奇妙钢管舞会带给你不一样的感受。现在就来体验下吧!
看电视、吃零食、睡懒觉，幸福的春节长假总是过得太快。上班后，总会有这个那个节后综合征，要缓解疲乏感，消除无克制吃喝带来的腹部赘肉，很多爱美的男女纷纷来到健身房健身。
要问佛山近期热门的健身方式是什么，你一定想不到吧，在酒吧、夜总会和电视上经常看到的那种撩人的舞蹈———钢管舞，摇身一变成钢管健身操，“俘虏”了不少白领、师奶们……
去年下半年引入佛山
近年来钢管舞已成为名人中非常流行的一种健身时尚。连艺人也打起钢管舞的主意，如蔡依林在专辑《特务J》的MV中大玩钢管舞杠上旋转，范冰冰在电影《合约情人》中也大秀钢管舞技。
而去年下半年，佛山素馨花女子休闲会馆将钢管舞健身引入佛山。据该会馆总经理Christine介绍，刚开始会馆只有8根钢管，尽管会馆天天都有推出钢管舞课程，可还是有很多会员反映自己想上钢管舞课程却因场地受限报不上名，于是10月会馆扩大了钢管舞教室，增加了8根钢管。在去年10月份开业的力美健东方广场店也引入了钢管舞课程。
学员90%以上是白领
大多数一般人的印象中，钢管舞总是跟情色联系在一起。作为佛山首家引入钢管舞的休闲会馆总经理，Christine这样告诉记者，“来学钢管舞的，90%以上是白领。”据她称，该会馆的钢管舞课程，除了可开办年卡次卡的大班上课外，还有一对一形式的私教课程，初级班为每节课180元，高级班每节课为280元。至目前为止，已有10多位学员不满足于大班教学而选择价格昂贵的私教课程。
2月14日下午，记者来到了素馨花女子休闲会馆钢管舞教室。假如不是中间竖着15根钢管，钢管舞教室和一般的舞蹈教室没什么两样，两面都有落地的大镜子。一位穿着黑色紧身背心的女老师在一根钢管前，带领一位初次上课的女学员跟着节奏扭动身体;另一位有些基础的女学员则在一旁独自练习如何依靠手臂的力量，将身子倒悬在钢管上。
据了解，学舞者的年龄普遍在30岁左右，有公司白领、政府公务员，也有一些赋闲在家的太太师奶们。她们普遍表示，自己是年后才加入到这个行列的。“过完年后觉得身上很多赘肉，尤其是夏天来了，要穿无袖装露肩装什么的，外传钢管舞对塑身尤其是手臂、大腿线条的塑造很有用，就想试下。”
火辣对话
到底谁在学习钢管舞?她们为什么学习钢管舞?如何学以致用?学了以后有什么经验感受可以和大家分享?带着这些问题，我们和三名钢管舞学员进行了火辣对话。
“大老粗”想增添女人味
芳芳
26岁，属于健美类型的女生
Q：你是如何看待钢管舞的?
A：我觉得钢管舞是力量和美丽的结合，是一种很让人异想天开的性感舞蹈。
Q：那你为什么想学这种舞蹈呢?不觉得它色情吗?
A：不觉得喔。虽然服装和动作都很有诱惑性，但这也体现了女性的曲线美，很妩媚妖艳的。或者因为我之前会被男生认为是五大三粗，没有女性的妩媚感，所以更喜欢这种舞蹈吧。它不像肚皮舞美丽，更带点力量感，长靴和紧身背心的“舞衣”，率性又性感，本来是陪着朋友来看看的，现在却爱上了它。
希望保持S形曲线
陶陶
佛山某装饰材料公司的业务员，21岁，看起来很文静。
Q：为什么想学钢管舞?
