何健康有效地减肥呢？一起来看看吧！
1.坚定信念
减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我相信每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。
2.一定要学习科学的减肥知识
用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的!
3.规律生活作息
只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了?
4.摆脱懒散
懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力，也不算什么了。
5.远离零食
选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了。
6.动起来，更精彩。
快去运动吧这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。
谁都渴望拥有完美的身材，为了拥有更好的身材，很多年轻女孩想尽各种方法进行减肥。但是，减肥一定要讲究方法，方法错误，那么一切都是无用功。
如果你为了减肥而不惜采用节食，控制主食量及脂肪、蛋白质入量等不科学的方法进行减肥，那么，你就只会搞坏你的身体。我们提倡的是健康有效的减肥法。
秋季适用的高效饮食减肥法
秋天，天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人，这个季节体重最容易反弹了。
适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。
以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物：
1、羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。
2、南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
3、香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4、苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5、禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
秋天减肥必知的五个饮食要点：
1、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。
2、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
3、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
4、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
5、每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
吃不胖的健康减肥法
节食没效，减肥药伤身，那么有什么方法可以轻松又健康的减肥呢?一起试试小编为你推荐的16个吃不胖的减肥秘方吧，让你健康减掉体重。
1、早餐一定要吃，而且一定要有主食(如米、面之类的谷类)。很多人早餐只吃水果或是喝个牛奶什么的，我的感觉就是，如果只吃这些东西，不到十点就饿了，中午会像疯子一样扑向餐桌。早餐吃了主食，整整一个中午都不会饿，而且中午也可以控制得很好;
2、饭前一定要喝一大杯水，这样可以少吃很多东西。
3、吃肉不吃饭，吃饭不吃肉，二者皆可与蔬菜水果配食。
4、如果不想身体出问题，每天主食不能少于二两米或面。
5、先喝汤或先吃蔬菜，如果汤类是浓汤最好少喝，尤其不要饭后喝。
6、不要以为饭后喝茶可以减肥，饭后喝茶或咖啡没有多大消脂瘦身的作用，在我感觉里，唯一的作用就在于可以让吃了半饱的你感觉不到饿(我一般喝铁观音或是黑咖啡);
7、零食不是完全不能吃的，下午4点左右可以吃些小零食，最好是选取些热量不高的。巧克力、饼干等高热量食偶尔吃吃也没多大关系的，别看得像毒蛇猛兽，但不要太多;
8、晚间主食不要超过二两米饭，但不要一点都不吃，要不然饿晕了会吃得翻几番，晚上实在饿了我一般是泡壶铁观音。
9、如果前一天高热量物质实在吃得过多，接下来的第二天以清淡小菜、米粥为主：如前一天进食了3000至4000的热量，第二天控制在1200左右，不要给身体储蓄的可能，一天调整不过来就用二天来调整，千万不要连吃几天饿几天;(这项我觉得最管用)
10、不要时时保持在饥饿状态，因为这样吃下去的不会用来消耗全存起来了;
11、实在控制不住吃得太多心理受不了要挖喉的时候，也不必太过紧张，偶尔一次没关系，切切不可频繁，一个月一两次影响不大。
12、不要吃太咸，因为会因此而喝太多水而造成下身浮肿，如果实在吃多吃咸了太口渴，小口喝水，每次一口，隔几分钟再喝，这样才能解渴;
13、保持每天喝水不少于2000毫升，不是一口气喝一杯，要慢慢小口的喝。
14、保持一定的运动量，不想动时也找朋友去逛逛，起码走路也要走个一小时。
15、饭前吃水果，饭后不要吃，最少也要一个半小时后吃，并不宜过多。
16、三餐一定都要吃，就算只坐在桌子前吃一根青菜，也一定要坐一坐，因为不吃总会觉得有一餐没吃而吃几倍于三餐的零食。
