冬季很多地区容易出现雾霾天气,对于减肥和运动爱好者来说,雾霾的另一个痛苦就是室外运动不能正常进行了。停止运动又担心减肥计划受到影响,而坚持运动又担心健康受影响。那么雾霾天还能运动吗,室内运动会不会更好呢?
pm2.5超过100即不适合户外运动
很多人为了不中断运动习惯,即使是明显的雾霾等中度以上污染天气依然坚持运动,这是得不偿失的。根据只要空气达到中度污染,室外就坚决不能锻炼了。
空气污染对运动者的伤害要比普通人的还要大,因为你做运动时,肺活量增加,人体对氧气的需求量就自然增加了。这样,通气量的增加,就导致大量的PM2.5级颗粒进入肺泡,而这种颗粒对于肺泡伤害,是永久性的。
因此对于运动减肥的朋友来说,要密切关注天气预报,只要pm2.5超过100了,户外运动就要停掉。
另外值得注意的是,戴口罩也不能挡住PM2.5的侵害哦,除非你带的是专业的防毒面具。
公园里空气好一点?
雾霾天,在户外锻炼的人减少了,但在不少大型公园里,还是有不少锻炼者,他们认为,树木有遮挡和净化作用,公园里的雾霾情况要比广场上好很多,锻炼没关系。
事实上公园里跟广场上完全一样!树林过滤不了雾霾,让雾霾消失,只有靠风来吹散。雾霾天,公园同样不能去,危害和广场同样大。
乒羽等室内运动同样别做
所有的室内场所,只要开门开窗的,必然就有空气流动,而雾霾只需要一会儿,就能让室内外浓度变得一样。而乒乓球等这种运动项目,强度比较大,人体通气量也比较大。体外和体内因素共同作用,对身体的损害还是比较大的。
当然,如果有条件,可以在家里安装一个质量好的空气净化器,紧闭门窗再运动
冬季运动,低温也会有危险
冬季运动的敌人不仅仅是雾霾,极低的温度下运动对身体也是有风险的,因为极低的温度下,人体的肌肉和关节都比较僵硬,如果突然高强度运动,就很容易受伤。因此要注意先在室内做好热身活动,拉伸肌肉和活动关节。同时要传吸汗效果比较好的棉质内衣,和防风的外衣。运动以后要及时穿上保暖的外套,以免感冒。
此外,室外运动时间最好安排在选择上午10点到下午三点这个时间段,应避免早晨和傍晚外出。因为早晚的温度会更低一些。
温馨提示:运动是为了更好的健康
运动的心态要调整好,运动本身是为了更健康,或者更健康的减肥。如果单纯为了运动而运动,不顾恶劣天气对身体的影响,结果就与初衷背道而驰了。
减肥是一个长期的过程,需要三个月,甚至六个月以上的时间,不会因为一两周的暂停运动就毁掉成果。另外,控制饮食也非常的重要,三分靠运动,七分靠饮食才是最容易获得减肥成功的办法。
雾霾天运动的危害
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,加深,身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。一些有害物质与水汽结合,会变得毒性更大,如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物,氯气水解为氯化氢或次氯酸,氟化物水解为氟化氢。因此,雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。
雾霾天在公园里运动空气会不会好一点?
答案不会!当PM2.5严重报表的时候,植物的吸附作用非常微弱,只有大风或者大雨,能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒,公园里的植物不行。
在室内运动会不会好一点?
