有氧运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。JF83.coM
三：跑步
600卡燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
延伸阅读
2020做3个评估减肥事半功倍
你是否焦急目前的身材、体重？你是否犹豫林林总总的减肥方式？你是否头疼于日减不下还反弹的体重……上述一类的标语在报纸、书籍、网络上不会少见，减肥的效果也是几家欢乐几家愁。事实上，对于减肥不成功或准备减肥的人，最好先用科学的指标评估下自己，知己知彼，减肥才能事半功倍。
评估1：减肥你够资格吗？
你真的肥胖吗？陈宏介绍说，判断肥胖的指标，通常采用体重指数、理想体重、腰围、MRI或CT皮下脂肪厚度及内脏脂肪量测定、体脂总量或体脂率。体脂率并非最准确的方法，可以作为一个参考指标。目前肥胖的诊断标准仍然是体重指数——
体重指数(BMI)=体重kg/身高m2(平方)大于等于24为超重;大于等于28为肥胖。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86
如果你的BMI大于等于24但小于28，至少维持体重不增加，积极参加体力活动，合理膳食。如果BMI大于等于28，则提示你需要改变生活方式，合理膳食，降低热量，加强运动，定期检查体重，制定好降低体重5%—10%的“减肥目标”。
评估2：为何会肥胖？
确定自己确实肥胖，有减肥的必要后，在你动手开始减肥前建议去医院评估下导致自己肥胖的原因是。陈宏介绍，许多人尝试网上介绍的各种减肥方法，又到美容院去购买减肥按摩……花了很多钱又吃了不少苦，最后才知道自己的肥胖其实与某种疾病或正在服用的某种药物有关。
许多疾病是可能引起肥胖的，最常见的是内分泌系统疾病，如皮质醇增多症、下丘脑性肥胖、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等。这些疾病控制好或治愈后，体重自然就会降下来。另外某些药物也可能引起肥胖，如皮质激素、胰岛素、促胰岛素分泌剂、抗精神类药物等，病情控制好后随着药物的减少，甚至停药后，体重也自然会降下来。这些由于疾病或药物引起的肥胖属于继发性肥胖。
排除了以上因素后，那你就属于单纯性肥胖了，也就是我们通常说的肥胖。肥胖的原因不外乎包括遗传、环境、精神在内的多种因素，只要入大于出，即无论多食或消耗减少，或两者兼有，均可引起肥胖。对于单纯性肥胖减肥的方法很多，但总的原则就是出大于入，即你消耗的能量要多于你摄入的能量。通俗的说就是少吃多动。
评估3：你是苹果还是梨？
这个评估是判断你的肥胖对身体的危害有多大，减肥的迫切性有多高。
苹果指的是苹果形身材。苹果形是指以腹部肥胖为主，也就是中心型肥胖，我们通常说的大腹便便者。如果男性的腰围超过85厘米，女性的腰围超过80厘米即认为是中心型肥胖，即苹果形肥胖。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患，患慢性病的可能性较大，减肥的迫切性非常高。梨是指梨形身材，指臂部脂肪堆积者。他们患慢性疾病的危险性虽然没有苹果形的高，但是脂肪较顽固不易减掉。
少吃多动说起来容易做起来难。如果你自己减肥效果不好，不妨到医院尝试“非药物体重干预”。陈宏介绍，非药物体重干预是指患者在综合临床医生、营养师、心理学家等团队的科学指导下，通过调节饮食，改变生活习惯，合理运动，管理好体重。
【补充】掌握减肥法则 有效减肥不反弹
很多都遇到这样的问题，减肥之后，肉肉又回来了，这就是我们说的反弹。这是很常见的一种现象，可能是我们的方法错误。那么，怎么减肥才可以不反弹呢？
减肥最好的方法，而且不容易反弹的就要说运动减肥了。想保持长久的减肥效果，就需要养成运动的习惯，运动并不要求天天进行，但是运动必须要坚持，持之一恒，先从最为简单，强度低的体能开始，比如说跑步等，再慢慢增加运动量，同时还需要牢记运动减肥原则，每周运动三次，每次至少40分钟以上，心跳频率要达到一百三十下，这样坚持下来，就可以达到减肥目标，而且是长期的不反弹的。运动减肥原则
我们来了解一下，运动减肥有哪些法则吧，运动减肥法则：“能快走就不要散步，能站就不要坐，能坐就不要躺”并且持之以恒，消耗热量于无形！每周运动3次，每次40分钟，每次心跳达到130次/分钟。运动强度因人而异，建议以中度运动为主。只有中强度的运动才能改善新陈代谢，控制食欲，在运动过程中再注意饮食习惯，多吃好的油脂，比如说鱼油，还需要补足身体代谢所需的营养，这样才能真正满足身体所需时，再加速体内新陈代谢，增加脂肪燃烧，达到长期的减肥效果。
如何做运动减肥 这些运动方法get起来
日常生活中减肥早已成为大家都非常关注的一个话题，尤其是对于爱美的女性朋友来说，减肥甚至已经成为她们的生活日常，为了减肥她们不仅会控制饮食，同时也会积极地运动锻炼，相信长期坚持下去效果是很不错的。那如何做运动减肥？下面我们一起来详细了解一下！
如何做运动减肥？
