习惯一：早上要跑步
养成每天早上起来坚持跑步的好习惯，能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧。同时，清晨跑步还能达到排汗排毒的作用，加快新陈代谢。吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着，出去走走，散散步，促进消化，帮助脂肪燃烧，加快新陈代谢。
习惯二：每天保证睡足八个小时
我们知道，经常熬夜会发胖，也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠质量之所以会影响体重，是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其是影响与食欲和饱腹感有关的激素。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强，不知不觉就会摄入过多的热量。
习惯三：晚饭要吃少，争取每餐五分饱
不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下，尽可能增加进餐的次数，让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时，就不容易导致肥胖了，因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以，每餐只要吃到五分饱，少食多餐，并且晚上要少吃。
习惯四：减肥瑜伽
瑜伽是现代人修身养性的重要途径，瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡清淡、健康的饮食，但不是强迫性的限制，因此无须刻意执行。随着练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构会随之改变，慢慢地你会喜欢吃低脂肪、低热量、口味清淡的食物。
习惯五：多游泳
游泳是运动减肥的好选择，因为水的密度和传热性比空气大，消耗的热量比陆地多，而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳，能将体内过多的脂肪逐渐消灭掉，不会长得肥胖。因此，游泳是快速减肥的方法之一。
如何快速减肥不是一件难事，减肥很多时候需要改变的不是方法，还是一种生活习惯!养成好的习惯，慢慢身体就会变瘦的!
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吃饭注意小细节让你不发胖
几乎每天都有朋友在小编身边抱怨着我又胖了，貌似减肥就真的是时时刻刻都要注意的事了，其实根本就不需要特别的去减肥的哦，只要注意下饮食上的一些小细节，就能让你吃得健康又不会发胖的，更能让你瘦哦。
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。你能减少摄入热量：150卡路里。
4、用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜
包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
减肥小贴士 让你轻松减肥不发胖
1、增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间，你可以在不晓不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的探索发觉，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
2、笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项探索表亮，天天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热度。以是各位MM请常备笑剧片。
3、服用鱼油丸
漫步+服用鱼油丸是一个很好的减胖方法。南澳大利亚大学的探索人员发觉，那些坚持服用鱼油以及天天都坚持漫步45分钟以上的人们，并且保持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促心脏健康。
4、吃的小动作
现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注复这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热度。一年停来，他们可能可以让你减少15磅。
5、学会自己烹饪
有一项探索显示：外卖中含有的热度比自己在家烹饪的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热度较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是拥有减胖成效的橄榄油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部而且探索发觉咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热度。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴求。
7、放松
天天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减胖放松疗法，在不晓不觉中减了10磅。
让身体不发胖不松弛 养成美丽的呼吸习惯
