现在到处都是朝九晚五按时按点上班的上班族，中午晚上吃手机上定来的外卖，白天在办公室里办公瘫，想去运动却又没有时间，坐姿放肆随意到不忍直视，时间一长，小肚子就想吹气球一样慢慢的长了起来。那么，肚腩产生的原因有哪些?我们又应该怎样解决掉让人发愁的小肚子呢?
首先我们要搞清楚肚腩是怎么来的，小肚子是人的全身最容易堆积脂肪的部位，白领们顿顿吃外卖，煎炸炒的快餐食品成为主要的能量来源，然而在吃这些食物的同时，超高的热量也随之进入了我们的身体。甜食和高淀粉食物摄入过多，高纤维高蛋白食物摄入少，饮食不规律不均衡，小肚子也就趁机而来啦。而饭后瘫坐，腹部的肌肉根本使不上力量，久而久之就变成了肥肉脂肪，也是小肚子形成的一个原因。
那么我们应该如何减掉小肚腩呢?下面几个方法让你轻松解决!
第一，在家里，转呼啦圈不失为一个好的选择。在家的时候，放上一些旋律性的歌，转着呼啦圈，瘦腰效果还是很不错的，但注意呼啦圈千万不要选择重量过重的，否则容易压迫到你的内脏，还很容易扭伤你的腰。m.jf83.COM
第二，在办公室，挺身坐直，保证良好坐姿。每天坐在电脑前，对着电脑驼着背弯着腰，腹肌用不上力，赘肉也就堆积下来了，在办公室里最有效的瘦腰办法就是挺直腰身，不让自己的腹肌处于松弛状态。
第三，在小区里，不如跳跳绳。在跳绳的时候一定要收紧你小肚子上的肌肉，挺胸抬头，双腿并拢，收紧臀部，前脚掌点地，不光对减肚子有效，全身的肌肉都会得到锻炼，另外，跳完绳后可以在小区里走一走放松一下，走的时候要挺胸抬头，走上三十分钟以上，对于解决小肚子上的赘肉也很是有效。
编辑推荐
造成大肚腩的原因
造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重；运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成；至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成肥胖症。
以中国人体形推算，如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜小心饮食及多做运动，以免出现腹部性肥胖。
吃夜宵是肥胖的原因之一
大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。
饭后喝汤是肥胖的也原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。
4个日常瘦肚子小妙招 终结你的大肚腩
S型的身材是每个女性梦寐以求的，但是顶着一个小肚子又怎么会有s型的身材呢？不用灰心，今天小编就给大家带来4个最日常也最有效的瘦小肚子的小妙招。
小腹上的赘肉是很多MM的烦心事，小肚子上有赘肉就连穿件性感的短装T-shirt都不好意思了。快来看看小编今天为大家分享的瘦小腹秘诀，分别从生活习惯、运动、饮食教你怎样瘦。
秘诀1「下午3点～6点」体温最高、肌肉最暖和，是运动减肚子的黄金时段!
一天当中最适合运动做操的时间在下午3～6点，因为此时埋在下丘脑的生理周期节律指挥，体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。
但下午时段大多数人要工作、上课，因此也可选择早上或傍晚做操。反之，因为每天晚上11点～凌晨1点是肝脏排毒的时间，此时应该充分睡眠，才不会累积疲劳和毒素，能够让隔天恢复活力!
秘诀2将运动融入「生活作息」，日常维持不复胖!
据美国运动人口统计，将运动融入日常生活的人，大多感觉自己身体更健康、心理压力更小。建议大家，尤其忙碌的上班族、人妻妇女，把一日的作息分时段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等时段，把运动自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲劳，也不会对正规工作造成负担。
秘诀3吃对「助燃营养素」，帮忙大口吃掉脂肪!
