空腹跑步到底好不好
有专家研究表明，晨跑有很多好处，但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的跑步习惯。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯温开水，有利于补充体内水份。跑完后最好是半小时以后就餐，先让身体休息一会，然后在进食。
专家还表示，空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。
因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
因此，大家在选择清晨跑步的时候，不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人最好不要空腹跑步。
怎样晨跑才是最好的？
1.每次运动最好跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
2.运动之前需热身
晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。
3.晨跑速度忌过快
大家都认为速度越快，脂肪燃烧的越快，其实不是这样的。当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
4.跑后及时按摩
建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。
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早上空腹喝醋能减肥吗 早上空腹喝什么可以减肥
虽然喝食醋能够减肥，但空腹千万不要喝醋，无论胃好不好都轻易引起胃酸，所以不建议早上空腹喝食醋。
早上空腹最好不要喝食醋
胃内的PH值一般在3-4，假如大量服用酸性物质，非凡是空腹的情况下，会使得酸值降低到3以下，部分消化酶失活，严峻的还会破坏胃黏膜。喝食醋虽然可以减肥，但是这么喝会对你的肠胃有损害，不建议这么做。
喝食醋是可以减肥的
1、我们身体肥胖的主要原因就是身体中脂肪的堆积，而白醋最大功效就是促进消化，这样一来就可防止出现身体内脂肪堆积情况。
2、白醋里面含有的柠檬酸，柠檬酸周期循环之理论，我们天天将食物由淀粉变成葡萄糖、蛋白质变成氨基酸、脂肪变成甘油及脂肪酸，这过程叫做“消化”。消化完毕会产生一些有用的物质，一部份用以修补身体，一部份储存起来备用;而无用的物质就是废物，叫“焦性葡萄酸”，会分解“乳酸”排出体外。
早上空腹喝什么可以减肥
1、水
空腹喝水巧瘦肚，这个小妙招估量大家都知道的。为什么说一大早起来的时候空腹喝水可以关心减肥呢？首先，我们的肠胃在经过了一晚上的消化以后会产生很多的代谢物，这些代谢物都残存在我们的肠道里面。在刷牙以后就喝一杯温的白开水，可以关心肠胃蠕动，就可以关心我们把前一天的代谢废物都排出体外，就可以使我们防止得便秘。排便通畅了自然小肚子也就没有了，自然也就达到的减肥的效果。
2、柠檬水
柠檬水也是跟白开水一样可以促进肠胃的蠕动，防止便秘，并且还可以促使我们体内的脂肪燃烧利用率的提高呢。所以这个对于想要减肥的美眉来说是一个不错的选择。
建议大家可以去超市买一些新奇的柠檬榨汁，榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等天天早上起来的时候就可以依据自己的喜好来调配成自己喜爱的口味，这里要建议的一点就是尽量不要加糖。
3、橄榄油
橄榄油所含维生素E，易于被皮肤汲取，从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以关心消化，还能预防便秘，所以减肥效果显著。记得在天天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，减肥的效果十分理想。
喝什么减肥最快
燕麦饮品
在白雪皑皑的世界里，严寒四处侵袭，丝毫不想自己做饭，也不想跑远门去吃饭。假如一直躺在床上完全不吃东西，身体得不到足够的能量，长期会营养不良而且难以坚持。这时候可以储备一些燕麦片，燕麦片是粗粮，可以增加饱腹感，不再因为饿想吃东西。帮可以轻松瘦下来。我们轻松度过严寒的冬季。燕麦片的热量，从我们的嘴动身，亲切我们冰冷怕寒的身体，让冬季不再难熬。
苦瓜汁
苦瓜的味道有的人喜爱，而有的人不喜爱，萝卜青菜各有所爱，所以这是很正常的现象。不可否认的是，苦瓜确实有降火、减肥等非常好的功效。很多减肥的蔬菜都是寒性的食物，吃多了对身体并不好，尤其是畏寒的女性。而苦瓜并不具有这一特点，可以放心食用。
早上空腹跑步能减肥吗 不减肥还反弹
很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
早上空腹运动减肥吗？
很多人都会把运动时间安排在早上。经过一晚上的代谢，腹中所剩食物几乎被消化完，并不能提供太多的能量。有人就认为，早上空腹运动的话，就能够快速进入消耗脂肪供能阶段，加快燃脂效率，产生最佳的减肥效果。然而，早上空腹运动并不一定能让你瘦得更快，还可能对你健康造成威胁。
早上空腹运动好吗？
运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。此外，在体内血糖低的情况下，倘若你依然坚持运动，身体会动用大量脂肪来供能，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。而至于早上空腹运动能不能减肥，这要依情况讨论。按理说，空腹运动确实会燃烧脂肪，但是运动会令人产生强烈的饥饿感，在运动后如果不克制饮食，容易让人发胖。
早上运动前吃什么？
既然空腹运动并不好，那早上运动前该吃些什么好呢？
水乃生命之源，运动前至关重要的就是补充水分。早上运动前的20~30分钟喝水，但不宜一下子喝太多，喝水时，要一口一口地慢慢喝。除了喝水，为了避免出现低血糖情况，运动前还要吃一些碳水化合物食物，比如面包、饺子之类的。要注意的是，要控制量，不要把自己喂饱了才去运动，这样子对肠胃不好，运动过程中容易出现胃部疼痛情况。
