导语：日本和韩国的MM虽然个头不高，但总是能有令人羡慕的苗条身材，娇纤迷人才是女人的杀手锏，到底日本和韩国的女生们究竟有哪些纤瘦减肥秘方？她们是如何做到轻轻松松保持好身材，而且照样吃零食不怕胖？ 秘方一：零食拼份吃
你经常会看到关于日韩女生周末闲暇聚会的影片，呼朋唤友的小姐妹们在吃东西的时候可是非常讲究，首先逛街之前是绝对不会吃太饱，因为这会让身体不舒服影响逛街心情，而且还容易在人潮汹涌的街上到处找洗手间，很不方便。另外，逛街的要素是先运动再吃东西，不要一上街就狂吃。
到了小吃街，日韩MM们就会开始拼零食，因为零食的热量虽然高，但如果你没有吃太多是不用担心发胖的。如何能在有限的热量标准中吃到更多的美食？那就是大家一起买不同品种的零食，拼在一起吃，这样满足了食物的多样性，也不用担心热量超标。是姐妹们逛街吃小吃必须掌握的诀窍哦。
秘方二：运动随时有
现在很多女生无论上班还是逛街，都会选择自驾车或是打车的交通方式，实际上日韩MM们在外出是很少利用这些交通工具的。如果脚程在半小时以内，90%的日韩女生会选择步行到达。其实生活中到处都有可以运动的方式，只是如今便捷的交通工具和慵懒的习惯，才让肥胖无处不在。
除了步行，爬楼梯上天桥也是很不错的运动方法，虽然到处都有电梯和斑马线，但是如果你能多爬爬楼梯，腿部也会瘦得更快。逛街的时候背上一个包包，负重增加也能加快热量消耗，另外无论站姿还是坐姿，都让身体保持紧绷的状态，这能帮助你保持良好的体型和曲线美感。
秘方三：不过度减肥
正是因为日韩MM们平时都很注意控制热量和多做运动，在保证饮食均衡和作息规律的前提下，通常脂肪比例会相对恒定，人就很难会变胖。所以通常都是一直在尝试各种各样减肥法的女生，反而很容易发胖，因为这些女生身体代谢不稳定，加上饮食和作息又经常随减肥法改变，更难保持好身材。
所以千万不要过度节食或是过度运动来减肥，这样对身体伤害很大。如果你食量大，你需要做的是逐渐把食量减少至1/2，并且循序渐进的减少；如果你作息不稳定，尽量让自己能做到早睡早起，吃东西要少和精，不要狼吞虎咽，多发现生活中的运动方式，不用刻意运动来燃烧脂肪是最好的不反弹的减肥法。
编辑推荐
轻松瘦身很简单 推荐三个减肥方法
很多人一直在问什么是健康减肥方法，其实，健康减肥方法就是改变自己坏的生活习惯，建立健康的生活方式。减肥确实是一件困难的事情，需要有足够的决心，一起看看下面的三个减肥减肥方法，帮助你轻松瘦下来。
一、下定决心才能拥有好身材
每个人都希望自己拥有完美的身材，但是为什么绝大多数人都无法做到呢？
其实你最需要做的事情是相信自己，相信自己能够得到你想要的东西。我猜测，下面的这个过程就是你内心挣扎的过程：你根据你以往的减肥经验，得出结论――你无法改变自己的身材，改善自己的饮食习惯，改变工作，减肥等等。因为，在过去的日子里，你也曾经打算去改变一些事情，但是你都失败而结束。
现在就去行动，为了自己理想的身材，行动：
1．保持强烈的愿望。我希望自己的身体变得更加的美妙动人！
2．适当的改变一下自己的饮食，参加一些体育锻炼。做些你现在就可以做到的改变。不要做些不切实际的事情，比如做些无法实现的锻炼计划。做自己能够做到的，而且可以做好的事情，比如，天天早上锻炼20分钟或者天天星期锻炼三次。在饮食中做些小小的改变，比如减少甜品的摄入量，减少天天能量饮料的饮用等等。
3．坚定信心。相信自己能够做到自己想做到的事情，不轻易放弃。将自己的注重力集中在自己要做的事情上面。
你很快就会信心十足，相信自己可以做到自己想要做的事情，而且也会发生一些变化，不要轻易放弃。
二、跟瘦子们学习她们的饮食习惯
1.瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物卡路里密度，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。
高水分含量的食物水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。
不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
2.瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量操纵的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比一般尺寸小的盘子。
