发汗法”是我国传统的健身与治病方法之一。中医学认为，发汗不仅有通经活络、活动全身器官、促进体力等作用，而且对人体五脏六腑的活动功能也有积极的促进作用。
一是运动发汗
运用此法健身发汗，务必注意以下几个问题：首先要根据自己的运动能力来选择基础运动项目，不宜作超过机体耐受能力的运动;其次要把握好运动的度，只要感到面颊部有汗液流出，就应停止做发汗运动了，过度的发汗运动有害无益，大汗淋漓的结果往往会适得其反;再次是做好放松整理活动。
二是饮食发汗
可多穿些衣服或在气温较高的室内迅速吃些热粥，热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥为佳。这种方法比较简单易行，而且可以避免因出汗过多而发生虚脱。若单用粥还不能达到发汗的目的，可用辣菜加热粥来发汗，患胃病、痔疮和肛裂等疾病的人不宜食用辣椒，则可改用生姜红糖水来发汗。
三是蒸浴发汗
即通过在浴室或温泉中洗热水澡来发汗。这种方法对清洁皮肤有益，同时也十分安全。但是，在运用此法时也应注意不宜出汗太多，究竟以出多少汗为宜，这要根据自己的身体耐受力而定。
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辛香料发汗减肥法 超然减脂
什么是辛香料？
辛香料，是利用职务的种子、花蕾、叶茎、根块或者提取物，而制成的干燥分、精油。除了能够调味、增进食欲之外，还可帮助消化吸收，避免不良吸收导致的脂肪堆积，针对身体机能逐渐减慢的中年人非常适合，可以促进内循环，排出毒素，达到美体瘦身的目的。
辛香料的分类：
辛辣感：辣椒、姜、胡椒、花椒、番椒、洋葱、大蒜、葱、韭菜
作用：改善食物风味、增强食欲、杀菌防腐、促进血液循环、活跃神经系统。
芳香性：月桂、肉桂、茴香、丁香、众香子、肉豆蔻
作用：增加食物的香味，有刺激嗅觉，诱人食欲的作用
上色：姜黄、红椒、藏红花
作用：给食物增加一些色彩，从视觉删帮助促进食欲，有助进食。
各种辛香料的在烹饪中的作用，从而让辛香料真的成为我们味道的辅助功臣。
葱
常用于爆香、去腥。中式菜肴中最普遍的除腥增香的辅助食材之一。
姜
可去腥、除臭，并提高菜肴风味。特别是在腥味特浓的鱼类食材方面必不可少。
辣椒
可使菜肴增加辣味，并使菜肴色彩鲜艳。
蒜头
常用之爆香料，可搭配菜色切片或切碎。
花椒
亦称川椒，常用来红烧及卤。花椒粒炒香后磨成的粉末即为花椒粉，若加入炒黄的盐则成为花椒盐，常用于油炸食物沾食之用。
胡椒
辛辣中带有芳香，可去腥及增添香味。白胡椒较温和，黑胡椒味则较重。
八角
又称大茴香，常用于红烧及卤。香气极浓，宜酌量使用。
干辣椒
将籽去除，以油爆炒时，需注意火候，不宜炒焦。
红葱头
切碎爆香时，应注意火候，若炒得过焦，则会有苦味。
五香粉
五香粉包含桂皮、大茴香、花椒、丁香、甘香、陈皮等香料，味浓，宜酌量使用。
减脂食谱-低脂辛香凤尾
低脂的香辛凤尾，能提高消化能力，减少摄入高脂肪食物。
材料：凤尾（莴苣菜）两大棵、大蒜3瓣、干辣椒3—5个、姜粉、红花椒、盐、橄榄油
做法：将凤尾一片一片分开洗净，切成巴掌长度备用；大蒜剁成泥，干辣椒切成小块；炒锅入少许橄榄油，油温7成熟时放入红花椒和干辣椒、蒜泥，然后放入凤尾翻炒，1分钟后加入姜粉、盐、翻炒均匀即可。
用法：可以天天食用。
减脂食谱-辛香料重口味饮品
燃脂排汗排毒辣饮
材料：番茄1个、柠檬1个、猕猴桃1个、雪碧、辣椒粉、姜粉、花椒粉
做法：将番茄、柠檬、猕猴桃洗净去皮，果肉捣烂混合后加入250毫升七喜，撒入少量辣椒粉、姜粉、花椒粉，搅拌均匀后，用细漏网倒出汁液部分，即可饮用。
用法：每周3——4杯
三法调湿除水肿 让你瘦的更健康
好好善待自己，在工作之余泡泡澡、注重保暖、保持充足睡眠，不仅让你容光焕发，无形中更关心改善湿性体质。先看看毕竟是怎样的体质，然后再来选择消肿之法，这样可以让你减肥少走弯路。
一、湿热体质Vs寒湿体质
湿热体质：
1.轻易脸红，尤其兴奋的时候。
2.非常怕热!
