能减身上的肉吗
当然可以，在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。
倒立是一项不借助任何器械的健身运动
人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位—比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立好处多多
1.强化手臂、肩膊、腹部及背部
2.改善血液循环，缓解精神不振，易疲劳，未老先衰
3.放松紧张肌肉，调整内脏器官
初学者怎么开始倒立呢？
对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作！
第1步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。
第2步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。
第3步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。
（先从靠墙倒立开始哦，熟练之后才可以尝试双手倒立。）
倒立的注意事项
1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
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腹部怎么快速有效减肥 做好这些告别赘肉
腹部怎么快速有效减肥?腹部是非常容易堆积起脂肪的一个部位，不少人都出现了小肚子的情况。那么腹部怎么快速有效地减肥呢?下面小编就来给大家讲讲腹部怎么快速有效地减肥，做好这些告别赘肉哦!
腹部减肥方法
1、大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者。
实行方案：大黄的根部，含有大量的大黄酚、大黄素等物质，根据有关科学记载，大黄有泻火凉血、活血化淤等功效。能使得肠道蠕动加快，并且能促进身体油脂的排泄，减少脂肪、胆固醇的吸收从而起到减肥的作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。
腹部怎么快速有效减肥
2、苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
实行方案：苹果减肥法只需要实行两天就行了，后面连天正常饮食，接着再继续食用两天。这样再一个星期内就能看到瘦腹的效果，来回重复三周，使得效果更佳稳定
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶的那天很关键，不需要补充水分，这个方法建议在周末实行，可以清肠减腹。
喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
腹部怎么快速有效减肥
3、腰腹部吸脂术
适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。
4、做家务法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
5、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
6、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
腹部怎么快速有效减肥
7、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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教你七招赶走难缠赘肉
一：寻找食欲肆虐的原因
为什么会食欲大增呢？是否刚刚遭遇了焦虑、寂寞、压力等情绪问题？要知道，这些问题都能导致你食欲变化：吃是一种方便的安慰自己的方法。如果是这样的话，你需要的是调节自己的心情，而非大吃大喝——变形的身材只能让你越来越糟糕。
二：让食物成为自己的盟友
如果利用得当的话，没有食物是你绝对的敌人。如果你将食物当成朋友来看待，想到它们的营养成分：吃就成了享受，而非罪过。不过，你需要牢记的是：不可过量。
三：让自己从食欲上分心
最好远离食欲的方法，就是不去想它。食欲就要来临了吗？好的，将自己投入到别的活动中，让自己繁忙起来，或做运动，或购物，或和朋友聊天，都能让你忘记了吃。
四：捕捉食欲的踪迹
你应该可以了解自己食欲的踪迹吧？好的，如果下午的时候，这条蛇会出来捣乱的话，那你就在那时候吃一点想吃的东西；第二天同一个时刻，少吃一点；逐渐将贪婪的胃口缩小些，再缩小些。
五：每隔4到5个小时进食
是的，少吃多餐能帮助你调节血糖，你因而更保持精力充沛、更清醒的状态。而且，你不会感觉到饥饿，食欲出来肆虐的时候也就少了许多。
六：始终处于“充分有水”的状态中
有时候人们会把渴当成饿。每天8杯水不但能让你水灵灵，而且还能让你少吃点。
七：同类食物，购买低脂的那一种
如果食欲是那样的无可压制的话，那么，每回都用低脂食物来满足它吧。
腹部减肥方法 减掉腹部赘肉的几个运动
减掉腹部赘肉的几个运动方法？只有正确的运动才能有效进行腹部减肥。很多MM都有这样的困扰，腹部的赘肉很多，整个人看起来也就更胖了。小编与你分享八个减肚子的最有效方法，让你快速收腹，告别水桶腰，轻松变身性感小腰精哦！
1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
2、举球瘦腹
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。
下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
4、蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
8式腹部减脂操 狙击腹部赘肉
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。
1、弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。
每个方向做16次。
4、弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。
