首先，为什么需要运动减肥呢？因为你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率，能让你有饱腹感(越动越不想吃)，而且很重要的一点，运动的时候会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦！
运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。
选择你喜欢的运动。你喜欢的东西，你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧……如果喜欢柔和一些的运动，例如：瑜伽、pumpitup、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽！如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的，第二天保证你不想再动了。
运动完，溜达一会儿，不要马上坐下。据说会粗大腿的，稍微喝一点温水。等汗下去了，洗个澡。刺猬喜欢晚上运动，运动完洗完澡后，如果饿极了，就吃点水果，稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了，8点以后吃东西很胖的。
如果你自控能力很差的话，建议你办个健身卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到器械，都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话，想练肌肉的，那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧，健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉，只是长得不匀称，会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈，建议去报个舞蹈班，跟着一起玩会很愉快，还可以认识新朋友。
运动不要求你天天动，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。
注意事项
尽量找你喜欢的运动哦！
喜欢瑜伽的朋友，建议最好还是跟着老师练。自己练，有时候不知道该怎么用力。同一个动作，着力点不同，效果也不同，而且如果你用错力的话，日积月累，对身体伤害是很大的。瑜伽爱好者的真是感受。
喜欢户外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建议室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔张开，冷风再一吹，很容易伤寒。
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最科学的一天减肥计划 坚持下去不瘦都难
如果已经有个专属的减肥方法放在你眼前，你是不是就不会偷懒，减肥计划也会比较顺利呢?网络上的文章大多属于某些方法，但是一步一步的减肥计划倒是不多，这次就来看看，究竟每天早上起床之后，该如何安排自己的减肥计划吧!
起床后半小时
早上起床后，首先喝一杯温热水，帮助排除体内的毒素，对于清肠胃有不错的帮助。接着建议可以利用10到20分钟的时间，做一些简单的早晨运动，不管是晨跑还是伸展操，都是很好的选择，不但可以帮助减肥，也能够让你在早上的时候精神奕奕。
上班/上课通勤时
接着准备上班或上学的时候，秉持一个原则：「能走不站，能站不坐」。如果路程较短，就可以利用走路的方式消耗热量，如果路程较远须搭车，建议上下楼梯时用走的，会比坐电梯或手扶梯好。在捷运或公车上时也可以用站的，并且夹紧臀部，偷偷做提臀训练。
到公司/学校时
到了公司或班上，偷偷给自己五分钟的放松时间。将双手搓热后，轻轻压住你双耳数秒，能够让你舒缓刚刚通车时的吵杂。也可以再将双手搓热，并且轻轻按压你的眼睛，能够舒缓眼部的不适，并且为接下来的工作做准备。
午休时间
到了中午休息时间，建议你可以先用双手轻轻在肚子上画圆，能够帮助消化。如果你没有准备午餐，建议可以步行去购买午餐，餐点部分当然也是以少油、少盐为主，并且多补充维他命与纤维质，较能够帮助消化，避免脂肪堆积。
午餐过后下午时间
午餐过后，建议可以先稍微走走，消化过后再去午睡，或者是做其他的事情。接着在下午的时候，工作一段时间之后就可以开始给自己一下下的休息时间，也给身体一些伸展的机会。你可以将双手握成拳头后，开始拍打自己腿部的经络，帮助血液疏通。或者是起来做几分钟的简易瘦身操也是不错的选择。
晚餐过后
下班时也是和上班的时候一样，尽量步行或是站立。回家吃晚餐，一样选择清淡的饮食，建议在饭后一小时运动，这时可做一些活动量较大的运动，也可以去健身房做运动，或是做点瑜珈、肌力运动等，帮助消耗一天的热量。
睡前时间
洗完澡放松后，开始自己的休闲时间也别闲着。看电视、听音乐的时候，可以在床上做空中脚踏车、压腿、或者是按摩，并且在睡前的时候抬腿九十度，约20分钟左右，让腿部血液循环，避免小腿乳酸堆积，造成萝蔔腿。
让你越来越瘦的小习惯，坚持下去体重永不反弹
我们知道要想减肥就离不开运动，也离不开合理的饮食，但是不只是这两点，除此之外还需要一些小窍门，让你的减肥有效，慢慢地瘦下去~那么到底是什么呢?不如先来了解一下，这样你和女/男神的距离也就不远了。
1、三餐定时定量
就算是减肥的情况下，一日三餐还是要遵守的，当然很多减肥人士都会不吃晚餐，其实这是不正确的，不妨来试一试吧，如果在一段时间内你不吃晚餐，那么你的身体也会出现一些不好的情况，比如说内分泌失调或者是情绪不佳，最重要的是体重还会出现反弹的情况。
所以晚餐是有必要的，而时间上也应该尽量安排在下午五点之前吃个七分饱，不选择大鱼大肉，尽量选择低脂低糖的食物，这样既不会变胖还会让你吃的健康。
