先做3个评估 减肥事半功倍

评估1:减肥你够资格吗?

你真的肥胖吗?陈宏介绍说,推断肥胖的指标,通常采纳体重指数、理想体重、腰围、MRI或CT皮下脂肪厚度及内脏脂肪量测定、体脂总量或体脂率。体脂率并非最正确的方法,可以作为一个参考指标。目前肥胖的诊断标准仍旧是体重指数——

体重指数(BMI)=体重kg/身高m2(平方)大于等于24为超重;大于等于28为肥胖。

假如你的BMI大于等于24但小于28,至少保持体重不增加,积极参加体力活动,合理膳食。假如BMI大于等于28,则提示你需要改变生活方式,合理膳食,降低热量,加强运动,定期检查体重,制定好降低体重5%—10%的“减肥目标”。

评估2:为何会肥胖?

确定自己确实肥胖,有减肥的必要后,在你动手开始减肥前建议去医院评估下导致自己肥胖的原因是。陈宏介绍,许多人尝试网上介绍的各种减肥方法,又到美容院去购买减肥按摩……花了许多钱又吃了不少苦,最后才知道自己的肥胖其实与某种疾病或正在服用的某种药物相关。

许多疾病是可能引起肥胖的,最常见的是内分泌系统疾病,如皮质醇增多症、下丘脑性肥胖、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等。这些疾病操纵好或治愈后,体重自然就会降下来。另外某些药物也可能引起肥胖,如皮质激素、胰岛素、促胰岛素分泌剂、抗精神类药物等,病情操纵好后随着药物的减少,甚至停药后,体重也自然会降下来。这些由于疾病或药物引起的肥胖属于继发性肥胖。

排除了以上因素后,那你就属于单纯性肥胖了,也就是我们通常说的肥胖。肥胖的原因不外乎包括遗传、环境、精神在内的多种因素,只要入大于出,即无论多食或消耗减少,或两者兼有,均可引起肥胖。对于单纯性肥胖减肥的方法许多,但总的原则就是出大于入,即你消耗的能量要多于你摄入的能量。通俗的说就是少吃多动。

评估3:你是苹果还是梨?

这个评估是推断你的肥胖对身体的危害有多大,减肥的迫切性有多高。

苹果指的是苹果形身材。苹果形是指以腹部肥胖为主,也就是中心型肥胖,我们通常说的大腹便便者。假如男性的腰围超过85厘米,女性的腰围超过80厘米即认为是中心型肥胖,即苹果形肥胖。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患,患慢性病的可能性较大,减肥的迫切性特别高。梨是指梨形身材,指臂部脂肪堆积者。他们患慢性疾病的危险性虽然没有苹果形的高,但是脂肪较顽固不易减掉。

少吃多动说起来轻易做起来难。假如你自己减肥效果不好,不妨到医院尝试“非药物体重干预”。陈宏介绍,非药物体重干预是指患者在综合临床医生、营养师、心理学家等团队的科学指导下,通过调剂饮食,改变生活习惯,合理运动,治理好体重。

【补充】掌握减肥法则有用减肥不反弹

许多都碰到这样的问题,减肥之后,肉肉又回来了,这就是我们说的反弹。这是很常见的一种现象,可能是我们的方法错误。那么,怎么减肥才可以不反弹呢?

减肥最好的方法,而且不轻易反弹的就要说运动减肥了。想保持长久的减肥效果,就需要养成运动的习惯,运动并不要求天天进行,但是运动必须要坚持,持之一恒,先从最为简单,强度低的体能开始,比如说跑步等,再慢慢增加运动量,同时还需要牢记运动减肥原则,每周运动三次,每次至少40分钟以上,心跳频率要达到一百三十下,这样坚持下来,就可以达到减肥目标,而且是长期的不反弹的。运动减肥原则

我们来了解一下,运动减肥有哪些法则吧,运动减肥法则:“能快走就不要漫步,能站就不要坐,能坐就不要躺”并且持之以恒,消耗热量于无形!每周运动3次,每次40分钟,每次心跳达到130次/分钟。运动强度因人而异,建议以中度运动为主。只有中强度的运动才能改善新陈代谢,操纵食欲,在运动过程中再注重饮食习惯,多吃好的油脂,比如说鱼油,还需要补足身体代谢所需的营养,这样才能真正满足身体所需时,再加速体内新陈代谢,增加脂肪燃烧,达到长期的减肥效果。

扩展阅读

做这些减肥运动,事半功倍


有氧运动一:游泳

燃烧的卡路里:大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了,夏天也就不远了,赶紧为减肥准备起来吧。

二:冰球

燃烧的卡路里:700卡/小时

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

三:跑步

600卡燃烧的卡路里:600/小时

如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

减肥先做有氧还是无氧?


减肥先做有氧还是无氧呢?这是很多新手都会问的一个问题,今天就跟大家来科普下减肥先做有氧还是无氧比较好。我们接着往下看。

减肥先做有氧还是无氧?

运动的次序是很重要的,先做无氧运动再做有氧运动会让你减脂的效果更好。

因为我们在运动的过程中,开始的时候主要消耗的是体内的糖分,脂肪的占比是很小的。因为我们身体原先的糖储备是很充足的,在开始的时候一般是不需要动用到脂肪的。脂肪在我我们体内的作用本身就是预防饥饿,在能量不足的时候才会被身体大量的动员消耗。

不信的话可以在生活中试着,饿上几天,你的脂肪也会减少很多,但是这个方法是非常不健康的。所以说想要消耗脂肪,是必须花费一定的时间的,现在市面上有很多号称可以几分钟就疯狂减脂的运动,看看就好吧。

进行无氧运动,消耗的主要就是我们体内的脂肪,所以在锻炼的时候先进行无氧运动,消耗内体内储存的一部分的糖份,再去进行有氧运动,这个时候脂肪的消耗就会变得很大。其实就是说你脂肪的消耗效率提高了许多,减脂的效果也会好上许多。

那么是否就是说先有氧后无氧不好呢?其实不是的,就是力量训练的效果会因此而降低,对于肌肉的刺激性也会小很多,因为你的糖储备已经被消耗完了。想要锻炼的人,必须要记住一点,那就是进行无氧运动最好是要在体力还充沛的时候。这样训练的效果才是最好的,进行有氧运动的目的不是为了锻炼肌肉,而是在锻炼我们的心肺能力。说简单点,就是无氧是刷脂神器,而有氧的主要功能是用来塑型的。

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