电梯的出现逐渐代替了楼梯，成为了人们代步的工具。但近几年，电梯事故频频发生，人们对电梯的安全信任感逐渐减低。不少人开始回归到爬楼梯的传统方式，其实，对于都市人而言，爬楼梯不失为一种健康的减肥运动，每天爬楼梯带来的好处也很多。
每天爬楼梯的好处：
1.延长寿命
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。
2提高关节的灵活性
在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。
3增强心肺功能，预防高血压
爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。
4减肥
消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
爬楼梯注意事项：
1、首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
2.应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后（一般至少以2～3个月左右为宜），可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
3.下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。
爬楼梯虽然能达到较好的减肥健身效果，但对于关节劳损的人群，小编并不建议进行爬楼梯这种运动，而对于没有关节劳损的人群，也要掌握锻炼的时长和量。
延伸阅读
爬楼梯减肥的好处
爬楼梯的好处有：
(1)增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
(2)消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量
比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
(3)有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。
(4)爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复
用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
(5)使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。
故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋
壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千
卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消不失为减肥健美的灵丹妙药。
每天爬楼梯可以减肥吗
爬楼梯很辛苦，确实，但是爬楼梯的减肥效果是很好的，不信接着往下看。
为什么爬楼梯能减肥
有医学实验表明，爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用，如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时，就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。
如何爬楼梯最减肥
爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。
每天的爬楼梯时间最好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。
1、匀速训练法
爬楼梯8分钟，保持30-40阶/分钟的速度，然后休息2分钟，再重复4-5次。
2、间歇训练法
以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟，然后再匀速爬楼梯3分钟，再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟，这样连续重复几次。
不是所有人都适合爬楼梯减肥的，对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人，爬楼梯的确是个很好的运动，但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人，就完全不适合爬楼梯。
爬楼梯不伤膝盖还能练翘臀？
爬楼梯减肥是一项消耗人体机能的高热量有氧运动，对减掉我们大腿肥肉，小腿的脂肪都有很好的效果，科学研究指出，天天走100级楼梯，每周走700级，死亡风险会下降两成；天天走200级台阶，一周5次，连续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%；天天跑两层楼梯，1年可减去4～5斤；跑楼梯1小时可消耗500卡路里。但是要坚持爬楼梯不是一件轻易的事情！爬楼梯前要做好预热准备，拉拉筋骨，让身体处于放松的状态，维持匀速，不急不躁，才能达到事半功倍的燃脂瘦身效果。
爬楼梯的正确方法
真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。首先要端正你的姿势：爬楼梯时身子一定要略微前俯，上楼梯要注重运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时，手臂也要担当重要角色，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，维持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。当感到疲乏时，可借助楼梯扶手，关心提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要依据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平常最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。动作很简单，又有明显的效果，不过重在坚持。
一次上两个台阶，护关节还能翘臀
爬楼梯减肥，一次上两个台阶，不但能够调节关节屈曲角度，保卫关节，还能优良地锻炼相关肌群，使臀部更加挺翘，简直没有更棒！
值得注重的是，爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法。
中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与连续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发觉不适，应马上停止锻炼。非凡需要注重的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