(1)每次运动至少20分钟
说到如何做运动减肥这个问题，首先每次运动锻炼一定要注意时长，一般来说每次运动至少坚持20分钟以上。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果，但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，因此想要运动减肥的效果显著，就一定要注意运动的时长。
(2)运动项目要多元化
如何做运动减肥？不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此在运动强度和时间不能一成不变的情况下，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
(3)长期坚持
想要有显著的运动效果，长期坚持积极的运动锻炼是非常重要的，因为一个人的身体想要长期处于高基础代谢率的状态，运动锻炼是非常必须的，因此千万不要在运动减肥的过程中吊儿郎当三心二意的样子，总而言之一定要有长期“战斗”的决心和信心。
先做3个评估 减肥事半功倍
评估1：减肥你够资格吗？
你真的肥胖吗？陈宏介绍说，推断肥胖的指标，通常采纳体重指数、理想体重、腰围、MRI或CT皮下脂肪厚度及内脏脂肪量测定、体脂总量或体脂率。体脂率并非最正确的方法，可以作为一个参考指标。目前肥胖的诊断标准仍旧是体重指数——
体重指数(BMI)=体重kg/身高m2(平方)大于等于24为超重；大于等于28为肥胖。
假如你的BMI大于等于24但小于28，至少保持体重不增加，积极参加体力活动，合理膳食。假如BMI大于等于28，则提示你需要改变生活方式，合理膳食，降低热量，加强运动，定期检查体重，制定好降低体重5%—10%的“减肥目标”。
评估2：为何会肥胖？
确定自己确实肥胖，有减肥的必要后，在你动手开始减肥前建议去医院评估下导致自己肥胖的原因是。陈宏介绍，许多人尝试网上介绍的各种减肥方法，又到美容院去购买减肥按摩……花了许多钱又吃了不少苦，最后才知道自己的肥胖其实与某种疾病或正在服用的某种药物相关。
许多疾病是可能引起肥胖的，最常见的是内分泌系统疾病，如皮质醇增多症、下丘脑性肥胖、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等。这些疾病操纵好或治愈后，体重自然就会降下来。另外某些药物也可能引起肥胖，如皮质激素、胰岛素、促胰岛素分泌剂、抗精神类药物等，病情操纵好后随着药物的减少，甚至停药后，体重也自然会降下来。这些由于疾病或药物引起的肥胖属于继发性肥胖。
排除了以上因素后，那你就属于单纯性肥胖了，也就是我们通常说的肥胖。肥胖的原因不外乎包括遗传、环境、精神在内的多种因素，只要入大于出，即无论多食或消耗减少，或两者兼有，均可引起肥胖。对于单纯性肥胖减肥的方法许多，但总的原则就是出大于入，即你消耗的能量要多于你摄入的能量。通俗的说就是少吃多动。
评估3：你是苹果还是梨？
这个评估是推断你的肥胖对身体的危害有多大，减肥的迫切性有多高。
苹果指的是苹果形身材。苹果形是指以腹部肥胖为主，也就是中心型肥胖，我们通常说的大腹便便者。假如男性的腰围超过85厘米，女性的腰围超过80厘米即认为是中心型肥胖，即苹果形肥胖。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患，患慢性病的可能性较大，减肥的迫切性特别高。梨是指梨形身材，指臂部脂肪堆积者。他们患慢性疾病的危险性虽然没有苹果形的高，但是脂肪较顽固不易减掉。
少吃多动说起来轻易做起来难。假如你自己减肥效果不好，不妨到医院尝试“非药物体重干预”。陈宏介绍，非药物体重干预是指患者在综合临床医生、营养师、心理学家等团队的科学指导下，通过调剂饮食，改变生活习惯，合理运动，治理好体重。
【补充】掌握减肥法则有用减肥不反弹
许多都碰到这样的问题，减肥之后，肉肉又回来了，这就是我们说的反弹。这是很常见的一种现象，可能是我们的方法错误。那么，怎么减肥才可以不反弹呢？
减肥最好的方法，而且不轻易反弹的就要说运动减肥了。想保持长久的减肥效果，就需要养成运动的习惯，运动并不要求天天进行，但是运动必须要坚持，持之一恒，先从最为简单，强度低的体能开始，比如说跑步等，再慢慢增加运动量，同时还需要牢记运动减肥原则，每周运动三次，每次至少40分钟以上，心跳频率要达到一百三十下，这样坚持下来，就可以达到减肥目标，而且是长期的不反弹的。运动减肥原则
我们来了解一下，运动减肥有哪些法则吧，运动减肥法则：“能快走就不要漫步，能站就不要坐，能坐就不要躺”并且持之以恒，消耗热量于无形！每周运动3次，每次40分钟，每次心跳达到130次/分钟。运动强度因人而异，建议以中度运动为主。只有中强度的运动才能改善新陈代谢，操纵食欲，在运动过程中再注重饮食习惯，多吃好的油脂，比如说鱼油，还需要补足身体代谢所需的营养，这样才能真正满足身体所需时，再加速体内新陈代谢，增加脂肪燃烧，达到长期的减肥效果。
