导语：中国首次成立钢管舞国家队，让钢管舞这支惹人非议的独特舞蹈正式成为国家认可的有参赛资格的类别。而近日这支新兴的组合首次联合排练，三位女成员身材苗条体形优美，更让钢管舞减肥的热潮弥漫全国。钢管舞是属于道具类舞蹈的典范，这种需要全身肌肉用力的舞蹈1个小时就能燃烧500大卡热量，相当于慢跑10公里。如果坚持钢管舞练习20天，平均可以燃烧脂肪重量达到5KG以上。 锻炼手臂：撑手转
刚学习钢管舞的女生就会接触到各种基本旋转姿势，如果你是想以瘦手臂为主要练习目的，那么小编推荐你一定要学习撑手转这个动作。撑手转是张开双手上下抓住钢管，利用手臂和抓紧的力度将整个身体完全支撑起来，然后绕着钢管进行旋转。这个动作完全依靠旋转时候的速度和手臂的支撑力来完成，对手臂塑形非常有效。
刚开始学习时可能手臂力量不足无法支撑身体进行完全离地旋转，可以在教练的指导下先进行辅助性的撑手转，即有人用外力扶住或腿部进行必要支撑的练习。钢管舞中几乎每个动作都会利用到手臂的力量，所以优先进行手臂肌肉训练是很有必要的。
锻炼腰腹：卷腰转
比撑手转难度要高一级别的姿势，手臂完全张开上下伸直抓紧钢管，跳起来让身体完全紧贴钢管，卷曲腰腹部让自己的曲线缠绕住钢管，呈现出妖娆完美的性感姿态。如果你总是抱怨自己腰腹部肉肉太多，那么就努力让自己的曲线能更贴合钢管，这样才能锻炼到腰腹部。
平常锻炼较少的女生可能会觉得自己腰板儿很硬，这也是常见的现象，柔软的腰身是这个姿势的绝美之处，所以在顺势旋转的时候收紧腰腹部让自己完全缠绕在钢管上，这个动作对腰腹部的锻炼非常有利。有专业教练透露，练习这个姿势一周时间腰围就能速减8cm以上，因为你不收紧肌肉根本没办法贴住钢管旋转，这也是高强度见效快的原因。
锻炼腿部：盘管转
盘管转是需要腿部完全舒展的姿势，虽然动作难度比不上卷腰转，但想要让腿部线条与钢管融为一体还是需要时间练习的。双手在胸前抓住钢管，一条腿完全勾住钢管如同盘绕的姿态，另一条腿向后笔直伸直，借助速度助跑的力量让身体绕着钢管旋转，呈现出健美的姿态。
这个姿势在曲腿的动作上能收紧腿部肌肉，而拉伸的一侧则能借助拉伸力量塑造腿部轮廓，无论是曲腿还是拉伸都需要完全绷紧腿部肌肉，这样才能保持健美的姿态以及不从旋转中掉落。如果你是腿部拉伸力度和韧带训练有限的女生，在练习这个动作之前还是要跟着教练先做准备运动，因为极度拉伸运动很容易会抽筋。
