除了跑步减肥之外，很多人喜欢通过健走来锻炼，其实相对于跑步来说，走路的门槛更低一些，对于很多人来说，更容易一些实现，也更容易坚持一些，那么对于走路减肥知识你了解多少呢，今日小编就带大家具体了解下。
健走正确姿势
1、抬头挺胸缩腹
健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美，其中缩腹会比较累，也最容易在不知不觉间放开，所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。健走时为了快速，身体会不由自主地前倾，不过身体前倾会加重脚部前端的负担，容易疲累；而身体挺直时体重会平均于脚部，有利于持续健走。
2、双手微握放于腰部
两手要像握着鸡蛋一样，保持手掌间有空隙而且放松的状态，把手置放于腰部的位置。
3、自然放松摇摆肩膀部
身体不要紧、僵才能走得轻松持久，健走时身体要自然摇动起来，肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度，手臂摆动越快、速度就会越快。
4、前行
健走时步伐要大，比较能运动到臀部和腿部肌肉。而如果脚步缩小，腿部肌肉伸展就会比较小。
5、脚内侧成一直线
健走时两脚内侧要呈一直线，这样才能运动到大腿内部的肌肉群。
如何走路能取得减肥的最佳成果
1.加速行走
想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。
2.脚尖前进法
一般我们走路的时候都是脚跟先着地的，这主要是为了增加走路瘦腿的作用，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
4.快走踢腿法Jf83.cOM
快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
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健走减肥益处多 轻松瘦下来
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
健走有助全身塑型
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
双臂要主动甩动
健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
健走的益处
关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。
心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。
肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。
头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。
背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
健走减肥法 走出健康和活力
健走对身体的好处简述如下：
维持好身材
1.每日步行5000步（40分钟完成），可消耗300大卡
2.增进身体机能，预防慢性疾病
3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。
4.控制慢性疾病的好药方
5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压
6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁
7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁
专业的健走锻炼
大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。
减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。
举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。
健走的注意事项
1.穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。
2.选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成持续习惯。
3.可佩带计步器，提醒并激励自己，有助于健走习惯养成。
4.注意健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。
健走的减肥效果怎么样
对整天忙碌的上班族来说，走路健身还会增加她们瘦身的兴趣和信心。因为健走不分年龄、性别和体力等限制，而且比散步有效，比慢跑安全，效果又能高出30%-40%，同时还能弥补因定时、定点锻炼所带来的不便。
平时，我们经常看到一些年轻人手持双杖从身边快速走过，这就是目前最流行的健走运动了，健身教练指出，只要每天持之以恒地健走1万步以上，减10公斤体重完全不是问题(怎么样才能快速减肥?)。如果平时没时间也可在小区内进行。
健走运动中所持有的手杖在两手一前一后推动走杖时，同时又能锻炼上半身，对强化背部和腹部肌肉以及锻炼腿部(瘦腿方法)和手臂(瘦臂方法)都很有帮助，而且还可促进心肺功能，和正常走路只用双腿是完全不同的效果。
动作要点：双臂要主动甩动
健身教练指出，健走步伐要大，而且跨步时应让脚跟先着地，然后再依次让脚底、脚趾着地。健走时要抬头挺胸，使双臂约呈90度地摆到胯后，往上则摆到与肩同高，要有节奏感。前行时利用手杖触地的反弹力推动身体向前，配合缓而深的呼吸，大踏步地快速前进。运动后会出现大汗淋漓，体表温度升高，从而迅速进入到减脂状态。??
重点提示：健走减肥每天1万步
每天健走1万步以上，可消耗平时普通走路10倍以上的脂肪。不过，必须要每天坚持才能达到减肥效果，因为健走大约20分钟后才能正式燃烧脂肪。
健走益处：健走使人更快乐
关节：健走时身体的重量可转移到手杖上，使膝关节部位承受的压力减小。
心脏：健走运动不会给心脏带来负担。
肠胃：有助于胃肠蠕动，防止便秘。
头脑：有助脑部释放多巴胺，从而使人心情愉悦。
肺部：可增加肺活量和横膈肌肉强度，使慢性肺气肿和支气管炎症状得到缓和。
背部：健走时椎间盘所承受的压力与站姿差不多，不易受伤，同时还可加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：健走如同对骨骼施以重量训练，能使身体多吸收钙质，防止骨质疏松。
健走6大诀窍 助你健康减肥成功
众所周知，在所有的减肥方法当中运动是最健康的。今天给大家介绍一款运动——健走。只要把握好健走的正确姿势和诀窍，就会达到很好的减肥效果。你也不妨试一试吧。
天天“健走”健康减肥·轻快步伐：健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐关心自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
·注重姿势：头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前转折，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握è。
·斜坡健走：找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了防止膝盖可能受到的损害，步伐要变小。
·伏地挺身：找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7次。
·蹲一蹲：半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就似乎你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
·站立伸展：身体竖立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，假如两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。
有什么方法能健康减肥呢？中国国际健走节组委会执行秘书长、北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长、健走教练张弛告诉记者，大多数人的肥胖是营养过剩引起脂肪堆积的结果。增加运动可有用去除体内多余脂肪并防止其再生。
“健走减肥”效果佳2种健走姿势6个健走诀窍
依据对跑步、骑自行车、健走三种情况的统计，每周3次，每次30分钟，共持续20周后，在减少体内脂肪方面，健走减轻体重的1。5%，减少体内的脂肪13。4%，减肥效果最明显。
距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于天天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均天天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，亦即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。
健走（walking）运动有着悠久的历史，据说是从古罗马时代军事练习开始的，战士们行走时整洁划一、神勇英武。张弛告诉记者，健走从身体姿势分为两种：徒步健走和北欧健走：·徒步健走源于欧洲，在许多国家普及。这种健身方法轻易把握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比漫步有用，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。徒步健走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：（身高-100）cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。
·北欧健走早在1930年，北欧滑雪选手每到冬季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来进展到这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”（walkingstiCK），使之更适合健走、登山。原本作为滑雪选手的夏季练习体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动，这种运动普通被称为NordicWalking，也就是北欧健走。目前全球已有约6000万人参与这项健身运动。
健走 最健康有效的瘦身运动
健走（walking）运动有着悠久的历史，据说是从古罗马时代军事训练开始的，战士们行走时整齐划一、神勇英武。张弛告诉记者，健走从身体姿势分为两种：徒步健走和北欧健走：
徒步健走源于欧洲，在很多国家普及。这种健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。徒步健走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：（身高-100）cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。