国际体重操纵登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于天天吃5小餐而不是3大餐，这样比较轻易操纵份量。
3.瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮，《享瘦一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。
我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，她说，她们生活的全部就是给予，给予，再给予尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。
瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现操纵体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的奇妙减肥食谱，弗来彻说。
4.瘦人不会不吃饭
苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但他们也不会让自己饿得太久。我接触过15000个病人，不吃东西最轻易导致人失去对自己的操纵。心理学家史蒂芬说。
为什么呢？过于饥饿导致过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的操纵力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟悉。不吃饭对我来说很致命，因为我变得非常饿，而我再也无法忍受。她说，然后我会开始吃任何东西，而且暴食。有时候我还把饥饿当成答应自己吃一些不减肥食物的借口，比如比萨或者炸薯条。
5.瘦人限制他们的选择
人人都需要多种食物来汲取多种营养，然而营养学教授芭芭拉路斯的研究却发现食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多。这跟所谓的感官满足相关，我们吃了很多意大利面以后我们的胃开始大声喊饱，但假如甜点是法式冰淇淋蛋糕，忽然就会发现其实胃还有空位装下它。
当我们有多种不同的食物选择时，我们很有可能会吃得过饱，路斯说，因为我们对还未试过的东西依旧感到饿，非凡是当那些东西有不同的口味，香味，外形，口感，或者其它能够感觉到的不同。不过，路斯不会建议为了保持苗条就严格地限制食物的选择。为了有足够的营养，人们应该提高那些低热量食物的选择种类，比如蔬菜、水果和汤。
三、运动减肥应遵循两大原则
1．运动时要获得愉快、趣味和成就感
激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受，因而不易有愉快愉快的感觉，所以运动要适度，以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之感。
2．运动要随时随地皆可实施，并融入生活中
增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。天天少看30分钟电视，多半小时漫步；天天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家庭运动，不占空间，方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可，宜牢固不易踩翻为原则，以节拍器操纵速度或频率（如每分钟96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳动作），即是很好的有氧运动。以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有用地操纵体重。不过有个前提，就是必须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分，而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。
中年发福了？防止中年发福其实很简单
人到中年后，似乎都会“发福”。曾经的翩翩少年，到中年便成为了大腹便便的大叔。人到中年为什么会发福呢？