要达到瘦肚塑身的效果，要「运动+饮食控制」双管齐下。尤其，要确实减到囤积的脂肪，必须是「消耗热量进食热量」，而且消耗7,700大卡才能减1公斤；如果单靠做操、或单靠节食，都会一直追不到脂肪囤积和代谢率老化的影响。建议大家多选择「有助燃脂」的食物就相当重要，如下列「高纤、亲脂、高酵、升温」等4类食材都有助瘦肚、不复胖。
秘诀4持续运动30分钟
通常要持续运动30分钟，才会开始燃烧到老旧的囤积脂肪。而庆幸的是，根据丹麦的研究报告，「确实运动后，可持续燃烧脂肪6小时。」所以，不要小看每天数分钟到30分钟的做操量。
一个人的生活习惯对他的身体健康等影响是最大的，而专家做过实验，一个人的习惯是可以在21天形成的，也就是一个月都不用，赶快让我们养成良好的生活习惯，提高生活质量吧。
其实，有小肚子也跟平时坐的多是很有关系的，如果必须要长期坐的MM可以在坐的时候尽量挺直腰板，弯着腰坐，肉肉都挤到肚子上了，不仅不美观，还对身体不好呢。
婚后发福男人如何告别大肚腩
婚后发福男人如何减腹简单易行的减肚操肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立刻开始运动，立刻制订一个简单易行的减肚计划，天天在家里花一个小时集中锤炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行究竟。了解腹部结构被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1、腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是外形扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者操作身体体转。2、腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3、腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4、腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能保持和增加腹压。5、腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划依据腹肌的位置和作用就能达到目的。
婚后发福男人如何减腹想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳固性也有相当重要的作用，还可以操作骨盆与脊柱的活动。脆弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锤炼动作，看看哪一种能更有用地强化腹直肌。空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。为了保持平稳，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
夏季怎样减掉恼人大肚腩
1、每餐之后都做记录
头脑一片空白地吃下一大包薯片会很轻易打乱整个减肥计划。每餐之后记下吃了多少食物，有助于你操纵下顿饭的份量。食品营养学家最近进行的一项研究显示，对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍。假如前者再把记录食物日记的好习惯与适度的饮食和锻炼方案结合起来，他们会在6个月里平均减轻13磅的体重。记饮食日记的好习惯还能让你洞察到自己是否养成了良好的饮食习惯：你是否漏吃了一顿饭？每个周末是否吃了同样的饮食？感到工作压力大的时候是否暴饮暴食了？清楚地了解自己的日常饮食习惯，就会知道哪些变化对身体有益，哪些变化对身体有害。
2、热汤窈窕法
日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。
1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力
2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。
顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。
饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦！
3、花十分钟的时间吃完一份餐
这个策略可以让你降低对食物的渴求。选一份最爱吃的食物，花1分钟的时间去仔细闻、观察，然后轻轻地咬上一小口，渐渐地咀嚼，让它充分在口腔内停留，把注重力放在食物的质地和味道上，然后再把它吞咽下去。这时你会询问自己还需不需要再咬这个食物一口，可能这时这份食品已经充分满足你的食欲了。假如你还想多吃几口，请按照上面的步骤重复进行，这次要咀嚼食物20次。坚持做这样的进食练习，直到吃完整份食品，它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后，食物不再对他们有那么大的吸引力了，吃了几口后就觉得饱了，对食品的味道感到满足后就会停止进食。
4、多吃水果，而不是喝果汁
