许多女性在瘦身的时候都进入一个迷思,认为只要把日常饮食中的糖分操纵下来就能达到非常好的瘦身效果,殊不知无糖饮食不仅不能减肥还会给健康埋下许多隐患,下面小编就要给大家解答无糖饮食这种错误减肥方式的危害性。
卡路里才是发胖元凶
这个月,腰围多了0.5cm...。一定是我太爱吃面包和义大利面惹的祸,因为它们就是会让人发胖的含醣淀粉!
假如你这样想,恐怕就陷入低糖迷思当中了。为了减少摄取淀粉,吃汉堡时拿掉1块面包,却可能因饱足感不够而多吃下1块煎牛肉;舍弃大亨堡面包却可能多吃下1根热狗。糖虽然少吃了,却多吃进去超出预期的卡路里,体重不减反增。
美国曾经实验,将想减肥的妇女分成低糖与低脂两组。半年后,低糖组平均瘦下22磅,低脂组平均瘦下11磅。但1年后,两组平均都瘦11至15磅,证实低糖减重的效果和一般计算热量减肥的效果一样。
你还在和醣斤斤计较吗?建议你,不如认真算算卡路里,减肥才能见效。
无糖瘦身会造成3大后遗症
1.糖分和蛋白质摄取不足,没有体力。
不吃淀粉和肉类的极端减肥法,缺少糖分和蛋白质,造成体内能量不足,随时都想休息,连博爱座都不放过。
2.营养不足和贫血,脑袋混沌。
营养不足导致身体处于低血糖、贫血的状态,所以脑部活动低落,早上起床脑袋纷乱、低迷到不行。
3.脸色苍白到不行。
不均衡的饮食摄取,造成血液中的血红素不足,体内的氧气相对也不足,脸色就跟厉鬼一样,苍白到不行。
营养均衡,糖类放心吃
工作1天,饿得前胸贴后背时来1盘热呼呼、香喷喷的蛋炒饭,真是人生一大乐事啊!
不过,可别急着计算吃进多少热量或含糖量,先检查盘子里有什么配料和酱汁吧!
含糖类的淀粉类食品,假如搭配豆类、蔬果或瘦肉一起烹煮,就是一道健康又美味的佳肴,怎么吃也不怕胖。
是的!吃淀粉类食物的要害就在于烹煮方式与食材的搭配,加上适时与适量,你就不需要再和淀粉食物誓不两立了。
连续低糖可能导致肌肉放松
当身体极度疲乏时,假如你仍坚持低醣饮食法,身体会为了维持正常生理运作,而大量分解蛋白质。这样一来,肌肉与组织会跟着放松。肥肉都还没减掉,却换来松垮垮的一身肉,值得吗?
而且,蛋白质取代糖类被大量汲取,你更轻易疲惫、精神不振,时间一久,气色就会不好,皮肤跟着黯淡,没有光亮。
此外,虽然水果、蔬菜、豆类、谷类以及全麦面包都是含糖量较高的食物,却同时含有优质糖类、丰富纤维素、维他命、矿物质以及防止老化的抗氧化剂,能预防心血管疾病、糖尿病以及癌症。瘦一点,漂亮一点!是许多女人的目标,但千万别因此赔了夫人又折兵。到时候,想后悔也来不及啰!
低糖迷思?注意吃下大量代糖
假如你已陷入低糖迷思,宁愿挑选果汁、优格,打死也不同意吃下1碗白饭或1片蛋糕,那可得注意啰!因为强调低糖、无糖,包括减肥汽水、优格、口香糖及早餐谷物片等,一般都添加了代糖阿斯巴甜(aspartame),让食物尝起来更美味。就是因为这些食物标榜不甜、无糖,轻易让人失去戒心,以为少吃了糖,就可以放心吃其他东西。结果,为了填满饱足感,反而吃得更多。在此情况不断循环之下,不要怀疑,你反而会变胖!
此外,长期食用阿斯巴甜,会干扰体内血清,造成情绪不稳、心情忧郁等负面精神状况。情形严峻,还可能导致忧郁症。
21天减肥法通过调节饮食来达到减肥的目的,短短21天必须遵守三个阶段的饮食原则,想要抓住夏天,可不能不知道21天减肥法要遵循的守则有哪些!教你舒心瘦,减肥反弹不用愁! 前3天的饮食守则
每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
中间8天水果餐的选择守则
选择含糖较少的水果
据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
选择酸性不太强、涩味不太浓的水果
为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
后面10天的饮食守则
1、到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比34顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。
2、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。
因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
3、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
4、先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢d的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
5、选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6、在意食量之前请先思考饮食顺序!
只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率,既然要瘦,就要聪明吃、聪明瘦!请遵循蔬菜(凉拌菜、沙拉)主菜(肉、鱼)碳水化合物(饭、面包)的顺序进食!
