减肥先做有氧还是无氧呢?这是很多新手都会问的一个问题,今天就跟大家来科普下减肥先做有氧还是无氧比较好。我们接着往下看。
减肥先做有氧还是无氧?
运动的次序是很重要的,先做无氧运动再做有氧运动会让你减脂的效果更好。
因为我们在运动的过程中,开始的时候主要消耗的是体内的糖分,脂肪的占比是很小的。因为我们身体原先的糖储备是很充足的,在开始的时候一般是不需要动用到脂肪的。脂肪在我我们体内的作用本身就是预防饥饿,在能量不足的时候才会被身体大量的动员消耗。
不信的话可以在生活中试着,饿上几天,你的脂肪也会减少很多,但是这个方法是非常不健康的。所以说想要消耗脂肪,是必须花费一定的时间的,现在市面上有很多号称可以几分钟就疯狂减脂的运动,看看就好吧。
进行无氧运动,消耗的主要就是我们体内的脂肪,所以在锻炼的时候先进行无氧运动,消耗内体内储存的一部分的糖份,再去进行有氧运动,这个时候脂肪的消耗就会变得很大。其实就是说你脂肪的消耗效率提高了许多,减脂的效果也会好上许多。
那么是否就是说先有氧后无氧不好呢?其实不是的,就是力量训练的效果会因此而降低,对于肌肉的刺激性也会小很多,因为你的糖储备已经被消耗完了。想要锻炼的人,必须要记住一点,那就是进行无氧运动最好是要在体力还充沛的时候。这样训练的效果才是最好的,进行有氧运动的目的不是为了锻炼肌肉,而是在锻炼我们的心肺能力。说简单点,就是无氧是刷脂神器,而有氧的主要功能是用来塑型的。
原因一:跑步后你都吃什么
进行运动之后,热量消耗的大,必然会很饿,这个时候,你会怎吃东西呢?要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。
原因二:不做拉伸直接开跑
很多新人,每天一腔热血,直接开跑,事实上,这并不是最好的减肥方式,热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
原因三:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。
原因四:每次跑步时间过短
为什么总感觉跑步没有效果呢?其实最大的问题在于你跑的时间太短了!运动开始的时候消耗的是糖原,而在跑了20分钟左右后才开始燃烧脂肪,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚开始燃烧就停止跑步,怎么可能有效果!
原因五:单纯跑步,不做其他练习
人类的身体,其实是一个很神奇的机器,如果你总是反复的做相同的事情,这个机器就会慢慢熟悉并适应,从而使过程变得更简单。拿跑步来说,并不是说当你跑多了之后这项运动会让你感觉不费力气,你还是在流汗,心跳还是很快,只是你的代谢系统只与少部分的热量进行反应。跑步的确会帮助你减脂,但只是在一段时间之后,当你的身体逐渐适应,它便不是唯一的选择。
解决方法其实很简单,力量训练会帮助你燃烧更多的热量,因为在完成负重训练后,肌肉的恢复需要热量,这会在减脂期间起到不小的作用,而且力量训练也会防止肌肉的流失。另外,拳击,舞蹈,游泳,登山,骑车等有氧训练,不仅会帮助你更有效的消耗热量,也会让你的训练变得不再那么单调。
跑步,会给我们带来一个健康的身体,美丽的外形与愉快的身心,但是,只有使用正确的方法才会得到最好的结果。
大家都知道,有氧运动和无氧运动相结合,能达到减肥的最佳效果。但是纠结症人群就开始犯愁了,究竟是先做有氧运动还是无氧运动?两者的比例如何分配?
情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后,可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度,维持减脂效果的持续性,可以让减肥效果维持更久。
情况二:如果想增肌,先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
无氧运动结束后,可以有一些有氧运动,可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做,因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
大家都知道了吗?无论是健身还是减肥,都要结合自身需求,寻找适合自己的运动方式!
减肥最好做有氧运动,有氧运动是在运动的过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,即指任何富韵律性的运动。这种锻炼。氧气能充分燃烧体内的糖分,消耗体内的脂肪等。无氧运动大部分是负荷强度高、...
减肥先做有氧还是无氧呢?这是很多新手都会问的一个问题,今天就跟大家来科普下减肥先做有氧还是无氧比较好。我们接着往下看。 减肥先做有氧还是无氧? 运动的次序是很重要的,先做无氧运动再做有氧运动会让你减脂...
原因一:跑步后你都吃什么 进行运动之后,热量消耗的大,必然会很饿,这个时候,你会怎吃东西呢?要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要...
大家都知道,有氧运动和无氧运动相结合,能达到减肥的最佳效果。但是纠结症人群就开始犯愁了,究竟是先做有氧运动还是无氧运动?两者的比例如何分配? 情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动。 对于想...
四大原因让你吃得很少却还是胖 一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR) 1、婴儿时期BMR最高。 2、20岁之后BMR与年龄成反比,女性囤积的脂肪又较男性得多,是因为女性的BMR较男性低6-10%,在...
在家做什么运动减肥最快?夏天再不减肥,可就要徒伤悲了。物质生活越来越好,可以我们的锻炼时间及空间却越来越少了,总是受到各种限制。所以才有越来越多的人被肥胖困恼。哪些运动适合家中进行,又有助于减肥呢? ...
爱美之心人皆有之,学生MM们也在不断塑造更美的自己。很多学生为了苗条而盲目减肥,但是事实上学生减肥方法一定要健康,否则是绝对不能碰的。让小编向给位学生MM介绍五种健康的学生减肥方法,让你既不会影响健康...
骑自行车是一项有氧运功,能够通过长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。 骑车腿会变粗吗 有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗,...
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 蛋白质优先 你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的...
怎样运动减肥牢记运动减肥七要诀。 运动减肥要诀一:到户外运动 研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身...
普拉提属于有氧肌肉训练运动 从运动心率来说,普拉提的运动属于中等强度运动,消耗210卡路里/每小时(以60kg体重为参考)。而相比一般的有氧运动,普拉提对全身肌肉的训练作用更大,因此是很好的减肥运动。...
减肥匀称的好身材是每个姑娘都向往的,其实拥有这样的好身材也不难,坚持下面8个生活减肥窍门,你就可以轻轻松松变瘦变美哦。 一、减肥早餐很重要 老祖宗几千年前就说过早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,可见早餐...
研究证明,背部的肌力变差,“基础代谢量”也会降低,导致体内脂肪不易燃烧,体态也就愈来愈胖。解决方法很简单,透过背部拉筋,能活动背部的竖脊肌,一旦伸展竖脊肌就能刺激体内的褐色脂肪细胞,促进脂肪燃烧。而且...
抱怨赘肉难减?难以寻求有效方法保持身材?小编今天为你们支招,推荐懒人减肥餐单,让你轻松就掉肉哦!赶紧来看看吧! Monday第一天 1.早餐:原味热狗+茶叶蛋+无糖高纤豆浆 每天一大早要进研究室的关系...