答案是不会,空气是流动的,严重雾霾的时候,室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器,并紧闭门窗。
即使是非雾霾天,也不要再马路边运动
很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼,其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往,很容易令尘土飞扬。在马路边跑步,就会吸入更多的有害气体和有害颗粒,这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以,无论跑步还是锻炼,最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行
中断运动几天会影响运动效果吗
有的人运动成了习惯,担心一两天运动中断会影响运动效果。其实不然,一般说来,对于经常运动的人,运动带来的各种好处、例如降低静息心率、降低血压、提高代谢等,在中断运动后会在两周后才逐渐消失。也就是说中断运动一两天,甚至一周都不必太担心。同时记住合理的休息和运动同样重要。有害的运动对身体弊大于利,还不如不运动。
减肥人士中止运动时请注意调整饮食
一个人减肥时如果每天摄入1500大卡热量,当减肥期间增加了运动量而导致消耗的热量增加,超过1500大卡时,人体将分解脂肪,就会产生减肥的效果。但一旦停止运动,消耗的热量低于1500大卡时,多余的热量就会储存起来,出现减肥反弹的情况。因此减肥三分靠运动,七分靠饮食控制。此外,应该合理膳食,少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等等。另外,可以将每日三餐改为每日五餐,通过多餐少食的方式控制饮食总量。
运动减肥常见误区
误区一:只要多运动,便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。
误区二:空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。当然,这里指的是适量空腹,而不是要你在饿得头晕眼花的情况下去运动。
误区三:运动越剧烈,减肥效果越佳
其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。
误区四、只做有氧运动,不做肌肉训练害怕长肌肉
研究表现,有氧运动+阻力运动(肌肉训练)结合的方式是最有利于减肥的,肌肉可以有效提升你的新陈代谢率,让你在静息时候消耗更多的热量。而不幸的是三十岁以后人体的肌肉会开始快速流失,这也是为什么过了三十岁,很多人即使吃得还和以前一样多,体重却越来越胖的原因。最正确的运动方式是把每天60分钟的运动计划拆分成30分钟肌肉训练+30分钟有氧运动。减脂的速度会快很多。
平时由于工作忙碌,而且,住在小区里面活动的地方也不是很多,很多人都想在通过室内的体育运动来进行减肥。而且在室内运动的话,可以避免呼吸到室外的雾霾,对身体也更加有益处。 那么,今天魅网小编就给大家推荐4...
冬季很多地区容易出现雾霾天气,对于减肥和运动爱好者来说,雾霾的另一个痛苦就是室外运动不能正常进行了。停止运动又担心减肥计划受到影响,而坚持运动又担心健康受影响。那么雾霾天还能运动吗,室内运动会不会更好...
雾霾天运动的危害 雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,加深,身体内吸进的有害...
减肥效果超好的室内运动: 射击 不要以为练习射击几乎站在原地不动就起不到锻炼身体、燃烧脂肪的作用,其实参加射击练习不仅需要脑力高度集中,全身的肌肉也需要高度紧张,燃烧脂肪的效果非常好。 此外,最新研究...
一提起减肥,相信很多人都不愿意花大量的时间和大量的运动,要是仅仅靠着节食来达到减肥效果的话,很有可能会遥遥无期。若是我们在空闲下来的时间进行室内运动减肥,再配合上节食,相信很快就能够在短时间内达到非常...
斜板式让臀部紧致上翘 坐在垫子上,双腿伸直,双手放于臀两侧,指尖朝前。双掌用力将身体撑起,双脚脚掌紧贴于地面,使整个身体在同一直线,呈一个斜板状,眼睛注视前方。保持身体其他部位不变,将左脚绷直向上抬起...
(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57) 我经常对自己说,我不是不愿意锻炼身体的人,只因为下班就急忙往家跑,哪有时间和方便的地点让我锻炼。相信上班族,特别是有孩子的上班族一定和我一样有同感。我按照自...
瘦脸 1、筷子除了用来吃饭,还能瘦脸呢!嘴巴向两边张开,取一双筷子,分别放在左右的嘴角处,用牙齿咬住,一次持续20秒,每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动,面部的浮肿就自然消退啦! 2、不少MM都备有弹...
一般认为有氧运动是最适合燃脂减肥的,但很多新的研究发现有氧运动+无氧运动(肌肉训练)结合的方式,更有利于减肥。如果你觉得花几十分钟跑步或者骑车很无聊,而且减肥效果不那么满意的话,那你可以试试比较高强度...
拥有一个完美的腰部线条对于很多女性来说非常的重要,那么我们平时应该如何瘦腰呢?下面小编就要推荐给大家几个瘦腰动作,帮助大家在家都可以轻松瘦腰,那么就赶快行动起来吧。 1、仰卧起坐 仰卧起坐的动作大家...
普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围,它还可以帮你锻炼全身,让你的身体线条更完美。下面这套普拉提腹部减肥运动通过20分钟的练习,能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内...
关于减肥,是由一个个小目标构成的。那种,想快速减肥的往往不能成功。比如,我们先定个小目标,先减个5斤肉或者先跑步一个月。那你知道,跑步一个月能瘦多少吗? 跑步一个月能瘦多少? 在短期内取得理想结果是不...
导语:减肥其实很简单,只要你把握好生活的小细节。 车族的女孩让手臂纤细+胸部结实 (1)右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。 (2)有手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是...
长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感,还有寒症等引起的血液循环不良,这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。沐浴时做些促进血液循环的运动,可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分...