炎炎夏日，夜难成眠，辗转反侧，时间流逝成为一种煎熬。想摆脱这种困境，让夜晚成为美丽升级的黄金时间吗？让我们一起来探寻睡美人的安眠诀窍吧。
炎夏难以入睡，其实跟炎热的天气没有太大关系。事实上，温度并不足以构成影响睡眠的因素。室温超过26℃或者低于12℃会对深度睡眠有所影响。然而室温维持在30℃左右的话，由于睡眠时人体温度会偏低，因此也不一定需要借助风扇散热。如果达到了35℃，即使把风扇调到较小档位，温度也不至于难以成眠。熟睡的最佳温度因人而异，也受睡衣、被子材质的影响。在夏天，湿度反而是更大的影响因素。湿度过高和干燥时一样，都会妨碍睡眠。熟睡的最佳湿度，应保持在50～60％左右。
1.香韵中沉睡
我们在呼吸时，香气会通过嗅觉纤毛传递至嗅觉神经，再到达大脑的边缘系统。仅仅香气，却能刺激自律神经系统、内分泌系统和免疫系统等，起到预防和缓解疲劳的效果。这就是香薰疗法的原理了。吸收了从药用草本中提取的精油的香气，能预防各种疾病，调节新陈代谢，安心宁神。通过香气，可以缓解忧郁症，减少不安情绪，舒缓压力，引导身心弛缓，这在睡眠中效果尤其显著。最有利于睡眠的代表性精油是洋甘菊香和薰衣草香，驱散湿热沉闷夏天的不快阴霾，隐隐芬芳清淡怡人，长效持久。
2.没时间，不能成为疏忽按摩的借口
一只绵羊、两只绵羊入睡前数绵羊的时间，不如用来做按摩，提升脸部弹性。有人说，涂抹10分钟后洗去的睡眠面膜也嫌麻烦，还提什么按摩呢，岂不是更没耐性。不过，难以成眠之际，一些类似的不需要怎么费脑子费工夫的保养行为，的确是很值得考虑的。按摩有助于血液循环，通过施加刺激，消除脸部浮肿。只需要15分钟左右，LED的光线和热量照射脸部各处，可促进胶原蛋白合成。这款操作十分便利的家庭用医疗装置，花不了多少时间。其实只要坚定决心，在家中也能实现按摩DIY。
3.合理利用水浴
晚上睡眠质量不好，睡眠规律受到破坏，会导致内分泌失调，这时得寻求对策，否则会恶性循环。泡澡不失为好方法之一。喝茶可排出体内的废弃物，如果事前没有准备好茶，不妨代之以温水。泡澡时，水温维持在比体温稍低的35℃，让身体在温水中浸泡20分钟左右。之后，上升了的体温会重新恢复成本来的体温，降温的过程能让人昏昏欲睡。气味怡人的精油作为入浴剂，能有效缓解疲劳。另外，准备好一杯水，泡澡过程中口渴了，伸手就能拿来喝。如果不满足于家中泡澡，可以到邻近的水浴会所中。在韩国，也有些人会选择蒸汽房，不过人多繁杂，不利于休息。
4.指甲护理，消磨时间
给自己涂指甲油的时候，女孩子的集中力十分惊人。相反，在美甲店里享受服务时，昏昏欲睡却是常有的事。精神涣散的程度各有所异，不过主要因为在美甲店中接受的按摩能舒缓紧张情绪，节奏反复适中的皮肤接触能唤起睡眠欲望。有的人晚上特意抽出时间，想进行专业指甲护理的话，请先确认好时间。位于人口繁华街区的美甲店，一般10点左右就关门了。因此最晚不超过9点到达，才能保证时间充裕。也有些美甲店当天客人不多，会提早关门，这些情况就得事先预约了。
5.肤感轻盈的身体保湿剂
繁重业务导致的压力，不规律的饮食习惯，都是夜难成眠的罪魁祸首。而沐浴后使用不恰当的保湿剂，黏腻不舒服，甚至会沾住被子，这也是难以入睡的原因之一。这时，建议使用喷雾型身体保湿剂。手难以触到的背部中央等位置，也能轻易使用。不粘腻，无油光，芳香怡人，帮助睡眠，保湿效果长达第二天早上。
6.消除足部疲劳
脚掌支撑着人体重量一整天，缓解足部疲劳能有助睡眠。定期去角质和保湿能预防脚部粗糙。如果不想花费太多时间，又想获得一定效果，方法还是有的。一般来说，脚跟支撑了身体50%的重量，大拇指则是15%，其它脚趾加起来则是35%。但是，穿高跟鞋的情况下，脚趾承受的重量成倍增加。建议用手指尖或者按摩工具，轻按足弓部位。足弓与肾脏相连，按摩此处有助于身体废弃物的排出。如果嫌麻烦，修甲时为撑开脚趾而夹住的足垫，在睡眠中也继续夹着。脚趾伸展的动作有助于血液循环，帮助消除浮肿。或者用纸巾包住来代替足垫，也能获得相似效果。
7.选择合适的枕头
众所周知，睡眠是舒缓压力最根本的方法。为了舒适的睡眠，选择枕头时，要看是否能保持颈椎骨自然的弧度。不同睡姿，要选择相应的枕头。习惯侧向旁边睡的人，头部离床比较远，适合选择较高的枕头，使颈椎骨能贴服自然。另外，我们身的上呼吸道（气管中连接鼻子和声带的部分）是呈椭圆形，如果平躺着睡，由于重力关系，上呼吸道会被挤压变窄；但是侧向旁边睡的话，上呼吸道的形状又会变得接近正圆形，能够保持呼吸畅顺。侧向旁边睡感觉比较舒适，也是由于以上理由。因此，相比起平躺的睡姿，更提倡侧向的睡姿，可以利用被子或者抱枕来帮助矫正姿势。
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利用减肥黄金期 轻松变瘦子
减肥困扰着很多人，又着追求性感美，又不想让自己太辛苦。如何才能减肥才会有成效?其实，减肥也是讲究天时地利人和的，在对的时间做对的事情。抓住减肥黄金期，就会达到事半功倍的效果。让你轻松变成瘦子。
利用减肥黄金期来减肥效果是最好的，什么时候是减肥的黄金期呢?
1、排卵期行走
研究发现，女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧，步伐也会更小，走路燃烧的热量会比平时更多，所以在这个时间段多走路，能够让小腿上的脂肪消耗的更快，肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的，其实如果纠正走路的姿势，用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直，下巴前伸，头抬起来，双肩向后舒展，以这样的姿势走路的时候，胸和腰都可以锻炼到，腰部会始终处在延展的状态，因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘，经常会感到腰酸背痛，手臂长时间处于紧绷的状态，在我们连续工作一两个小时之后，活动活动手臂，能够让手臂消耗比运功更多的热量，让手臂变得更纤细。
