大家对于空中脚踏车相信并不陌生，有些人在使用空中脚踏车这个运动达到减肥的效果，这是一个很好的选择，可以起到瘦小腹、瘦膝盖、瘦大腿等作用，对于大小腿肌肉的外翻或者是畸形也会有着一定的调整作用，那么空中脚踏车怎么做呢?
空中脚踏车怎么做
先要在垫子上面仰卧好，两只手伸直掌心要朝下放到身体的两边，双腿要呈现出自然弯曲的状态，最好不要在床上做，对于腰部是不好的，也会影响到锻炼的效果，把腹部收紧，而颈部则要放松，上身保持不动，屈膝向身体移动两条腿，使大腿慢慢的与腹部靠近，左腿与腹部要保持贴近的状态，吸气的时候右脚要慢慢的向上蹬，脚尖用力向里面勾起来，一直到右腿垂直向上。要注意用力勾脚并且把腿蹬直，勾脚与伸腿对于小腿与大腿后边的肌肉与韧带有着很好的拉伸作用，使肌肉线条更加的修长等。
当右腿达到顶点时，把脚尖用力绷直，之后呼气，呼吸的时候要尽量把右腿保持笔直并向地面的方向开始移动，腹部要注意收紧，左腿不动或者是尝试着与腹部贴近，呼气的时候腿绷直向地面移动，而这个过程要注意收紧腹部，并且要平稳缓慢的进行，一直到腿与地面夹角四十五度，要想达到更好的减肥时最好把腿移动到地面夹角三十度。
空中脚踏车怎么做呢?提起空中脚踏车相信不少人都会有很多的感慨，尤其是对于减肥的人来讲，不过仍然有很多人不知道空中脚踏车怎么做，其实空中脚踏车的做法是非常简单的，具体的内容在以上已经为大家做出了详细的介绍了，希望可以帮助到大家。
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平板支撑怎么做
西安体育学院健康科学系教授苟波
最近，“平板支撑(Plank)”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑到底应该怎么做，它真的有那么神奇的功效吗？
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。
但是，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20~30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10~15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
想提高训练难度的人，不妨尝试“八步腹桥”：1.平板支撑，保持30秒;2.在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒;3.换左手做，保持15秒;4.双肘支撑，抬起右腿，保持15秒;5.换左腿做，保持15秒;6.同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒;7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒;8.恢复到平板支撑，保持30秒。
科学减肥怎么做
简单的来说，分为3步，1、多动；2、操纵食量；3、清肠道，让消化功能增强。
1、多动
其实不用去报什么减肥班，不能坚持什么都是白费。假如自己是一个比较坚持的人，可以自己跟着跳郑多燕减肥操，可不要以为简单，第一天做完肯定会浑身酸痛的。前几天做完不要称体重，七天后才开始运算体重。因为前几天会有体重反弹，而没有看到减轻体重的情况，很轻易会放弃。
除去跳操之后，还有一个非常好的方式，就是靠墙站。最开始靠半个小时，整个身体都贴合在墙上，不能留缝隙。站完之后会觉得小腿酸痛，这是正常情况，坚持一段时间后，会发觉身体的线条会非常挺拔秀丽，这也是模特们会用的方式。
2、操纵饮食
饮食习惯包括进食的方式、食物的挑选以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格操纵自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清晰吃下去的毕竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去明显是种失误。
能量摄取的理想平稳：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注重的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
3、清肠道，让消化功能增强
肠胃不通畅，我们的身体就会累积许多的毒素，这些毒素会让我们身体虚弱，面色变差，轻易疲乏，造成许许多多的健康问题。
对于轻易便秘的减肥朋友，可以尝试天天早起一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水是润泽肠道，解除便秘的佳品，平常用饮用一些蜂蜜水，能够起到很好的排毒作用，是纯天然无刺激的排毒方式。调制蜂蜜水，水温不要过高，维持三四十度就可以了，否则会破坏蜂蜜中的活性物质，养分汲取效果大打折扣。
此外，减肥过程中排毒不畅，请检查是否是主食吃得太少，保证三餐都有一个拳头大小的主食，加上丰富的蔬菜，也有助于肠道排毒。
健康减肥要怎么做？
不吃主食可以减肥吗？女生一旦开始减肥，第一个行动就是节食，并且以不吃主食为主，因为深信吃主食会发胖的传言，反而陷入了减肥误区。
不吃主食坏处多
国外研讨发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去;但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说，这种饮食也是养分不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的安康危害。
只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低，那么大家所吃进入的都是啥呢？若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。一起，长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄，下降胰岛素敏感性，结尾推进糖尿病的发作。
