减肥难吗？说难也不难，说简单也没那么容易。其实只要把握好运动和饮食两点就能轻松拥有好身材。说到饮食，很多人饮食减肥方面都存在误区。
常见的饮食减肥误区
1.并不是热量越低减肥效果就越好
很多人觉得吃东西一定要保证热量低，这样才能减肥。其实不然，除了“低热量”视频之外我们还需要补充很多日常所需要的能量，不然就会影响我们的身体健康，要高热量和低热量一起搭配着吃才可以。
2.不吃肉只吃水果也不行
并不是不吃肉只吃素就能减肥哦！这件事你一定要记清楚！除非你吃饭的时候真的只吃白水煮菜，不然炒菜的时候搁的油、一些食物中本身含的油脂等等都能成为让你发胖的隐形助推手！
3.会不会发胖得看你一天吃多少
有的人觉得吃一顿大鱼大肉的就能让自己胖好几斤，其实不是啦！不要在意你这一顿饭吃了多少，要看你这一整天一共吃了多少。如果中午大吃大喝了的话，晚上少吃一点，吃些蔬菜水果，一样不会让你发胖！
4.光靠饿你可减不了肥
大家都知道节食确实能减肥，但是瘦下来的那几斤真的还不够你减肥结束后的一顿饭。节食反弹真的太厉害了，饿几顿虽然能瘦一点点，但是又毁身体又容易反弹，所以千万放弃这个想法，还是健康减肥吧！
5.心情不好的时候可别拿吃东西调节
很多人在心情不好的时候都会选择“用吃来泄愤，化悲痛为食量”，抱着零食狂吃不止。这个时候可是最容易发胖的！一不留神你的嘴就能让不少高热量的食物转化成脂肪堆在你的身上。所以不管是失恋还是考砸，你可以运动也可以睡觉，就是不要吃吃吃！
这么吃让你又瘦又健康！
1.肥肉可以不吃，但是瘦肉和蛋类可以吃
肥肉的油脂和热量都是相当高的，所以可以选择不吃它。但是瘦肉和蛋类都属于高蛋白食品，包含了我们日常需要的能量，所以适当的吃一些还是可以的哦~
2.全麦食品可以用来代替主食
全麦面包使用的不是普通面粉而是用的小麦，比普通面包增加了小麦麸皮。其中含有较多的膳食纤维，用它来代替主食能够减轻热量的摄入。而且很多全麦面包也是很好吃的，口感一点儿都不比普通面包差呢~
3.多吃蔬菜和水果
膳食纤维在胃中能够吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的人食物。这比你吃减肥药抑制食欲可健康有效得多！
矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
（3）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
有两个方法可以使进食的速度放慢：
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
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12个饮食小诀窍 让你吃得健康不发胖
随着时代的进步，人们生活水平的提高，饮食的多种多样，营养丰富，常有营养过剩及营养失衡之虞，以致于当代的胖子也越来越多，健康问题也随之增加。因此，如何吃得健康而不发胖，是很多女性朋友关注的问题，下面，就跟小编一起来看看吃得健康不发胖的妙招吧！
1、牛奶的脂肪可减少
喝牛奶时，选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
2、可见的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎?今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。
3、以米饭等五谷类为主食
吃饭配菜，而不是吃菜配饭。
提醒：五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。
4、额外油脂不要加
吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
5、糕饼点心要节制
通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧!多把一些减肥零食防在手边，随取随吃
6、多选用植物性蛋白质食物
以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。
7、多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
8、先吃菜再吃肉
把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
9、食用新鲜水果
