现在的我们非常在乎自己的身材，因此肥胖是绝对不可以存在在我们的身上的，可以采用各种各样的方法去保持我们的身材。但是，尽管我们不允许肥胖存在，但是并不代表就一定不存在，有一些人天生就是肥胖体质，就算是喝水也是没办法减肥，有些人是因为后天饮食习惯上的不注意导致了身材肥胖。但是，不管是怎么样的肥胖原因，只要够坚持和毅力，总是可以成功减肥的。
在所有的减肥方法中，包括仪器减肥、汤品减肥、饮食减肥、运动减肥等等，其中运动减肥是最绿色、最自然、最健康的减肥方法。但是这么简单的方法却又不是人人都做对了，能够真正帮助减肥的运动是有氧运动，有氧运动才不会令身体产生乳酸，通过运动就可以消耗掉身体里过多的脂肪，促进新陈代谢，而且随着运动强度的不断加强，消耗的脂肪越多，运动减肥的效果就越明显。
跑步减肥法
尽管跑步的方法是又累又难熬，但是跑步却又是一项既不用花钱又很有效果的运动，而且跑步又不需要你每天规定什么时候跑，你可以选择晨跑又或者晚上跑也是可以的，每天半小时的跑步，一周下来也能瘦几斤。而且，你不要把跑步当成一项任务，就把它当作平常饭后的散步的习惯就好，这样子我们的心理压力也不会很大。而且在户外跑步比在跑步机上跑步是更好的，外面的空气更好，散热会更快。在我身边的成功例子，一个月坚持跑步，竟然瘦了40斤。
跳绳减肥法
跳绳是可以给那些平常工作很忙的人的一种很好的方法，和户外跑步相比，跳绳的地方只需要小小的一块，在家里也行，而且跳绳的速度也不会太快，可以保证我们做的是有氧运动，可以有效快速的减肥。
骑自行车法
如果自己上班的条件允许的，可以选择骑自行车代替做公交，骑自行车也不会太热，散热程度更快，而且一个人早上能够运动的话，身体新陈代谢的速度会更快的。
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运动减肥 你做对了吗
导语：很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来？准确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧！
原因一：运动时间太短运动是减肥最有用的方法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的要害在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，必定要坚决信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
原因二：强度太大运动减肥，第一要防止剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会情不自禁地加大进食量。
停停打打让减肥无效这类运动也不易坚持，当运动心率超过必定的次数时，产生的疲乏感经常使人舍弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三：每次运动时间要连续15分钟每次运动时间要连续15分钟有用减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度平平、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了平平强度、大组肌群参与、连续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有用减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四：高强度运动不能减肥据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有用地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
运动减肥 你的呼吸方法对了吗？
同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
(1)肌肉收缩时瞬时闭气并快呼气，肌肉舒展时慢吸气。一样在负荷较复、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采纳这种呼吸方式，比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采纳。胸部练习时，为达到全可能挺胸沉肩的要求，答应深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间必定要短暂，呼气为喷吐式。
(2)肌肉收缩时瞬时闭气并快呼气，肌肉伸时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一样在负荷较轻及退让性练习时采纳，比如，做“哑铃曲举”、“立姿飞鸟”等动作时采纳。这一方式强调的是意念集中。
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间息时进行的。
(1)几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次练习的开始阶段，复量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动常常采纳，比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采纳。
(2)一次动作几次呼吸。在大复量负荷(所能承担复量的90%以上)或身体接近疲惫时，调整一停呼吸，以便再努力完成一次动作练习，比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采纳。这种呼吸方式强调的是超负荷练习。
自由调剂式呼吸法
在进行小强度练习时，呼吸常采纳自由调剂式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自行车”时一样都采纳此方法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。准确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的复要作用。
晒一晒你的减肥故事
9个运动减肥技巧 让你坚持运动不孤单
1.没计划就是有计划
没计划怎么做事？你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事，也不须像“做事”那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做。和朋友一起，可以相约打球、游泳；独自一人时，找个地方去散步，哪怕是公园，甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点，敦亲睦邻一下也不错！
2.找人一起运动
一个人运动总是孤单，不妨找一个或几个朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不太运动的朋友，否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶，或看电影喝下午茶啦。
3.变化运动方式
每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果！有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是1件自由的事情！
4.偶尔不运动也无妨
建议前1天就先构思明天可以进行的运动，例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动……如果行程临时出现变化，如中午必须拜访客户而没时间散步时，就以延长晚上运动，或安插另外的散步时间作为补偿，若无法做到也没有关系。
5.善用迷你运动课程
研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守“333”原则，即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30分钟都可能是件难事！还好现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操，就是你可以参考活用的运动课程，迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。
6.自我催眠运动好处
运动的好处在哪里？不要由别人告诉你，请你自己发掘！每个人运动的目的不尽相同，有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康……而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动，所以当你运动时，请想象你穿下小1号衣服时的样子，你就不会那么轻易放弃了！
7.设定合理的目标
什么是合理目标？就像工作目标一般，你也可以拟定每日运动量，以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说，若你能做到25次，那就从25次开始，每2周后视体能状况，增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
8.分享你的成绩
听到别人说：“我慢跑1个月，结果瘦了3kg！”等让人既羡慕又忌妒的话时，自己是否也想试试看？其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一。所以，当运动的好处验证在你身上时，记得马上与亲朋好友分享，更能坚定你对运动的持续度与信心！
9.好好犒赏自己
就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕，因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃！
想想别的，也许仰卧起坐后的1杯低脂优格，也许慢跑20分钟后的香精泡澡，也许健身房后的甜蜜约会……当你成功地消除赘肉时，你更可以买1件紧身运动衣，展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服装目录上的MODEL还赞呢！
运动金字塔 你的运动量够了吗
从上到下：
第五类：静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等
尽量减少缩短，不要连续超过60分钟
第四类：肌肉适能运动
重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等
次数：2-3次/周
强度：略超肌肉负荷
时间：重复8-12次/组，做1-3组
第三类：有氧运动+休闲运动
有氧运动：有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、水中有氧、游泳、登山机、滑步机等
休闲运动：桌球、篮球、网球、垒球、高尔夫球、排球、槌球、壁球等
推荐次数：3-5次/每周
强度：适度——剧烈
时间：20分钟以上
第二类：伸展运动
柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等
推荐次数：每周5-7次
推荐强度：伸展至有点紧拉感
时间：每个动作持续30秒6-10个动作
第一类：生活形态的体能活动
走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等
推荐次数：每天数次
推荐强度：适度
时间：每天累计30分钟以上