3.轻易流汗!
4.易长痘痘，大多长在嘴唇四面。
5.全身看起来肿肿泡泡的
6.白带量多呈淡黄色，有异味。
寒湿体质：
1.脸色苍白，看起来疲乏。
2.怕冷，尤其四肢轻易冷。
3.不太轻易流汗。
4.易长湿疹。
5.下半身浮肿，晚上足踝有水肿现象。
6.白带量多清稀。
二、教你从饮食、运动、生活上调“湿”
从饮食、运动和生活方式，调理体质，让你不再承受“湿”之苦!
1.饮食除湿
湿毒体质的人最忌冷饮、冷食，平常最好摄食大量的暖性食材、和有助于调整水分代谢的食物。
常见的属性亲切的食材如牛肉、鸡肉、羊奶、红萝卜、南瓜、龙眼、荔枝、芭乐、桃子、芝麻、红糖，能关心排出体内的湿气和多余水份。
四神汤中的中药材茯苓、芡实、淮山能健胃整肠，关心消化、汲取和排泄;红豆、鲤鱼、薏仁等具有利水、去湿作用，能促进水分代谢，是改善湿毒体质的良品。
Tips：
大家所熟知的利水食材如：冬瓜、西瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜等含丰富钾，利尿效果高，能排出体内多余水份，改善浮肿和倦怠。
然而它们也具有吸走体热的作用，所以最好搭配葱、姜和蒜等暖身食材食用，中和寒湿之气。
想为身体除湿，也要遵守这些禁忌!
1.冷饮、冷食。勿过度饮用开水、饮料和酒类。
2.防止辛辣和重口味食物的过食行为。
3.少吃性寒的瓜类、水果，如苦瓜、水梨、葡萄柚。
4.少吃造成肠胃胀气的豆类。
2.运动除湿
别怕流汗!平常多动动，即使目前没有运动习惯，也要多做家事或其他体能活动，尽量为身体制造活动的机会!流汗，就能让淤滞在体内的水分，加速循环代谢后，排出体外!
运动可以让体内多余水份循著正常途径排出，天天扭一扭、动一动，养成流汗运动的习惯是必须的唷!
跑步、打球、骑脚踏车，甚至简单的伸展操或局部运动，不但能消除湿毒，同时还达到减肥效果呢!
Tips：白天(尤其是晨间)进行运动能够较有用地加强新陈代谢，不过，若朝九晚五的你只能在晚上运动，也无可厚非啦!
即使早上再忙，花5分钟，做个短短的伸展操也有关心喔!总之，有运动就是好事!
3.生活除湿
好好善待自己，在工作之余泡泡澡、注重保暖、保持充足睡眠，不仅让你容光焕发，无形中更关心改善湿性体质。泡澡也能促进新陈代谢，排除身体多余水分。1星期最好泡2至3次。每次浸泡15至20分钟。
Tips：泡澡时可加上藿香、佩兰、艾叶等具有去湿清热作用的中药材药包，效果更赞呢!