新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
提醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
10、喝汤时捞掉浮油
在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。
高效减肥汤：你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨。
11、吃汤面时不要把汤喝完
面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。
12、减少油包的食用
吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。
促进代谢小妙招 让你瘦得健康又轻松
亚特兰大的医学博士、内分泌学家ScottIsaacs，也是《如何通过了解你的激素和新陈代谢来减肥》的作者，他在书中说到：试想一下你的身体像一台发动机新陈代谢就是它的速度，通过权衡这三项元素，你就能真正加快发动机的运转。下文中的饮食和运动小贴士能增加你的新陈代谢，让你在21天里甩掉10斤。来了解一下如何让你不仅变瘦还能变得更健康的方法吧。
秘诀1：早餐
你的基础代谢率（就是休息时，你身体所燃烧的卡路里数）是基于年龄、身高和遗传等因素决定的，这些你没有办法改变。但是还有别的方法可以提高你的代谢率，比如控制这一时间段的饮食和摄入的卡路里数量。特别是：吃早餐。
当然，我们了解你不吃早餐的种种原因（没时间、没精力或者吃不下），但是什么也不吃就开始一天的工作，如同为你的新陈代谢按下暂停键。原因是：如果你的大脑感知到你的胃是空的，那么以防你下一餐仍然不吃，它会将保存能量的命令传送至你的身体细胞。也就是说，你的身体将热量储存到你的细胞里，防止它们快速燃烧。
秘诀2：多餐
要保持你的新陈代谢速度，尽量3到4小时吃一点儿东西。MarissaLippert博士表示，保证每餐摄取至少四分之一的蛋白质动物蛋白、豆类或乳制品都可以.她最近在报道关于《神经的启发》的研究中提到，摄入蛋白质能刺激细胞燃烧身体里的卡路里。另一方面，摄入高糖分和加工过的碳水化合物食物会导致另一个问题：胰岛素抗性。DianeKress博士指出:随着年龄的增加，注意糖分的摄取量变得格外重要，太多的干扰新陈代谢会使身体储存更多的卡路里从而堆积脂肪导致肥胖。
秘诀3：甩掉体重
最重要的是什么？运动。运动不仅会影响你的新陈代谢，研究还表明由于你的新陈代谢速度已经提高，所有在运动结束24小时内身体里的卡路里仍在继续燃烧。Isaacs说道。
只要挑战自己就能实现目标，如果你每天不跑步，那改成一周跑三次就能看到效果。如果你每次跑400米，那改成跑800米也同样能看到效果。你不需要和别人的运动量做比较，只要突破自己就能实现目标。最新的研究指出，大量的运动能激发能量代谢的基因。
虽然你无法永久地改变你的DNA（要是真能改变多好！），专家指出运动能激发那些燃烧脂肪的启动基因。在40岁以后你自然的新陈代谢会减缓，运动的效果就会变得更加明显。专家们相信，减缓是因为肌肉群的必然流失。然而，《医学和运动医学》报道研究发现41到81岁期间，每周坚持4到5次运动的健康女性，随着年龄的增加她们的身体肌肉结构并不会起到很大的变化。
因为年龄的增加肌肉流失的真正原因是什么？你太久没用到它们了。Isaacs说道，我们现在知道，保持有活力而且常规的健身运动的女性并不会受到新陈代谢减缓的影响。
秘诀4：睡走肥胖
是的，这不是幻想。过少的睡眠会让你的脂肪增加不仅仅是因为你把这些睡眠时间花在了看电视吃垃圾食物上。研究发现那些睡眠时间只有平时的2/3的人（比如说，平时睡8个小时，现在只睡5个小时），第二天会在不知不觉中多摄入549卡路里的热量。专家们相信过少的睡眠会使重要的调节食欲的激素产生混乱。
不仅仅如此：瑞典的研究表明即使是一个晚上的缺眠也会导致身体在第二天减少20%的卡路里燃烧量。Isaacs指出，缺眠会影响与新陈代谢有关的多个激素，产生对瘦素（一种与体重有关的激素）的抵抗，增加胃饥饿素（为大脑传递饥饿信号的激素）的分泌。
为了每天保持7到8小时的睡眠时间，Hyman表示，只要小小的改变一下你的睡眠作息就能对你的健康起到很大的帮助。更不用说你燃烧卡路里的本能了。
如何排毒减肥 8个小诀窍让你养生又减脂
如果不能及时把人体外部环境和内部环境的毒素及时排除体外，对健康的危害会越来越大。所以，我们可以通过合理的饮食，尽可能的排除一些体内的有毒物质，对减肥也有很大的帮助。下面就来看看小编介绍给大家的排毒减肥法吧！