A：以前到酒吧去玩，看到那些穿着火辣的女孩子跳钢管舞，我就觉得非常能展现女性的魅力。去年湖南卫视的一个娱乐节目，曾播过钢管舞的一些剪辑，当时我就萌生了学跳钢管舞的想法。后来还到处打听佛山哪里有地方跳。我现在住在南庄，每次从家里开车过来，不塞车都要二十多分钟，遇上堵车一个小时也有可能。可为了自己喜欢的钢管舞课，被朋友称为懒人的我每个星期都来报到3次以上。
Q：学钢管舞有什么目标?
A：没有非凡的目标，主要还是塑身，保持自己的S形曲线。我觉得舞蹈都可以让女性变得更妩媚啦。
动作美丽可减肥塑身
小蓉
佛山素馨花女子休闲会馆教练
Q：钢管健身操有什么特点?
A：这舞蹈与体育相结合的运动，除了对身体有好处外，它的动作也非常美。它需要借助身体的力量，对身上的肌肉起到拉伸作用，非凡是对塑造手臂线条很有用。它以钢管为中心，做一些上杆、踢腿、旋转等动作。
Q：钢管舞在很多人心目中是艳舞，作为钢管舞教练，你怎么看呢?
A：酒吧的钢管舞表演跟钢管舞健身是两种不同的舞蹈，酒吧钢管舞更侧重表演性质和挑逗性，钢管舞健身，在我看来是哪里不够瘦哪里不够紧就加强哪里的练习。假如有会员对钢管舞印象依然是“艳舞”，我会告诉她们这项运动的益处。
Q：比较流行的几个健身项目，钢管舞更值得推举吗?
A：我本身也教瑜伽和爵士舞。瑜伽锻炼人的柔韧性适合放松心情，爵士舞不受空间场地的限制，自娱自乐成分居多，不过对力量的要求比较强。肚皮舞以腰胯动作为主，对腰部很有好处。钢管舞真的对全身都有帮助!可以勾勒出完美的线条。我觉得瑜伽属于是比较静态的，而钢管舞可能新新人类更愿意去尝试。
学习笔记
舞衣
约好了上课时间后，小记一再被工作人员提醒要穿高跟鞋上课，最好是及膝的靴和短裤，上身则为紧身T-shirt.小记不以为然，穿运动鞋和运动套装登场，到场后严峻后悔。所以请各位读者：穿上性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来。
而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带的高跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要让膝盖能自由伸展。
练习场所
杆下的舞蹈动作在家也可以练习，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习。
音乐
练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。黑眼豆豆的“HeyMama”、汤姆琼斯的“YouCanLeaveYourHatOn”等或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。
基本动作
波浪贴杆
难度：入门
解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。
要求：翘臀
难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。需要更好的柔韧性才能让这个动作布满美感。
旋转
难度：中级
解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。
要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。
难点：用手臂的力量克服地心引力。
记者体验
一小时已能绕钢管旋转
约十五分钟的暖身后，教练会先秀一段舞蹈。双手双脚互换交叉，眼睛注视上方，很像香奈儿模特儿走秀的酷样，然后走向镜子，跪倒在地，抚摩秀发、大腿，所有动作都为了达到血脉贲张的效果。
学员穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摩着钢管，预备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表情，然后轻柔地跳回地上，而不管变化几个动作，都要能熟练地结合不同姿势，才会看起来更有架势。据介绍，大概一个小时的课程，学生已普遍能踩着高跟鞋，安闲地绕着钢管旋转，不过小记穿的是运动鞋赤脚走，体会不到。
