男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
１．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
２．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
３．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
（１）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
（２）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
４．体侧抬腿：调节髋关节。
（１）开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
（２）抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
据调查，白领男士们体质普遍较虚弱，易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。 现代临床医师指出：肥...
在物价高涨的时期，我们做什么都讲求经济，健身也不例外，舍弃去健身房，很多白领都会选择居家运动，同样能燃脂减肥，相比起来会更自由，更省钱。一起看看小编教你12个省钱减肥操吧。 双手走路 锻炼部位：小腿 ...
细腰是每个女人都想要拥有的，但是如果腰腹上有很多的赘肉，那可能谁也不会多看你一眼。那腹部如何减肥呢？下面小编就带来一套减肥操，让你拥有迷人的腰身咯！ 纤细的腰身的确会给一个女人增添几分性感的色彩！如果...
减肥不仅仅要靠运动坚持，还要依靠饮食的调节，只有搭配合理又健康的减肥食谱，减肥事业才能事半功倍。今天小编就向大家介绍六种热门的减肥食谱。 NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法） 1、早餐一颗水煮蛋，一杯...
在电视节目上人们议论纷纷的水瓶减肥操到底是什么呢？只需头顶一个水瓶，前后一步的空间就能完成。不仅可以锻炼体内深处的肌肉，增强身体柔软性，矫正身体歪曲不正，还能防止多余赘肉的积聚，快速甩掉全身赘肉，赶紧...
很多人胳膊上赘肉累累，为了减掉胳膊上的赘肉可是没有少下工夫!中国本网站小编为胳膊肥胖的美眉们推荐一套9步拍手减肥操，简单的三个减肥动作，有效拉身胳膊，燃烧胳膊脂肪!跟我一起来做这套拍手减肥操吧! 9...
夏天运动大汗淋漓后，看到体重秤上自己体重变轻，人们就沾沾自喜，以为出汗越多就越减肥。如果你是这么想，那就大错特错啦！出汗不等于减肥！夏天运动，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。 出汗越多不代表越减肥 ...
减肥，脸当然最重要，瘦脸的方法有很多，不过脸部运动最有效，下面是几招瘦脸的方法，看看适合你的瘦脸运动。 推荐：四种瘦脸运动 1.像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟;然后再努力地瘪起嘴，也...
很多人担心跑步后吃东西会抵消掉跑步时消耗的热量，所以即使跑步后饿得慌也不吃东西。其实，跑步后吃东西能够帮助我们更快地补充能量，提高新陈代谢率，对减肥是有帮助的哦。那么，跑步后吃什么呢？下面，小编推荐几...
运动后吃东西，运动就白做了？不一定。经过剧烈的健身运动后，人体消耗了大量的热量，会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖，关键在于吃什么，吃了多少。 运动时人体会...
怎样瘦腿最快最有效？简单轻松的瘦腿操帮你克服粗腿难题，赶紧跟着做为你介绍的瘦腿运动吧，只要2周时间就能让你快速瘦腿，自信展现傲人美腿！另外还教你从坐姿和站姿改善歪斜，增加美腿度！ 瘦腿运动跟着做2周...
28岁的高女士刚刚断奶，一心减肥，每天跑1小时，大汗淋漓的感觉让她非常畅快，心中也窃喜，如此流汗，肯定是脂肪在燃烧，可三周过去，体重不减。 武汉市中心医院后湖院区内分泌科副主任医师牛力解释，大量的出汗...
秋季天气宜人，没有夏天炎热做运动感觉会舒服多了。但是你的身体跟你感受不一样，秋季代谢减缓，并且关节、韧带也不像夏天灵活，运动容易受伤。因此，秋季运动一定要看好一些注意事项。 1.运动注意补水 相比炎热...
移步触碰 A：摆好半蹲姿势，双脚合拢，右手臂在身后伸直，左手臂触碰你的右脚。 B：保持半蹲姿势，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘弯曲。 C：向左走五步，双脚合拢，左手臂在身后伸直，右手触碰左脚。 换边，重...