三、复合式体质又该怎么办呢?
气血水彼此休戚相关，只要一处失调，其他机能即可能受影响。“湿毒型”的你也可能同时身陷气、血失调，是所谓的复合式体质噢!除了遵行上述饮食、运动和生活原则，复合式体质的你还要注重什么呢?下面针对不同的复合式体质，提出一些建议。
1.湿毒+瘀血+血虚
水分代谢失衡，血液循环跟著不良，冰冷症的人多是此类型。
症状：肌肤暗沉、眼框变黑、嘴唇和舌头变为紫色。经痛加剧、晕眩、脚步蹒跚。一旦恶化会造成鼻炎、神经痛、关节痛等。
Tips：高胆固醇和油炸类食物总是令人垂涎三尺?很抱歉，易患高血压的你最好把它戒掉!
2.湿毒+气滞+气虚
体内的气循环不良，导致闷闷不乐，水分代谢停滞，身体易冰冷及浮肿。
症状：浮肿、冰冷、晕眩、腹部胀气、心悸。疲惫感和无力感。觉得外出麻烦，足不出户。神经质、自寻苦恼、浅眠。
睡眠充足：可使用具有安眠作用的逍遥散、补心丹等中药，放松后入眠。不过，这可是要请专业的中医师针对身体状况调配，切忌擅自胡乱服用!
小心保暖：办公室空调温度较低，上班族美眉们记得多穿一些，防止让身体直接曝露于空调冷气中，以免寒气入侵。防止受寒，洗头后吹干头发，宜洗热水澡。
Tips：放心，世界末日还没到来，别没事就皱紧眉头，尽管放宽心胸吧!许多人睡前习惯喝杯茶或咖啡，但其实可可所含的咖啡因比它们来得少，反而能让人放松心情而更好眠!
3.湿毒+瘀血+血虚+气滞+气虚
重大压力或精神打击导致气血水全积滞、不足或过剩，彼此陷于互相影响的复杂状态。
症状：经痛、经血过多。晕眩、肩膀酸痛、头昏眼花、下半身的冰冷加重。恐有子宫内膜症和子宫肌肿之虞。一旦恶化，甚至产生不安症或躁郁症。
Tips：虽然一旦卷入就难以脱身，但没关系，给自己一些时间，求助医师，一步一步调理，慢慢地就会恢复气血水的平衡了！
这些健身房减肥误区必须知道
别再这么做：坐姿髋外展
本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。
别再这么做：仰卧起坐
我们曾经把它视作腹部锻炼的代名词，但确实已经不适应如今的精准运动的理念这样做做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来，反而还会因为重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。
别再这么做：胸前提哑铃
双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量，在身体正前方提起至与肩膀平齐，这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力，不仅容易酸痛，长此以往还会造成运动损伤。
别再这么做：颈后下拉
?脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险，所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重脊椎劳损，所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。
别再这么做：手握哑铃侧倾
这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎周围的软组织，会带来很大的椎间盘错位风险。
别再这么做：坐姿抬腿
这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。
别再这么做：肱三头肌立撑
每个女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也坚决不推荐依靠手臂撑起体重类的训练，全因强度实在太大，稍有不慎就会造成手肘、手腕或肩关节的扭伤，甚至更糟糕的摔伤。
别再这么做：椭圆机
使用椭圆机可以有效的燃烧卡路里，改善心肺功能，但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式，因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接。
凸显三围的健身减肥法
有时候人的身材过于臃肿，就体现不出女性三围的美。我们只有减掉身上的赘肉，才能够体现我们的身材。接下来，小编为大家介绍凸显三围的健身减肥法。
胸部健美法
牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美法
仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：平躺，两脚伸直二两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
凸现三围的健身运动法
