你选择低脂又清淡的食物,却吃很多
低脂的食品每份的热量都会比较低,但如果你这样告诉自己,“嘿,它非常清淡,所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”
如果真的如此,你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。
你对调味品和附加食品上瘾
一个烤马铃薯是健康的,但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。
调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口,但是它们还会让你的餐点热量加倍。
我当然不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根,或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的,就是关注一下你的调味品,调料和浇料的热量。
饮料的热量比你想象的更多
橙汁维生素C含量极高,但是如果你在早餐时候就饮用500毫升,就会多摄入214卡路里的热量。
在你瘦身的时候,一定要坚持饮用低热量的水,无糖茶和苏打水。
用吃水果替代喝果汁。并且,你还要注意你选择的牛奶,汽水以及含酒精的饮料。
你吃了太多拥有饱腹感,高热量的食物
花生酱、干果、橄榄油,牛油果和日常食品对我们来说是健康的,但是因为它们的热量并不匮乏,所以吃得过多也不会没有影响。
如果你想更好地瘦身,记住在食用这些高热量的食物之后,要做适量的锻炼。
很多人有这样的困惑,为什么我运动了却还是瘦不下来?正确的运动方式才能加速脂肪燃烧,看看专家给你的小窍门吧!
原因一:运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式。
运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
原因二:强度太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;
这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三:每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环。
像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四:高强度运动不能减肥
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。
决心减肥,但是却没有收获好的结果。不是没了动力就是少了毅力。总结一些减肥失败的原因,认真改正就能让减肥继续,瘦身成功。
1.模糊类型
不设定具体的目标,只是有想变瘦的想法。
这种类型的减肥人群会缺乏积极性,导致在不知不觉中将减肥抛在脑后,半途而废。
建议在减肥时,制定一个明确的目标,比如在多久的时间里减少多少公斤。利用这样的方法激励减肥的持续性和明确性。
2.减肥的目标太高
设定目标很重要,但是如果是无法实现的目标就没有意义。
因为过高的目标会让身体超负荷的减肥,不仅影响健康还会导致减肥反弹。
建议根据自身情况设立复合身体情况的有效目标。这样可以降低压力还能激励减肥跃进。
3.减肥过程非常严苛
平时对自己的生活非常严苛认真,所以减肥的时候也会有同样的要求。一旦不能实现就会压力过重。
这样的方式会增加心理压力,导致减肥反弹。
减肥是一个持续的过程,不能单看一天的变化,应该多给自己空间,看长远的变化。
建议放松压力,用轻松的心态去积极的瘦身。
4.冲动型瘦身
无论是瘦身方法还是运动形式,都不能长期的持续,总是三天打鱼两天晒网,这样很难瘦身成功。
建议挑选一种知己最感兴趣的瘦身方式,坚持一段时间,这样才能收获好的结果。
5.看重体重的类型
既然是减肥,所以大多数人都认为减少体重是目标,但其实更应该重视的是外观的变化和衣服的尺寸。
在减肥的时候,每天都会测量体重。但是没有必要因为短时间体重的增减而担忧。因为减肥的持续性,所以要多观察长时间的体重变化。
另外瘦身是为了让身体的曲线更美和身体的脂肪量降低,所以即使多了一斤肌肉也不是坏事,它可以身材变得更有型。在减肥中,比体重更重要的是外表是否变苗条。
1少吃也少动了吗
发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!
出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!
2你少吃的是哪一餐午餐、晚餐还是早餐
发胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!
第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!
出招:“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
减肥不能靠一味的节食,如果你盲目的进行,有时候还会适得其反。所以科学的,健康的,持之以恒地减肥态度,才是让你瘦得健康,瘦得美丽的好方法。如果关于减肥你还有什么好的心得体会,那就进我来说两句中和大家交流经验!
3少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜
发胖原因:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。
虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶少吃了晚餐,却多吃了宵夜这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
黑名单:方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
光荣榜:粥和清汤。生姜粥、大蒜粥......推荐各种美颜瘦身粥、清汤
出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!
4下一餐或上一餐吃多少
发胖原因:少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!