北欧健走早在1930年，北欧滑雪选手每到冬季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来发展到这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”（walkingstick），使之更适合健走、登山。原本作为滑雪选手的夏季训练体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动，这种运动普遍被称为NordicWalking，也就是北欧健走。目前全球已有约6000万人参与这项健身运动。
健走的6个诀窍
注意姿势：头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。
轻快步伐：健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
斜坡健走：找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
站立伸展：身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。
蹲一蹲：半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
伏地挺身：找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7次。
六个健走诀窍 帮你健康减肥
天天“健走”健康减肥
·轻快步伐：健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐关心自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
·注重姿势：头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前转折，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握è。
·斜坡健走：找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了防止膝盖可能受到的损害，步伐要变小。
·伏地挺身：找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7次。
·蹲一蹲：半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就似乎你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
·站立伸展：身体竖立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，假如两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。
有什么方法能健康减肥呢？中国国际健走节组委会执行秘书长、北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长、健走教练张弛告诉记者，大多数人的肥胖是营养过剩引起脂肪堆积的结果。增加运动可有用去除体内多余脂肪并防止其再生。
“健走减肥”效果佳2种健走姿势6个健走诀窍
依据对跑步、骑自行车、健走三种情况的统计，每周3次，每次30分钟，共持续20周后，在减少体内脂肪方面，健走减轻体重的1。5%，减少体内的脂肪13。4%，减肥效果最明显。
距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于天天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均天天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。
健走（walking）运动有着悠久的历史，据说是从古罗马时代军事练习开始的，战士们行走时整洁划一、神勇英武。张弛告诉记者，健走从身体姿势分为两种：徒步健走和北欧健走：
·徒步健走源于欧洲，在许多国家普及。这种健身方法轻易把握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比漫步有用，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。徒步健走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：（身高-100）cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。
·北欧健走早在1930年，北欧滑雪选手每到冬季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来进展到这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”（walkingstick），使之更适合健走、登山。原本作为滑雪选手的夏季练习体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动，这种运动普通被称为NordicWalking，也就是北欧健走。目前全球已有约6000万人参与这项健身运动。
健走减肥每天1万步 必然瘦下来
健走有助全身塑型
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有关心，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比漫步有用，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又补偿了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
动作要点：双臂要主动甩动
刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
重点提示：健走减肥天天1万步
天天轻松走1万步，能消耗平常一般走10倍以上的脂肪。刘阳特殊强调，健走瘦身必须天天坚持才有用。健走减肥的要领在于天天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏操作在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
健走益处：健走让人更快乐
关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承担压力小很多。
心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。
肠胃：关心胃肠蠕动，防止便秘。
头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴求。
背部：健走时椎间盘承担压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：健走相当于对骨骼施以重量练习，可让身体多汲取钙质，对抗骨质疏松。
晒一晒你的减肥故事
健走小妙方 消耗热量高
汽车代替了步行，人们走路的时间越来越少。安逸的生活也衍生了不少现代病，那就来一起健走吧。根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病。
除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。
动作1平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7.9卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。
动作2上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：2.7卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动。
最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
动作3下坡漫步走
锻炼部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
动作4手握哑铃走
锻炼部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡/分钟
北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品。
不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
动作5背包(双肩背包)走
锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉
能量消耗：5.6卡/分钟
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
健走秘诀6法
1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。
5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
小编提示：饭后不要立刻走动，免得造成胃下垂。
健走减肥让你不知觉瘦下来
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比漫步有用，比慢跑安全，并且锤炼成效可以高出30%-40%，又补偿了定时、定地的锤炼模式带来的不便。
健走有助全身塑型
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锤炼腿部和手臂很有关心，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
动作要点：
健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面。
膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。
配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
重点提示：健走减肥天天1万步
天天轻松走1万步，能消耗平常一样走10倍以上的脂肪。健走瘦身必须天天坚持才有用。健走减肥的要领在于天天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=（220-年龄）×（75-80）%。比如30岁的人脉搏操作在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
健走益处：健走让人更快乐
关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承担压力小很多。
心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。
肠胃：关心胃肠蠕动，防止便秘。
头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴求。
背部：健走时椎间盘承担压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：健走相当于对骨骼施以重量练习，可让身体多汲取钙质，对抗骨质疏松。