突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
做8次，换腿，重复。
5、举手跳跃动作
目标：手臂、腹部肌肉和腿部
站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。
左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。
落地时，两脚并拢，手放在臀部。
重复20次。
6、掷铁饼动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。
右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。
重复10次，换边，再做10次。
7、跳跃弓步动作
跳跃弓步动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。
用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。
竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。
重复12次。
8、蹲跳动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。
下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。
落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。
向身体两边放下手臂。
做12次。
饮食+按摩 迅速消灭腹部赘肉
饮食、作息不规律，很容易让你有小肚子。尤其是上班一族，吃的多，动的少，肚子一天天大，怎么才能有效减肚子呢？今天一起跟小编学习减肚子的小秘方吧，让你消灭难看腹部赘肉。
测测你的腹部智商
在25岁之前，由于身体的新陈代谢速度较快，消耗的热量总是多过于摄取的热量，脂肪无处堆积；等到25岁之后，不良生活习惯造成的影响就凸显在肚上了。想改变自己就要先了解自己，不如测测腹部智商！
答YES加一分，答NO不加分。
1。喜欢吃煎、油炸、烧烤的食物超过水煮、清蒸的食物。
2。喜欢喝有甜味的饮料，例如可乐、果汁。
3。饭后有吃甜点的习惯。
4。有吃宵夜及下午茶的习惯。
5。喜欢喝浓汤胜过清汤。
6。有时会饿肚子，有时会突然大吃特吃，不能保持规律性的饮食习惯。
7。没有保持运动的习惯。
8。以静态的室内办公工作为主。
9。吃饱饭习惯坐在沙发上看电视。
10。习惯坐电梯多过走楼梯。
11。休闲时喜欢读书、看电视、电影、听音乐，不太喜欢爬山游水、或是动态性的活动。
12。没有做家务的习惯，有别人帮忙打扫。
13。冬天吃得比夏天要多，会增加热量摄取。
14。天气转冷之后便不喜欢活动，一下班就回家窝着。
测试分析：测试结果少于7分者，腹部智商良好，请注意保持！
测试分数达7分以上者，你长出小肚子的几率在80%以上，如果你已获得小肚子的青睐，那么就要注意一下自己的不良生活习惯和工作习惯，它们是造成小肚子忽然造访的罪魁祸首。
定制私房营养饮食
小肚子没有年龄和职业之分，除了通过运动改善之外，还要调整饮食习惯。冬季的脂肪如此嚣张，其实，不必节食，只要遵循专家归纳出的8个步骤，就可以一步一步颠覆小肚腩！
STEP1：注重早餐质量
每天都要吃顿丰盛的早餐，它会帮助你控制一整天摄入的热量。
STEP2：选择低热量、高水分的食物
避免摄入低水分的食物，如糖果、熏猪肉、薄脆饼、黄油等，这些食物不仅水分低且具有很高热量。
STEP3：不要喝下全部的牛奶
专家认为，如果你每天减少你摄入牛奶总量的5％，也就是少喝几口全脂牛奶，你一年至少能减轻5kg重量。
STEP4：加班拒绝垃圾食品
很多人加班时喜欢点快餐，快餐之所以称之为垃圾食品就是因为它会让你在不知不觉中变胖。
STEP5：不要随便增加食物
饮食要有目的、有计划，不要粗心大意，随意安排。
STEP6：科学摄入水分
用餐前先喝较多的蔬菜汤，可以帮你减少热量的摄入，同时还会令你有饱腹感；减少或不喝碳酸饮料、加糖的饮料。
STEP7：每餐至少吃一份水果或蔬菜
每天在食品中增加一个水果或一份蔬菜，适应后再加量。
STEP8：每餐只吃八成饱
你不必担心食物总量，需要注意的应该是食物中热量的总含量。明确你该吃的食物，而不是吃光盘子中的全部。
定制私人按摩护理
通过局部按摩也能够消除小肚腩，通过一些具有塑身功效的身体护理产品，这些外用产品的确可达到肌肤表面发热，并增加局部血液循环、代谢等效果，加上正确的按摩手法可以清除身体内部积存的废旧物质得以及时排出，消除腹部囤积的脂肪。市场上的塑身产品很多，你可以根据自己的喜好选择。但所有的塑身产品都需要通过按摩手法让其达到最佳的功效，现在就学学吧！
塑身产品按摩手法
沐浴后，放松身体，取适量塑身产品于腹部，把手掌放在肚脐上，掌心向下。按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央打圈按摩，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹，再按逆时针方向按摩，并且逐渐将圈子缩小，直至缩至肚脐中央。然后将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10～15次。动作过程中无需大力按摩，只需轻摩即可。最好让按摩的部位有发热感，效果更佳。每天早晚坚持按摩，一个月后就会有显著的效果。
塑身护理产品推荐
{1}坚持就是胜利Loreal欧莱雅纤体紧致口者喱（日+夜）各180元
适合对自身形象要求严格而且能够坚持的女性，因为这套产品是24小时瘦身方案：纤体+紧致。日用纤体紧致口者喱含活性消脂素，消耗多余脂肪。而夜用产品则在夜间捕捉糖分，抑制糖分和脂肪堆积。
{2}CLARINS娇韵诗纤柔美体霜520元
这款是男人和女人都能使用的纤体产品，期望消除肚腩的帅哥可以和女朋友共用一瓶，它能有助于改善顽固的脂肪囤积和肥胖部位，如腰部、腹部、臀部、大腿。纯天然植物成分和丰富的滋润配方，不仅能改善脂肪囤积，更能有效预防脂肪细胞的增生。
{3}BORGHESE贝佳斯纤体霜490元
其含有二氢杨梅素、咖啡因、海盐，能够有效消除多余脂肪，让皮肤变得紧致。如果沐浴之后使用，效果会更好。产品虽然是膏状的，但却无黏腻感，这一点比较适合女性。
