拼命做仰卧起坐却还是没瘦？如果你明明很认真减肥，肚子上的肉肉却一直死缠着你不放，怎么减都不减不下来，有可能就是因为你没注意到这6点！
仰卧起坐不能瘦腰?原来是有这6误区
1：你没有练到深层肌群
说到减肚子，每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作，但这虽然运动到了肌群，却没有锻链到深层的肌群，也没有燃烧到脂肪，所以游泳圈当然还是一直死缠着你。
2：你只把重点放在燃烧脂肪
其实运动不该只作其中一部份，燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的，肌肉的训练会让身形看起来更好更美，虽然不一定体重会变得比较轻，但外观的改变却是会让你很惊艳的!
3：运动错肌群
你是否有过因为过度运动腹部，却让下背部也跟着一起感到疼痛的时候?如果有，那就表示你运动到错误的肌群了!真正的腹部核心肌群应该是在前部，如果真的无法正确的掌握肌群的位置，那就利用简单的棒式来收紧腹部!
4：错误的姿势会让你的游泳圈更缠着你
虽然你很认真运动，但平常的走姿和坐姿都错误的话，也是会让游泳圈一直无法远离你的，正确的姿势才会让体态更美哦!
5：你忽略了短跑这项运动
其实短跑可以让脂肪在短时间内加速地燃烧，并促进你的新陈代谢，而且流汗的时候，还可以消除水肿的情况哦!
6：忽略了全身肌群的训练
其实没有一种运动可以只瘦局部的，所以全身肌群的训练会比只训练局部更重要，增加了全身的肌肉量後，也会对燃烧脂肪更有帮助哦～
建议：
仰卧起坐+有氧运动
虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。
减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
小编提醒：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。
有些人天生不适合做仰卧起坐
同样的运动，有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛;而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。
仰卧起坐可能会让你的腰背受伤
美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。
脊柱练习安全提示：
每组10-15次左右，中间稍微休息大约20秒，再做下一组，每次总练习不要超过60次。
久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险，因此，久坐以及晨起时，最好先起身活动，然后再安排练习。
减肥延伸阅读
减肥效果慢？可能你陷入了这些误区
减肥是一个漫长的过程，也是一个需要坚持的过程，但是，很多人都有这样的困扰，就是一直在减肥但是一定瘦身的效果都没有，这到底是为什么呢？下面就跟小编一起往下看吧！
关于减肥中的误区
作息时间颠倒
很多人都是有着这样的情况，晚上睡不着，白天特别的困，这样的情况就是作息时间的混乱导致的，很多人喜欢在白天来睡觉，尤其是这种天气中南风一吹整个人都是软绵绵的，所以很容易就睡着了，但是一旦是多睡了很容易导致晚上睡不着呢，这样严重的破坏了身体的生物钟，怎么可能对减肥会有好处呢？
喜欢喝冰水
相信很多人都是喜欢喝冰水的，尤其是在夏天的时候，总是很喜欢喝一些冷饮或者是冰冻的水来解渴，但是冷水和热水是有着很大的区别的，冰水是很容易降低身体的代谢循环这样对减肥是非常不好的。
总是喜欢偷懒
减肥的时候总是很喜欢偷懒，总是觉得减肥会有捷径，所以在减肥期间是各种给自己找理由和借口，很多人试图的想要利用药物来减肥，觉得药物减肥可以不用进行运动，但是减肥药物中存在的激素是很高的，严重的导致了身体的发胖情况。
喜欢吹空调
夏天的时候总是很喜欢吹空调，空调吹对多了真的是很好吗？身体本来就是需要适当的出汗的，适当的出汗才能够很好的促进体内的血液循环，因为害怕热就吹空调是很容易让体内的热量憋在里面出不来堵塞毛细孔这样身体就很容易出现湿气重水肿的情况。
喜欢熬夜
总是很喜欢在深夜还在看手机，玩游戏，看电视等活动，就是不睡觉。大晚上的不睡觉就行这些熬夜的行为，怎么能够不胖呢，经常熬夜对身体的血液循环和排毒效果都是很有影响的。
正确的减肥方法有哪些？
减肥食谱一：
1.早餐一颗水煮蛋，一盒酸奶，一片午餐肉，一个西红柿
2.中餐一盘鸡胸肉炒西兰花+半碗饭，一杯清黑咖
3.晚餐于6.30点吃，一碗水煮菜，一个黄瓜，一盒酸奶，只吃七到八分饱即可，过了九点后就不可再吃任何东西，可喝少量柠檬水或低热量低糖分的水果（熬夜或者加班的）
4.可睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅），不能加糖