经研究调查表明，人中年发福的原因大致可以分为以下几类：
一、基础代谢率下降，一般来说，在过了25岁以后，人体的基础代谢率平均会每10年减少2~5%，因此40岁的人很有可能基础代谢率只有其25岁时的九成，如果这时摄取的热量与25岁相同的话，那么热量将无法消耗而囤积体内造成肥胖。
二、油腻饮食或食物过于精致，人到中年，许多人也到了事业的高峰期，应酬不断，精致食物或油腻食物大多属于高热量食品，这是造成中年发福的元凶之一。
三、活动量下降，到了中年后，人的体力会越来越差，大不如从前，所以活动量运动量也会降低，加上饮食不规律事业繁忙，消耗热量的速度比不过补充的热量，自然就会发胖了。
四、慢性病的困扰，许多中年都都有慢性病，一些药物也会造成肥胖，并且用药后会让活动力下降。
中年“发福”对于人的健康来说有弊无利，所以，应该如何防止中年“发福”呢？
医学专家研究报告表示，如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体，中年不“发福”是可以实现的，中年“发福”的主要原因是吃的不科学和运动量小。
所以，为了中年不“发福”，应该做到以下几点：
1、适当控制进食量，不止是中年肥胖，随便哪种肥胖都应该有节制地饮食，减少主粮和糖类食品的摄入，尤其是高热量食品。
2、控制进食速度。这一点可能很多人都没有听说过，进食速度过快也是发胖的一个原因。吃饭时，咀嚼得越久，饭后的能量消耗就越高。
3、晚餐吃少，拒绝宵夜。晚餐吃少是减肥很重要的一点，宵夜更是发胖的一大助力。
4、食物不要太精细。
5、少吃零食。做到了这几点，加上多运动多锻炼，就可以防止中年“发福”，拥有好身材。
适合宅女居家减肥法 轻松瘦身很简单
宅女，相信每个有闺蜜的女生们来说，身边总会有那么1、2个喜爱宅在家里的女生们。而此时不喜爱运动的宅女们只能眼睁睁看着身材一天天向圆润进展，推举适合宅女居家减肥法，4个妙招不出门也能轻松减肥。 腿部减肥方法：竖立内侧收腿
手扶支撑物竖立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/腿/组。注重事项：身体维持正派，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全舒展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。重点问题：腿部肌肉放松、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。练习目标：恢复肌肉耐力及柔韧度。
腿部减肥方法：深蹲
双腿略宽于肩分腿竖立，深蹲，反复动作，20～25个/组。注重事项：脚尖向前略宽于肩分腿竖立，运动中身体尽量维持正派，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举维持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
宅女减肥餐点
早餐菠菜清汤
材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。
午餐正常吃饭。
晚餐冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
多喝水增加上厕所的次数
有专家不是说天天正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。天天这样往返晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估量你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担忧久坐会让腰腹长肉了嘛。
跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，准备好后开始跳。跳绳的时候自己掌握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。连续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
16个快速减肥妙招 秒瘦不反弹很简单
激起热情
