对健身的人来说，睡眠不够的话一切都免谈。不管你在运动时多么刻苦，饮食上多么讲究，只要在该睡的时候不能酣然入睡，将会让你辛苦的健身效果大打折扣。
只要少睡一小时，身体就会多支出100~200千卡的热量来维持机能，健身者如果不能保持8小时持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥。如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，记住“宁肯早起不要晚睡”，因为23∶00~2∶00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。
健身后洗个热水澡，美美地睡上一觉，真不错。可有的人一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子……
失眠的原因可能是运动和睡眠之间的间隔时间太短了，或运动量和强度太大，难以入眠。
建议调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如将健身时间提前到下午3点到4点，这样晚上10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了。
延伸阅读
睡觉减肥 这样睡减肥效果加倍！
你天天多少点入睡呢？我想，大部分人都是过了十二点才挣扎着上床，然后再忍不住刷一下手机，时间一下子就划到了一点多。第二天起不来也是常事，总是觉得整个人很疲乏。然而，如果长期保持这种睡不好的状态，身体中的肥胖基因就会被唤醒！
睡觉为什么能减肥？
睡眠的时间和睡眠质量会影响荷尔蒙的分泌，从而影响脂肪的燃烧，促进体内新陈代谢，刺激生长激素，把脂肪转化成能量。
经过日本最新探索表明，身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足，这是一种天然体内自行分泌激素，主要是促进骨骼、肌肉生长，脂肪燃烧。在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会连续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。
睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢，由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有优良的减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢排除浮肿、刺激生长激素。这就是为什么有人说睡觉也能减肥。
一、睡前一小时洗澡，促进荷尔蒙分泌
为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人，比较推举在睡前一小时洗个澡。
我们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习性吧！
二、薰衣草香促进优良睡眠
睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的要害。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝，自然睡得浅。为了释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。
比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这样就能促进睡眠，还能提高减肥效果呢！
三、睡眠时间为7小时左右最佳
据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。
探索表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越轻易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时，这样便能提高减肥效果，形成仅靠睡觉就轻易变瘦的体质。
四、节假日也尽量在10点前起床
在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时，很多人都挑选一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习性呢？实际上，这睡懒觉的习性对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。
迎朝阳而起，大约14小时后开始犯困，这是我们身体的一个周期，如果这个周期乱了，那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环：到了平常睡觉的时间也睡不着—睡眠不足—轻易变胖??即便到了星期天，也最好只比平常晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个优良的睡眠周期。
定时改变运动计划 遵守FITT原则瘦身效果不打折
想要维持完美的身材，不外乎就是控制饮食和适量运动。如果想要消除脂肪，那么每周至少要执行3次30分钟以上的有氧运动。想要让线条更好看，可以做一些简单的居家肌力训练，或是到健身房针对局部线条锻鍊。但如果你的运动类型总是一成不变，那么恐怕会让运动效果大打折扣。
身体习惯某运动后，减肥效果便会打折扣
身体其实是非常聪明的，同样一个运动只要持续不断的进行，身体就会渐渐的适应它，让它变得更容易达成。你或许也有这样的经验：每个运动的初期只要没两三下就让你累个半死，但是半个月、一个月后，你渐渐能够轻松的完成。其实，在运动的过程中，身体都在不断的适应和进化，让你能够更容易处理这些外来施加的压力，但这样一来，会导致同样的运动可以消耗的热量越来越少，运动对于减肥的效率越来越差。
对应策略：每4～6周改变你的锻鍊方式
为了防止身体习惯某个运动方式，因此需要定时改变你的锻鍊方式，专业的健身教练建议，平均在4～6周就应该要调整你的运动计画。而这并不代表你需要学会各式各样的运动来因应每次的调整，其实只要注意「FITT原则」，稍微做一些微调，就能够让身体重新适应新的调整。
FITT原则：频率、强度、时间、类型
FITT所代表的意义就是频率(frequency)、强度(intensity)、时间(time)、类型(type)，只要每4～6周改变这4项中的其中2项，就能够有效的让减肥效率不因习惯而变差。像是调整运动的强度、时间：原先每次慢跑5公里耗时30分钟，尽力在30分钟内跑完6公里。或是调整每周有氧运动和无氧运动的频率比例，原先每周2天有氧、3天健身房，调整成2天健身房、3天有氧等。
因此，如果是为了雕塑身形而进行运动，那么千万要谨记「FITT原则」，定时改变运动计划，才可以瘦的更有效率。有氧运动方面，一般常见的有慢跑、脚踏车、游泳、有氧舞蹈等。无氧运动方面，除了居家可进行的仰卧起坐、伏地挺身，还可去健身房做各项不同的设施，针对不同部位雕塑身形，但是千万要有专业教练在旁指导，以免造成运动伤害。