精选阅读
学跳交谊舞 舞出S身材
与友人在优雅的旋律中，跳一曲交谊舞，不仅可以放松心情，还是健身减肥的好方法。下面，我们一起去学跳交谊舞，一起在优雅的舞步中收获健康与苗条。
了解交谊舞
交谊舞是起源于西方的一种舞蹈形式，又称舞厅舞、舞会舞、社交舞。它来源于各国的民间舞蹈，是在古老的民间舞的基础上发展演变而成。
1904年，英国成立了皇家舞蹈教师联合会，并由专门的舞蹈家对流行的一些舞蹈进行了专题研究，对其国际流行的舞种、舞姿、舞步、方向等加工整理，使它们具有一定的规范性和标准性，并公布为“国际标准交谊舞”规则，即国标舞，一般包括两类：
①现代舞(摩登舞)，有华尔兹(Waltz)、探戈(Tango)、狐步(SlowFoxtrot)、快步(QuiCKStep)和维也纳华尔兹(VienneseWaltz)；
②拉丁舞，有伦巴(Rumba)、恰恰恰(ChaChaCha)、桑巴(Samba)、斗牛(PasoDouble)和牛仔舞(Jive)。
由于国标舞对舞姿、舞步要求非常严格，所以，在我国出现了要求相对低一些的交谊舞，它保持了国标舞各种舞种的风格，但比较随意。尽管如此，每种交谊舞依然有自己的要求，这样，才能体现各个舞种的风格，才能洒脱自如。
交谊舞的健身减肥益处
跳交谊舞在聆听优美音乐的同时具有3大好处：
①它是一种全身性的有氧运动，可以改善骨骼、肌肉的血液供应及脑细胞的氧供应能力，提高肌肉力量、韧带柔韧性和关节灵活性，因此具有较好的健身减肥作用。
②通过跳舞可以加强身体代谢活动，增加能量消耗，使身体得到均衡发展。跳交谊舞的姿势基本要求是收腹挺胸，长此以往地坚持收腹挺胸，对于消耗腹部脂肪，端正走路姿势，改善人的精神气质大有裨益，经常练习能形成良好的体态和优雅的气质，具有较好的健美作用。
③随着音乐起舞可以提高神经系统兴奋与抑制过程的协调能力以及对外界环境的适应能力，提供良好的人际交流机会，对人的情绪、行为等心理活动产生积极影响，具有不错的健心作用。
适宜的舞种
交谊舞的种类较多，花样也很多，初学者在学习跳交谊舞时应先从比较简单且节奏较缓和的舞种开始，逐步再学习一些较难的舞种。下面介绍几种适合初学者的交谊舞。
华尔兹(慢三)
瘦身小编tips：前面的名称为国标舞名，后面为交谊舞名。
华尔兹是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式，因其花样以旋转为主，因而有“圆舞”之称。
华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因有明显的升降动作而如一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有既庄重典雅、舒展大方，又华丽多姿、飘逸欲仙的独特风韵。它因此而享有“舞中之后”的美称。
华尔兹为慢三步，顾名思义，就是每一小节有三拍。它的重音在第一拍，后两拍是弱音，节奏是“强-弱-弱”。
对于男士，第一小节的重音在左脚，第二小节的重音就换到了右脚，以后都是重音在左右脚轮换；对于女舞伴亦是一样，第一小节的重音在右脚，第二小节的重音就换到了左脚，接着轮换。
初学者可先学习前进、后退等基本舞步，然后再逐渐学习各种旋转的花样。
狐步舞(慢四、平四)
狐步舞起源于美国黑人舞蹈，其风格特点是流动感强，动作轻盈，舒展流畅，平稳大方，悠闲从容。
慢四的跳法最基本的有两种，当慢四的舞曲较慢时，我们可以采用等间隔的跳法，根据舞曲的节奏，四拍一小节，每一拍走一步。
至于舞姿等等，都同慢三是一样的。走直步时，可以前两拍步伐稍大，后两拍作调整。要注意，对于男士，重音始终在左脚(女士在右脚)。