美胸丰胸法牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，复心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前拿髋，抬头挺胸，使身体成直线，连续5秒钟，还原。注复自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂自然停垂。上体后移，臀部坐在足跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后复心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双足分开与肩宽。上体停压，两臂曲曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成准备姿势，呼气。每次全力复复数次。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟复复做20-30次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美法仰卧起坐：主要锤炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头全度向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锤炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：主假如进展停腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直全可能抬高.接着再缓慢放停，反复多次。双膝曲屈做同样的动作，成效更好。
不平团身：复在锤炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平稳，然后不平收腹，使腹肌全度折屈。练习中足始终不能触及地面。
交替触足尖：平躺，两足伸直二两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左足趾;复原原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右足趾。复复做数次。
扭腰：一手握把手或拉必定复度的复物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各曲腰5次。可以锤炼腹外斜肌和腰部肌肉。
运动减肥须知
要想通过运动达到最有用的减胖需要以停三个条件做保证：
运动有序———挑选合适的运动名目。
运动有节———每日运动度要合适。
运动有恒———挑选能持之以恒的运动方式。
如果运动名目挑选不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损坏关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，“坚持”二字便无从谈起。
了解减胖运动的分类有助于我们挑选适合自己的最有用的减胖方法。
减胖运动的分类很多，主要分为：
①力度性运动：包括以减少腹部脂肪为目的的仰卧位腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等；以减少腰背部和臀部脂肪为目的的俯卧位腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等；以减少胸部和肩部脂肪为目的的哑铃操等。这类运动一样适于年龄较轻、瘦身男女原创文章身体强健的胖胖者。
②耐力性运动：包括快行、慢跑、游泳、骑车等。体力较差或伴有心脑血管病、糖尿病或肝肾功能不良者最好只采纳一样速度的步行，并在锤炼过程中，注复身体状况，螳臂当车。
③健身操或球类运动：包括健美操、瑜伽、舍宾和足球、篮球、排球等各种球类运动。此种运动可锤炼身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力度运动的特点，锤炼价值较大，因此，运动者要结合自身体能挑选适当的运动。
针灸减肥误区须知 针灸减肥的副作用有哪些
很多人觉得只要是中医就不会对人体有害，这其实是一种很大的误会。就拿中医针灸来说，很多人觉得针灸减肥是没有副作用的，但是根据科学的数据显示，中医针灸减肥也是存在副作用的。
尽管中医确实是根据人体的五行需求，用最符合自然规律和纯植物的草药精华来治病，但并不是100%安全，也并不是完全没有副作用的。针灸直接作用于穴位上，倘若病人本身对针灸治疗有抗性反应，或者穴位与穴位之间出现连带反应都是对健康不利的。
针灸减肥误区
针灸最适人群：浮肿虚胖、松软脂肪
针灸减肥并不是任何体质的人去尝试都会得到非常好的疗效，针灸是作用于局部穴位刺激，让血液循环加快进而燃烧脂肪的。因此对于脂肪比较松软、形状较为大面积的组织效果最佳，倘若你是肌肉型肥胖或者脂肪块较硬较小，局部穴位刺激产生的效用也会小，这样针灸的效果就微乎其微了。