4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间，这个时间搭配精油按摩胸部，有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后，不要急着起床，可以先在床上伸个懒腰，拉伸的时候动作要慢，这个有助于让手臂变得更长，也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操，能够让颈部的肌肉得到舒缓放松，脖颈挺拔了，整个人也会看着苗条很多。
看完这些，你是否觉得减肥其实也很简单?只要抓住这几个关键的时期，你的瘦身梦想就会成真，就会成为一个美丽的瘦子。
把握减肥黄金期 让你瘦不停
减肥困扰着很多人，又着追求性感美，又不想让自己太辛苦。如何才能减肥才会有成效?其实，减肥也是讲究天时地利人和的，在对的时间做对的事情。抓住减肥黄金期，就会达到事半功倍的效果。让你轻松变成瘦子。利用减肥黄金期来减肥效果是最好的，什么时候是减肥的黄金期呢? 1、排卵期行走
研究发现，女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧，步伐也会更小，走路燃烧的热量会比平时更多，所以在这个时间段多走路，能够让小腿上的脂肪消耗的更快，肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的，其实如果纠正走路的姿势，用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直，下巴前伸，头抬起来，双肩向后舒展，以这样的姿势走路的时候，胸和腰都可以锻炼到，腰部会始终处在延展的状态，因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘，经常会感到腰酸背痛，手臂长时间处于紧绷的状态，在我们连续工作一两个小时之后，活动活动手臂，能够让手臂消耗比运功更多的热量，让手臂变得更纤细。
4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间，这个时间搭配精油按摩胸部，有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后，不要急着起床，可以先在床上伸个懒腰，拉伸的时候动作要慢，这个有助于让手臂变得更长，也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操，能够让颈部的肌肉得到舒缓放松，脖颈挺拔了，整个人也会看着苗条很多。
看完这些，你是否觉得减肥其实也很简单?只要抓住这几个关键的时期，你的瘦身梦想就会成真，就会成为一个美丽的瘦子。
掌握黄金减肥期 任性吃不惧胖
为什么有些人吃不胖？而有些人则相反，似乎喝水都会胖？瘦人吃不胖的原因在哪里？下面就来跟小编一起一探究竟吧！
为什么有些人吃不胖？让人羡慕的原因就在这里
一、肠胃系统不一样
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
二、先天体质不一样
不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。
三、生活习惯不同
当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。
四、饮食习惯不同
有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
你也想吃不胖？那就掌握减肥黄金时间！
第一：青壮年期
人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约25岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪越来越倾向于长在腰腹部。
所以，至少从22~24岁左右开始，或者趁着还没工作（有时间精力），趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。
减肥贴士：不要成为工作的奴隶，要做身体的主人；不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。
第二：青少年期
少壮不减肥，老大徒伤悲。
中学时期（13~18岁），是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。
另外，你有没有发现，很多男神女神逆袭的故事，都发生在暑假，特别是高三结束的暑假呢？
暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化。
就算中学要学习，好，大学（18~22岁）的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间，把光阴浪费在更有意义的事情上。
减肥贴士：
1、睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。
2、把握好‘暑假’：以2~3个月为一个减肥周期，是比较理想的。
第三：儿童期
一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6~12岁。
在吃饭这件事上，大部分的爹妈都有点坑，不太能很好地引导孩子均衡饮食，因为自己也不会，只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。
外加上隔代的长辈，错误地宠溺孩子，这样喂出来的小胖墩们，可能就一辈子和肥胖结下不解之‘孽’缘了。