知道吗瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!
出招:记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!
运动要达到必定的强度才能减肥,走路,如果是以漫步的速度,一个小时消耗的热量是很少的,只有100左右大卡,比一个苹果的热量还要小。如果是快走,用比较快速度,每个小时大致能消耗240大卡,大致相当于一碗饭。
按摩,功效只是触进血液和体液循环,刺激代谢。本身消耗的热量是很小的。刮腿200停,除了手臂酸一点,消耗的热量是微乎其微的。
减肥必定要做运动,而且是有氧运动!
有一个比价简单的推断原则:运动时候,对于一样人来说每分钟心跳在140停左右,就是有氧运动的范畴,是最能减肥的。
所以,如果你觉得自己运动了还不见瘦,可以自己看看是不是以停原因:
1、运动时间够长了吗?
每次运动最好要40分钟以上哦。
2、运动强度够了吗?
每分钟心跳140停左右哦
3、运动完你吃了什么?
不要以为自己做了运动,就心安理得地大吃。一个冰淇淋就能把你跑步1个小时的成果给毁了。运动可以多喝点水,补充水分。
常常运动有什么好处?
25岁以前的,正派青春年少,运动与不运动区别看不太出来。
但是,如果你已经超过了25岁,或者生了孩子,运动的好处就立刻体现出来了:运动是最好的抗衰老方法,常常运动的人显年轻、肤色好、身体好。
随着年纪的增大,人的基础代谢不断落低,这时候如果你还不运动,即使你吃得和原先一样多,甚至更少,也会不可防止地越来越胖哦。
为什么始终没办法减去身上的赘肉?为什么减掉的体重又会反弹回来?只要你认清以下让你无法成功的十大原因,你就能成功减肉。
1.没有正确观念
减肥最重要的就是要有正确观念,观念不正确,无法了解自己真正肥胖的原因,就无从下手,肥胖的因素没有改善,减肥就徒劳无功。
2.减肥方法不对
没有正确的观念,就找不到正确的减肥方法,减肥的方法有很多种,减肥方法不对,没有对症下药,减法就不会有效。
3.没有持之以恒
肥胖是慢慢累积而来的,累积十年的肥胖要在一个月完全改善是不可能的。一般人讲求速效,没有持之以恒的耐心,是减肥失败的最大原因。
4.自我放任肥胖
有些人对肥胖不理不睬,放任脂肪肆意的增长,口中说自己很胖,嘴巴却不减食,所谓:[你不理财,财不理你]是一样的意思,消极的减肥观念和不积极的减肥方式对肥胖的改善并无帮助。
5.缺乏肥胖知识
一般人对肥胖知识的缺乏,也是造成无法成功的原因之一。很多人连中医减肥、西医减肥都分不清楚,对减肥食品或减肥药品都搞不懂,道听涂说,听信偏方,依赖电视广告或购物频道,缺乏专业的分析和指导,都是减肥徒劳无功的原因。
6.无法抗拒美食
很多人不能抗拒美食的诱惑,无法在饮食上做好均衡的调配,热量的收入面与支出面无法取得平衡,也是造成脂肪增长的重要因素之一。
7.自我意识太高
有些人自我意识太高,明明肥胖已经造成身体健康的伤害了,却死鸭子嘴硬,不减肥,等到了无法忍受或无法控制的地步才求助专业医师,是造成减肥效果不佳、成效不彰的重要因素。
8.鸵鸟心态作祟
女性常常有减肥的迷失,明明要减肥又怕别人知道,得不到认同和正确的帮助。明明正在减肥中,却不敢承认自己在减肥,明明以某种方式或产品减下来,却说是自己莫名其妙瘦下来,这种不健康的思想,也让许多需要减肥的人裹足不前,而无法顺利的成功减肥。
9.长期反覆减肥
常常变更减肥方法,造成溜溜球效应,一般性的肥胖体质搞到变成顽固型的肥胖体质,不信任专业,自做聪明也是减肥无法成功的败笔。
10.没有运动习惯
运动虽然不一定能达到减肥的效果,但适当的运动能保持身体细胞的活化,和热量、脂肪的正常代谢,很多人不但没有正常运动的习惯,甚至连一般的动态活动都很少,是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。
为什么始终没办法减去身上的赘肉?为什么减掉的体重又会反弹回来?只要你认清以下让你无法成功的十大原因,你就能成功减肉。
1. 没有正确观念减肥最重要的就是要有正确观念,观念不正确,无法了解自己真正肥胖的原因,就无从下手,肥胖的因素没有改善,减肥就徒劳无功。
2. 减肥方法不对没有正确的观念,就找不到正确的减肥方法,减肥的方法有很多种,减肥方法不对,没有对症下药,减法就不会有效。
3. 没有持之以恒肥胖是慢慢累积而来的,累积十年的肥胖要在一个月完全改善是不可能的。一般人讲求速效,没有持之以恒的耐心,是减肥失败的最大原因。
