一个水果:
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜:
每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油:
每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭:
每天4碗杂粮粗饭不仅能壮体养颜而且可以美化你的身段。
五份蛋白质食物:
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配非高脂肪的动物蛋白质,或用植物油性蛋白质配少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式。”
六种调味品:
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有增加菜肴美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水:
茶水和汤水。每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
造成大肚腩的原因有很多种,男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等,会令问题愈加严重;运动量不足,也会令大肚腩有增无减,特别是从事文职工作的人,由于工作时间较长,大多缺乏运动,致使脂肪积聚在下半身,令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题,则是指一个人的身体新陈代谢变慢,或容易兴奋,易肚饿,导致越吃越多,从而形成肥胖症。
大肚腩隐患多
增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
消除大肚腩,其实很简单
肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除以臀围,结果男性在0。9或女性在0。8以上者,表明腹内脂肪积聚过多,对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议,去掉大肚腩会令你体形更好,精力更充沛,也会更长寿。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地形成。
饭后喝汤是肥胖的原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。
适量运动
科学研究证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不变。所以,减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。
运动必须持之以恒地做,不然大肚腩就会卷土重来。
相信想要减肥的mm都听说过很多比较有名的饮食法则,比如什么不吃早餐会使你更加容易发胖,还有低脂饮食更加有利于减肥等等。然而当你看到这些之后,你一定会乖乖的照着来做了。
你有怀疑过他们的真实性吗?最近国外的一些研究者,对于这些大家都熟知的减肥定律进行了研究,然而出来的结果却会使大家都大吃一惊哦。
研究者:美国范德堡大学
研究结果:早餐进食习惯与肥胖之间并没有直接的因果关系
实验内容
在这个为期12周的研究中,研究人员对52位肥胖女性进行了吃早餐和不吃早餐的设置,并进行跟踪。在此期间,研究对象需要改变自己吃早餐的习惯,平时吃早餐的人必须跳过早餐,到中午才能吃第一顿饭,而一向不吃早餐的人要开始照计划吃早餐。两组人所吃的食物都有专人安排,一天下来卡路里数相当。结果是不吃早餐者比吃早餐者的减肥成绩还要稍微出色一点,但差距并不大。
研究者:美国麻省布里格姆妇女医院
研究结果:低脂饮食和高脂饮食在控制体重方面没有统计学差异
实验内容
该研究纳入53项研究近。对将近7万名减肥者进行53项相关研究,经过对比跟踪,受试者在低脂饮食方案下平均减重360克,而低碳水化合物的饮食计划却让他们减去1.15公斤。研究人员由此发现,控制体重的主因是碳水化合物,并不是脂肪。研究者称:科学不支持低脂饮食作为最佳长期减肥策略。与此同时,根据最近发表在《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志上的一项荟萃分析研究结果再次显示,低碳水化合物饮食减肥效果好过低脂饮食。
更多鲜为人知的减肥失败原因
听说过那么多种互相矛盾的、最有效的瘦身方式,我们自己都晕头转向。今天还确信要摄入蛋白质,明天却发现该避免蛋白质。尽管潮流像浮云来来去去,总有一些具体的科学能够指导我们的瘦身大业,而其中最重要的方针之一就是避免陷阱。
1、睡眠不足
每晚睡眠少于7小时将导致体内一种荷尔蒙瘦素的急剧减少。低水平的瘦素不只会让你白天十分疲惫,还会加剧饥饿感。长期缺乏睡眠会显著加重肥胖的风险,不过如果仅是某天晚上睡得少,影响则不会太大。为了更快瘦下来,少看一集电视节目,早点进被窝吧。
2、不吃脂肪
超低脂肪饮食并不能增加饱腹感。虽然刚吃完一大份不含脂肪的沙拉的时候你会觉得很饱,但一两个小时后你的肚子又会开始咕咕叫。膳食脂肪能刺激油酰单乙醇胺(OEA)这类信号分子的产生,使你好几个小时后都不会觉得饿。
如果你想维持饱腹感(并远离办公室的自动售货机),请尝试通过脂肪来获取每日所需卡路里中的25-35%。例如,一份500卡路里的餐食中,应该含有15克左右脂肪。
其实,除了上面这些之外,减肥最重要的就是不做好每天的计划,定好每天什么时间应该吃饭,什么时间进行运动,否则的话,减肥计划很容易就会被抛之脑后。
其实,减肥的时候一定不要过度禁食,例如,有的人觉得吃糖会长胖,所以就一直一点糖分都不吃。但,很不幸的是,越是这样,我们就会越想吃。所以,偶尔吃一点其实也没有太大的改变。
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