5.一定要做适度运动
推荐理由：这个减肥套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的人，营养搭配也较高。
减肥食谱二
1.晨起两杯温开水
2.早餐：番茄黄瓜蔬菜汁一中杯
3.中餐：两片午餐肉，一根黄瓜
4.晚餐：优酪乳200cc（优酪乳有助消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，可起到改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。）
5.睡觉前20分钟：1杯水
推荐理由：这个套餐适合短期内看到减肥效果的人，由于餐量较少，不建议长期食用，易导致营养不良，健康减肥！
二、要想一个月瘦十斤，现在开始养成“六大”生活好习惯！
1.少吃猪肉；含饱和脂肪酸多
2.多吃菌类；香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，必需氨基酸比例合适，含多种微量元素等人体必需物质。
3.坚持吃早餐；不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康。
4.少量多餐；少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定，不容易感到飢饿。
5.饭后适量的活动；饭后适量的活动会有助于消化，防止脂肪在肚子上堆积，有利于减肥。
6.多喝水，别过量
与不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周（一个生理周期）体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品；戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅。保持身体正常所需就可。
喝凉水都长肉？你可能陷入了7个误区
喝凉水都长肉？别只当这是句玩笑话，知道为什么你总是易胖难瘦吗？很有可能是陷入了下面这7个常见的减肥的误区哦！一起来看看吧。
1.水果或蔬菜不仅热量低还健康，所以可以无限制地吃
这就难怪你不会瘦了！首先你要明白：健康跟卡路的高低完全是两码子的事，而且所谓的低热量都是以相等计量来算的，吃得多热量自然而然就上去了！更何况很多的健康食物里都含有非常丰富的糖分，所以我们要适量摄取，并且保证饮食的平衡！
2.在我变瘦、变美之前是不敢去健身房的
那你就等着自己肥死吧！健身房可不是只给那些体型完美的人去的，更多时候是给那些想要通过健身改变自己形体，让自己变得越来越棒的人去的地方。再说，大家在健身房都对自己的健身十分投入，哪有人会把你当作目标一直盯着你看呢？
3.饮料中的卡路里应该还好吧
可能你还不知道有些饮料的卡路里其实跟一块蛋糕的卡路里差不多少！所以，别再用这种认知去欺骗自己，再说了，应该很少人喝饮料喝一杯就够了吧！更严重的是，喝饮料还会提升自己对于美食的欲望，加大热量的摄取。
4.我知道有时候破戒是为了更好得激励自己减肥
没错，有时候偶尔一次的奖励的确可以激励自己去更好得减肥，但这并不意味着你可以在短短的一星期之内破戒3次去奖励自己，那你的减肥意义又何在呢？是挂羊头卖狗肉吗？这样只能叫做无节制的大吃大喝，只会让你摄取到更多的热量，让你变得更胖！
5.我才不要进行重训呢，我怕自己会变成肌肉体
呵呵呵，所谓的力量训练的确是可以提升人体的肌肉含量，练出肌肉，但这种肌肉更多时候是用来修身塑形的，让身体的线条更加完美。而你所想的那种肌肉体可没有那么容易就让你得到，除了更多倍的训练之外，还有补充许许多多的增肌营品。
而如果换做是女性，那就更加困难了，因为女性的肌肉组织跟男性的本身就有很大的差异，所以真的不用太担心。研究还指出，力量训练可以帮助我们燃烧更多的脂肪，即使在休息时！
6.凡是碳水化合物都不吃，不吃，不吃
碳水化合物能被分为两种，分别是简单跟复杂的碳水化合物，简单的碳水化合物包括米饭、白面包、甜点跟糖果，复杂碳水化合物则含有丰富纤维素像是扁豆、糙米、小麦等制成的食品，所以并不是所有的碳水化合物都是不好的！况且，碳水化物是我们身体主要能量的来源之一，换成其他的恐怕你已经摄取卡路里过量了。
7.我什么都没吃啊，为什么还是这么胖？
仔细想想真的是如你自己所说的这样吗？如果你分明觉得自己没吃什么，却还是发现自己穿的裤子越来越紧了，那你可得好好注意下自己吃了什么，因为那可能就是问题的所在。别用份量却计算食物的卡路里，因为有的食物看起来很小却隐藏了极高的热量，为自己好好规划一份饮食计划，主要以健康、营养均衡以及低热量为原则。
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