在手机或iPad里放一些能让你期待去健身房的动感音乐，激励自己在跑步机上加快速度。加上你会想听完这些音乐，所以也会拉长运动时间，如此一来持之以恒，两个月最少也能瘦5公斤，而且小腿线条会变得更紧实。
来个大扫除
清理你的食品储藏柜，用坚果类或纤体玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片，你会渐渐养成慎选食品的习惯，同时也会变得更苗条。
与宠物一起运动
跟你家的狗狗一起散步吧！就算只是在家里附近走10分钟也好。狗对散步的热情总是不煺烧，就算天气变化无常的时候，牠的热情会驱动你赶走懒惰，让你穿上运动鞋走出门！
早餐吃300卡
想要瘦得健康，早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。
晚上6点半后不进食
一周选择5天，彻底实行晚上6点半后不进食，另外两天留给外出用餐。
改变点餐习惯
如果你一个礼拜要上餐馆五次以上，那么就缩减到一周一次，并且选健康蔬食或是烤鸡等，取代一大碗意大利面或炒饭。
远离零食架
戒掉在便利商店采买零食的习惯，规定自己若要买洋芋片或其他甜点，就必须到大卖场，这种不方便感能够阻止你的嘴馋。
五分钟运动操
随时随地安插一些小小的健身动作，像是在看广告时来个原地跳跃或是屈膝捲腹仰卧起坐等动作，或是在洗碗时动动脚。这能够燃烧多余的卡路里，防止你在看电视时拿起零嘴。
戒烟
选择戒烟，并到健身房报到，向个人教练学习运动技巧，不仅能培养运动习惯，身体也会变得健康、轻盈，最重要的还是能够减肥。
转化下午茶时间
下午时间总是难以抵抗零食诱惑，偏偏办公室同事买的不是炸的就是甜的，那不如大家一起改变习惯，嘴馋时就到公司附近走走或慢跑，一年过后相信你的身材会变得很不同。
加点蔬菜
就算是披萨也要吃得很健康，在上面摆上蔬菜和青椒，取代意大利腊味香肠，这样不仅饱得快，胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了，长期下来你就会发现牛仔裤变松了。
甩掉屁股肥肉
如果你为了塞进新买的紧身裤，真得想痛下决心减肥，那么可以试试每天中午跑20分钟，两个月后就能看见成效，不仅让你更有活力，说不定还能拉长跑程。
为甜点留空间
为自己喜爱的甜点留一些胃的空间。先吃一些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心，每天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。
选择新型运动
跳Zumba或混合健身运动等新型运动，可以锻炼肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧运动，也能加速热量燃烧。
做瑜珈
瑜珈能训练内心与身体的平衡，一周练个几次，能够抑制嘴馋习惯，因为瑜珈能训练自己善待身体，一旦肚子饱了就直觉应该停止进食，也因此能减掉多余体重。
吃货减肥三大原则 吃成瘦子很简单
原则一：不能不吃肉，只光吃素以为只吃青菜，不吃肉就不会成肉，这是完全错误的吃啥补啥观念；或者有些人认为只是吃素一两个月而已，不妨碍身体。这些想法大家以后千万不要有，因为纯素食的营养是不能满足人体的新陈代谢需要，反而会影响减肥效果，特别是体质较弱的女性，长期吃素食还可能会造成内分泌失调，严重影响身体健康。合理的搭配应该是肉类占20%-30%，素菜占70%-80%。
原则二：少吃多餐很多人说这不是更加容易胖吗？其实不然，因为不是每一餐都叫你吃饱饱的，而是把以前一天三餐的平均分成午餐或者是六餐这样，目的就是提高人体的新陈代谢。具体操作就是：早中晚各吃少量主食，一天中其他时间在感觉饿时可适量进食。当然，睡觉前两小时就不要进食了，要留给胃一个休息的时间。最方便的方法就是随身携带一些小面包或者是饼干之类的食品，感觉到饥饿就进食。
原则三：不该吃的绝不吃很多人管不住自己的嘴，只怪那美食飘香，煞是诱人。
关于这个问题怎么解决，小编也没办法，只能靠你自己去控制自己。但是可以挽回的方法就是要付出以前双倍的运动时间，把多余的能量消耗掉。记住这些东西尽量不要碰：高热量、高脂肪食品，如汉堡、烧烤、肥肉以及酒，特别是酒，千万别喝，尤其是啤酒。
四周饮食计划 月瘦10斤很简单