想要减肥的时候，你会选择什么样的方法呢？节食运动都试过了，但减肥效果却没有自己预期的那样好，想要快速健康的瘦下来，当然要选择自然的减肥方法，什么样的减肥方法不伤身又瘦得快，跟着小编一起来了解吧。 想让体重降下来，可是又不喜欢运动。因此很多人采用完全不吃主食、大幅度减少热量摄取等方式，想要快速减少体重，这就是问题所在。如果不摄取米饭、面包这样的碳水化合物，体重确实能够明显下降。但是，体内缺乏糖类时，大脑和肌肉为了能获取能量之源糖原，就会溶解肌肉中的蛋白质。结果就是，不希望减少的肌肉反而不断减少。
另外，采取极端的节食减肥方式时，就会强行抑制人类想吃东西这一原始欲望。大脑陷入了想吃东西却又吃不到的困境，容易导致时而暴饮暴食，时而极端节食着一失衡的不良进食方式。反复进行这样一些错误的减肥方法，使得体脂肪率高达30%~40%，看上去却很消瘦的隐形肥胖的女性也有所增加。
看上去很瘦却不敢穿薄衣服，为什么呢？因为身体的浑圆没有起伏，上臂松弛、臀部也被勒成两段、身体浑厚的缘故。
减肥为什么总是困难重重呢？好的方法需要下功夫，如果总是逃避现实，那么瘦身是不可能在现实中出现的，想让身体紧致起来，那么活动就是最好的途径。
一，经常运动才能打造不易发胖的身体
话虽如此，但对于平时根本不运动的人而言，通过锻炼减肥，门槛还是很高的。因此，这次说一说怎么样才能通过日常生活中循序渐进的活动身体，打造出不易肥胖的身体。有一个词大家要记住，及时代谢能力。
经常做家务的人当中，发胖的人确实不多。哪些烦恼于总是瘦不下来的女性家里，基本上坊间都是乱糟糟的。房间变的整洁，心情也会变得愉悦起来，身体也会变的舒畅。身体舒畅了就不会感到压力，而且变得容易瘦下来，这样就进入了一个良性的循环。
二，利用呼吸，去提升代谢吧
与歪斜的身体坐姿相比注意保持正确的姿势，便可以刺激躯干的肌肉，提高活动量。白天，占用了大量时间的工作，真是增加热量消耗的机会。为此，这一次利用工作时间，坐着便可以进行的提神和提升代谢的方法。集中精力首先要注意呼吸。
管式呼吸方法
1、想象自己的身体变成了一根吸管。这样如果驼背，空气就无法顺利吸入，挺胸过度时效果也不佳。
2、接下来，需要一边试着呼吸一边寻找在什么样的状况下空气才能呼吸顺畅。而一下子进入正确位置时的姿势，就是对你而言最理想的姿势。请保持这个姿势进行呼吸。
3、调整好呼吸后，就要开始促进血液循环练习了。想要促进身体的血液循环时，要点是从末梢部位开始，慢慢活动到接近心脏的部位。
三，身体乐于接受的食物能够提振精神
暗问自己的身体是否乐于接受这一意识，在挑选食物时也应该得到重视。人们常说人类是由吃下去的食物形成的，事实上确实如此。一到三十四岁，就应该意识到，已经没有多余的时间去随意的吃东西了。
热量很高，而蛋白质、维生素、矿物质等营养成分很少的食品被称为空热量食品，这样的热量摄取方式会使代谢下降，脂肪蓄积。女性的基础代谢水凉了的增加而下降，可以摄取的热量与二十多岁时相比逐年减少，这样的热量是不应该摄取的。
如果能了解到这一情况，就一定会意识到身体真正需要的是米饭、鱼和蔬菜等营养均衡的清淡食物。当然，要在饮食方面做到完美是很困难的。
这样的饮食就是蒸蔬菜，将南瓜、莲藕、胡萝卜、西兰花、小松菜等蒸煮。然后，在橄榄油中放入切碎的大蒜和凤尾鱼，一边捣碎一边加热，放入大量的干酪做成浓汤，可以将身体变的更加纤细和苗条。
12个饮食小诀窍 让你吃得健康不发胖
随着时代的进步，人们生活水平的提高，饮食的多种多样，营养丰富，常有营养过剩及营养失衡之虞，以致于当代的胖子也越来越多，健康问题也随之增加。因此，如何吃得健康而不发胖，是很多女性朋友关注的问题，下面，就跟小编一起来看看吃得健康不发胖的妙招吧！
1、牛奶的脂肪可减少
喝牛奶时，选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
2、可见的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎?今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。
3、以米饭等五谷类为主食
吃饭配菜，而不是吃菜配饭。
提醒：五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。
4、额外油脂不要加
吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
5、糕饼点心要节制
通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧!多把一些减肥零食防在手边，随取随吃
6、多选用植物性蛋白质食物
以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。
7、多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
8、先吃菜再吃肉
把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
9、食用新鲜水果
新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
提醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
10、喝汤时捞掉浮油
在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。
高效减肥汤：你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨。
11、吃汤面时不要把汤喝完
面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。
12、减少油包的食用
吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。
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