7、不吃白色食品(白米、砂糖、面粉)。
这里所说的白色食物包括白米、面粉与砂糖(白砂糖),如果不刻意节制,这三种食物很容易让人一口接一口,停不下来。从另一种角度来说,选择食物时只要刻意避开这三种,就能瞬间提升减肥饮食的品质。
想要快速减肥,不妨试试这些饮食减肥方法,按照方法来做,吃出苗条身材。
减肥需要多少时间,答案是不固定的。时间太久我们容易失去耐性和信心,而时间太短的话瘦身的效果很可能不尽人意,而且特别容易反弹。所以三周就是一个比较适中的期限,只要用对了方法,三周之后我们不但可以看到期待已久的减肥效果,而且也不用担心出现复胖的隐患。下面大家就来一起进行全方位的减肥计划吧。 第一周
这一周我们要开始系统的节食,目的是彻底的清除体内的垃圾,这样身体的循环和代谢才能顺畅的进行,我们减肥的功效也会取得最大的成果。利用三天的时间进行断食的工作,每天只吃少量蔬菜,喝一些水果汁,这样身体很快就会出现排便的反应,感觉肚子慢慢的减小,身体变得更轻盈。断食虽然比较辛苦,但是熬过了这三天,我们就基本已经完成了第一阶段的减肥任务。
到了第四天,我们就可以逐渐的增加一些营养食物的摄取了,早餐的时候吃一颗鸡蛋,既能够饱腹又可以为整个上午提供能量,午餐吃少许的鸡肉蔬菜沙拉,晚间喝一碗蔬菜汤,这样坚持几天,体重也在逐渐的下降,并且进入到减肥的第二个阶段。
第二周
饮食还是要尽量以清淡为主,尤其重视热量的摄取。这一周可以适当的满足一下食欲,否则很容易因为忍受不了食欲上的诱惑而中途放弃甚至是忽然的暴饮暴食。除了可以吃一些脂肪含量比较少的肉类,例如鱼肉和牛肉之外,还可以偶尔吃几颗坚果或者是蔬果沙拉作为正餐之外的小食来满足胃口,这样也可以预防正餐时有多吃的欲望。
多喝水还是我们的重点,每天八杯水的量一定要保持,这不但可以持续排便的畅通,而且也能预防脂肪堆积,柠檬水和热茶对于减脂也有非常强大的功效。这个阶段身体已经有足够的能量来支撑运动,所以适当做一些简单的运动对瘦身绝对有帮助。
第三周
到了最后一周,既要保证自己不出现懈怠的情绪,也不要掉以轻心。胜利已经离我们不远了,你会发现体重已经下降了很多,也许会有些许的反弹,但是不要着急,回归日常的饮食之后这是很正常的,我们的任务是要保留住这来之不易的减肥成果。
在饮食方面,一日三餐基本已经恢复,可以适当的用粗粮来代替米饭和面食,这个时候要注意营养的均衡吸收,别再挑食或者是饮食单一了。晚间喝一些营养的蔬菜海鲜汤,既健康又低卡。制定一套简单的有氧运动计划,好身材就可以轻松的维持下去。
冷饮在夏季很受欢迎,看看饮料柜台上有九成位置,被各种饮料占满。很多商家也抓住人们怕胖的心理,推出一些了拥有减肥功效的无糖饮料。在这里专家提醒大家,无糖饮料多喝无益,不仅不减肥还轻易导致肥胖!
害处一:促进肾结石。探索表明,甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为,甜饮料落低了钙和钾的摄入量,增加了蔗糖的摄入量,可能是引起肾结石风险升高的复要因素。
害处二:促进肥胖。探索证据已经肯定,多喝甜饮料会有用促进肥胖,而少喝甜饮料有利于体复操作。
害处三:落低营养素摄入量。探索提示,喝甜饮料多的人,膳食纤维的摄入量通常会减少,淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年非常不利。另外,多喝甜饮料的人,整体上维生素和矿物质摄入不足。
害处四:强力促进糖尿病。一项对91249名女性追踪8年的调查发觉,天天喝1听以上甜饮料的人,比每个月喝1听以停的人,患糖尿病的危险会翻番。而且,即便喝甜饮料没有增复的人,在体复指数和每日摄入能量完全相同的情形停,仍旧表现出促进糖尿病发生的成效。
害处五:促进骨质疏松和骨折。探索显示,甜饮料和骨质密度落低之间有显著联系,甜饮料喝得多,骨折危险会增加。
害处六:促进龋齿。甜饮料摄入量和龋齿的危险呈正相关。蛀牙危险的增加,很可能是因为甜饮料带来体内钙的丢失,让牙齿变得更脆弱。
害处七:促进痛风。甜饮料会增加体内尿酸,提升患痛风的风险,还有少数探索提示甜饮料摄入量多血压可能更高。
上述危害绝对不是危言耸听,大家必定要具体了解,慎选减肥饮品!
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