减肥贴士：
1、改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。
2、家长陪同孩子增加每日活动量到1小时以上，多玩游戏。
3、如果儿童因为肥胖受欺负、自卑，要做好心理引导。
为什么有人吃不胖？那是因为掌握了减肥黄金时间啊
第四：怀孕期
怀孕期，是女性减肥的一个黄金年龄。
减肥贴士：
只怀了一个孩子的妈妈：
怀孕前体重标准（BMI18.5~24.9）：孕期增重11.5~16公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.42公斤。
怀孕前体重超重（BMI25.0~29.9），孕期增重7~11.5公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.28公斤。
怀孕前肥胖（BMI≥30），孕期增重5~9公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.22公斤。
第五：中老年期
那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢？
不仅不是，而且正好。
有一项研究显示：40~65岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。
40岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。
减肥贴士：
1、选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。
2、保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。
一生中最重要的两个时间
最后还有两个最重要的黄金时间，只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，是每个人都还来得及把握的：趁早和现在。
抓住燃脂黄金期 让你瘦到曝
MM们想不想一瘦再瘦呢？如果你对自己的身材还是略有不满，那不妨过来看看小编为大家汇总的几个燃脂黄金期吧，它能让你在有效的时间里轻松享瘦，远离赘肉烦恼哦！ 燃脂黄金期：早晨
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨做瘦身运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
燃脂黄金期：午后
午后是一天当中最适合运动的时间。在人们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
燃脂黄金期：晚上
晚上最适合减肥运动。如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。避免运动完后过于亢奋，又达到了最好的瘦身效果。
温馨提示：
无论MM们选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。只有注意到这些，人们才能轻松赶走身体赘肉，轻松成为性感的瘦身美人。
生理期吃不胖的秘诀
女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：如果我是男的就好了！生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？其中原理又是如何呢？女生到了青春期，由于卵巢所分泌的性激素作用，周期性地脱落子宫内膜，而发生子宫出血；由于这种出血是规律性的每月一次，故称为月经。
两次月经间隔的时间称为月经周期；大部分女性初经来的时间约在10-13岁时，直到47-50岁左右停经，每次生理期约3-7天不等。
在28天为一个生理周期中，可分成4个阶段：
1、卵泡期(第1-12天)，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。
2、排卵期(第13-14天)，卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。
3、黄体期(第15-28天)，排卵后，若卵子停在输卵管期间，卵子无受精的情况下，子宫内膜便停止成长。
4、月经期，子宫内膜无法继续成长就会日渐剥落，血液和破碎粘膜便由子宫经阴道排出，这就是经血，同时体内另一个周期循环也随之开始。
生理期减肥法轻松瘦身
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。
到了生理期结束后的超速期和平快期，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为巧克力的解禁期。
不惧减肥平台期 查缺补漏是关键
导语：平台期根据减肥方法有不同的表现形式和时间间隔，节食控热的平台期一般在减肥后2周开始出现，运动燃脂的平台期则要久一些，一般在3-4周后才逐渐显现出来。平台期是MM减肥最害怕遇到的情况，因为之前所用的减肥方法似乎完全失效，体重和身体的围度也几乎稳定不再发生改变。究竟平台期如何在保证健康的前提下突破，来看看减肥成功的女生突破平台期心得。 方法一：交换减肥方法
其实小编比较赞同在控制饮食的同时能多做一些增加肌肉比例的运动，因为人体的脂肪比例要超过肌肉4倍甚至更多，单纯的控制饮食只能减少热量摄入抑制新脂肪合成，但身体中固有的脂肪还是必须通过运动代谢才能分解消耗。如果你是单纯使用运动或节食方法进行减肥的女生，那么可以尝试添加另一种改变现有的减肥模式来突破平台期。