只吃菜饮酒不吃主食，对肝脏心血管损害很大，而碳水化物有加强肝脏解毒的功能，适量摄入主食可以起到保肝的作用。应酬时不吃主食或过少吃主食，会导致碳水化物摄入不足，势必要引起高蛋白或高脂类摄入，易引起痛风，且加重肾脏负担。
其实，主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥，应该减少摄入的是高热量食品而并非主食。
主食是碳水化合物的主要来源。 碳水化合物又是食物的主要成分之一，由碳、氢、氧三种元素组成。碳水化合物又称糖，可以迅速补充身体所消耗掉的能量。
人 在消化时，除了纤维，所有的碳水化合物均被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。不吃主食会导致疲乏无力，新陈代谢失衡。没有碳水化合物，身体会去消 化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体可以消 耗的热量就越来越少。
综上所述，不吃主食首先是会影响身体的健康。
如果以上的说法还会让你有疑虑，那让我们看看下面的说法是否会让你想法有所改观。
30 年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候大家都很瘦。如今饭碗越来越小，大家肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中，欧美各国都是很少 吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，可是他们却很胖，比每天仔细吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以了 解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系；少吃主食，也未必会让人变瘦。
减肥期间吃什么主食比较好
抉择公道的主食，既可以削减一餐中的热量，又能为身材增长养分素，而且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄取过量的热量。
减肥时代，得当削减主食的摄取量简直必要的，但其实不能一口都不吃，对付膂力勾当较少的女性在减肥时代，天天约莫吃2-3两食粮(1两食粮约莫相当于半碗米饭)
细粮豆类是减肥主食的首选，细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。
减肥时代如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。
想要减肥，不要再一概而论，拒绝主食了哦！
经期减肥运动怎么做？
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，因此在这时期，女性的身体相对脆弱，饮食起居都要格外注意。运动也要适可而止。然而，经期却是减肥的黄金时期，很多妹子都想把握住这个时机，进行减肥。那么，经期要如何通过运动减肥呢？小编下面来介绍方法。
经期运动减肥注意事项
1.不宜做剧烈运动
是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。
2.选择适合时机运动
经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。否则，你还是要以休息为主。
3.缩短运动时间
经期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。
4.避免水中运动
游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。
适宜经期减肥运动
1.走路
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
2.瑜珈
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
3.跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过经期。
4.拉伸运动
经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下：
动作一
盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。
动作二
坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。
动作三
盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。
怎么做胃间隔手术
胃隔间手术的特点
将胃容积缩小15%～30%，藉减少胃的容积来达到降低食物摄取的目的。
术前准备：
胃肠道准备术前amp;F患者避免进食油炸，不易消化和易产气的食物，以减少肠胀气。术前晚禁食禁饮，术晨日插胃管。此外，患者还要做好术前心理调节，积极与医生交流，建立信任关系，消除紧张情绪。
术后护理：
遵照医生的指导，在术后当日禁食禁饮，手术术后第1天至第5天给予全量流食，术后第9天至第8天予半流食，第9天以后逐渐恢复正常饮食，以软食为主，进食量要适当控制，胃稍有饱胀感即停止进食。
胃隔间手术的影响：
1.术后至少可减轻原体重的25%～30%。
2.若不控制对热量的摄取，体重会回复。
3.因胃容积缩小，因此减少了食量，但也只能摄取细软或液态食物。
手术优点：
美国已经有三项研究显示，如果作过胃绕道手术，那么过度肥胖病人的死亡率要比未接受手术的肥胖者降低四到五倍。其他的研究也显示，进行减肥手术后，孕期并发症的比率降低了。
注意事项：
这种手术被视为“最后选择”，因为这种手术不但本身危险，严重肥胖者在接受手术后，出现如血栓和缝合处撕裂等并发症的可能性也很高。而且手术后进食的份量很少，会对日常社交有所影响，如果体重不是超过标准很多，为着健康着想，还是不要进行较好。