当舞曲的节奏稍快时，可以采用两慢两快的跳法，即“慢-慢-快-快”。慢拍包含舞曲的两拍，快拍包含一拍。这样实际上一小节包含六拍。初学者可跳第一种慢四，简单易学，好跳。当然，第二种跳法节奏感强，花样多一些。
探戈
探戈源于非洲，伴奏音乐为2/4拍，但每一小节有四个八分音符。探戈音乐节奏明快，独特的切分音为它鲜明的特征。
其节奏为“慢-慢-快-快”，舞步华丽高雅、热烈狂放且变化无穷，交叉步、踢腿、跳跃、旋转令人眼花缭乱。中老年人在学跳探戈时应注意甩头不要太用力，以免造成损伤.交谊舞作为社会文明的一种标志，代表着现代人高雅、文明的生活情趣，伴随着音乐而翩翩起舞，享受生活的同时达到健身的目的，何乐而不为。
跳交谊舞时的一些注意事项
1、关于地点
要选择宽敞、空气新鲜的场地，由于跳舞时耗氧量增多，最好不在室内人多的地方，以免供氧不足；地面应光滑平整，不要选择粗糙的泥地、纹砖地等地方跳舞，以防扭伤脚或跌倒。
2、关于时间
以早晨8～9时或傍晚5～6时为宜，此时空气质量较好，温度适中。但这些时间一般都在饭后，所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化，长此以往使胃肠道处于不适状态，可能导致胃肠道疾病。
尤其是平时肠胃不好的人，应尽可能在饭后半个小时再去跳舞。此外，酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。
3、关于运动量
每次跳舞的时间应控制在1小时左右为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。此外应注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。
跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，几分钟即可，以避免运动损伤。
英国夫妻同跳钢管舞 一年减肥64公斤
减肥前的史蒂夫和妻子丽萨
减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
48岁的公交司机史蒂夫和他27岁的年轻妻子丽萨，从一结婚就开始饱受肥胖困扰。他们一个星期至少要出去吃4顿饭，诸如麦当劳这样的垃圾食品更是他们的家常便饭。渐渐地，肥胖成了困扰这对夫妻的最大困扰。
“因为胖，我都不能穿漂亮衣服。史蒂夫也一样，他的肚子太大了，人们都嘲笑他是不是怀孕了。”丽萨说，“肥胖给我们的生活带来太多不便，我们都意识到必须采取行动来减肥了。”
减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
后来，这对夫妇参加了在柴郡一家健身俱乐部的钢管舞教程，一跳就是11个月。“第一次上钢管舞课的经历太可怕了，我甚至没办法让自己紧贴钢管。”丽萨回忆说，“史蒂夫也一样，我们俩就像旱鸭子下水一样滑稽。他是班上唯一一个男士，但他一点都不介意。”
“我们坚持下来了，两个星期后，我发现我的肚腩没有原来那么大了。钢管舞会让人上瘾，我们每天晚上都跳，从不间断。而且，两个人一起跳会更有趣。”
经过近一年的训练，史蒂夫成功从90公斤减到将近75公斤的“健美身材”；而丽萨更是靠跳钢管舞甩掉了38公斤的赘肉，已经可以穿L码的漂亮裙子了。
时尚SALSA舞扭出S曲线
现今时髦的舞蹈多之又多，今天介绍一个舞蹈新贵Salsa舞，让你舞出妙曼身材。
厌倦了“擦背”式蹦迪，人们挂着甜蜜灿烂的笑容，轻松地扭摆，进进退退，旋风般突然转个圈，拉丁音乐就是有这样的魔力，仿佛连房子也情不自禁地随之摇摆。
音乐加温着空气，灯光变幻成晚霞，花花绿绿的衣服，一切都恍如那天堂般的热带海湾。如果再加上一个英俊剽悍、黑肤电眼的舞伴，当然是JonSecada或者RichiMartin那样的，叫人怎能不心醉?
Latin舞之风情
发：放下你的长发，是卷是直不必管它，或者扎条手帕，只要将它披散开来，任意飞扬也罢。胡乱挽个髻，玫瑰花是最好的簪子只管往上插!当然，最好是超长的拉斐尔卷发，发稍爬着一只钻石的大蜘蛛--最经典的装扮!