要多吃整个水果而不是喝果汁，这样你不仅能多获得一些有益心脏健康的食物纤维(1个小苹果中含有3.5克的食物纤维，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纤维)，还能让你有更长时间的饱腹感。研究显示，除了食物纤维以外，液态的碳水化合物并不能像固体食品那样填饱肚子。这是因为，当你咀嚼一样食品时，口腔中就会产生唾液，随后就会向大脑传递信号，告诉你的内脏要做好消化的预备。但当你喝果汁饮料的时候，这种机制就会失效，因此你的身体就不会那样快地产生饱腹感。此外，喝果汁要比吃整个苹果多摄入15千卡的热量，一年以后就会让你的体重增加4磅。
工作时间不得不吃快餐和外卖？没关系，不够的营养和可能对身体造成的损害都可以通过彩色蔬果来弥补和对抗。随身携带一个高品质的保险饭盒，天天上班前在餐盒里装满清洗干净的新奇水果和蔬菜，比如草莓、蓝莓、苹果、胡萝卜、西芹、黄瓜等等，在办公室的时候每隔一小时就吃一点。假如是周末在家当然就更加方便了，你大可以把一日三餐变成蔬果派对，自制超级营养又美味的果蔬汁、蔬菜汤、蔬菜粥、水果羹……等等，总之利用果蔬的天然能量，彻底排除体内积聚了一周的代谢毒素。而且，最新研究还发现，经常食用时令蔬菜水果，能让女人远离抑郁症。
5、补充水分，远离冰冻饮料
水是身体健康必不可少的，非凡是经常运动的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，天天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。
即使到了天气炎热的夏季，你也要远离冰冻饮料，尤其不能喝冰柜里的运动饮料(只有在剧烈运动1小时以上，身体大量流汗之后才适合喝运动饮料)，否则不仅加重“体寒”症状，还很轻易发胖。生姜水是让女人“暖和”起来的最佳选择，还有促进消化和燃烧脂肪的奇妙功效，你只需要将生姜切成薄片后放在白开水中浸泡饮用即可。此外，你还可以购买市售的瓶装姜粉，携带非常方便，在外就餐就可以加到食物中或温热的饮料中，也能发挥一样的暖体功效。
6、普洱茶瘦腹法
叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面：一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有用成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注重于生理期时不要喝！
7、充足的睡眠预防体重增加
良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有用运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太轻易变瘦。
天天早一个小时上床睡觉，一周后腰围会明显减小。最近的一项研究显示，一般人即使缺乏几个夜晚的睡眠也会马上导致体重增加。澳大利亚的研究者让一群志愿者天天晚上睡10个小时，接连睡2天;另一组志愿者每晚只睡5个小时，接着给他们4天的时间恢复原来的睡眠时间。11天过后，睡眠被剥夺的这组志愿者与得到充分休息和睡眠的这组志愿者相比，前者的体重增加了将近3磅。
8、起床先泡半身浴
天天早上起床后先泡一个半身浴，能让你一整天都感觉到暖暖的，只要天天坚持，就能改善“寒性体质”。而且，你还可以通过泡浴时身体的变化来推断自己“体寒”的状况有无改善。例如，你以前需要泡上20分钟才出汗，而现在只需要泡10分钟就出汗了，就说明你的体内已经开始变得”暖和“起来了。
专家推举“天竺葵+生姜”的泡浴组合，建议你天天早一点起床(理想的起床时间是早上6点，这样更能配合身体的经络运行)，然后先喝一杯白开水或柠檬水(在白开水里加入2-3片鲜柠檬片，再加一点点食盐)，然后泡浴15分钟。
9、电视广告时段进行运动
当电视播放广告时，别忘了站起身离开沙发进行一小会儿的运动。在这段时间里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在楼梯上下往返走动，这些运动都让你的心跳加速，起到健身的效果。假设你每晚看电视的时间是2个小时，每次播放广告的时间是2分钟，假如每次都充分利用了这2分钟的时间，就能多燃烧270千卡的热量，每年多减少28磅的体重。
10、按摩瘦腹法
是通过肚脐四周的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是把握正确的手法和穴位。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，天天按摩1次。
6个好习惯 打造真正的易瘦体质
美国权威营养专家吉姆·卡拉斯（JimKaras），是吉姆卡拉斯私人教练公司的创始人，同时也是很多名人御用的健身教练，他的两本纽约时报畅销瘦身书籍《TheCardio-FreeDiet》和《FliptheSwitch》也受到众人追捧。他依据女性的身高和体重等具体情况定制适合她们的减肥方法，并以短时间内进行高强度及阻力练习的全身运动为主要瘦身法则，都收成了不错的效果。其中，JimKaras的从内改变体质的瘦身方法颇受欢迎。管住嘴，迈开腿，这还不够，跟着瘦身大师的步伐打造真正的易瘦体质！
Tip1：早餐必定要吃
卡路里燃烧的能量来源于天天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，假如从天天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里操作在300至400之间可提高天天的新陈代谢，才能获得最大效益。