一些女生吃得很少但仍旧瘦不下来，大多数是因为体内循环代谢功能差或是脾胃虚寒引起的浮肿虚胖。这种类型就非常适合针灸减脂了，因为医生在施针的时候并非单一性施针，而是用十多个主穴搭配副穴一并治疗的，因而对身体的内在循环有很好的调理功效。
针灸并发症状：针口发炎、继发流血
针灸并不是想我没想象中那么的可靠，虽然针灸的针口都是很小的，而且皮肤的愈合能力也很强，但是如果你在针灸完伤口还未愈合的时候去游泳或者去到坏境比较恶劣的地方，哪些伤口很容易出现感染的现象。而且针口都是在比较重要的穴位，一旦发生感染后果会非常严重。
医生在进行针灸之前都会要求患者做体检。如果患者被查出来患有血液病是不适合针灸的。例如凝血障碍。虽然针灸的伤口很小，但是患有凝血障碍的人也会一直血流不止。而且有些人的对金属比较敏感的，针灸会出现身体异常。所以在针灸钱一定要对身体做检查。
针灸副作用：平台期、有效期
很多人把针灸减肥看成一种神乎其神的方法，似乎它不会有平台期，只要扎针了就可以一劳永逸不用担心会再发胖。其实这些想法都是错误的，针灸减肥也有平台期，一般在1-3个疗程阶段效果会很明显，但是逐渐到4-6个疗程速度开始减缓。当人体的脂肪下降到一定比例为了保证身体健康，人体会逐渐减少穴位刺激带来的燃脂效果。因而针灸减肥的平台期比一般的减肥法都要长，等到皮肤与身体调整到最佳状态，才可以进行下一阶段的减肥。
针灸减肥并非一劳永逸的，如果你成功用针灸的方法瘦身，保持正常饮食和作息的话可以保证3-5年内部反弹。因为身体趋于稳定，脂肪大量堆积的现象并不会立刻出现。如果饮食不规律、作息不规律很可能半年到一年就会出现反弹，倘若再想用同样方法瘦回去就需要增加施针力度，这无疑也增添了潜在的健康风险。
针灸减肥有副作用吗
1、损伤内脏
由于这种中医减肥法越来越受欢迎，如今许多美容院都开设了针灸减肥项目。但是这些生活美容院毕竟不是专业的中医治疗机构，技术也许并不到家。如果针刺不当的话，很有可能导致心、肺、肝等内脏损伤。
2、感染疾病
针灸是使用银针，当这些银针插入人体的穴位后很有可能会刺破表皮的毛细血管。所以银针在使用之前一定要经过高温杀毒。不然很容易患传染病。在一些不正规的场所，不是使用的一次性针，畏怯使用完重复使用也不消毒，这是很容易导致病人互相感染的。
3、晕针昏迷
针灸减肥最大的问题不是没有效果，而是损害身体。针灸的时候腹部的针不能插得太深，否则容易损伤脏器。另外，针灸师还应该懂得如何处理诸如晕针、滞针、弯针、折针等异常现象。一些非专业的针灸师的技术水平根本没有达到要求，对于上述问题的了解也不够深，如果由他们施针的话，很容易出现意外。
根据不同体质的人是否适合针灸，以及哪些针灸方法和穴位对哪些部位最有效，对哪些部位却是鸡肋进行盘点，让你真正了解究竟针灸减肥需要注意哪些方面，如何选择最适合自己的针灸方式。
针灸减肥中出现的副作用怎么解决
(1)针刺时患者疼痛：手法不熟练或取穴不准。常因进针缓慢或进针数次，因此增加疼痛。应熟练掌握进针方法。先在自己或亲属身上做练习，待熟练后再进行操作。刺入穴位后疼痛难忍，多因取穴不准，刺入方法不对，应立即将针拔出重扎。
(2)晕针：当针灸刺入穴位后即出现面色苍白，大汗淋漓、四肢发冷，这时既为晕针。应立即将针取出，并立即让其饮用温水300毫升，平卧半小时。
(3)月经增加：因针灸后可使机体血循环加快，所以月经期减肥常常造成月经量增加，经期延长。故月经期应停止减肥治疗。
(4)瘀血：针刺时损伤局部毛细血管所致。应避开血管，拔针时要用无菌棉球压迫进针点。
(5)感染：因针灸针消毒不彻底，可引起进针点红肿，或留印。应一次一针、严格消毒。
针扎得越多减肥效果越好么
很多美容院、减肥中心减肥，一次就扎三四十针，顾客也认为针扎得越多减肥效果也就越好。正确的认识是，针灸减肥注重选穴，对减肥真正有作用的穴位只有十几个，别的穴位扎针也没有用，若是不小心扎错了，可能还会带来不好的后果，只有对症选穴，才能取得好的效果。
不适合针灸减肥的人群
20岁以前，人体生长发育尚未完全稳定，所以20岁以前采用针灸减肥，治疗效果也许不理想。且20岁以前就肥胖的人，大多是自幼过食或遗传因素使体内脂肪细胞增多而造成的，这种肥胖属于体质性肥胖，减肥效果一般稍差。有时虽然减肥有效，但由于年轻人肌肉骨骼还在进一步成长完善，因此体重不一定明显下降。
针灸减肥的机理在于调整代谢功能。50岁以上的人，由于体内各方面机能已由稳定趋向衰弱，代谢能力也日益低下，加之减肥治疗时需配合以各种活动锻炼，对于50岁以上的人难以做到，所以这部分的人的减肥效果也较差。在说50岁以上的人，皮肤弹性逐步降低，即使有所减肥也容易使皮肤产生皱纹有损于外观健与美。所以老年人的单纯性肥胖，只要不是严重影响健康，还是慢慢通过适当的节食和锻炼，让身体自然减瘦下来为好。
20～50岁之间的中青年人，由于生理变化要经过一个较长的好动到不好动的过程，每天能量消耗也由多变少，极易产生肥胖。但在这个阶段，人体各方面的功能较健全，故通过针灸治疗较易调整内在机能而减肥，因此是针灸减肥治疗的重点。