2、多喝水
不管是减肥期间还是正常人的生活中，喝水对身体大有好处的，但是喝水可不意味着就可以喝奶茶等等高糖分饮料，因为那样只会让糖分转化为脂肪堆积在身体里让你越来越胖。
3、不熬夜
如果经常熬夜的话身体也会普遍变胖，这是因为作息规律被打破而引发出的代谢紊乱，而且熬夜的时候肯定会忍不住吃点夜宵，胖也是有道理的!所以，要想健康要想瘦就一定要杜绝熬夜，把身体养好了比什么都重要。
4、不久坐
上班族久坐也是成为肥胖人群的部分原因，因为久坐之后很容易在腹部就会有多余的赘肉，所以在减肥期间应该拒绝久坐，大概40分钟起来活动一下都可以预防腹部赘肉的形成，同时也要注意坐姿正确哦~
5、吃早餐
在减肥期间最重要的一餐当属早餐了，所以对于想要减肥的你来说，一份营养健康的早餐绝对会帮助你一整天活力满满，而如果不吃早餐的话反倒会越来越胖哦。
运动坚持不下去 减肥没有动力怎么办
1、找个搭档一起练
找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。
找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让减肥健身的过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。
2、一边训练一边听音乐
日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练平台期。
其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。
为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。
3、经常改变训练计划
即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了平台期，就更应及时作出变化。
这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升燃脂效果。
4、确保充分的休息和恢复
减肥如何坚持?不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。
5、坚持写训练日记
每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。
你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。
6、选择更Fun的锻炼方式
健身怎么坚持?并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。
如果你不喜欢做有氧运动(不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车)，你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。
如果你喜欢爬楼梯，那就去爬楼梯，如果你喜欢打网球，那就去打网球。如过你喜欢打拳，你就去打拳。既然这些运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗?
1、设定合理的目标
有妹子曾经在后台留言分享她的暑假计划，大家可以感受一下她的决心：
运动计划
充实而又宏大的计划是不是?
每天打工6小时，学习2小时，健身3小时
于是，这个妹子被自己的计划吓失眠了。
能在节假日期间还这么苛刻要求自己的举个手?
反正我是做不到，记得高中的时候，每次寒暑假都背一大堆书回家，最后又原封不动的背回来，外加吃成了沙发土豆。
什么是合理目标?
工作、学习、运动都需要合理的目标才能坚持。以运动为例子：每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。以俯跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始(一天可以多跑几次)，每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
一下子给自己定3个小时的运动量，你会吓死在运动前夕。并且找各种理由不去开始。
2、变化运动方式
每天都吃同样的食物，你会不会腻?同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大!更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动效果大打折扣!
而且，单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡，并且容易引起运动损伤。
跑步、游泳、骑车、跳操、打球不要问哪种更减肥?全部上最好。
3、偶尔不能坚持运动也无妨
能安排时间运动自然是极好的，但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用森森的自责。可以想办法增加一些身体活动。例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动
有的人，靠着稍微改变生活习惯，能走路不坐车，能爬楼梯的时候不坐电梯，以及平时接电话的时候都起身走走，一年就能减20斤。
4、分享并庆祝你的成绩
每次听到别人说别人说：我又瘦了xx斤的时候，你是不是羡慕嫉妒恨。
其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以，一旦运动有了点成果，比如腰围松了，皮肤好了，健康改善了请马上和亲朋好友说一声，保证你更有动力坚持下去。
此外，就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕，因为那些犒赏会让你的努力前功尽弃!