Tip2：欺诈妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点？更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，轻易产生饱腹感却不会汲取余外的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要经常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以排除水肿。
Tip3：与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的重量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
Tip4：远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客一般的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂！瘦身大师说：试着在办理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip5：热量周期
不必太计较天天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取操作在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环；身材高佻的女性，则是操作在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。
Tip6：锻炼身体代谢
运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式——间隔式的肌力强度练习。
当心！８种食物吃出大肚腩
许多女性只关注吃什么减肥，却没有注意远离那些让自己悄悄变胖的食物，结果让自己的饮食减肥计划变增肥陷阱。小心以下8类食品，让你吃出大肚腩。
1、煎炸食品：
许多女性都难以拒绝煎炸食品的香脆诱惑。然而，煎炸食品除了破坏食物本身的营养，高热量外，还会影响身体的健康。常吃煎炸食品，不仅会使你变得越来越胖，高血压、脂肪肝等疾病也会找上门来。
2、碳酸饮料：
你突起的小肚子，很有可能就是爱喝可乐等碳酸饮料的后果。碳酸饮料除了85%的糖分外，就是气泡了。它在营养学上，属于“空热量食物”，饮用后很容易造成脂肪堆积，长小肚子。
3、膨化食品：
膨化食品容易使你发胖，关键在于加工的方式。如果你一天不吃薯片嘴巴就会发痒，可得要注意了。其实，膨化食品除了热量高得吓人，还没有什么营养。不信你可以用打火机烧一片薯片检验一下，除了一滴浑浊的油外，什么都没有。
4、方便类食品：
像方便面之类的方便食品，几乎每天都陪伴这工作忙碌的上班族。然而，这类食品热量高，盐分高，含有防腐剂、香精，多吃不仅一发胖，还不利于健康。
5、罐头类食品：
包括看起来很健康的鱼肉和水果类罐头，都会破坏食物中的维生素，而且热量过高，营养成分低。
6、冷冻甜品类食品：
冰激凌、冰棒和各类雪糕，是可爱MM们的心头最爱。然而，这类甜品所含的奶油，非常容易引起肥胖。而且含糖量过高，多吃会影响正餐，进而影响减肥的成效和身体健康。
7、烧烤类食品：
烧烤的肉类，虽然可以把食物中的一部分油脂烤出来，但极可能导致蛋白质变性，含有致癌的物质，还有许多毒素，吃了会加重内脏负担，使体内毒素过多，新陈代谢边缓慢。
8、酒类：
酒类的热量都高得吓人。每千克的葡萄酒的热量接近千卡，每千克的白酒的热量更是有3500卡之多，就算平时人们很喜欢喝的啤酒的热量也很高。一罐375ml的啤酒热量达到147卡路里，如果你每天吃一罐，一年后就会长胖14斤。
推荐6个好习惯 打造真正的易瘦体质
根据女性的身高和体重等具体情况定制适合她们的减肥方法，并以短时间内进行高强度及阻力训练的全身运动为主要瘦身法则，都收获了不错的效果。其中，Jim Karas的从内改变体质的瘦身方法颇受欢迎。管住嘴，迈开腿，这还不够，跟着瘦身大师的步伐打造真正的易瘦体质！
Tip 1：早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。
Tip 2：欺骗妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点？更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。
Tip 3：与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
Tip 4：远离高油食物
对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂！瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip 5：热量周期
不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环；身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。
Tip 6：锻炼身体代谢
运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式——间隔式的肌力强度训练。
