有氧运动一:游泳
燃烧的卡路里:大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了,夏天也就不远了,赶紧为减肥准备起来吧。
二:冰球
燃烧的卡路里:700卡/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
三:跑步
600卡燃烧的卡路里:600/小时
如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。
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早晨是一天中减肥最好的时间,利用好这个时间可以关心大家很快的瘦下来,早晨起床的时候是空腹状态,这个时候更有利于脂肪的燃烧,早晨起来新陈代谢处于最低点,如果早上的新陈代谢能被提高,那么接下来的一整天,代谢量就都会被提高,脂肪的燃烧能力也会提高很多。
1、抬腿运动
早上起床的时候,可以躺在床上,然后自然的伸出双臂,手掌向下,膝盖弯曲然后再用力一蹬,天天起床重复这个动作10次。
2、舒展
早上起床还是空腹的时候可以做一些简单的舒展运动,这样可以促进燃烧更多的脂肪和热量,对于减肥来说效果是非常好的,舒展后还可以提高新陈代谢的速度。
3、自己准备早餐
外面吃的一些早餐热量一般都很高,因此如果有时间可以自己准备一些早餐,如果对牛奶不会排斥的话可以挑选喝一杯牛奶和三明治。
4、吃早饭
提高新陈代谢除了运动外,早餐也同样重要,早餐可以吃的适当的营养一些,这样可以提高新陈代谢,还可以防止不吃早餐而带来的暴饮暴食。
5、晨跑
提前一小时起床,然后简单的吃点东西,做一些有氧运动,比如跑步或者瑜伽等等,适当的体力活动可以让你一整天的心情都变的很美好,在跑步之前记得拉伸,拉伸不仅可以防止小腿变粗,还能让身体提前进入状态。不仅如此,大家都知道身体的能源分为储备能源和快速能源,只有当你的快速能源消耗完了才能开始消耗储备能源,如果没有提前拉伸的话,有可能会出现当你跑的很累了,脂肪还没有开始消耗。
有用的利用早上的这段珍贵的时间可以让你的减肥事半功倍,另外除了早上晚上的时间也很重要,晚上主假如运动量小,所以尽量吃的少一点,以防热量消耗不掉形成脂肪堆积在身体里面。
春季是减肥的热潮,对于喜欢运动的朋友这是一个绝好的时机,只要在日常抓好7个小窍门,就可以轻松达到减肥的效果哦!
1、增加一些轻量负重
这是一个事实:你拥有越多的肌肉,你就能燃烧更多的卡路里。因此,假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动,建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉,燃烧更多脂肪。
2、通过你的鼻子来呼吸
运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳固心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应,必定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。
3、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你挑选慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是,要保持身体好动!
4、不要偷懒
健身器扶手是关心保持平稳的,而不是用来支撑的。依靠健身器的扶手,将抑制身体摄入充分的氧气,从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!
5、保持练习间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并保持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔练习将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里(以此类推),做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力。
6、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往日更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个要害。进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。
7、做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量练习。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟,因此,对于一个30分钟的踏自行车练习,真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的练习。如果你一开始做一些举重练习,当你开始踏自行车时,你的身体已经完成热身,就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。这种运动减肥小窍门,掌握好,有助于你快速有用燃烧脂肪。
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