想要快速饮食减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。很多mm都喜欢使用饮食减肥法，但是，饮食减肥也是有技巧的哦，下面这六个饮食减肥的技巧能帮助你轻松瘦身，赶快看看小编分享的魔鬼饮食减肥法，照着计划表吃就能够在一个月内有效快速瘦10斤哦！
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
健康享瘦10大法则 想瘦就瘦很简单
瘦身减肥需要不断的积攒经验才能找到最适合自己的方法，下面小编就要为大家总结几种减肥期间必须做到的几条金科玉律，只要严格按照要求就能达到最佳的瘦身效果，那么就来看看应该怎么做吧。 以下是成功进行体重管理者使用的十大策略：
1.做很多的运动
平均而言，在美国国家体重控制注册中心(NationalWeightControlRegistry)登记的体重管理者每周平均透过运动燃烧约2000大卡。
这个数字相当高他们每天大概会从事60-90分钟中度至高度的运动。最受欢迎的运动为走路，每天平均走5-6英里。
2.必须要非常了解自己
成功的关键之一就是学习如何管理自己的高风险状况例如您会用大吃大喝的方式来纾解压力，或是因为习惯并不是饥饿而将盘子里的食物清光。
成功的体重管理者会做好调整，并且预先计画他们知道什么情况会使自己陷入麻烦，因此先制定备案计画来因应。
3.设定目标，监督自己的行为
设定目标是您能够衡量的目标，像是要走路运动多少分钟，要摄取多少大卡的热量，或者要做几次仰卧起坐，这将会对体重管理成果有帮助，因为可以追踪自己是否有达到这些目标。
成功的体重管理者会纪录做了多少运动，也会做食物日志有时候甚至会利用日志来对食物预先做规划。这些自我监督的策略很重要，也能为行为改变提供需要的回馈。
4.固定的用餐模式和频率
成功的体重管理者表示规律的用餐时间，以及只在感到饥饿时吃点心是体重管理成功的关键。
跳过某餐不吃通常会带来负面的效果，规律的用餐表示不会出现长时间饿肚子的问题跳过一餐不吃可能会导致吃太多点心，或者吃份量更大的一餐来弥补。
5.摄取低脂、高营养密度的饮食
这点并不令人惊讶，含有丰富蛋白质、水果、蔬菜和全谷类的优质饮食能为人带来饱足感。
水果、蔬菜和全谷类为大体积，但是单位热量较低的食物选择。
适量的蛋白质则是关键，因为蛋白质能够提供饱足感，帮助您在两餐之间不容易感到饥饿。
6.练习控制食物分量
透过学习需要吃多少分量才会觉得「不饿」，而不是「过饱」，就可以减少自己的摄食分量。分量控制的策略包括使用比较小的盘子，在厨房里(而不是在餐桌上)把食物分好，或是使用像是营养蛋白饮品、点心餐条或冷冻餐点等代餐。
7.执行压力管理
当承受压力时，经常会用吃东西的方式作为纾压的手段但是事后会让人有罪恶感，让压力反而进一步的增加，形成恶性循环。
成功的体重管理者学习找其他的方式来纾压。他们会运动、打电话给朋友，或者练习冥想或深呼吸。
8.调整态度
许多成功体重管理的人都表示必须改变对节食和体重控制的想法。
有些人认为他们天生就胖，或者不可能成功减少体重，因为从来没有成功过。
最终仍需去面对这个问题需要体认的是，成功是来自一连串的小进展以及对健康生活习惯的终身承诺。
9.选择计划后就会执行到底
在建立饮食计划和运动频率后，就要开始学着每天遵照着计划执行不懈怠。能够减少体重并成功维持的人都是这么做，即使遇到假日或是去餐厅吃饭时也不会改变。许多人会减少外食频率，因为希望透过自己在家做饭来进一步掌控自己的饮食内容。
10.了解如何控制自己的环境
成功的体重管理者学会如何控制陷入问题时的状况。例如冰箱或橱柜里的食物，提供食物的餐厅、办公室或超市都是可以控制的环境。
想要控制食物的环境，就要在家里摆放一些「安全」的食物，选择可以点选适当餐点的餐厅，或携带适当的食物去上班，在上超市前先准备好购物清单。
改变大饼脸的6个按摩法 打造小V脸很简单
没有丑女人，只有懒女人，若想让自己的脸变得更加精致，更加小巧，赶紧动起手指头来，学学小编为你推荐的瘦脸按摩技巧，让你大饼脸马上瘦一圈。想瘦脸的MM赶紧来学学吧。
瘦脸按摩操的原理：
30岁以后，随着荷尔蒙分泌减少，新陈代谢减缓，往往会引起脸和身体的浮肿，严重时更会让肌肉变形身体僵硬，让你的脸庞看上去变大了。为了让脸变得更小，需要找出脸部产生浮肿的原因，进而有针对性的进行穴位按摩，才会收到很好的效果。
技巧一：颚关节的按摩
1.用双手手指在耳垂下方到嘴角之间做上下的来回直线按摩。
2.双手握拳在直线按摩的部位做轻按。
3.用双手手掌按摩同一部位，保持5秒，直到有疼痛感为止。
