冬天了，很多人进入了“冬眠”状态，不愿意出门跑步。但其实，在天气许可的情况下，冬天出门跑跑步对身体大有益处。冬天人们吃多动少，是最容易囤积脂肪的时候。每天出门跑跑步，可以增加能量消耗，避免肥胖。另外，跑步可以增加血液循环，让人的身体温暖起来。冬天寒冷的时候运动，还能够增强人的御寒能力。但是，冬天身体不及夏天灵活，出门跑步要多加小心。
1.出门跑步不要穿得太多或太少
冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒。另外，穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。
2.跑前要做足准备运动
冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。
3.选择适当时间出门跑步m.JF83.Com
冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。如果天气许可，要选择最佳时间跑步。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。
4.跑步速度不宜过快
冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。
5.运动要注意补水
冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。
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经验|女生想要通过跑步来减肥需要注意些什么
跑步是一项不错的运动，没有什么门槛要求，人人都能做到。强身健体的同时也能够起到减肥的效果，跑步减肥也为许多的妹子们所接受，只是跑步的辛苦却是很难被妹子们接受，总是不自觉地想要放弃。想要通过跑步来减肥，应该有坚持的毅力和不随意放弃的信念。当然有这些还是不够，那么女生想要通过跑步来减肥需要注意些什么呢，今天小编就分享一位通过减肥成功妹子的经验吧。
这位妹子已经跑步五年了，如今身材匀称，气质出众，完全看不出来她之前是个小胖妹。当然，不是说五年后她才减肥成功，而是因为减肥成功后她爱上了跑步这一运动，一直坚持再跑而已。这些经验也只是她个人对跑步的总结，也不能算是专业的想法，可能还不一定适合所有人，但却是值得借鉴的。
首先她认为，想要跑步减肥就要注意方式方法，而不是随便的跑，特别是跑步的时间和距离都要有个规划，每次跑步最好要超过30分钟，除了刚开始不适应外，最好以后每公里在6～7分钟上下浮动。另外，跑步消耗大，饭量也会增大，这就需要进行控制了，不然就白跑了。
其次，她告诫女性朋友们，在经期的时候，还是不要去跑步了，跑步减肥虽然贵在坚持，但也不会差这几天，经期的时候适当的散散步就可以了。值得开心的是，她说长跑的是不会导致腿粗的，想要跑步减肥又怕粗腿的妹子们可以不用担心了。
最后，她说跑步的时候段是没关系的，无论白天还是晚上都可以，不过为了皮肤着想，还是晚上进行跑步吧，不然减了肥却晒黑了，好像很亏的样子。另外，跑步要进行适当的加量而不是维持原状，一个月加个一个公里左右就很有效果了。
跑步能减肥吗？跑步出汗要注意什么？
很多人都认为跑步能减肥，因此很多妹子刚开始减肥都会选择跑步，认为只要坚持长时间跑步就能瘦下来。认为只要坚持跑到大汗淋漓、衣服湿掉就一定能减肥，但是你知道吗跑步减肥需要注意很多细节，跑步能减肥吗？下面跟着小编一起来看看吧！
跑步能减肥吗？1、跑前的热身很重要
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒。热手的方式很多，相信我们在体育课上都多少学习过了。热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，我们也可以根据自己的情况来制定时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。温度很高的时候，比如夏天，那么热身时间可以相对的缩短。
跑步能减肥吗？2、跑步装备很重要
在跑步减肥中装备很重要，这里说到的装备是指我们的着装和鞋子。在运动的过程中如果着装不合适，对于我们的运动效果还是身体健康都有造成影响。过于紧绷的服装，会影响我们的血液循环，对身体健康不好，而且在运动过程中会大量出汗。除了服装以外还要好好买一双鞋子，不能随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，这类鞋子的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。所以，在跑步减肥中，这些装备很重要。
跑步能减肥吗？3、坚持才有效
做什么事情都不要三分钟热度，跑步也是一样，能否持之以恒才是跑步真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。选择通过跑步这种方式减肥之后，我们就要每天都坚持下去，时间也要相对控制，每天最少不要低于20分钟。当然，最多也最好是1个小时。跑步能全身减肥，但是需要持之以恒才有效。
跑步出汗后要注意什么？
1、跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒。
2、夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。
3、跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮。
4、出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。
脐疗减肥法 需要注意些什么
脐疗减肥法是一种比较流行的中医减肥方法，其结合了中医和现代医学的理念，减肥效果非常好。而且，脐疗减肥法操作起来非常简单，只要将脐贴敷在肚脐眼上即可。那么在使用脐疗减肥法时需要注意些什么呢?相信很多对脐疗减肥法感兴趣的朋友都想要了解这个问题。
脐疗减肥法
1、对症配药
脐疗减肥法是将瘦身的中药放在脐贴上，然后再把脐贴敷在肚脐眼上，而肚脐眼能联通体内的各处经脉，从而起到减肥的作用。但是，中医在治疗肥胖症患者的时候，需要辨证治疗，而不是使用同一个方子来治疗肥胖。所以，肥胖者在进行脐疗减肥法之前，应该事先弄清楚自己为什么发胖，这样才能对症治疗。
2、不适人群
脐疗减肥法不仅能去除腰腹部的赘肉，还能抑制胃酸的分泌，调理肠胃，促进消化，纠正肥胖者的食欲，从而起到瘦全身的作用。在此需要提醒大家的是，脐疗减肥法并不适合每一位肥胖患者，比如有严重的心脏病患者、严重的高血压病患者、低血糖患者、月经期女性、孕期女性、腹部术后患者、内出血患者等，都是不适合做脐疗来减肥的。
脐疗减肥法的相关注意事项是比较多的，最主要的注意事项有两种，即对症配药和不适人群。只有对症配药，才能事半功倍的减肥，不然的话，也是徒劳。此外，并不是每个人都能使用脐疗减肥的，所以想要减肥的朋友也不要盲目跟风，以免出现反效果。