4.自我放任肥胖有些人对肥胖不理不睬,放任脂肪肆意的增长,口中说自己很胖,嘴巴却不减食,所谓“你不理财,财不理你”是一样的意思,消极的减肥观念和不积极的减肥方式对肥胖的改善并无帮助。
6. 无法抗拒美食很多人不能抗拒美食的诱惑,无法在饮食上做好均衡的调配,热量的收入面与支出面无法取得平衡,也是造成脂肪增长的重要因素之一。
7.自我意识太高有些人自我意识太高,明明肥胖已经造成身体健康的伤害了,却死鸭子嘴硬,不减肥,等到了无法忍受或无法控制的地步才求助专业医师,是造成减肥效果不佳、成效不彰的重要因素。
8.鸵鸟心态作祟女性常常有减肥的迷失,明明要减肥又怕别人知道,得不到认同和正确的帮助。明明正在减肥中,却不敢承认自己在减肥,明明以某种方式或产品减下来,却说是自己莫名其妙瘦下来,这种不健康的思想,也让许多需要减肥的人裹足不前,而无法顺利的成功减肥。
9. 长期反覆减肥常常变更减肥方法,造成溜溜球效应,一般性的肥胖体质搞到变成顽固型的肥胖体质,不信任专业,自做聪明也是减肥无法成功的败笔。
10.没有运动习惯运动虽然不一定能达到减肥的效果,但适当的运动能保持身体细胞的活化,和热量、脂肪的正常代谢,很多人不但没有正常运动的习惯,甚至连一般的动态活动都很少,是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。
我每天身体都有两个小人在打架
一个再说你又不去运动
一个说好冷
谁说冬天可以藏肉不用减肥
可是我这么爱美的人,还要穿铅笔裤啊
反正除了运动,你也要知道一些减肥原则和误区,别运动做了,越减越肥好么
真心疼你,每天运动不见瘦
我保证你记住这些,会事半功倍!
误区1:减肥只要运动就可以,饮食不用控制
我们一直都说,三分靠练,七分靠吃。如果减肥只运动,不控制饮食,结果就是。你长跑一个小时,消耗了500卡路里,跑完一杯饮料+一块蛋糕,你一小时的努力瞬间化为乌有。
所以减肥,除了运动之外,还要控制控制饮食。当你的摄入总量总消耗,你的脂肪就会一点一点的减下去了。
误区2:有运动,但是没有运动计划
减肥的有效运动就是有氧运动,有氧运动也有很多种,例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车,或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练,因为强度的比较高,不仅能在你运动的时候,燃烧脂肪,在你运动结束后的很长一段时间,还会持续燃脂,并且在相同的时间下,效果要比跑步好得多。
但是如果你只有运动,没有运动的计划,那也是不行的,没有计划就很难持续坚持,哪天你心情好,就出去跑步一小时,但跑完之后,就忘了,下一次什么时候跑,自己根本不知道。
所以你需要定制一个计划,一周运动几次,每次运动多长时间,分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit,周三跑步,周四hiit等。
误区3:节食,不吃早饭
很多人在减肥的时候就非常的极端,直接节食,或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月,确实能看到体重上的变化,但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,这是得不偿失的。而且你因为节食,身体会发生变化,当你之后再正常饮食后,你的身体就会极容易反弹。
如果你不吃早饭,你一天的新陈代谢都会变得很慢,你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。
所以,节食减肥,是绝对不可取的,你可以控制饮食,少吃多餐,让身体一直都处于非饥荒的状态,这样更有助于减肥。
误区4:吃减肥药,减肥茶来减肥。
现在市面上有很多的减肥药,但是很多减肥药都是有副作用的,而且反弹效果也很明显。
所以小hi建议大家不要使用任何减肥药,通过运动+控制饮食,一样可以达到有效的减脂。
误区5:拒绝摄入任何脂肪
健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。
误区6:相信局部减肥
这个是我们提到最多的,减肥都是全身性的,没有局部减脂。而增肌则是局部的,塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹,但肚子上的脂肪还是有很多,也是这个原因。想要减肚子,你一样需要全身运动,当你全身的脂肪含量(体脂率)下降了,那么你的肚子也会慢慢变小了。