针灸减肥并非人人适合，针灸减肥也有其适宜人群和注意事项，想要针灸减肥的朋友，应先了解针灸减肥的适宜人群和注意事项，避免减肥不成反危害健康。
针灸减肥前有何需要注意的事项
1、埋线时请勿空腹，但也不要吃的过饱。
2、欲瘦手臂者，请内穿小背心或宽松上衣。
3、欲瘦大腿者，可穿裙子或短裤，也可将衣物带至诊间更换。
4、埋线后请平躺3分钟左右，若无任何不适症状即可起身离开。
针灸减肥疗程
通常以针灸埋线六次为1个疗程。埋线减肥1次，可持续二周(14天)时间。配合口服天然草本中药，再配合适当的运动，腰围、臀围、腿围等会明显减小，体脂肪亦显著下降，整个疗程下来，可减重约5-10公斤，有些病人疗效更明显。
三周走路 健身减肥计划
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
走直线
在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现？个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。
交叉步行
仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
环绕手臂
使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。
第二周：间隔训练
在做下列练习之前，仍然不要忘记5一10分钟的热身。
阶梯练习
这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。
步行节奏
选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。
如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。
第三周：消耗热量
这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)
在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。
长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续60分钟)
在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11？12分钟走1.5公里)步行1小时。
把握要领，当双足落地时你要注意以下几点：
1.保持抬头的姿势：
下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。
2.收腹：
收紧腹部肌肉.挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。
3.自然地摆动手臂：
弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。
4.培养自然的步伐：
夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。
5.善用足部：
可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。
健身自行车有四种骑法！
健身自行车受来越来越多人的欢迎，它的健身成效不但显著而且瘦身成效也不错！
健身自行车有四种骑法
一下子的慢速骑行：心率一样不超过最大心率的65%。连续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能度，因此，比较适合以减脂为目的的胖胖者。
快速骑行：可使心率达来最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以拿高全身非常是大腿肌肉的无氧运动能力，关心拿升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锤炼价值。
快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得来科学的指导，摘纳更合理的快慢结合锤炼方式，还会取得更好的健身成效。
中速骑行：也就是把心率操作在最大心率的65%—85%，是锤炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
注复事项：健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达来更好的锤炼成效。健身者刚开始锤炼时，骑行速度不宜过快，时间一样为20—40分钟，期间如感觉疲惫，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以复原体力。