5、借助一些外力督促自己
当然，人的自控力是极其有限的，很多保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
一周瘦十斤的三餐食谱 坚持下去就能穿S码衣服
深受肥胖问题困扰的朋友们看见漂亮衣服的时候应该是最痛苦的，因为大部分好看的衣服都只适合穿S码的人，胖嘟嘟的你也想有朝一日能穿上S码的衣服吗？下面就让小编来为你推荐一周瘦10斤的减肥套餐，按照这个一周瘦十斤的三餐食谱，坚持下去你就能穿S码衣服！
一周瘦10斤的减肥套餐
星期一减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二减肥食谱
早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
星期五减肥食谱
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。
星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日减肥食谱
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
跑步减肥坚持不下去怎么办
跑步坚持不下去怎么办?把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的时候该怎么办?
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”坂结真二介绍说。
坚持四个动作 保你瘦下去
特别是久坐上班的白领们，由于白天坐了一整天，平时也不爱运动，脂肪就堆积了起来！白领减肥有什么方法？下面就跟小编来学习一些很简单有效的减肥方法，充分利用上班时间做下面的小运动，让你轻松变瘦！
运动1对角线侧踢
四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起
左腿悬空呈一定角度向后向上踢
保持这个动作两秒再收回。
做10~20次换另一条腿。
要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。
运动2屈膝画圆
侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定
双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆
做10~20次换另一条腿。
要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。
运动3坐姿提臀
双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立
膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上
然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下
做10~20次换另一条腿。
要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。
运动4面壁下蹲法：
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。
上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
动作要领：
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。
减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。
要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。
顺便一提，动享小编虽然不赞成节食，但也反对无节制的多吃。夏天，那些高糖分的饮料不要喝太多，最好选用无糖的乌龙茶或菊花茶。至于冰淇淋，解解馋就得了，别多吃。最后祝各位看官，早日甩掉重灾区，美美的。
减肥运动 你坚持了吗
现在的我们非常在乎自己的身材，因此肥胖是绝对不可以存在在我们的身上的，可以采用各种各样的方法去保持我们的身材。但是，尽管我们不允许肥胖存在，但是并不代表就一定不存在，有一些人天生就是肥胖体质，就算是喝水也是没办法减肥，有些人是因为后天饮食习惯上的不注意导致了身材肥胖。但是，不管是怎么样的肥胖原因，只要够坚持和毅力，总是可以成功减肥的。
在所有的减肥方法中，包括仪器减肥、汤品减肥、饮食减肥、运动减肥等等，其中运动减肥是最绿色、最自然、最健康的减肥方法。但是这么简单的方法却又不是人人都做对了，能够真正帮助减肥的运动是有氧运动，有氧运动才不会令身体产生乳酸，通过运动就可以消耗掉身体里过多的脂肪，促进新陈代谢，而且随着运动强度的不断加强，消耗的脂肪越多，运动减肥的效果就越明显。
跑步减肥法
尽管跑步的方法是又累又难熬，但是跑步却又是一项既不用花钱又很有效果的运动，而且跑步又不需要你每天规定什么时候跑，你可以选择晨跑又或者晚上跑也是可以的，每天半小时的跑步，一周下来也能瘦几斤。而且，你不要把跑步当成一项任务，就把它当作平常饭后的散步的习惯就好，这样子我们的心理压力也不会很大。而且在户外跑步比在跑步机上跑步是更好的，外面的空气更好，散热会更快。在我身边的成功例子，一个月坚持跑步，竟然瘦了40斤。
跳绳减肥法
跳绳是可以给那些平常工作很忙的人的一种很好的方法，和户外跑步相比，跳绳的地方只需要小小的一块，在家里也行，而且跳绳的速度也不会太快，可以保证我们做的是有氧运动，可以有效快速的减肥。
骑自行车法
如果自己上班的条件允许的，可以选择骑自行车代替做公交，骑自行车也不会太热，散热程度更快，而且一个人早上能够运动的话，身体新陈代谢的速度会更快的。