误区7:对蛋白质严格限制,蛋白质摄入明显不足
很多女性朋友,对饮食控制得非常严格,减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足,事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥,事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
所以,平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食,例如瘦牛肉,鱼虾,豆类,脱脂牛奶,鸡胸肉,鸡蛋白等。
误区8:不吃正餐,只吃蔬菜水果
这个做法,其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质,而蔬菜水果里的蛋白质含量太少,导致的结果就是身体会大量分解肌肉,而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内会减少8斤肌肉,而脂肪,可能只掉了2斤,当肌肉掉到一定的值后,你的体重就不会有变化了。
所以要正常饮食,少吃多餐,均衡营养,这才是健康的饮食方法。
有效的减肥,是运动+健康饮食,给自己定制一个合适的健身计划,不但可以让你的身材变得更好,你的身体也会变得更健康。
许多MM都不停问这个问题,其实你不需要再困惑了,下面就让小编告诉你为什么你会减肥失败,快来看看这些原因吧!
吃的似乎也很均衡,但是为什么我还不瘦
假如你均衡了,什么都吃了,但是你操纵量了吗,你选对了食物吗?选对食物特别重要,不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃,不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃,你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”,比如优质蛋白来源鸡胸肉啊,鸡蛋,牛肉啊,瘦肉啊(汉堡不是!!!)。
优质脂肪来源坚果啊,蔬菜太多了,基本问题不大。然后假如配合运动,最好吃到基础代谢的1.2倍。
减的都是水分,没有足够肌肉
事实上,你的肌肉越多,运动过程中所燃烧的卡路里含量越多。与此同时,不管你天天的状态如何,跑步、阅读甚至睡觉都可以达到所谓瘦身的效果,因为脂肪和肌肉组织都会消耗体内的卡路里。值得注重的是,肌肉消耗卡路里的动力远比脂肪来得更强,这也就是为什么当男人在健身的时候,更轻易练出肌肉,效果也比女性更快更显著的原因,因为他们从体质来看,肌肉远比女性要多。
锻炼了啊,为什么我还不瘦?
你假如不是只靠吃,还锻炼,那恭喜你你已经开始改变观念了,锻炼的量够吗?减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有用果,最佳差值是500左右,所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右,具体检测热量仍旧推举心率表,可以检测热量消耗。
同时跑步10分钟,那不叫锻炼了啊,没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。
没有活用科技产品
经由记录来注重热量的摄取,也可以抑制进食量。依据匹兹堡大学的探索,使用便利的科技产品做运动量治理或是热量摄取治理的人许多,长期下来也能够成功减重。但是不仅如此,利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且,不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重保持率比一般高出3倍。
年龄在增长,减肥会更难
不管我们砸多少银子进行美容、护肤、甚至整容,一个明明是中年妇女的年纪可以弄成看起来竟神似妙龄少女,然而年龄的增长是谁都不可能躲藏的问题。外表可以稍加掩饰,骗骗外人没有问题,想骗自己可没那么简单了。新陈代谢逐步放缓,瘦身的效果恐怕会越来越糟。
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