饰：戴上你的戒指，戴上你的耳环，戴上你的镯子，戴上你的腰链……哪怕你有一千一万件首饰，都可以统统披挂上阵，越独特就越有魅力。
服装：斜肩、抹胸、超短、流苏、花边、网眼、薄纱、大花、荧光、桃红、橙黄，有意无意间，舞衣泄露的便是你的风情!
露出你的额头，露出你的螓首，露出你的香肩，露出你的蛮腰，露出你的美腿，你愿意怎么“清凉”就怎么“清凉”，因为--音乐已足够热烈!
鞋子：银色缎子，柔柔包裹你的纤足;小牛皮底，滑动收放自如;2寸鞋跟，恰到好处地托起你的轻盈!
姿态：膝盖微曲，脚尖轻踮，妩媚的鲜唇，勾魂的眼神，傲人的微笑，闪闪烁烁，尽在光怪陆离的夜色里。
Latin舞之五朵金花
Latin舞共分五种：Rumba(伦巴)、Chachacha(恰恰恰)、Samba(桑巴)、Cowboy(牛仔)、PaseDoble(斗牛)。
Latin舞之“新人”--Salsa
能够姿态优美地跳正规的国标Latin舞令人眼热，不过大多数人即使学了国标Latin也会不乐意受它的约束，而是热衷于可以更为自由、随意的Salsa舞。
Salsa舞是近来最为流行的一种舞，比土风舞时尚，比国标Latin随意，它结合了Rumba、Cowboy中的许多观赏性的动作，撷取了国标Latin的精华，放弃那种严格的分寸感，Salsa变成了一个没有规范、无法描述的新生事物，这正符合了新新人类的行为特征。
娇娆拉丁舞 塑造S曲线
跳舞是女性酷爱的减肥运动，网友的拉丁舞让她跳出婀娜多姿，曼妙身材的拉丁舞，是不是很感喜好呢，那下面就来看看把!
酷爱拉丁，风雨无阻学习拉丁舞之前，我从不知道我会如此地热爱这种来自大洋彼岸的舞蹈，换一个词，可以称之为酷爱。大概有二年了，每周三次的拉丁舞练习我风雨无阻，除非出门或者是病得爬不出来，我从不缺课。在闲谈中我曾跟别人说过：即便世界明天毁灭，今天的拉丁舞蹈课我也一定不会缺席。不管能否减肥，拉丁舞会是我挚爱一生的运动。
跳拉丁时我野性娇娆是因为那或豪爽或深情的音乐吗?每当音乐响起，一切烦恼都离我而去，在音乐中舞动，浑然忘我。伦巴的缠绵，恰恰的激情，桑巴的性感，牛仔的恢谐，都让我欲罢不能。我常跟人说，在跳拉丁舞的时候，我有一种美好的感觉。是的，就是美好。人生追求的极致就是美好的感觉，我找到了实现美好的方法，多么幸运。
或者是因为那展现身体极致线条美感的舞步吗?拉丁舞是身体向中心凝聚的舞蹈，最大限度地开发出身体的柔韧和线条美。一个简单的伦巴律动，一个最基本的八字胯，假如用心做下来，用不了几分钟就会大汗淋漓。从中，我感受到的是身体的欢乐和感激。
抑或是因为能在舞蹈中表达感情吗?工作生活中，我是一个低调内敛的人，在跳舞之前，我不知道我还有这样火辣风情的一面，在舞蹈镜中，我看到了一个野性娇娆的女人，让女性的漂亮如此纯粹，让感情毫无保留地诠释。
虽然我不瘦，但是我三围匀称虽然我一直是胖人，170CM，73KG，二年了体重没有什么大的变化，但因为跳拉丁舞的原因，我身体柔软，动作灵巧，三围匀称，拉丁对腰线的雕塑作用特别显著，这使我后腰到臀部的曲线还算不错。作为我这个体重的女人，已经相当知足了。。
小编点评：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。长期坚持是可以达到身材匀称体态优雅的效果，喜爱的姐妹们可以尝试下啊。舞蹈，跳出不一样的身材，你想拥有吗?
