运动时小腿抽筋的原因及处理方法

肥胖的原因及减肥方法导致小腿变胖原因

2020-11-19

运动时小腿抽筋是不少人遇到的问题，为什么会出现小腿抽筋呢？怎么解决呢？

运动时小腿抽筋的原因及处理方法

1：缺钙

解决对策：当身体的钙磷代谢异常，肌肉纤维中的钙离子不足时，就会引发肌肉痉挛，也就是我们通常所说的抽筋，遇到这种情况时，日常在注意补充足够蛋白质的同时最好也配合口服一些含钙补剂，多晒太阳，提高身体中的维生素D含量，让钙更好的被身体吸收。

2：没有充分热身

解决对策：运动前如果没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤，也容易引起抽筋。在运动之前，建议先做一些拉伸运动，这样能很快帮助提升体温和血液循环的速度，还可以增强肌肉纤维的伸缩性，防止抽筋。

3：运动时间太长

解决对策：不管是出于增肌还是减脂的目的，运动的强度以及时间都需要控制，切忌急功近利，特别是力量训练。过长时间的运动会导致身体中产生大量的炎性物质，这些物质会直接刺激肌肉过度收缩，导致抽筋。

4：没有及时补充体液

解决对策：如果运动的强度比较高，大量出汗，一定要记得在运动时以及运动后喝上一些功能性运动饮料来补充体液，电解质的失衡会让肌肉出现高度兴奋的情况，抽筋也往往会在这个时候发生。

这里小编附送一套运动前的热身动作：

1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

2、身体部分：腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

3、下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、

4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。

做好热身运动，让身体活跃起来，运动过程中才不容易受伤哦！

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运动减肥抽筋了怎么办？我们这样处理

运动抽筋的原因是由于身体缺钙，或者没有充分热身，或者运动时间太长等原因导致的。

1、缺钙

2、没有充分热身

3、运动时间太长

4、没有及时补充体液

运动抽筋的处理方法

1、先立即停止运动

在运动中如果是出现了抽筋的情况，首先一定要立即停止运动，原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。

2、冷(热)敷抽筋的部位

运动中出现抽筋急性损伤，发生24小时甚至是48小时内建议用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。但如果是轻微抽筋的话，使用热敷也无大碍。只有对于着凉引起的抽筋尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。

3、抽筋部位进行牵拉

一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。其实，捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。有条件的建议在按摩时外涂正红花油等外用药。

如何预防运动抽筋

运动前热身

运动之前热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼，进入运动状态，再进行运动时，肌肉已经提前适应，就不容易发生抽筋的情况。

运动要循序渐进

找运动的过程中慢慢加快运动的强度、速度等，避免运动太过剧烈，小腿肌肉硬突然出现收缩而发生严重抽筋现象。

运动时间要控制

运动时间一般以半小时~1小时为宜，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

单纯性肥胖的原因和处理办法

单纯性肥胖是目前一个全球性的重要的健康性问题。单纯性肥胖是多种严重危害健康疾病（糖尿病、冠心病、高血压、脑血管疾病）等的危险因子。
单纯性肥胖是一种热能代谢性障碍，因摄入热能超过消耗热能引起体内脂肪积累过多所致。
肥胖的形成原因
1遗传因素。肥胖双亲所生子女肥胖发生率较高。
2摄入热量过多。长期摄入热能超过身体热能消耗，导致多余热能迅速转化为脂肪，如：糖多、油大、热量高的食物;主食摄入过多，进食速度快，好吃零食等。
3活动不足。静多动少，缺乏户外活动和体育锻炼。
4神经中枢调节异常、生理、青春发育期的男性病理疾病所致。
肥胖的临床表现和危害性
1不良体态
2行动不便
3怕热，引发中暑及热虚脱
4影响正常肺功能
5耐力差易创伤
6影响学习效率易自卑
7诱发高血压、糖尿病

防治措施
1适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。
2用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
3尽量不消减食物的体积和数量。在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等茎类蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如：冬瓜、西葫芦等。
4优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起肥胖。
5逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品如：甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
6补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。
7有氧锻炼如：步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

中老年人肥胖原因及预防方法

随着人民生活水平的提高和生活方式的改变，中老年肥胖人数日趋增多，所占比率逐年上升。医学专家指出，肥胖已成为现代生活的流行病和21世纪影响人类健康的主要危险因素之一。

中老年人不少疾病(如高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化、中风、糖尿病和血脂代谢异常等)，都是在肥胖后发生和发展起来的。故医学专家警告;肥胖，已成为继吸烟之后导致死亡的第二杀手。

中老年人为什么会肥胖据专家研究，肥胖是由遗传和环境交互作用引起的复杂疾病。从中老年人的生理特点来看，其发胖的原因为：一、不良的饮食习惯，尤其是过多的脂肪摄入，以及此年龄段人好静不好动的生活方式，引起热能投入与消耗的失衡，造成脂肪在皮下和内脏器官周围过度蓄积，从而使身体发胖;二、长期暴饮暴食，引起大脑皮层里的视丘下部位的机能失调，以致发生病态肥胖;三、由于大脑皮层下组织之间能失调，脂肪排出的能力下降，体内脂肪无法作为能量来消耗，使脂肪层越积越厚而形成肥胖，四、内分泌功能紊乱也可造成肥胖，此类只占极少数。

中老年人如何控制肥胖呢？

首先应坚持参加体育锻炼，以改善大脑皮层的机能，提高机体对脂肪代谢的调节能力，从而消除过多脂肪。经常参加体育锻炼还能增加血液里的脂肪酶，加快胆固醇的分解，降低胆固醇在血液中的含量和在血管壁的沉积。这样不仅可以控制体重、减少肥胖，同时还有助于预防和治疗中老年人因肥胖诱发的冠心病、糖尿病、高血压等疾病。

要建立科学的饮食习惯和生活方式，饮食要有节制，须减少脂肪、蛋白质、糖类和食盐的摄入，多吃富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜、水果等。另外，高纤维膳食易使人产生饱感，对防治肥胖有益，睡眠时间以8小时为宜，不可过多。

过度肥胖者则应到医院诊治，以科学、有效地减肥防病，切不可盲目轻信广告而走进误区。否则，对健康不利。

减肥的原理及方法

减肥方法在很长时间内都是一个火热的话题，我们可能都知道，很多人都各种胡乱的吃东西，随之体重就会增加，很多女性朋友是非常爱美的，也想自己总仍保持优美的身材，但是很多妈妈们都不知道怎样才能保住自己的身材，很多人都会变得特别胖，那么有什么好的方法来使我们的妈妈们保持住优美的身材呢？下面就让我们一起来了解一下减肥的原理及方法吧。

减肥方法：

1.每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。

2.饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。

3.养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。

4.同时还耍适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。

以上内容为我们介绍了减肥的原理和方法，通过对以上方法内容的掌握，我们的妈妈们就可以不必在忍受着肥胖带来的苦恼，此外，床上运动也要长期的坚持，如果不能长期的坚持，我们的减肥效果也不是特别明显，希望以上内容对大家有所帮助。