1、多吃黄瓜和苹果
助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它负责生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球学滤过、肾小管的分泌，随尿液排除体外。黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。
2、多吃些胡萝卜和葡萄
助肝排毒：排毒离不开肝脏。我们的肝脏就像是个大型的垃圾处理器，夜以继日的为我们的身体解毒。但肝脏也很容易受到各种病毒的侵扰，所以为它排毒刻不容缓。那么我们可以多吃些胡萝卜和葡萄。很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效的调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。
3、多吃些富含纤维的食物
润肠排毒：肠道是消化系统的最末端，加上又长又曲，不但是吸纳代谢物的大本营，更易隐藏宿便，因为保持排泄顺畅就是一种排毒，另外多吃些富含纤维的食物也可以帮助人体带走体内的毒素和垃圾。那么我们可以多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。
4、适当多喝水
适当多喝水可助排毒：多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。一天中有三个时间一定要喝水。早晨起床时喝水，既可以补水又促进毒素的排出。下午3：00左右，这个时间按中医认为是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。晚上9：00，这时是人体免疫系统活跃的时间，此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分也很有必要。
5、每周吃一天全素食
每周吃一天全素食可助排毒：过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议每周有一天吃素，是最合适的。
6、少吃盐
少吃盐可助排毒：过多的盐分会导致闭尿、闭汗、引起体内毒素的堆积。
7、适当补充一些维生素
适当补充一些维生素可助排毒：如维生素C、E等抗氧化剂，可帮助消除体内的自由基。
8、细嚼慢咽
细嚼慢咽可助排毒：吃东西时，细嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各种毒性物质，排除更多毒素。
5个小诀窍让你健康快速减肥成功
无论年纪多大，保持健康是非常重要的。人的一生，采取一些步骤去健保持健康是非常必要的。不知道要从哪里开始？那这里有5种保持健康的诀窍，可以确保你可以保持健康，而且适用一生。
诀窍1运动
首先，如果你想保持健康，就必须要运动。每天，你应该思考如何才能保持好的身材。一整天有很多种方法可以使得你保持运动。去健身是一个好办法，但你不必花一个小时在健身房里运动。只要找个时间去溜溜狗，把草坪整理干净，爬楼梯，把车停到停车场较远的角落，或者和你的小孩一起玩。这些都可以帮助你得到最基本的运动，同时也可以帮你减少压力。
诀窍2减少脂肪
另外一种办法就是要记得在日常饮食中确保减少脂肪的摄入。对人体有害的脂肪可能会导致各种各样的身体问题。而这些问题可能会缠绕着到你年老了。所以，日常饮食中开始减少吃煎炸食物、快餐，甚至是那些让人体肥胖的食物，例如香肠、熏肉、萨拉香肠、火腿等等。你需要限制日常的食品和减少脂肪的摄入，例如减少吃香肠、肉类、牛油、沙拉等等。尝试吃无脂肪的食物，你就会有所收获的。
诀窍3减压
减少生活中的压力。压力可以导致各种健康问题。找时间来享受日子，例如听音乐，泡个热水澡，走远路，或者是阅读，甚至冥想也可以帮助你减压。
诀窍4戒烟
吸烟就是危害你健康的其中之一。如果你想要更健康，你能做的其中最好的一种事情就是戒烟。当吸烟的时候，你为各种严重的病毒增加了风险。应该尽快找到办法戒烟。
诀窍5多喝水
很多人的健康显示出他们每天没有喝足够的水。如果你想要健康的话，那么水是你日常饮食中重要的一部分。平均每天你至少应该喝8-10杯水，当你运动的时候需要喝更多。健康的身体需要水，如果你喝水，就会健康。
这仅仅是5个健康的诀窍，它们可以让你的生活显得很不一样。没有什么可以代替你的健康，所以找时间去跟着步骤做，这样你才能改善你的健康。
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