时尚辣舞 舞出妖娆身材
跳跳就有好身材，还等什么一起来跳吧!
芭啦芭啦我舞我健康
将芭啦芭啦作为一种舞蹈名字实在是形象极了,这种舞最早是由日本流行起来的,由于其简洁随意性较大,对身体协调性要求不高,不必具有专业的舞蹈基础。
追求随意、懒散、刚柔的效果，突出手臂及上体的动作，因其挥动并拍手发出的“叭啦，叭啦”的声音而得名。正像美格菲教练张海林所介绍的那样，跳这种舞你不必在意自己的舞姿是否秀丽，动作是否到位，因为追求自由潇洒才是这种舞的最高境地。音乐以快速动感为主，如Eurobeat等，虽说是快速动感的音乐，但这种舞并不要求脚部过多运动，基本维持站立简单移动就可以了，主要锻炼上肢，随着音乐举手、拍掌、甩开、交叉、摆手、划圈等最多配以简单的四拍跳歌舞。教练会教给你一些主要的动作,剩下的就由个人自由发挥了,运动的幅度可依据自身的特点适当调整。
对于服装和年龄段均没有要求，只要适合运动的服装均可。这种舞蹈主要健美上肢、颈椎、腰椎,所以对长期伏案工作的人是最好的选择。
尊巴我舞我妖娆
从严格意义来说，尊巴是舞蹈中的混血儿，它由南美大陆起源，糅合了拉丁、踢踏等南美舞蹈的步伐和节奏，动感十足，脚下运动不是十分剧烈，是一种低冲击力运动。尊巴的最早含义为“欢乐的移动”它可以使腰部、肩部的肌肉获得大量的强化练习机会，而膝、踝关节又得到了有用的保卫，所以流行速度之快绝不亚于盛夏的气温指数。
一位尊巴练习者告诉记者：“上这种健身课不会有任何的负担，整个课程听着动感的音乐，自然而然动了起来，在不知不觉中完成了整个练习过程，当然脂肪也就在不知不觉中燃烧了，一个月下来，身材更迷人了，而且气质好的不得了。”宝力豪健身教练韦潇潇介绍尊巴是用一种慢节奏代替热身运动，然后再换成另一种色彩鲜亮节奏欢愉的舞蹈步伐，通过逐渐加强的速度以达到健身的效果，这种低冲击力的有氧运动，最大的特点就在于轻松练到有氧操不易锻炼的部位，而且不只是某类人的专利，只要有个年轻动感的心态就可以享受它带给你的欢乐。
舞蹈本身对着装没有过高的要求，但是为了在运动中更快地兴奋起来，所以一般推举穿亮色系的衣服来沾染自己的心情，另外便于运动的软底鞋也是必不可少的工具,全身的运动并突出腰及肩部的肌肉练习，使它成了塑造妖娆身材MM的首选。
快餐圈舞我舞我时尚
快餐、圈舞很全面地概括了这种舞蹈的特点。来源于美国，可在半个小时内通过有氧运动和放置成一圈的器械练习，有用地完成健身方案，既有用改善精神状态又完全燃烧脂肪，在半个小时内完成美体塑身的梦想。
这种运动是一种节奏感极强的运动，并且快速变换运动方式，一分钟有氧运动，一分钟器械运动。有氧运动基本以腿部的弹跳和拉伸为主，之后迅速换成一种器械，通过15次的转换之后，一圈跳完了整个健身过程也结束了，是健身中的快餐产品。最大特点不用提前热身，很节约时间。而且它的所有器械运动都是水流力器械，即像水的阻力一样，使用者用的力越大阻力也越大，反之则越小，完全可以自由掌握，所以不用担心练出肌肉块来。是减肥塑身的有用方法。
教练李元珺介绍由于运动量相对较大，所以适用于体力充沛的人群，膝盖、脚踝处有伤者要慎重，着装选择上要注重即适合有氧运动，又适合器械练习的着装。