技巧二：缩小颧骨
颧骨太突出的话，脸会看上去比较大。
1.用大拇指以外的四个手指指腹在颧骨周围做画圈按摩。
2.用双手手掌在颧骨周围按压5秒。
3.用双手大拇指放在颧骨下方的部位一边按摩一边向耳垂下方移动。
技巧三：缩小脸宽
脸看上去变小的最有效方法是缩小脸的宽度。
1.用双手指腹轻轻按摩下颚上方的肌肉。
2.双手握拳在同一部位做画圆圈按摩。
3.用双手手掌在同一部位按压5秒，直到有疼痛感为止。
技巧四：消除眼皮肿胀的按摩
消除眼皮肿胀，会让你的眼睛看起来更大更明亮，眼睛变大了，会间接产生小脸效果。对消除眼睛疲劳最有效的方法之一就是按摩眼部周围的穴位，同时消除眼皮肿胀。
1.用双手大拇指从眼睛到眼尾处做滑动按摩。
2.闭上眼睛，用食指轻轻按压上眼皮。
3.用双手的食指从中间往两边沿着眼皮做按摩。
4.用双手食指在眼尾处做按压，5次。
技巧五：消除双下巴的按摩
只有消除双下巴才能使得脸型更加完美。
1.用大拇指指腹按压下巴下方，保持5秒。
2.用大拇指从下巴中央往耳垂两侧进行按摩。
Point：完成以上五个按摩步骤之后，一定要用冰镇面膜敷脸，这样才能达到最佳的瘦脸效果。
技巧六：随时按压穴位
想要打造锥子脸，还有一个制胜武器，随时按压如图所示的穴位，长期坚持，会产生惊人的小脸效果。
Point：按压穴位时，注意一定要按到稍微有疼痛感为止。只有随时按压，才能促进血液循环、消除脸部肿胀，形成清晰立体的小脸轮廓。
谁说拍戏很简单的？你看徐璐为了把戏拍好，几乎每天都在健身
小练老师有话说：有人说，现在的热门女演员，几乎每个都美若天仙，这话说的不假，比如迪丽热巴、古力娜扎还有佟丽娅，她们都是从少数民族地区走出来的，今天小练老师要为大家介绍的这位九零后女明星也是，她就是出演《长安十二时辰》中严羽幻的徐璐。
徐璐出生于内蒙古呼和浩特，内蒙古是典型的少数民族地区，都说少数民族盛产美女，看照片中徐璐身穿修身连身短裙的样子，感觉非常清纯呢。
小练老师刚才说过，徐璐就是出演《长安十二时辰》中严羽幻的演员，为了出演这部剧，将严羽幻这个角色饰演好，徐璐也是做了很多锻炼功课的，照片中的她就在努力做锻炼。
我们都知道，古时候的女子，一般都是非常窈窕而又端庄宜人的，所以想要让自己的气质由内而外的像古代女子，那么平时的锻炼肯定不能少，尤其是身段、筋骨锻炼，而且不坚持一段时间还真看不出什么效果。
照片中的徐璐面对着镜子，认真锻炼着腰臀肌肉，她利用双臂将上半身撑起，然后双臂弯曲再伸直，这样可以让腰臀部位的肌肉得到很大的锻炼，双臂方面的肌肉也可以得到一定的锻炼。
古代女子也有会武功的，而且有些女子的武功并不比男孩子差，而徐璐为了让自己在出演功夫女子时能够表现的更好，所以自身在身体柔韧性方面必须要加强，所以像照片中这样拉伸双腿也就成了常事。
当然了，一些基本的体育动作还是要做的，就比如照片中徐璐正在锻炼的“仰卧起坐”，我们都知道，这个体育动作是锻炼腹部肌肉的，如果你腹部肌肉比较多的话，我们不妨锻炼下这个体育运动哦。
但其实对于女孩子而言，最适合的锻炼方式其实是瑜伽，因为女孩子身子骨天生比较柔软，同龄的男孩和女孩一起锻炼瑜伽，女孩的身材变化肯定比男孩要快且好，所以，女孩子想要减肥瘦身，瑜伽才是重点。
战士一式变式
1、战士体式应当分别将双腿向前后两侧分开伸展，左腿至于身前，右腿放在身后。
2、我们也可以将双腿搭靠在栏杆上，以此来加大锻炼难度。
3、最后上半身挺直，腰肢肌肉要放在一个舒适的角度，以此来拉伸腰腹肌肉。
单腿轮式
1、轮式体式应当先利用双臂和双腿将身体撑起。
2、身体被撑起之后，双臂和双腿要保持平稳，不应该乱晃。
3、最后将双腿其中一条腿向上伸展，以此来伸展双腿肌肉。
舞蹈式
1、双腿并拢站在地面上，然后左腿绷直，将上半身向前弯曲。
2、右腿跟随上半身向前弯曲伸展，尽量弯曲、拉伸到最大限度。
3、然后将左臂向前伸出，用于控制身体平衡，而右臂则抓住右脚。
每个人生活在这个世界上都不易，即便是像徐璐这样的女演员，也需要让自己勤加锻炼让身体变得有型而且柔软才行，这样才能够将角色扮演的更好，虽然我们不需要演戏，但是我们也需要健身的，这不仅仅是为了身材，更是为了身体健康。#清风计划#
欢迎您拜读《日韩MM纤瘦秘方 减肥可以很简单》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多简单的运动减肥内容，请访问我们的简单的运动减肥专题。
