运动后吃东西会胖吗?

运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。

运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖,因而在运动停止后的1~3小时内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复。因此,在运动后进食,糖分会首先用于补充肝糖,并不会有太多的糖分剩余转化为脂肪。另外,长时间维持运动习惯的人,基础代谢提高,就算吃下去的热量也会被消耗掉。但是,如果你在运动后,你净是挑高糖高脂的食物来吃,而且量也不控制,那么,容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量,就难免会有热量剩余,转化为脂肪。

运动后怎么吃减肥?

1.选择谷物和蛋白质丰富的食物

选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。

2.少喝运动饮料

经过较大的运动量后,能量消耗大,人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大,无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分,一般人常喝会导致糖分摄入过多,不利减肥。

3.运动后一小时左右进食

跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳,食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。

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健身后可以吃的食物

1.黑巧克力

辛苦做了2个小时的重训和跑步机后,真的感到身体的能量尽失,此时好想迅速地来点甜甜的轻食,高强度或是长时间耐力的训练之后,身体会产生自由基,为了能有效的排除对身体有害的自由基,摄取适量的抗氧化剂对身体将有很好的帮助,而可可含量高的黑巧克力就富含丰富的抗氧化剂。

2.奶酪

运动过后,奶酪能提供大量蛋白质给身体复原所需的能量,并同时能填补你的口腹之欲。适量摄取奶酪也有助于生成紧实肌肉,搭配香蕉一起吃,不仅有饱足感也很美味,是可以安心享用的点心。

3.红薯

如果在空腹的情况下运动,热量很容易就会消耗完,运动的效果也会打折扣。记得运动前一定要吃些好消化、低GI的食物,运动后选择富含纤维质的红薯果腹,就是充满饱足感又低脂的轻食。

4.碗豆

运动后补充适量蛋白质是首要重要的事,因为蛋白质是修复受伤肌肉、促进肌肉细胞的新陈代谢和生成的元素。而碗豆就拥有丰富的植物性蛋白质,对于运动后的养分补给,可有不输动物性蛋白质的营养价值。

5.鲑鱼

鲜美的鲑鱼虽然是油脂较丰富的鱼类,但能够有效降低体脂肪,与提高免疫力,鱼类也含有丰富蛋白质,帮助生成肌肉,脂肪含量也比红肉少,想满足口腹之欲的人可以适量食用清淡调味过的鲑鱼料理。

6.鸡蛋

也许大家都知道运动后可以吃一颗茶叶蛋,是由于鸡蛋含有大量的蛋白质,但鸡蛋其实还有丰富的抗氧化剂以及许多维生素,如维生素A,B12,B2和B5都将促进身体的机能调节的更好。

7.菜花

菜花内含丰富的维他命C,并且含有一种能加速肌肉生长的物质,帮助运动后的人提高肌肉质量,选择白花椰菜则是因为比起西兰花而言,白花椰菜内含的维生素C较不容易因为水煮而溶解掉,除了水煮、加点橄榄油清炒,也能烤过后制成沙拉享用,就是清爽的运动后美食。

运动后很想吃东西怎么办


长期坚持运动的人,形成了有规律的训练,随着身体加快了新陈代谢,会增加我们的饥饿感。

你真的饿吗?

“我真的饿吗?”每次运动结束后,建议你都这样问一下自己。如果不是很确定,你可能只是口渴而已,此刻,你可以先喝一杯水,在判断一下你是不是真的饿了。如果真的饿了,那就吃点东西吧。比如一杯低脂酸奶,一个苹果。

?感到非常饿?那就正常地吃吧

如果在运动结束后,你真的觉得很饿很饿,那可能是你没吃够足够的食物。正常规律的用餐能保持稳定的血糖水平,减少吃太多的风险。记住,你的目标影响着用餐的频率:如果你想减肥,那么一天应该食用平衡的三餐;但是如果你只是想保持身材,那么你也可以在两次用餐之间吃点小零食。

蛋白质确实比碳水化合物和脂肪更能满足我们的饱腹感,减少体力的消耗以及随之而来的减重。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶制品、坚果、豆类等等。

给想吃的你一点小建议

1.了解自己身体的极限

运动过度是一个大家经常出现的错误,以为这样就能更快且更有效的达到效果,但事实并非如此,因为想要增加肌肉并达到减重的效果需要长时间持之以恒的努力,并非一朝一夕即可完成。运动强度若是超过自己的体能负荷,不但不但达不到减重的效果,反而会对身体造成伤害。因此最好的方法就是循序渐进,视自己的体能状况或是谘询健身教练的意见,提高自己的运动强度。

2.运动前先适量的补充能量

虽然不少的健身教练会建议在空腹的状况下运动,因为这样的才能达到最好的燃烧脂肪的效果。但是实际上,空腹运动不但可能会引发低血糖风险,还可能导致肌肉的流失,并且还可以会促使你在运动之后吃下更多的食物。因此建议最好在运动前的2~3个小时,先补充一些热量,但要记得避免高脂肪的食物,尽量以碳水化合物及蛋白质食物为主。

3.补充水分

不管是运动前还是运动之后,一定要记得水分的补充,如果是从事激烈运动者甚至在运动前间也要补充水分。因为水分参与人体当中许多重要的代谢工作,因此多喝水可以促进新陈代谢,而我们每天至少要喝8大杯的水,若是有从事运动习惯者则应该要摄取更多。

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