如果你一开始就是双管齐下进行减肥，那你应该庆幸自己已经进入平台期。因为在这个阶段虽然体重会恒定不变，但由于身体内脂肪比例仍旧在逐渐减少，尽管重量不变但外形上会有较大改观。应该着重测量自己的三围、臀围、手臂围，如果这些数字在明显减少说明你的减肥是行之有效的。
方法二：重视生理期时间
平台期是身体代谢趋于新的稳定的代表，想要改变平稳就必须要抓住突破口。女性每个月都有正常的生理周期，在这段时间里身体代谢和内分泌会变得更加旺盛，对比平时减肥也就效果更加明显。想要突破平台期就一定要找到一个既不会给身体带来负担，又能利用生理期的方法。
小编建议在生理期的时候可以更改饮食计划，将原先的一日三餐减肥饮食细分为一日五餐甚至更多，同样热量的食物均分成小份之后能增加饱腹感。代谢旺盛的时期可能会让你经常有饥饿感，因此一日多餐也能有效避免经期反弹现象。另外在经期的时候也不用完全停止运动，除了特别难受的那两天，其余时间可以多做一些促进血液循环的运动，对突破平台期也很有帮助。
方法三：找到减肥小漏洞
只要你开始控制热量和运动体重就会跟随下降，方法行之有效但不代表没有漏洞。平台期如果来得很早或是很长时间都没有突破，那就一定有一些你没有注意到的减肥方法小漏洞。首先你需要审查自己除了一日三餐之外其他食物的摄入时间和热量，包括所有你会进食的零食、饮品和配菜。
其次要开始审查自己的作息时间，睡眠时间是否充足？入睡时间是否过晚？到了周末或是休假日是不是就忽略作息规律和生物钟让自己代谢变得紊乱？最后你需要审查的是运动方式，每天运动的时间和方式是否合理有效？如果时间过少可以考虑增加运动时间，如果方式过于单一可以增加运动项目。全方位审查之后相信你的减肥方法会更加完善，平台期也会随之被突破。
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减肥停滞期是什么意思 减肥停滞期如何度过
减肥到了一定时期就会出现体重难以下降的情况，这就是减肥停滞期，有2个原因，第一是身体的保护机制造成，第二是身体适应了妳的减重计划。
减肥停滞期是什么意思
减肥遇到瓶颈，过了几个礼拜体重就是不掉，明明有运动，饮食也在控制，但体重机的数字就是处于停滞状态，这主要有两个因素：
1、身体的保护机制造成
身体的运作是的非常狡猾的机制，当它发现妳突然掉了6、7公斤后，它就会有警觉性，进而启动保护机制、调节代谢力，对抗妳所做的任何会影响体重的行为，这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上。
解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步，可以多吃一点点、少动一点点，告诉妳的身体一切都是安全的，它才会停止调节妳的代谢力，减肥瓶颈就突破了。
2、身体适应了妳的减重计划
人体其实是非常聪明的，它会依据妳的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力。所以，如果妳每周重复一样的运动次数、力度，每天吃一样的减肥餐，身体已经习惯了，体重自然就停摆。
解决方法：当妳的身体习惯了原本的减肥计画，那妳就要改变计画，最有效的方式就是提高运动量，以打破身体的平衡，进而突破减肥停滞期。所以，减肥最忌讳急，如果妳一开始就做高强度的运动，那之后怎么办啦！
减肥停滞期如何度过
关键一：变换运动骗过聪明的身体
从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力。
关键二：避免长期过度肌饿感
不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果妳追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！
关键三：每隔一段时间(一至二周)来个欺骗餐
这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯妳每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让妳避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！
减肥停滞期误区
1、高估了自己的运动量
有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。
2、能量补给错误
一个普遍的错误就是空腹运动。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐。
3、没有坚持到底
这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹。
4、恢复不当
每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。
减肥停滞期怎么预防
1.恢复正常饮食
通过节食减肥的人群，停滞期要恢复正常的饮食，如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解也会减缓。
2.增加运动量
通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量，起到加快代谢率的作用。同时，运动虽然对体重影响并不是很大，但是可以降低维度。
3.改变运动方式
单一的运动方式，如跑步、骑自行车等，一般2-3个月时，体重便会停止改变。换一种运动方式，有氧运动和肌肉锻炼相结合，可以破掉停滞期。
4.坚持，最主要的方法
减肥停滞期一来，不少人就不能坚持了，认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹，最好结果是停止不前。
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